Garantía - Warranty - Garantie – Garantie – Garancia – Garanzia – Εγγύηση Esta garantía cubre cualquier tipo de reparación debida a un defecto de fábrica o rotura, durante el primer año posterior a la compra del producto a un vendedor autorizado por DKN-Technology. En el caso de reclamos usando la garantía, DKN-Technology se reserva el derecho de decidir reparar la pieza defectuosa o de reemplazar el aparato totalmente.
Deze garantie geldt gedurende 2 jaar voor eender welke fabricagefout aan DKN-Technology producten die door een gemachtigd DKN-Technology handelaar werden verkocht. Wanneer de garantie wordt ingeroepen, heeft DKNTechnology de mogelijkheid om, naar eigen goeddunken, het defecte apparaat of het betreffende onderdeel te herstellen of te vervangen. De transportkosten en de eventuele handelaars en/of werkplaatskosten worden uitgesloten van deze garantie, en zijn dus voor rekening van de bezitter van het apparaat.
Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes. Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 100 kg. Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente. Utilice solamante partes originales. Antes el montaje, controle si la entrega de las piezas está completa, utilizando la lista de partes incluida.
Before you start training on your DKN platform, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. This exerciser has been tested up to a max. body weight of 100 kg/220 lbs. Follow the carefully the different steps of the assembly instructions. Use only original parts as delivered. Before starting the assembly, be sure to check if delivery is complete by using the included parts-list.
Conseils de Sécurité Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange. Suivre exactement la notice de montage de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les pièces originales. Avant de procéder au montage, veuillez vérifier le contenu du carton.
Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen. Gebruik enkel de originele onderdelen. Verifïeer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten. Gebruik het juiste gereedschap, en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage.
Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio, leggere attentamente le istruzioni. Conservare le istruzioni per futura consultazione, in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio. Il presente apparecchio è stato concepito può sostenere un peso corporeo massimo di 100 kg. Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio. Utilizzate esclusivamente le parti originali fornite in dotazione.
Instruções de Segurança Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 100 kg. Siga atentamente as etapas das instruções de montagem. Utilize apenas peças originais. Antes da montagem, controle se tem o conjunto completo, utilizando a lista incluída. Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante. A sua utilização em áreas húmidas não é aconselhável, dada a possibilidade de corrosão.
Οδηγίες ασφάλειας Προτού να αρχίσετε την άσκηση σας, παρακαλώ διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά. Να κρατήσετε τις οδηγίες για τις πληροφορίες, σε περίπτωση επισκευής και για την παράδοση ανταλλακτικών. Αυτή η συσκευή προορίζεται για οικιακή χρήση και είναι δοκιµασµένη για µέγιστο βάρος χρήστη 100 kg. Ακολουθήστε τα βήµατα των οδηγιών συναρµολόγησης προσεκτικά. Χρησιµοποιήστε µόνο τα αρχικά µέρη στην συναρµολόγηση.
54 10 33 56 55 55 56 11 34 54 27 28 9 12
4 64 63 62 61 6 0 59 57 56 1 2
Descripcion funciones Manual para el ordenador Time: Selecciona la funcion tiempo aprietando el boton MODE. Entra el level en minutos aprietando el boton up/down. Distance: Selecciona funcion distancia aprietando el boton MODE. Entra el level en km aprietando el boton up/down. Calorie: Selecciona funcion consomacion aprietando el boton MODE. Entra el level en cal aprietando el boton up/down. Speed: Selecciona funcion velocidad aprietando el boton MODE. Pulse: Operacion Baterias Ponga 2 baterias AA 1.
Instrucciones para el Entrenamiento Si Vd. No ha hecho ejercicio durante un largo período de tiempo así como también para prevenir riesgos, Vd. Deberá consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. A todos, o a casi todos, nos fascinan los campeones/atletas entre nosotros. Soñamos cuando echamos una mirada a un cuerpo entrenado, lleno de músculos, en movimiento, y esperamos que un día nosotros podamos tener un cuerpo tan atlético como ese.
