Gebruiksaanwijzing / Manual www.flowfitness.
Glider DCT250i UP crosstrainer Handleiding (Nederlands) Manual (English) 3 - 63 64 - 128 Copyright © Flow Fitness Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness. All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Inhoud 1. Belangrijke informatie 4 2. Introductie 6 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 2.3 Specificaties 4 4 6 9 9 3. Fitness 10 4. Gebruik 13 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming up en cooling down 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 Montage Gebruik computer iConsole+ Kinomap Fitness Onderhoud 10 12 13 19 31 50 55 5. Algemene informatie 56 6. Garantie 62 5.1 Training schema’s 5.2 Exploded view 5.3 Probleemoplossen 6.
1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid Belangrijk: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken. -- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best geschikt is. -- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts. -- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
1. Belangrijke informatie -- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op. -- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen. -- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen. -- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
2. Introductie Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Glider DCT250i UP crosstrainer. We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen, revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste resultaat behalen.
2.
2. Introductie Montage set Alle onderdelen die nodig zijn om de DCT250i UP Crosstrainer te kunnen assembleren zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per montagestap weergegeven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft. Stap 1 D22 D22 D15.4 M8*15L M8*95L D14*D6.5*0.
2. Introductie 2.2 Belangrijke onderdelen hand hartslag sensoren Bewegende handgreepen Computer Vaste handgreepen hoofd frame Pedaal Aansluiting adapter 2.
3. Fitness Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen.
3. Fitness Leeftijd Gewicht verliezen (slagen per minuut) 60% Conditie verbeteren (slagen per minuut) 85% 20 -24 120 - 118 170 -167 25 - 29 117 - 115 166 - 163 30 - 34 114 - 112 162 - 158 35 - 39 111 - 109 157 - 154 40 - 44 108 - 106 153 - 150 45 - 49 105 - 103 149 - 145 50 - 54 102 - 100 144 - 141 55 - 59 99 - 97 140 - 137 60 en ouder 96 - 94 136 - 133 De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend.
3. Fitness 3.2 Warming up en cooling down Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer. Toe Touch Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug.
4. Gebruik 4.1 Montage Stap 1 1. Monteer de voorpoot (2) en de achterpoot (19) aan het hoofdframe (1). Gebruik hiervoor de inbusbouten (3), sluitringen (6), veerringen (7) en bolkop moeren (8). Zie fig. A. Draai deze stevig vast. 2. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot (19) te draaien, kan de hoogte worden ingesteld. Hiermee kan de crosstrainer waterpas worden gezet.
4. Gebruik Stap 2 1. Monteer de pedalen (21L & 21R), op de linker- en rechter pedaalstang (11) met behulp van ringen (73) en de pedaal verstelknop (77). Zie fig. (a) 2. De pedalen(21L & 21R) kunnen in 3 verschillende posities bevestigd worden. Zie fig.
4. Gebruik Stap 3 1. Schuif de hoofdframe afdekkap (49) over de stuurbuis (10) zoals afgebeeld in fig. (a) 2. Verbind vervolgens de bovenste communicatiekabel (29) met de onderste communicatiekabel (30), zoals afgebeeld in fig. (b). 3. Monteer de stuurbuis (10) aan het hoofdframe (1) met behulp van sluitringen (6), Veerringen ( 7) en inbusbouten (9), zoals afgebeeld in fig. (c) 4.
4. Gebruik Stap 4 1. Monteer de bovenste communicatiekabel (29) aan de computer (64). 2. Monteer de computer (64) aan de stuurbuis (10) met de bouten (76).
4. Gebruik Stap 5 1. Monteer de vaste armen (72L & 72R) aan de stuurbuis (10) met behulp van de veerringen (7), gebogen ring (6), inbusbouten (17) en borgmoeren (18).
4. Gebruik Stap 6 1. Monteer de computer afdekkap achter (67) en de computerafdekkap voor (68)met behulp van de schroeven (90) en (63) aan de stuurbuis (10). 2. Monteer de bidonhouder (102) met M5x15 schroeven (101) 3. Sluit de adapter (27) aan de achterzijde aan.
