Operation Manual

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Nutzen Sie Ihre Werte auch dazu, evtl. Ihre Ernährung zu überprü-
fen und umzustellen.
Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in %
Altersgruppe männlich weiblich
19
– 24 Jahre
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 Jahre
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 Jahre
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 Jahre
20 – 26 % 26 – 33 %
55 und älter
22 – 27 % 29 – 34 %
Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
wenig aktiv
sitzende Tätigkeit, wenig bis kein Training 1,2
normal aktiv
allgemeine Tätigkeit,
1 – 2 Std. Training/Woche
1,3
mäßig aktiv
allgemeine Tätigkeit,
3 – 4 Std. Training/Woche
1,4
aktiv
körperliche Tätigkeit,
4 – 5 Std. Training/Woche
1,6
besonders aktiv
körperliche Tätigkeit,
> 5 Std. Training/Woche
1,9
BMI-Kategorien vom Normalwert
abweichender Werte (bezogen auf
die Altersgruppe 19 – 24 Jahre)
Kategorie BMI
stark untergewichtig < 15
untergewichtig < 17,5
Grenzbereich < 19
normal 19 – 24
übergewichtig 25 – 29
fettleibig 30 – 39
krankhaft fettleibig 40 >
BMR
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate – BMR) ist die Energiemenge, die ein
K
örper zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen an einem Tag benötigt. Dies
bei völliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtemperatur
v
on 28° C.
Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermitteln Sie, indem Sie
den ber
echneten BMR-Wert mit Ihrem Aktivitätsfaktor (s. Tabelle) multiplizie-
r
en.
Körperfett in %
D
er Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers
im Verhältnis zur Muskelmasse angibt.
Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr
Alt
er und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnehmen.
Normale BMI-Werte für die Alters-
gruppen
Altersgruppe normaler
BMI
19 – 24 Jahre 19 – 24
25 – 34 Jahre 20 – 25
35 – 44 Jahre 21 – 26
45 – 54 Jahre 22 – 27
55 – 64 Jahre 23 – 28
über 64 Jahre 24 – 29
BMI
Der Bodymass-Index (BMI) ergibt sich aus:
K
örpergewicht (kg) / Körpergröße (m)
2
Er zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. Auf der
Basis der Werte in den beiden Tabellen können Sie Ihren BMI einordnen.