Operation Manual

•
Largura dos ombros, pélvis largura (devido ao
excesso de peso)
•
Mais de distribuição igual do peso em
comparação aos outros dois tipos
•
Valor médio
•
Muito apropriado para apresentações destinadas
a potência e resistência
•
Fácil inserção de alimentos e da digestão lenta
se torna mais fácil para ganhar peso
•
Pulso lento em repouso, pressão arterial normal
(para os tipos de ativos\
Poder, resistência e mobilidade são os grandes
trunfos do endomorfo. Apenas o peso, muitas vezes
demasiado elevadas, pode ser uma interferência em
algumas situações. Portanto, ele deve prestar
atenção à sua alimentação saudável e adaptada às
suas necessidades, enfatizando a resistência de
estabilizar seu peso.
Tendo em conta os ideais de beleza deste momento,
a figura do tipo endomorfo não é adequado. Mas,
acima de características mostram também que o
endomorfo activa tem o talento certo para uma boa
saúde e uma atitude esportiva. Se o endomorfo leva
em conta o seu potencial genético, alguns quilinhos
a mais, não pode prejudicá-lo.
Teste de Endurance
Um teste de resistência não pode ser executado em
circunstâncias a seguir, exceto quando é feito sob
supervisão médica:
•
Graves e doenças crônicas da respiração
•
Doenças com ataques de febre
•
Doenças infecciosas
•
Grave aumento da pressão arterial
•
Doenças (ex. do coração ou anseia)
•
Infecções
•
Tomada de medicamentos (betabloqueadores)
•
Quando você não está se sentindo bem
O máximo que sei teste de resistência que é usada
no esporte é o "teste de Cooper". Nesse teste você
tem que correr tão duro como você pode, por 12
minutos e correr como km máximo que puder em um
apartamento subterrâneo. Mesmo que o objectivo é
não parar, pode diminuir o ritmo e andar. A distância
percorrida é anotado e comparado com os números
no gráfico Cooper. Este gráfico dá-nos mais
informações sobre o seu desempenho.
A vantagem deste teste é que você pode fazer o
teste quando quiser e sem assistência. Você só
precisa de um cronômetro e um curso com uma
distância fixa.
A desvantagem deste teste é que você precisa de
alguma experiência na corrida para se tornar um
bom resultado. Você não pode fazer um teste se
você não estiver se sentindo bem (dor, cansaço,
indisposição, etc;)
Cooper test
Cooper
Test Data in km, M = male, F = female
Age 20-29 30-39 40-49 50-59
Very
well
M 2,64-
2,81
2,51-
2,70
2,46-
2,64
2,32-
2,53
F 2,16-
2,32
2,08-
2,22
2,00-
2,14
1,90-
2,08
Well
M 2,40-
2,63
2,34-
2,50
2,24-
2,45
2,10-
2,31
F 1,97-
2,15
1,90-
2,07
1,79-
1,99
1,70-
1,89
Average
M 2,11-
2,39
2,10-
2,33
2,00-
2,23
1,87-
2,09
F 1,79-
1,96
1,70-
1,89
1,58-
1,78
1,50-
1,69
Weak
M 1,95-
2,10
1,89-
2,09
1,82-
1,99
1,65-
1,86
F 1,54-
1,78
1,52-
1,69
1,41-
1,57
1,34-
1,49
Too
weak
M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
F
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
Você também pode dar outra prova de resistência: a
"Harvard Step Test. Para este teste, você precisa
ouvir um monitor de freqüência, um cronômetro, uma
escada ou banco. A altura da escada ou banco
depende do seu comprimento.
Harvard-Step-Test
Height in cm Height of the step
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Para executar este teste, o passo baixo e para cima
do banco ou escada a cada 2 segundos. Isso faz
com que 30 vezes / minuto até o banco, o que dá um
total de 120 para cima e descer degraus. Se você
alterar perna ou usar sempre a mesma perna, isto
não tem efeito sobre o resultado. Medir os
batimentos cardíacos depois de 4 minutos. Quando
você é feito com o exercício, tome o pulso depois de
60 segundos, e novamente após um minuto. Desta
forma, você se torna 3 valores que você tem que
usar a seguinte fórmula:
A + 3000 dividido por cardíaca B + 3000 dividido por
cardíaca C = índice de resistência.
Exemplo: quando a sua freqüência cardíaca é de
160 após o término do exercício (freqüência cardíaca
A), 120 de um minuto depois (freqüência cardíaca B)
e 100 depois de 2 minutos (freqüência cardíaca C),
então você tem um índice de resistência:
3000: 160 = 18,75