4. Gebruik 4.2 Gebruik computer USB oplader aan de achterzijde Tablet houder voor smartphone of tablet RESET Resetten van huidige waarden en terugzetten van computer naar het trainings keuze menu. RECOVERY Analyse van conditie aan de hand van hartslag herstel. STAR/STOP Starten of stoppen van training. BODY FAT Analyse van vetpercentage Selectie knop Draaien om de waarden of het weerstandsniveau te veranderen. Drukken om te bevestigen.
4. Gebruik Display Waardes TIME SPEED RPM DISTANCE CALORIES PULSE WATT De verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling. Huidige snelheid in KM/U. Huidige Rotaties Per Minuut. Deze waarde wordt weergegeven in een grafiek aan de linkerzijde van het scherm boven de waarde snelheid De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de instelling. Een indicatie van aantal calorieën verbruikt. Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut).
4. Gebruik Manual handmatige training Program 12 voorgeprogrammeerde programma’s HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training Watt constant Constant vermogen training User Gebruikersprogramma Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop. Nadat de waarde ingesteld zijn kunt u op de START / STOP knop drukken om de training te starten.
4. Gebruik stellen: LEVEL (beginweerstand), TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE. Dit kan door middel van de selectieknop. Bevestig elke waarde met ENTER. Start uw training door op START/STOP te drukken. Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop. Als de sessie is gestart, lopen alle waarden die u heeft ingesteld af. De training is voorbij als een van deze waarden de nul heeft bereikt. Met START/STOP kunt u de training pauzeren.
4. Gebruik Kies in het hoofdmenu menu het icoon voor hartslag gestuurde training. Hierbij kunt u trainen op een percentage van uw maximale hartslag of zelf een streef harslag instellen. De computer rekent automatisch uw maximale hartslag uit, aan de hand van uw gebruikersprofiel. De maximale hartslag wordt berekend met de formule 220uw leeftijd. De hartslag wordt gemeten met een optionele Flow Fitness borstband of door de hartslagsensoren de gehele training vast te houden. 1.
4. Gebruik Constant vermogen training Met het WATT of contant vermogen programma past de computer automatisch de weerstand aan om de ingestelde wattage aan te houden. Uw trapsnelheid samen met de weerstand bepaald uw vermogen in wattage. Selecteer ‘W’ door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de selectieknop. 1. Stel het vermogen (wattage) in met de selectieknop en bevestig met de ENTER knop. 2. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in. 3.
4. Gebruik 1. Het programma is opgebouwd uit 8 segmenten. Van elk segment kan het weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de segmenten met de ENTER knop en verander de weerstand met de selectieknop. 2. Als u klaar bent, druk dan de ENTER toets ca. 4 seconden lang in om uit het bewerkingmenu te gaan. 3. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in. 4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
4. Gebruik Body Fat test Druk op de Body Fat toets om de test te starten. Grijp daarna de handsensoren stevig vast. De computer zal nu een meting van ongeveer 8 seconden doen. Tijdens de meeting verschijnt eerst het geselecteerde user profiel (U1-U4) op het display. Tijdens de test zullen onderstaande balken in het scherm te zien zijn. Wanneer de test is afgerond zal de computer uw BMI en Vetpercentage laten zien. Om terug te keren naar het hoofdmenu kunt een de Body Fat toets nogmaals indrukken.
4. Gebruik E1 E4 Er is geen hartslag via de handsensoren gemeten Het vetpercentage en BMI vallen buiten de meetbare waarde van 5 tot 50. Conditie meting Na een trainingssessie kunt u een conditiemeting starten door direct op de Recovery toets te drukken. Als u geen optionele hartslagband draagt grijp dan direct de hand hartslagsensoren stevig vast. De resterende tijd van de meting verschijnt nu op het display.
4. Gebruik Training met behulp van App De DCT250i UP computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen.
4. Gebruik Downloaden van de apps Om te trainen via uw tablet of smartphone dient u eerst een van de onderstaande apps de downloaden. iConsole+ Met de iConsole app kunt u de DCT250i UP met uw smartphone of tablet bedienen. Uw trainingen opslaan in een logboek of virtueel trainen via iRoute door middel van google maps en street view. De app inclusief iRoute is geheel gratis.
4. Gebruik Bluetooth verbinding maken Om connectie te maken met uw Flow Fitness product die u uw tablet of smartphone in bluetooth modus te zetten en verbinding te maken. Voor Apple smartphones of tablets 1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan. 2. Vervolgens wordt er gezocht naar bluetooth apparaten. In de lijst verschijnt dan ICONSOLE. 3. Selecteer de ICONSOLE en de twee apparaten gaan verbinding zoeken. 4.