Compruebe su progreso regularmente , de esa manera puede adpatar su programa de entrenamiento en caso necesario. El siguiente esquema muestra la interacción entre los 4 elementos, tan importantes para un programa de entrenamiento eficaz. Diagnosis- Nivel inicial Antes de establecer un programa, tiene que tomar nota de algunos parámetros y tomar sus medidas. Estas mediciones le ayudarán a determinar su condición física actual.
Porcentaje de grasa corporal Si usted quiere perder peso, entonces el porcentaje de grasa es más importante que el propio peso, porque es la grasa que usted quiere eliminar de su cuerpo. Medir el porcentaje de grasa corporal le ayudará a saber cuánto de su peso corresponde a grasa. Esto es crucial ya que de esta forma se dará cuenta de si realmente está progresando o no. Y con este resultado podrá ir haciendo variaciones a sus métodos para adelgazar y así conseguir mejores resultados.
Un entrenamiento moderado será suficiente para este tipo. El riesgo de lesiones es mucho mayor porque el desarrollo de los músculos no es siempre proporcional a la elasticidad de los músculos. Por ello le recomendamos que invierta mucho tiempo en el entrenamiento de la elasticidad de los músculos. A muchos de nosotros nos gustaría pertenecer a esta categoría.
• • • • Cronómetro o reloj con segundero. Metrónomo (opcional). Silla o banco. Lápices, sacapuntas, hojas para el registro de los resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles. Administración de la prueba: Registre la presión arterial y frecuencia cardíaca en reposo. Para llevar esta prueba a cabo, de un paso hacia arriba y otro hacia abajo del escalón cada 2 segundos. Haga esto 30 veces / minuto, lo que da un total de 120 para arriba y para abajo.
Ciclos de entrenamiento. Son períodos de tiempo que se utilizan para trabajar las distintas capacidades físicas, con unos mismos objetivos. • • • Macro ciclo. Es un ciclo de entrenamiento largo (1 a 4 años). Meso ciclo. Es un ciclo de duración variable (1 a 6 meses). Micro ciclo. Es un período de trabajo de corta duración (1 a 2 semanas).
A menudo obtienen buenos resultados y el nivel de esfuerzo corresponde con una frecuencia cardíaca óptima. El entrenamiento de intervalo por lo general contiene una serie de esfuerzo y una serie de relajación. La serie de relajación contiene momentos de descanso parcial. El entrenamiento continuo es elegido por el 80 o 90% de los deportistas que quieran trabajar la resistencia. Por lo tanto recomendamos la formación continua a todos los deportistas aficionados.
Function description Operating Instructions Computer Time: Displays time function by pressing the MODE button Distance: Displays distance function by pressing the MODE button. Calories: Displays calorieburn function by pressing the MODE button. Speed: Displays speed function by turning the MODE button. Pulse: Switch on Batteries: Insert 2 batteries AA 1.5 V (!Batteries are not included) Switch on: After inserting the battery and/ or after pressing any button the display will show ‘78’ for one second.
Training Instructions If you have not been physically active for a long period of time and also to avoid health risks you should consult your general physician before starting to exercise. Everyone, or almost everyone, is fascinated by the champions/athletes among us. We dream away when we have one look at a trained body, full of muscles, in movement, and hope that one day we also have an athletic body like that.
Diagnostic – initial level Before setting up a program, you have to take note of some parameters and take your sizes. These measurements will help you determine your present physical condition . It is the intention to collect all data concerning your personality, your health and your performances. • • • Individual data : age, sex, figure, weight, fat percentage, measurements, pictures, etc.
higher risk for cardiac disorders. To execute this test, you have to measure the girth of your waist just above your belly button, without holding in your stomach and in a relaxed position. Than measure the girth of your hips on his widest point. Divide the girth of the waist by the girth of the hips. If the result is lower than 0.9 (for men) and 0.8 (for women), you don’t have a higher risk for cardiac disorders than normal. Measurements Do also take your other measurements, besides your waist and hips.
