Operation Manual
Instrucciones para el Entrenamiento
Si Vd. No ha hecho ejercicio durante un largo
período de tiempo así como también para
prevenir riesgos, Vd. Deberá consultar a su
médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
A todos, o a casi todos, nos fascinan los
campeones/atletas entre nosotros. Soñamos cuando
echamos una mirada a un cuerpo entrenado, lleno
de músculos, en movimiento, y esperamos que un
día nosotros podamos tener un cuerpo tan atlético
como ese. Es entonces cuando nos damos cuenta
de que resultados excepcionales necesitan talentos
excepcionales, pero también el entrenamiento diario,
bien organizado y planeado hasta el más mínimo
detalle.
Si comparamos la herencia genética de los grandes
atletas a la herencia genética del deportista
aficionado en general, solo podemos determinar
pequeñas desviaciones, que no pueden explicar la
diferencia del resultado.
Sin embargo si comparamos los entrenamientos, sí
que vemos grandes diferencias. En general, los
atletas con un nivel más alto no solo llevan años de
entrenamiento, también se benefician de la ayuda
de un entrenador profesional y tienen su vida
adaptada a la condición física.
Su programa de entrenamiento está diseñado y
planteado con el más mínimo detalle y es evaluado
regularmente para comprobar si las metas
preestablecidas están siendo conseguidas.
El deportista aficionado que quiere mejorar su
resultado, normalmente empieza con un plan.
Algunas veces copia el programa de entrenamiento
de un conocido atleta. Esto normalmente ralentiza su
progreso y a menudo le lleva a un esfuerzo excesivo
de los músculos y a veces del sistema cardio-
vascular. Lo deseable es un programa de
entrenamiento óptimo, adecuado a cada uno.
La increíble complejidad y los diferentes procesos de
adaptación que nuestro cuerpo tiene que hacer en
cada entrenamiento, no nos permite utilizar tal
programa de entrenamiento. Tanto si vd. entrena el
desarrollo del músculo, la potencia, la dureza, la
velocidad, la flexibilidad o una mejor coordinación de
sus movimientos, cada persona comienza con unas
condiciones iniciales distintas.
El objetivo de cada programa de entrenamiento es
mejorar el resultado. Vd. No necesita convertirse en
un atleta de elite, puede entrenar para perder peso o
simplemente para sentirse mejor. El resultado
óptimo sería por ejemplo, correr durante 5 minutos
más que antes al mismo ritmo y sin interrupción, o
hacer más levantamientos que el día anterior.
La investigación sobre la influencia del
entrenamiento deportivo en nuestro cuerpo ha hecho
grandes progresos en los últimos años. Aunque
todavía quedan algunas cuestiones sin respuesta, el
conocimiento obtenido de la ciencia deportiva y sus
campos relativos, han demostrado ser muy útiles y
sirven en primer lugar a los atletas de élite. Estos
principios básicos de entrenamiento pueden
utilizarse también para cada individuo, que sin ser un
atleta de elite, practique un deporte y quiera mejorar
sus resultados.
Evaluación de su condición física
Para cada nivel de su programa de entrenamiento
(desarrollo de los músculos, dureza, flexibilidad,
velocidad, coordinación de los movimientos), le
recomendamos que averigüe en qué nivel se
encuentra Vd. a través de unos tests. Pero primero,
le recomendamos que visite a su médico para que le
haga una revisión:
• Si tiene más de 35 años.
• Si no ha hecho ejercicio desde hace tiempo.
• Si tiene sobrepeso.
• Si algunos movimientos no son aconsejables
para Vd.
• Si tiene que tomar medicinas.
• Si sufre patologías graves o dificultad
respiratoria.
• Si tiene un problema metabólico (ej. Diabetes)
• Si tiene alguna infección.
• Si tiene fiebre a causa de alguna enfermedad.
• Si tiene alguna enfermedad infecciosa.
• Si tiene algún problema con sus órganos.
• Si padece de hiperventilación.
• Si tienen alguna enfermedad respiratoria.
• Si tiene dolor cuando respira.
• O si su estado general es débil.
Si su estado de salud es satisfactorio, puede
empezar a establecer su programa de
entrenamiento. Pero antes de comenzar, asegúrese
de su capacidad inicial – o diagnosis- así será más
fácil determinar sus metas. Solo entonces puede
establecer un programa de entrenamiento para
conseguir sus metas.
• Diagnosis
• Determinar sus metas.
• Organización (a largo, medio y corto plazo)
• Evaluación
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
1.Diagnosis:
Evaluación del nivel inicial
2.Determinación de metas
Fijar el objetivo a conseguir y
establecer un plan
cronológico realista.
3. Organización.
Previsión de los
entrenamientos a largo, medio
y corto plazo
4 Evaluación
Comprobación de los
resultados obtenidos
controlando la eficacia del
entrenamiento por medio de
los test repetidos.