Operation Manual

Allenamenti
L'allenamento deve essere adeguatamente leggero ma di lunga durata. L'esercizio
aerobico si basa sul miglioramento del consumo massimo di ossigeno del corpo che
a sua volta migliora resistenza e forma fisica. Durante l'allenamento è necessario
sudare ma non arrivare all'affanno.
Per raggiungere e mantenere una forma fisica di base, allenarsi almeno tre volte alla
settimana, per 30 minuti alla volta. Aumentare il numero di sessioni di esercizio per
migliorare il livello di forma fisica. È importante combinare l'esercizio regolare con
una dieta salutare. Una persona impegnata a seguire una dieta dovrà allenarsi
quotidianamente, iniziando con 30 minuti o meno e aumentando gradualmente
l'allenamento giornaliero fino ad un'ora. Iniziare l'allenamento a bassa velocità e con
scarsa resistenza per evitare di sottoporre a uno stress eccessivo il sistema
cardiovascolare. Man mano che il livello di forma fisica aumenta, è possibile
aumentare gradualmente anche velocità e resistenza. L'efficienza dell'allenamento
può essere misurata monitorando la frequenza cardiaca e le pulsazioni.
Aumentare gradualmente velocità e resistenza in base alle proprie condizioni.
Mantenere la tasta in alto e il collo allungato per evitare sollecitazioni eccessive su
collo, spalle e schiena. Mantenere la schiena dritta. Verificare che i piedi siano
centrati sui pedali e che fianchi, ginocchia, caviglie e dita dei piedi siano rivolti in
avanti. Mantenere il peso del corpo centrato sulla parte inferiore a prescindere dalla
posizione eretta o inclinata in avanti. Terminare l'allenamento diminuendo
gradualmente velocità e resistenza. Ricordarsi di eseguire lo stretching al termine
dell'allenamento.
Misurazione delle pulsazioni (sensori del cardiofrequenzimetro)
Le pulsazioni vengono misurate da sensori posti sulle impugnature quando l'utente
tocca entrambi i sensori contemporaneamente. Un'accurata misurazione delle
pulsazioni richiede che la pelle sia leggermente umida e costantemente a contatto
con i sensori del cardiofrequenzimetro. Se la pelle è troppo asciutta o troppo
bagnata, la misurazione delle pulsazioni diventa meno accurata.
NOTA
– Non utilizzare i sensori del cardiofrequenzimetro in combinazione
con una fascia toracica per la misurazione della frequenza cardiaca.
– Impostando un limite per la frequenza cardiaca, viene generato un
allarme acustico al superamento di tale limite.
IT
CR7 107