Installation Instructions

28
Antrenman kılavuzu
GÜÇ ANTRENMANI PROGRAMLARI
Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
 direnç ve güç antrenmanları ayrı yapmak isteyene
 haftada en az üç kere antrenman yapmak isteyene
 kas gruplarını geliştirmek amacıyla yüksek performanslı antrenman yapmak isteyene
 çok setli vücut çalışmasını gerçekleştirmek isteyene
Yoğunluk: yüksek
Tekrarlama: * 8-12
Dinlenme: 30 saniye ila 2 dakika
Set: * 1 ila 3
Haftalık antrenman sayısı: 2 ila 3
Önemli: İyi kondisyona ulaşmak için haftada 2 – 3 gün güç antrenmanı ile 2 – 3 gün direnç antrenmanı
yapmalısınız.
DAĐRE ANTRENMANI PROGRAMLARI
Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
 direnç ve güç antrenmanları birlikte yapmak isteyene
 haftada sadece üç gün antrenmana ayırabilene
 esas direnç antrenmanına odaklanana
 uygun antrenman tipi bulamayana
Yoğunluk: orta/düşük
Tekrarlama: * 15-20
Dinlenme: çok kısa
Set: * 1
Haftalık antrenman sayısı: 3
Önemli: Kasların dinlenmesini sağlamanız ve durgunluğu önlemeniz için ara sıra antrenman programınızı
değiştiriniz.
Güç antrenmanı yapan:
 Haftada en az bir kere daire antrenmanı yapınız.
 Haftada:
- bir gün güç antrenmanına
- bir gün direnme antrenmanına
- bir gün daire antrenmanına ayırınız.
Fazla yükten kaçınınız. Her 6 ila 8 haftada bir daire antrenman haftası yaparak direncinizi artırınız.
Daire antrenmanı yapan:
 İstediğinizde her ikinci gün ve daire antrenmanlar arasında direnç antrenmanı yapınız.
Haftada en az bir gün dinlenmeye önem verininiz.
 Sizin haftalık programınızda bir güç ya da direnç antrenmanı yer almalıdır.
*Tekrarlama. Rakam hareketi kaç kere tekrarlamanızı belirtiyor.
*Set: Rakam hareketi ne kadar sık yapmanızı belirtiyor. (12 kere tekrarlanmış hareketi içeren 2 set ) .