Operation Manual

Montering (fig. D)

VARNING

– Montera utrustningen i angiven ordning.

– Var två om att bära och förflytta utrustningen.

OBS.

– Placera utrustningen på en stabil och jämn yta.

– Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra att

golvet skadas.

–

Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen.

▪ Bilderna visar det korrekta sättet att montera utrustningen.

Träning

Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk träning är till för att

förbättra kroppens maximala syreupptag, vilket förbättrar uthålligheten och

konditionen. Du ska svettas, men du ska inte bli andfådd under träningen.

För att uppnå och behålla en grundkondition, träna åtminstone tre gånger i veckan,

30 minuter åt gången. Öka antalet träningspass för att förbättra din kondition. Det är

bra att kombinera regelbunden träning med hälsosam kost. En person som har

bestämt sig för att banta bör träna dagligen, 30 minuter eller mindre till en början och

sedan öka den dagliga träningstiden till en timme. Börja din träning i låg hastighet

och med lågt motstånd för att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för kraftig

belastning. När konditionen förbättras, kan hastigheten och motståndet ökas gradvis.

Din tränings effektivitet kan mätas genom att kontrollera din hjärtfrekvens och din

puls.

Öka gradvis hastighet och motstånd utifrån din kondition. Håll upp huvudet och ha

nacken rak, för att undvika stress på nacke, axlar och rygg. Håll din rygg rak. Se till

att dina fötter är centrerade på fotpedalerna och att höfterna, knäna, fotlederna och

tårna pekar framåt. Håll din kroppsvikt centrerad över nedre delen av kroppen

oavsett om du lutar dig framåt eller står upprätt. Avsluta träningspasset genom att

gradvis minska hastighet och motstånd. Kom ihåg att stretcha i slutet av träningen.

124 CR7