4. Gebruik 4.3 iConsole+ Voor de Android iConsole app dient u in de App nog een bluetooth connectie te maken. 1. Start de app op. 2. Druk op de roteren de pijltjes boven in beeld 3. Selecteer ICONSOLE om de app met de DCT250i UP te verbinden. 4. Wanneer de DCT250i UP verbonden is zal het scherm uitgaan. Op de volgende pagina’s staat de iConsole app beschreven voor gebruik op tablet en smartphone. Tablet toepassing De iConsole+ app bevat 4 menu’s: 1. TRAINING alle beschikbare trainingen 2.
4. Gebruik Ten tweede kunt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren. Deze gegevens worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma’s en voor het opslaan van uw trainingen in het INFORMATION MENU. Tevens kan er hierdoor gebruik worden gemaakt van de aanvullingen op de Iconsole+ app die staan weergegeven in het GYM CENTER MENU. Druk hiervoor op “MY PROFILE”, zodat u in het persoonlijke gegevensmenu komt. U dient allereerst een account aan te maken.
4.
4. Gebruik PROGRAM - Voorgeprogrammeerde trainingen Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen. Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen. Door te “swipen” kunnen de verschillende trainingen bekeken worden. Indien de gewenste training is geselecteerd druk dan op het profiel om in de training te komen.
4. Gebruik Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden worden ingesteld: TIME, DISTANCE en CALORIES. Als er geen waarden worden ingesteld en direct op start drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan naar een volgende fase. De waarden zijn afzonderlijk in te stellen door op de sleutel naast de waarde te drukken. Vervolgens verschijnt er een draaiknop. Door deze naar rechts of links te draaien kan de waarde worden ingesteld.
4. Gebruik Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop terug worden gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen. QUICK START - Direct starten Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen de weerstand. Als er gestart wordt met de training lopen de waarden TIME, DISTANCE en CALORIES op.
4. Gebruik HRC - hartslaggestuurd programma Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainingsmenu. Vervolgens is er een keuze uit 3 hartslag niveaus: 55% WARM UP 65% FAT BURNING 75% ENDURANCE TRAINING om uw training mee te beginnen (10 min.) vetverbranding (minimaal 30 min.) conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie) Naast de 3 voorgeprogammeerde HRC programma’s, kunt u ook kiezen voor een zelf in te stellen HRC programma.
4. Gebruik Druk op de knop met CUSTOM en er verschijnt een toetsenbord waarmee het gewenste % van de maximale hartslag ingevoerd kan worden. Druk vervolgens op OK om de training te beginnen. Het scherm hieronder verschijnt en de waarde TIME is in te stellen, zoals eerder is beschreven bij PROGRAM. De meter linksboven in het scherm is de TARGET HR. Dit is het doel hartslagpercentage waarop u moet trainen. De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau (1-16) u aan het trainen bent.
4. Gebruik WATT - Watt gestuurd programma Selecteer het Watt gestuurde programma door in het trainingsmenu op WATT te drukken. Het onderstaande scherm verschijnt. Het standaard ingestelde Watt niveau is 100 Watt. Dit staat op de meter linksboven in het scherm. Door op TARGET WATT te drukken is een ander vermogen in stellen (zie beschrijving instellen CUSTOM HRC bij HRC).
4. Gebruik GYM CENTER MENU In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app. Een leuke gratis aanvulling zou IROUTE kunnen zijn. Om deze aanvulling te gebruiken dient uw tablet verbonden te zijn met het internet. Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op PLAN MY OWN ROUTE. Vervolgens ziet u een landkaart. In de tekstbalk bovenaan het scherm kunt u nu een locatie intypen.
4. Gebruik Druk vervolgens op de START knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” selecteren. Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en doorloop de eerder beschreven stappen. INFORMATION MENU In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het iConsole+ logo en onderstaand scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op geslagen trainingen.
4. Gebruik Smartphone toepassing De iConsole+ app bevat 4 menu’s: 1. TRAINING 2. GYM CENTER 3. SETTINGS 4. INFORMATION alle beschikbare trainingen alle extra aangekochte toevoegingen in te stellen waarden en profiel trainingshistorie Alle 4 menu’s worden hieronder beschreven. SETTING MENU Voordat u van start gaat en de iConsole+ app optimaal kunt gebruiken dient u eerst de instellingen in te voeren in het SETTING menu.
