Operation Manual

Kokoonpano (kuva D)
VAROITUS
– Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä.
–
Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta.
HUOMAUTUS
– Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle.
–
Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estämiseksi.
– Varaa vähintään 200 cm tilaa laitteen taakse, 100 cm laitteen eteen
ja 100 cm laitteen sivuille.
▪ Katso piirroksesta laitteen oikea asennus.
Harjoitukset
Harjoituksen on oltava sopivan kevyt, mutta pitkäkestoinen. Aerobic-harjoitus
perustuu kehon maksimi hapenottokyvyn parantamiseen, mikä puolestaan parantaa
kestävyyttä ja kuntotasoa. Harjoituksen aikana sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei
tulisi hengästyä.
Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuuttia peruskuntotason
saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Paranna kuntotasoasi lisäämällä harjoituskertojen
määrää. On hyödyllistä yhdistää säännöllinen harjoitus terveelliseen dieettiin.
Dieettiin sitoutuneen henkilön tulisi harjoitella päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30
minuuttia ja vähitellen lisäten päivittäinen harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita
harjoituksesi hitaalla nopeudella ja pienellä vastuksella estääksesi liiallisen
rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään. Nopeutta ja vastusta voidaan vähitellen
lisätä kuntotason parantuessa. Harjoituksesi tehokkuus voidaan mitata seuraamalla
sydämesi lyöntinopeutta ja pulssisi nopeutta.
Pidä kiinni sivukäsituista astuessasi laitteeseen. Ennen käyttöä, seiso
seisontakiskoilla juoksumaton vasemmalla ja oikealla puolella. Pidä kiinni
sivukäsituista. Älä seiso juoksumatolla ennen kuin juoksumatto on toiminnassa.
Käytön jälkeen pidä kiinni sivukäsituista astuessasi pois laitteesta. Muista venytellä
harjoittelun lopuksi.
FI
RN3 161