Operating Instructions and Installation Instructions

KROŽNI STUDIJSKI ERGOMETER S 7
47
SLO
Montaža / Napotki za vadbo
Končna kontrola:
➞ Za transport ali premik naprave se poslužujte vgrajenih kolesc
na sprednjem podnožju.
➞ Še enkrat preverite stabilnost sedeža in pravilno namestitev
vseh povezav v skladu s predpisi.
➞ S tem je naprava sestavljena in pripravljena na uporabo.
➞ Preden začnete s treningom, preberite varnostne napotke na
strani 2 in upoštevajte navodila za vadbo na straneh 12 in 13.
➞ Brez izjeme upoštevajte in sledite vse točkam, navedenim v
poglavju varnostnih navodil.
Navodila za trening
Splošno:
V osnovi lahko vsaka zdrava oseba prične s  tnes treningom. Pri
tem upoštevajte, da daljšega športnega premora ne morete na-
doknaditi v kratkem času. Telesno kondicijo, vzdržljivost in dobro
počutje si lahko hitro in preprosto pridobite z ustreznim vadbenim
programom. Vaša kondicija se izboljša že po relativno kratkem,
rednem treningu ter v formo spravi še srce, krvni obtok in gibalni
aparat. Izboljša se tudi kapaciteta kisika in natrenira vaše mišičevje
nog in rok (upogibalka stegna in mišica iztegovalka). Nadaljnje
pozitivne spremembe opazite tudi pri presnovi. Pomembno je, da
trening prilagodite lastnemu telesu in se ne preobremenjujete.
Pomislite na to, da naj bi šport predstavljal zabavo.
POZOR!! PRIPOROČAMO VAM, DA SE PRED ZAČETKOM VAD-
BE OBVEZNO POSVETUJETE S SVOJIM ZDRAVNIKOM.
Obleka za trening:
Glava: Uporabite načelek, da se izognete kapljicam znoja.
Zgornji del telesa: Upoštevajte sistem večplastnega oblačenja.
Dobro primerna za to so športno-telovadna oblačila Crane.
1. Neposredno na koži nosite funkcionalno spodnje perilo, ki s kože
odvaja znoj.
2. Nad to oblecite kratko majico, ki s kože odvaja znoj. Pri treningu
v toplih prostorih lahko to tudi izpustite.
Noge: Oblecite lahke, po možnosti oprijete kratke ali dolge
telovadne hlače. Poseben primerne za to so športno-telovadne
hlače Crane. Pomembno je, da hlače pri hoji ne drgnejo in da
gumijasti pas ni pretesen, saj lahko to ovira krvni pretok v nogah.
Uporabljajte športne nogavice in ne debelih teniških nogavic, saj
te povzročajo trenje in s tem posledično nastanek žuljev. Vaše
nogavice ne smejo imeti pretesne elastike, da so vaše noge dovolj
prekrvavljene.
POMEMBNO!
➞ Reden in dolgoročen trening.
➞ Obujte čevlje z nedrsljivim gumijastim podplatom Nikoli ne
trenirajte bosih nog (nevarnost poškodbe)!
➞
Zanki na vaših pedalih nastavite tako, da gre vaša noga ravno
še ven in notri.
➞ Prosimo, ne pozabite nastaviti pravilnega položaja sedeža, gle-
jte poglavje „Nastavitev pravilnega položaja sedeža “, stran 14.
➞ Eno uro pred in po treningu ne jejte. Pijte dovolj tekočine!
➞ Če ste utrujeni in izmučeni, ne trenirajte.
Načrtovanje treninga:
Odločilnega pomena je vaša telesna zmogljivost in pripravljenost
– o tem se predhodno posvetujte z vašim zdravnikom.
V osnovi naj bi bil trening sestavljen iz treh
povezanih vadbenih faz:
OGREVANJE – TRENING – SPROŠČANJE
Ogrevanje:
Mišice in telo pripravite na obremenitev. Tako boste zmanjšali
možnost poškodb. Za ogrevanje so primerne aerobične vaje, razte-
zanje in tek. Trening načeloma začnite s to ogrevalno fazo.
Trening:
Držite se priporočil za vašo osebno vadbeno napravo. Intenzivnost
obremenitve je mogoče kontrolirati s srčno frekvenco. Uskladite se
s svojim zdravnikom.
Sproščanje:
Telo med in po treningu potrebuje čas za počitek. Pri začetniku
naj bi bil čas za počitek daljši kot pri natreniranem športniku.
NAPAČEN ALI PREKOMEREN TRENING LAHKO PRIPELJE DO
ZDRAVSVENIH TEŽAV IN POŠKODB!!!!
Metoda za določanje intenzivnosti treninga je maksimalna srčna
frekvenca (MSF). Srčno frekvenco si lahko izračunate sami s
pomočjo matematične formule. Ta od starosti odvisna formula se
glasi:
MSF = 220 – starost
Obstaja pet vadbenih con, ki vsaka zase ali skupaj igrajo
po
membno vlogo pri vašem treningu – glede na vaš osebni cilj.
Vrednosti po posameznih conah:
Zdravstvena cona = 50–60 % MSF
Izgorevanje maščob = 60–70 % MSF
Aerobna cona = 70–80 % MSF
Anaerobna cona = 80–90 % MSF
Opozorilna cona = 90–100 % MSF
Zdravstvena cona:
Zdravstvena cona je sinonim za počasne, dolge vzdržljivostne ob-
remenitve. Obremenitev mora biti lahka in sproščujoča. Ta cona
tvori osnovo za povečevanje vaših zmogljivosti, uporabljali pa naj
bi jo predvsem začetniki ali kondicijsko šibkejše osebe.
Izgorevanje maščob:
V okviru te cone se okrepi vaše srce in hkrati izgorevajo maščobe,
saj porabljeni kilo jouli dejansko izhajajo iz vaše telesne maščobe
in manj iz ogljikovih hidratov. Vaše telo se mora na trening najprej
navaditi – dajte si nekaj časa. Zatem velja: dlje ko opravljate ta
trening, toliko bolj učinkovit je.
47
ROY_Hofer_BDA_CircS7_Mont_4spr_def.indd 47
ROY_Hofer_BDA_CircS7_Mont_4spr_def.indd 47
30.08.2007 12:40:52 Uhr
30.08.2007 12:40:52 Uhr