Installation Instructions

Träningstips

TYRKETRÄNING

För dig som vill

 träna styrka

 träna mer än tre gånger i vecken

 bygga muskler

 variera din träning

Intensitet: hög

Repetitioner: * 8-12

Paus: 30 sek - 2 minuter

Set: * 1 - 3

Träningsintervall: 2 – 3 ggr per vecka

Tips: Kombinera styrketräning med konditionsträning varannan/var tredje dag.

CIRKELTRÄNING

För dig som vill

 kombinera konditions- och styrketräning

 träna flera dagar i veckan

 förbättra din kondition

 ha en omväxlande träning



Intensitet: måttlig/låg

Repetitioner: * 15-20

Paus: kort

Set: * 1

Träningsintervall: 3 ggr per vecka

Viktigt: Växla mellan olika träningsformer för att undvika ensidig muskelbelastning och platåer.

För dig som styrketränar

 Växla med konditionsträning en gång i veckan.

 Dela t.ex. in din träningsvecka:

- en dag styrketräning

- en dag konditionsträning

- en dag cirkelträning

Lägg in cirkelträning var 6:e - 8:e vecka för att också få konditionsträning.

För dig som cirkeltränar

 Du kan konditionsträna varannan dag även under cirkelträningen.

Tänk på att ta paus från all träning minst en dag i veckan.

 Lägg in styrketräning eller konditionsträning i veckoprogrammet.

*Repetitioner: anger antalet upprepningar av en rörelse/övning för bästa resultat.

*Set: anger hur många gånger övningarna ska utföras (2 set med 12 ”reps” i varje set)