Endurance test Harvard-Step-Test An endurance test may not be executed in following circumstances, except when it is done under medical supervision: • • • • • • • • Serious and chronic illnesses of the respiration Illnesses with fever attacks Infectious diseases Serious increased blood pressure Disorders (ex. of the heart or longs) Infections Taking of medicines (betablockers) When you aren’t feeling well The most know endurance test which is used in sports is the “Cooper test”.
Training planning Overload Training means making an effort, using our energy reserve. This effort will show a lower performance afterwards. This effort can only be undone if we give our body time to recover and to rest. So both effort and rest are the ingredients of a perfect training. Effort and relaxation are one.
• • • • Continuous training Training by interval Repetition training Competition training Training diary Continuous training is most used in leisure sports, training by interval in a less way. Repetition and competition training mostly ask for exceptional and intense efforts and therefore they are not recommended for the sporty amateur. A continuous training is characterized by a training over a longer period, without interruption of the effort.
Wishing you lots of fun and success with your exerciser. All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application. Heart rate displayed is an approximate readout, and may not be used as guidance in any cardio-vascular related medical or paramedical program.
Déscriptons des fonctions Instructions d'utilisation de l'ordinateur Time: Avec la touche MODE, sélectionnez la fonction TIME (le temps de travail) Distance: Sélectionnez la distance avec la touche MODE. Calories: Sélectionnez les calories à dépenser avec la touche MODE. Speed: Sélectionnez la vitesse souhaitée avec MODE. Pulse: Mise en marche Batteries: Inserez deux batteries Mignon 1.
Entraînement programmé Dans le cas où vous n'auriez pas pratiqué de sport depuis longtemps, veuillez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Chacun d'entre nous, ou presque, est fasciné par les champions. Les prises de vue au ralenti d'un mouvement à son paroxysme montrant des muscles en plein effort, où chaque fibre affleure sous la peau, et l'espace d'un instant, nous nous laissons aller à rêver de posséder nous-mêmes un pareil corps.
Enfin, vous contrôlerez régulièrement vos progrès afin de pouvoir éventuellement réagir et corriger les écarts effectués parrapport au programme. Le schéma suivant explique l'interaction entre les quatre composantes d'un entraînement programmé efficace. Diagnostic, niveau initial Avant d'élaborer un programme sur mesure, il faut noter certains paramètres et prendre vos mensurations.
Proportion de graisse corporelle La proportion de graisse corporelle exprimée en pourcentage est plus parlante que les chiffres fournis par le rapport poids/taille. Pour définir la répartition des masses adipeuses, on fait intervenir des paramètres dépendant de l'âge qui permettent de constater si les écarts par rapport à la norme sont trop importants dans un sens comme dans l'autre. On mesure la proportion de graisse corporelle de différentes façons.
requièrent force, effort prolongé et endurance. Mais un entraînement approprié peut considérablement améliorer ses capacités. Comme les conditions initiales sont peu favorables, l'entraînement devra porter sur les points faibles. La silhouette de l'ectomorphe fait beaucoup d'envieux chez ceux que l'on classe parmi les endomorphes. L'ectomorphe (leptosome) appartient notamment à la catégorie de ceux pour qui « manger ne profite pas », et qui peuvent s'alimenter à leur guise puisqu'ils grossissent rarement.
malaise (douleur, vertiges, nausées, etc.), tout test d'endurance doit être immédiatement interrompu. Test Cooper Données en kilomètres, M=masculin, F=féminin Age Très bien M 20-29 2,64-2,81 30-39 2,51-2,70 40-49 2,46-2,64 50-59 2,32-2,53 3 000 divisé par 160 = 18,75 3 000 divisé par 120 = 25,00 3 000 divisé par 100 = 30,00 Indice d'endurance = 18,75 + 25,00 + 30,00 = 73,75 Les résultats du test figurent dans le tableau suivant.
paramètre variable intervient dans la programmation d'une série. L'intensité de l'entraînement se mesure, par exemple, à la distance de déplacement d'un haltère. Si l'on ne constate aucun progrès alors que les autres facteurs restent constants, il suffit de modifier l'intensité du travail et de contrôler ensuite l'effet de ce changement. Le schéma 3 indique ce qui se passe quand on n'attend pas jusqu'à la régénération de l'organisme, après un effort important (= surentraînement).
