Operation Manual

FI
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 11
Kierros (P 2)
Kevyt rasitus ja kevennys
Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa
sykleissä ilman suuria rasitushuippuja. Rasitus alkaa polkemisvastuksen
alavyöhykkeellä, kasvaa harjoittelun vaiheiden edetessä ja laskee aina yhden
vastusasteen verran.
Intervalli (P 3)
Nopea rasitus ja kevennys
Tämän ohjelman painopiste on tasaisessa siirtymisessä rasituksen ja palau-
tumisen välillä. Polkemisvastus kasvaa ja laskee säännöllisesti. Rasitussyklit
toistuvat kolme kertaa. Intervalliharjoittelun tarkoituksena on nopea palautu-
minen rasituksen jälkeen.
Sola (P 4)
Tasaisesti kasvava lyhytaikainen voimakas rasitus, joka päättyy palautumisvai-
heeseen
Ohjelma Sola alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus tasaisesti
kasvaa ja kestää 2 aikayksikön ajan. Harjoittelun lopussa rasitus palaa takaisin
lähtötasolle.
Mäki (P 5)
Tasaisesti kasvava keskiasteen rasitus, joka päättyy palautumisvaiheeseen
Tämä ohjelma alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus tasaisesti
kasvaa keskiasteelle saakka, joka sitten kestää 4 aikayksikön ajan. Harjoittelun
lopussa rasitus palaa takaisin lähtötasolle.
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
 Time
 Level
 Time
 Level
 Time
 Level
 Time
 Level