Operation Manual
Verifique regularmente o seu progresso, assim você
pode adaptar seu programa de treinamento, se
necessário. O quadro seguinte mostra a interação
entre os 4 elementos, que são importantes em um
programa de treinamento eficiente
Diagnóstico - nível inicial
Antes de criar um programa, você tem que tomar
nota de alguns parâmetros e ter seus tamanhos.
Estas medidas irão ajudar a determinar sua condição
física atual. A intenção é recolher todos os dados
relativos à sua personalidade, sua saúde e suas
performances.
•
Os dados individuais: a porcentagem da idade,
sexo, valor, peso, gordura, medidas, fotos, etc
•
Os dados relativos a sua saúde: pressão arterial,
os dados de ortopedia, a investigação do
metabolismo, doenças graves, lesões, etc
•
Os dados de desempenho: teste de resistência,
testes potência, testes de movimento e controle
de velocidade não é freqüentemente necessário
em fitness. A coordenação dos movimentos,
porém, é crucial, pois é muito importante quando
você executar os exercícios.
"A falta de jeito" geralmente significa uma falta de
exercício. Portanto, manter os módulos pré-quando
você se exercita, mesmo que seja um esporte de
resistência.
Cada teste, intelectualmente ou fisicamente, mostra-
lhe as suas possibilidades pessoais em um
determinado momento no tempo. Embora os
resultados matemáticos se inadequada após um
certo tempo, os resultados que você vai conseguir
(depois da mesma semana um teste mais tarde) vai
ser melhor do que o primeiro, porque você tem sido
capaz de localizar os seus pontos fracos e adaptar a
sua formação, a fim para se livrar de seus defeitos.
Nós trabalhamos da mesma forma para o corpo.
Vamos supor que você tenha tido um teste de
resistência eo resultado do teste é de 20% abaixo do
nível médio. Este resultado deve agora ajudar a criar
um programa para atingir esse nível médio. Isso
mostra que o teste é a base para definir um
programa de formação, a fim de alcançar seu
objetivo. Por isso, é muito importante você verificar o
seu desempenho em uma base regular para ver se
eles medir-se com as metas predefinidas. Se não,
você tem que adaptar seu programa de treinamento.
Os resultados desses check-ups lhe dar a
oportunidade para comparar seu desempenho com o
desempenho médio, mas também mostram se você
está fazendo progresso. Após 6 semanas
começamos novamente com o mesmo teste para
verificar se seus desempenhos foram melhorados eo
quanto eles foram melhorados.
As características físicas
Peso
Você está satisfeito com seu corpo, muitas vezes,
depende do equilíbrio. Mas qual é o peso ideal?
seguintes fórmulas são conhecidos para determinar
o peso ideal:
•
Peso normal = circunferência da cintura em
centímetros - 100
•
mulheres com peso ideal = peso normal - 15%
•
Ideal homens com peso = peso normal -10%
Esta fórmula concebida por "Broca" tem um valor
limitado. Enquanto não há novo método para
determinar o peso ideal, a imagem que temos de nós
mesmos, nos diz mais do que qualquer outro
número. Mas muita gente se sentir melhor quando
podem se comparar com números e números. Por
isso, é sensato levar em conta algumas fórmulas
conhecidas como o índice de massa corporal (IMC) e
com algumas reservas, a taxa de cintura para quadril
(circunferência da cintura - quadril).
Índice de Massa Corporal (IMC)
O IMC se refere à conexão entre as formas de peso
e corpo, o que nos permite estabelecer um padrão
melhor e mais exata do que o "Broca" fórmula.
IMC = peso atual (em kg): altura em m².
Ex. Um homem de 70 kg e 1,70 m de altura tem um
IMC de 70:1.7 m² = 24,22.
Na tabela abaixo você pode situar-se. Estes valores
são uma orientação e não estão garantidos, não
especialmente para pessoas doentes, crianças e
idosos.
Mulher Homen
-------------------------------------------------- ------------------
<19 <20
19-24 19-25 Normal
> 24 > 25 Para sobrepeso
> 30 > 30 Corpulent
> 40 > 40 Obesos
A porcentagem de gordura
A gordura corporal expresso em percentual nos diz
mais do que números sobre a relação peso / cintura.
Para determinar a porcentagem de gordura que
temos que levar em conta alguns parâmetros,
conforme a idade. Você pode determinar o seu
percentual de gordura de diferentes maneiras. Você
ainda encontra muitos saldos que também pode
medir o seu percentual de gordura. Se você quer
perder peso, então o percentual de gordura é mais
importante que o peso próprio, porque é a gordura
que você quer desaparecer.