Dans le sport de loisirs, on utilise surtout l'entraînement continu et, dans certaines limites, le travail par intervalles. Comme l'entraînement répété et la préparation à la compétition exigent des efforts extrêmement intenses, ils ne sont guère recommandés aux sportifs amateurs. La méthode de l'entraînement continu se caractérise par un travail s'étalant sur une longue période, sans interruption de l'effort. La plupart des sportifs amateurs y ont recours plus ou moins automatiquement.
Vérifiez régulièrement si votre entraînement est sur la bonne voie et si vous pensez atteindre les objectifs principaux; dans le cas contraire: • • • réagissez lors du mésocycle suivant, refaites régulièrement le test initial décrit précédemment, effectuez d'autres tests intermédiaires à la fin de chaque mésocycle. Un vieil adage sportif assure : “Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y mettre” Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et de réussite avec votre appareil.
Functie omschrijving Handleiding Time (tijd): Selecteer de oefentijd via de toets MODE. Speed (snelheid): Geeft uw snelheid weer van 0.0 tot max. 99.9 km/u. Distance (afstand): Weergave afgelegde afstand. Calories: Weergave van het aantal verbruikte calorieen. Pulse (hartslag): Inschakelen Batterijen: Plaats 2 batterijen Mignon AA 1.5 V.
Training Instructies Raadpleeg uw huisarts alvorens u start met oefenen, zeker wanneer u gedurende een langere periode geen fysieke inspanningen heeft geleverd en om eventuele risico’s te vermijden. Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd door de kampioenen/ atleten onder ons. Eén blik op een gespierd lichaam in beweging, doet ons wegdromen en voor eventjes hopen dat ook wij over een dergelijk lichaam kunnen beschikken.
Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan aanpassen. Het volgende schema toont u de interactie tussen de 4 elementen die van belang zijn bij een efficiënt trainingsprogramma. Diagnose – initiëel niveau Alvorens een programma op maat op te stellen, moet u notie nemen van enkele parameters en uw maten nemen. Deze vaststellingen zullen u helpen bij het bepalen van uw huidige fysieke conditie (oa. meten van de taille enz.).
omdat het immers de bedoeling is dit vet te laten verdwijnen. BMI Tabel Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van leeftijd. Leeftijd Vrouwen Mannen 17-29 jaar 15 % 25 % 30-39 jaar 17 % 27,5 % Meer dan 40 jaar 20 % 30 % Verband taille – heup (waist to hip rate) U heeft aan de hand van bovenstaande methode een hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld. Dit vet heeft niet altijd dezelfde impact op onze gezondheid.
lichaam kan hebben, blijven meestal achter met een permanente frustratie.
B) en 100 na 2 minuten (hartslag C) dan bedraagt uw uithoudingsindex : 3000 : 160 = 18.75 3000 : 120 = 25.00 3000 : 100 = 30.00 Uithoudingsindex = 18.75 + 25.00 + 30.00 = 73.75 Aan de hand van onderstaande tabel kan u uw training aanpassen en zo uw krachten beter verdelen naargelang de uitslag van deze test. Als u de uithoudingsindex uit ons voorbeeld van 73.75 plaatst in onderstaande tabel blijkt dat deze waarde voldoende is voor iemand jonger dan 35 jaar en goed voor iemand ouder dan 35 jaar.
Maximale kracht / inspanning De maximale kracht van een spier hangt af van de gemiddelde dikte alsook van het aantal spiervezels voorgebracht door de beweging. De interactie tussen de zenuwen en de spieren bepalen de capaciteit van een spier bij een inspanning. Trainingsperiode : uithouding Competitiesport ligt mee aan de basis voor het opstellen van een training in functie van uithouding. Ook hier, maakt de sportieve amateur gebruik van de voordelen van een training opgesteld voor een competitiesporter.
