Installation Instructions
24
IndicaŃii privind antrenamentul
PROGRAME
DE
ANTRENAMENT
DE
FORłĂ
Potrivit pentru persoanele care:
Vor să facă distincţie dintre antrenament de rezistenţă şi forţă
Vor să facă antrenament de 3x sau de mai multe ori pe săptămână.
Vor să facă antrenament intens pentru o mai bună fasonare a muşchilor
Vor să execute exerciţiile în serii.
Intensitate: mare
Număr repetări: * 8-12
Timp de repaus: 30 secunde până la 2 minute
Număr serii: * 1 până la 3
Număr recomandat de zile de antrenament pe săptămână: 2 până la 3
Important: Pentru îmbunătăţirea condiţiei generale a corpului, ar trebui introduse 2 până la 3 zile de
antrenament de forţă, completate cu 2 până la 3 zile de antrenament de rezistenţă.
PROGRAME
DE
ANTRENAMENT
CIRCULARE
Potrivite pentru persoanele care:
Vor să combine antrenamentul de rezistenţă cu cel de forţă
Se pot antrena doar 3 zile pe săptămână
Se interesează de antrenamentul de rezistenţă generală
Aveau probleme cu alegerea unui antrenament potrivit
Intensitate: medie/mică
Număr repetări: * 15-20
Timp de repaus: foarte scurt
Număr serii: * 1
Număr recomandat de zile de antrenament pe săptămână: 3
Important: Schimbaţi din timp în timp programul, pentru a nu se ajunge la stagnare şi pentru ca încheieturile şi
muşchii Dumneavoastră să se odihnească de o solicitare repetată şi prea intensă.
La antrenamentul de forŃă:
Introduceţi o dată pe săptămână antrenament circular.
Programai-vă săptămâna astfel:
- o zi de antrenament de forţă
- o zi de antrenament de rezistenţă
- o zi de antrenament circular
Evitaţi oboseala muşchilor şi îmbunătăii-vă rezistenţa prin introducerea unei săptămâni de antrenament
circular după fiecare 6 până la 8 săptămâni de antrenament de forţă.
La exerciŃiile circulare:
În caz de nevoie, introduceţi un antrenament de rezistenţă între antrenamentele circulare, şi anume la
fiecare a doua zi.
Cel puţin o dată pe săptămână, introduceţi o zi de repaus.
În programul săptămânal introduceţi un antrenament de forţă sau unul de rezistenţă.
*Repetare: Numărul de repetări a unui exerciŃiu.
*Număr serii: Număr de execuŃii ale exerciŃiului dat (2 serii á 12 repetări).