Operation Manual
Instrucción de uso
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Aproveche sus valores también para el eventual control y cambio
de su alimentación.
Valores normales de BMI para
gurpos de edad
Grupo de edad Grupo de edad
19 – 24 años 19 – 24
25 – 34 años 20 – 25
35 – 44 años 21 – 26
45 – 54 años 22 – 27
55 – 64 años 23 – 28
más de 64 años 24 – 29
BMR
El metabolismo basal (Basal Metabolic Rate – BMR) es la cantidad de la ener-
g
ía que el cuerpo requiere en un día para mantener sus funciones. Este vale
con plena calma, por ejemplo durmiendo, y con la temperatura de ambiente
de 28° C
.
Su necesidad real de la energía (metabolismo con rendimiento) la vericará
multiplicando el valor calculado de BMR por el coeciente de su actividad
(v
er la tabla).
BMI
Body Mass Index (BMI) se deduce de:
Peso corporal (kg) / altura corporal (m)
2
Indica si la persona tieme el peso normal, es obesa o tiene el peso insucien-
te. En base de los valores en las dos tablas puede determinar su BMI.
Categorías de BMI con valores que
se desvían de los valores comunes
(debido a la edad de 19 – 24 años)
Categoría BMI
peso muy
insuciente
< 15
peso insuciente < 17,5
valor límite < 19
valor común 19 – 24
sobrepeso 25 – 29
obesidad 30 – 39
obesidad patológica 40 >
Proporción correcta hasta media de la grasa corporal para grupos de
edad en %
Grupo de edad Grupo de edad Grupo de edad
19 – 24 años
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 años
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 años
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 años
20 – 26 % 26 – 33 %
55 und älter
22 – 27 % 29 – 34 %
Medida de actividad Coeciente de
actividad
Poco activo
Sedentario, entrenamiento débil o
ninguno
1,2
Activo normal
Actividad habitual,
1 – 2 horas de entrenamiento/semana
1,3
Activo moderada-
mente
Actividad habitual,
3 – 4 horas de entrenamiento/semana
1,4
Activo
Actividad física,
4 – 5 horas de entrenamiento/semana
1,6
Muy activo
Actividad física,
> 5 horas de entrenamiento/semana
1,9
Grasa corporal en %
Participación de la grasa corporal % (FAT %) es valor que indica la proporción
de la grasa en su cuerpo respecto a la masa muscular.
Valores de conversión para la proporción correcta o hasta media tomando en
consideración la edad y sex
o se indican en la tabla.