Samenvatting • • • • • • Controleer eerst of een fitness training geen problemen met zich meebrengt voor uw gezondheid. Evalueer uw niveau aangaande kracht, uithouding, lenigheid, snelheid en coördinatie alvorens u start met trainen. Bepaal realistische doelstellingen op basis van uw fysieke mogelijkheden. Stel een trainingsprogramma op voor een langere periode (bv. 6 tot 12 maanden) Verdeel uw lange termijn planning in meerdere cyclussen (mesocyclus) van 4 tot 6 weken.
Descrição das funções Manual para o computador Tempo: Exibe a função Tempo pressionando o botão MODE Distância: Exibe a função da distância. Calorias: Exibe a função das calorias queimadas. Velocidade: Mostra a função da velocidade. Pulso: Ligar Baterias: Coloque 2 baterias Mignon AA/UM-3 1.5 V Funcionamento: Depois de ter instalado as baterias e/ou depois de ter carregado em qualquer botão, todas as funções do monitor se acenderão durante alguns segundos.
Manual de Instruções de Treino Consulte o seu médico antes de iniciar o treino para evitar quaisquer riscos, especialmente depois de um longo período de inactividade física. Todos, ou quase todos, é fascinado pelos campeões / atletas entre nós. Nós sonhar quando temos um olhar para um corpo formado, cheio de músculos em movimento, e espero que um dia nós também temos um corpo atlético assim.
Verifique regularmente o seu progresso, assim você pode adaptar seu programa de treinamento, se necessário. O quadro seguinte mostra a interação entre os 4 elementos, que são importantes em um programa de treinamento eficiente Diagnóstico - nível inicial Antes de criar um programa, você tem que tomar nota de alguns parâmetros e ter seus tamanhos. Estas medidas irão ajudar a determinar sua condição física atual.
Leptosome tipo / ectomorphe Características: BMI Table Index BMK Idade Mulhere Homen 17-29 15 % 25 % 30-39 17 % 27,5 % > 40 20 % 30 % Conexão cintura - quadril (cintura taxa quadril) Vocês têm determinado uma maior percentagem de gordura do que o normal no gráfico acima. Esta gordura pode ter um impacto diferente sobre a sua saúde. Com um teste simples, que você pode fazer em casa, você pode determinar se você tem um maior risco de doenças cardíacas.
• • • • • • Largura dos ombros, pélvis largura (devido ao excesso de peso) Mais de distribuição igual do peso em comparação aos outros dois tipos Valor médio Muito apropriado para apresentações destinadas a potência e resistência Fácil inserção de alimentos e da digestão lenta se torna mais fácil para ganhar peso Pulso lento em repouso, pressão arterial normal (para os tipos de ativos\ Poder, resistência e mobilidade são os grandes trunfos do endomorfo.
3000: 120 = 25,00 3000: 100 = 30,00 Índice de Resistência = 18,75 + 25,00 + 30,00 = 73,75 Com base no gráfico abaixo você pode adaptar seu treinamento e dividir melhor os seus poderes de acordo com o resultado deste teste. Se você pegar o índice de resistência do nosso exemplo (73,75), você pode ver no gráfico abaixo que esse valor é suficiente para alguém com menos de 35 e bom para alguém mais velho, 35.
forma de fibras musculares, também trabalha em na espessura dos músculos. Máxima potência/esforço A potência máxima do músculo depende da espessura média, e também no número de fibras musculares devido ao movimento. A interação entre os nervos e os músculos determinar a capacidade de um músculo durante um esforço. Período de treinamento: resistência Competição esportiva é um dos elementos básicos para estabelecer um cronograma de treinamento, em função da resistência.
determinadas circunstâncias, pode evitar uma estagnação em seus resultados. Adaptações de sua formação são geralmente importantes para a intensidade de seu programa, a sucessão e as repetições dos exercícios e da obtenção de resultados. Resumo • • • • • • • Certifique-se uma adequação da formação não causar problemas para sua saúde. Avaliar o nível de força, resistência, flexibilidade, velocidade e coordenação antes de iniciar o treino. Estabeleça metas realistas, baseadas em suas possibilidades físicas.
