Operation Manual

CZ
>> výběr a nastavení programů >> 083
Míra aktivity Součinitel aktivity
Málo aktivní
sedavá činnost, slabý až žádný trénink 1,2
Běžně aktivní
běžná činnost,
1 – 2 hod. tréninku/týden
1,3
Mírně aktivní
běžná činnost,
3 – 4 hod. tréninku/týden
1,4
Aktivní
fyzická činnost,
4 – 5 hod.tréninku/týden
1,6
Velmi aktivní
fyzická činnost,
> 5 hod. tréninku/týden
1,9
BMR
Bazální metabolizmus (Basal Metabolic Rate – BMR) je množství energie, které
tělo vyžaduje v jednom dni k zachování svých funkcí. Toto platí za úplného
klidu, např. ve spánku, a při pokojové teplotě 28° C.
Vaši skutečnou potřebu energie (metabolizmus při výkonu) zjistíte tak, že
vypočítanou hodnotu BMR vynásobíte součinitelem Vaší aktivity (viz tabulka).
Běžné hodnoty BMI pro věkové
skupiny
Věková skupiny Běžný BMI
19 – 24 let 19 – 24
25 – 34 let 20 – 25
35 – 44 let 21 – 26
45 – 54 let 22 – 27
55 – 64 let 23 – 28
více jak 64 let 24 – 29
BMI
Body Mass Index (BMI) vyplývá z.
Tělesné hmotnosti (kg) / tělesné výšky (m)
2
Udává, zda má člověk běžnou hmotnost, je obézní nebo má podváhu. Na
základě hodnot v obou tabulkách si můžete určit Váš BMI.
Kategorie BMI s hodnotami, které se
odchylují od běžných hodnot (vzhle-
dem k věkové skupině 19 – 24 let)
Kategorie BMI
velká podváha < 15
podváha <
17,5
mezní hodnota < 19
běžná hodnota 19 – 24
nadváha 25 – 29
obezita 30
– 39
chorobná obezita 40 >
Správný až střední podíl tělesného tuku pro věkové skupiny v %
Věková skupina Muži Ženy
19 – 24 let
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 let
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 let
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 let
20 – 26 % 26 – 33 %
55 a starší
22 – 27 % 29 – 34 %
Tělesný tuk v %
Podíl tělesného tuku v % (FAT %) je hodnota, která udává podíl tuku ve Vašem
těle v poměru ke svalové hmotě.
Směrné hodnoty pro správný až střední podíl tělesného tuku s ohledem na
věk a pohlaví jsou uvedeny v tabulce.
!
Vaše hodnoty využijte i k případné kontrole a změně Vaší výživy.