Descrizione delle funzioni Funzioni del computer Time: Allenamento totale in minuti. Premere ‘MODE“ a tempo scelto . Distance: Pigi ‘MODE” per selezionare la distanza. Calories: Calorie bruciate. Premere ‘MODE” con il numero di calorie da bruciare. Speed: Velocità corrente, con un massimo di 99.99 kph.RPM sarà esposto ogni 6 secondi. Pulse: Avvio Batterie: Aprite la parte inferiore del computer seguendo le istruzioni del disegno.Inserite una batteria Mignon AA 1.5 V.
Istruzioni per l’allenamento Per evitare rischi alla salute e se non si è fisicamente attivi da un lungo periodo di tempo, si raccomanda di consultare il medico di fiducia prima di iniziare l’allenamento. Tutti, o quasi tutti, sono affascinati dai campioni e dagli atleti che stanno in mezzo a noi. Sogniamo quando vediamo un corpo allenato, pieno di muscoli, in movimento, e speriamo che anche noi, un giorno, potremo avere un corpo atletico come quello.
Diagnosi – livello iniziale Prima di impostare un programma, dovete prendere nota di alcuni parametri e misurarvi. Le misure vi aiuteranno a determinare la vostra condizione fisica attuale. L’intenzione è di raccogliere tutte le informazioni riguardo la vostra personalità, la vostra salute e le vostre prestazioni. • • • Dati personali: età, sesso, linea, peso, percentuale di grasso, misure, foto, ecc.
determinare se si ha un rischio più elevato di disturbi cardiaci. Per eseguire questo test, è necessario misurare la circonferenza della vita appena sopra l'ombelico, senza comprimere lo stomaco e in una posizione rilassata. Poi misurare la circonferenza dei fianchi nel suo punto più ampio. Dividere la circonferenza della vita per quella dei fianchi. Se il risultato è inferiore a 0,9 (per gli uomini) e 0,8 (per le donne), non vi è un rischio di disturbi cardiaci più elevato rispetto al normale.
Prova di resistenza Una prova di resistenza non può essere eseguita nei seguenti casi, tranne se fatto sotto controllo medico: • • • • • • • • Gravi malattie croniche della respirazione Malattie con attacchi di febbre Malattie infettive Serio aumento della pressione arteriosa Disturbi (es. del cuore) Infezioni Assunzione di farmaci Quando non ci si sente bene Il test di resistenza più utilizzato in ambito sportivo è il “Cooper Test”.
Piano d’Allenamento Sovraccarico Allenarsi significa fare uno sforzo, utilizzando la nostra riserva di energia. Questo sforzo mostrerà un rendimento più basso dopo. Questo sforzo può essere superato solo se diamo al nostro corpo il tempo di riprendersi e di riposare. Così sia sforzo che riposo sono gli ingredienti di un perfetto allenamento. Sforzo e rilassamento sono tutt’uno.
malattia, le lesioni, il lavoro, o altri motivi per interrompere il vostro allenamento. Se avete già raggiunto alcuni obiettivi, ma non tutti, dovete adattare il vostro programma di allenamento per il ciclo meso seguente. Abbiamo diversi modi per allenarsi negli sport di resistenza.
• Effettuate le prove provvisorie alla fine di ogni ciclo meso Risultati Anche dopo un breve periodo in cui vi esercitate regolarmente vi renderete conto che dovete aumentare costantemente la resistenza pedalando per raggiungere la vostra frequenza ottimale del polso. Le unità saranno continuamente più facili e vi sentirete sempre più in forma durante le vostre giornate normali. Per questo raggiungimento dovreste motivarvi ad esercitarvi regolarmente.
Funktionsbeschreibung Gebrauchsanweisung Time (zeit): Trainingszeit (00:00 bis 99:00 Minuten). DieTrainingszeit wird in SekundenSchritten angezeigt. Eine gewünschte Trainingszeit kann über die “SET”Taste vorgegeben werden. SPEED: Zeigt Ihre Geschwindigkeit von 0,0 bis 99,9 km/Stunde an. Distance: Entfernung (0.0 bis 99.9 km) Anzeige der zurückgelegten Entfernung in 100 Meter-Schritten. Calories: Anzeige der Kalorienanzahl.
Trainingsanleitung Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät anfangen, um jegliches Risiko zu vermeiden, besonders wenn Sie sich während längerer Zeit nicht irgendeiner physischen Belastung ausgesetzt haben. Jeder, oder zumindest fast jeder ist beeindruckt von den Athleten unter uns. Der Anblick eines muskulösen Körpers in Bewegung, lässt uns träumen und hoffen , dass wir einen ebenso gutgebauten Körper hätten.
Kontrollieren Sie regelmässig Ihre Fortschritte, damit Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn nötig anpassen können. Das Schema hier oben erläutert die Interaktion der vier Elemente, die wichtig für ein wirksames Trainingsprogramm sind. IST- Zustand – persönliche Ebene Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm zusammenstellen, brauchen Sie einige Parameter und Ihre Masse. Diese werden Ihnen helfen herauszufinden wie es um Ihre derzeitige Kondition gestellt ist unter anderem messen der Taille etc.
Leptosome/ectomorphe Typ (schmal und lang gebauter Typ) Merkmale : BMI Tabelle Gängige Normierung in Bezug auf den BMI index relatiert an das Alter. Alter Frauen Männer 17-29 Jahre 15 % 25 % 30-39 Jahre 17 % 27,5 % über 40 Jahre 20 % 30 % Verhältnis Taille-Hüfte (waist to hip rate) Sollten Sie anhand dieser Tabelle einen höheren Fettanteil haben als empfohlen , besagt dies noch nicht alles. Dieses Fett hat nicht immer den gleichen Einfluss auf unsere persönliche Gesundheit.
• • • • • Das Gewicht ist am ganzen Körper regelmässig verteilt im Gegensatz zu den beiden anderen Typen. durchschnittlicher Körper gut geeignet zu Kraft- und Ausdauerleistungen sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame Verdauung führen zur schnellen Gewichtszunahme langsamer Puls bei Inaktivität, normaler Blutdruck (gilt nur für Aktive ) Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sind die Trüpfe des Endomorphen. Nur sein Gewicht, oftmals zu hoch, könnte ihn in bestimmten Situationen einschränken.
Trainingsperiode der Muskeln Ausdauerindex Jünger als 35 Älter als 35 < 50 ungenügend mittelmässig 51 – 60 mittelmässig mittelmässig 61 – 70 mittelmässig genügend 71 – 76 genügend gut 77 – 85 gut sehr gut 86 – 90 sehr gut ausgezeichnet > 90 ausgezeichnet ausserordentlich Organisation des Trainings Ueberbelastung Training kostet eine Menge Anstrengung, die unsere Energiereserven beansprucht. Diese Anstrengung bringt einen Leistungsrückfall mit sich.
maximalen Pulsschlag kennen. Wir erarbeiten diesen Wert in dem wir einen Test durchführen, der unseren Herz-Kreislauf maximal beansprucht. Dieser Test eignet sich allerdings nicht für einen sportlichen Amateur. Wir können für den Amateur eine einfache Formel empfehlen, die besagt : Maximaler Pulsschlag = 220 – Ihr Alter.
Bewerten Sie regelmässig Ihr Training, damit Sie sehen ob Sie auf dem richtigen Weg sind und Ihre Ziele erreichen können. Ist dies nicht der Fall, sollten Sie • Den nächsten Mesozyklus zurückstellen. • Wiederholen Sie den persönlichen Test. Testen Sie sich am Ende eines jeden Mesozyklus. Erfolg Sogar nach einer kurzen Trainingsperiode werden Sie merken, dass Sie den Widerstand immer weiter erhöhen müssen um eine optimale Herzfrequenz zu haben.
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