4. Gebruik Klik vervolgens op de bijgevoegde link om uw account te activeren. Vervolgens verschijnt de melding The account’s email has been validated! Nu kan er ingelogd worden met behulp van het emailadres en het wachtwoord. Indien u een Facebook of Google account heeft kunt u daar ook mee inloggen. Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd. U kunt zelfs een foto toevoegen. Dit doet u in de EDIT mode op het cameraatje te drukken.
4. Gebruik In het TRAINING MENU van de iConsole+ app ziet u 4 verschillende typen programma’s: PROGRAM QUICK START HRC WATT Voorgeprogrammeerde trainingen Direct starten Hartslaggestuurd trainingsprogramma Watt gestuurd trainingsprogramma PROGRAM - Voorgeprogrammerde trainingen Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen. Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen.
4. Gebruik De waarden zijn afzonderlijk in te stellen. Als eerste verschijnt TIME. Met behulp van het toetsenbord kan een waarde worden ingevoerd. Door het TIME vakje naar links te “swipen” verschijnt vervolgens DISTANCE en CALORIES. Indien u de afstand of te verbranden calorieën niet wilt invoeren kunt u op DONE drukken en het programma zal starten. Tijdens de training is de weerstand te verzwaren of te verlichten. Druk op de 1 in het rode vlak in de rechter bovenhoek.
4. Gebruik Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop worden teruggekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen. QUICK START - Direct starten Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen de weerstand. Als er gestart wordt met de training lopen de waarden TIME, DISTANCE en CALORIES op.
4. Gebruik HRC - hartslaggestuurd trainingsprogramma Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainingsmenu. Allereerst moet het doel hartslagniveau worden ingevuld. Standaard staat dit ingesteld op 65%. Hieronder vindt u 3 verschillende hartslagniveau’s adviezen: 55% WARM UP 65% FAT BURNING 75% ENDURANCE TRAINING om uw training mee te beginnen (10 min.) vetverbranding (minimaal 30 min.
4. Gebruik GYM CENTER MENU In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app. Een leuke gratis aanvulling is IROUTE. Om deze aanvulling te gebruiken dient uw tablet verbonden te zijn met het internet. Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op PLAN MY OWN ROUTE. Vervolgens ziet u een landkaart. In de tekstbalk bovenaan het scherm kunt u nu een locatie intypen. Het is ook mogelijk door middel van het plaatsen van twee locatiepunten een route te bepalen.
4. Gebruik INFORMATION MENU In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het iConsole+ logo en het rechter scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op opgeslagen trainingen.
4. Gebruik 4.4 Kinomap Fitness Om met de Kinomap Fitness app te trainen dient er eerst de DCT250i UP toegevoegd worden aan de app. Op de volgende pagina’s staat beschreven hoe dit met de Apple iOS en Google Android app gedaan wordt. Apple iOS Kinomap Fitness app Om uw Flow Fitness iConsole product toe te voegen aan de Kinomap fitness app voor iOS drukt u links boven op het menu icoon. Er verschijnt nu een menu aan de linkerzijde van het scherm. Vervolgens drukt u op uitrusting met het steeksleutel icoon.
4. Gebruik Selecteer nu de optie ‘Bluetooth / 30-pin’ , er verschijnt nu een blauw vinkje. Druk vervolgens rechtsbovenin op zoek. Onder ‘equiptment discovered’ verschijnt nu het iConsole product. Selecteer het product met het hometrainer of crosstrainer icoon afhankelijk van uw soort product.
4. Gebruik Geef uw iConsole product nu een naam. Druk vervolgens rechtsboven op bewaren. Het Flow Fitness product is nu gekoppeld aan uw tablet of smartphone. U kunt nu een van de video’s selecteren en binnen met uw training.
4. Gebruik Google Android Kinomap Fitness app Om uw iConsole product toe te voegen aan de Android App dient u eerst een profiel aan te maken in de app. Druk op het ‘profile’ icoon om een nieuw profiel aan te maken en het Flow Fitness product toe te voegen. Druk op het “+” icoon rechts bovenin om een nieuw profiel toe te voegen.
4. Gebruik Druk op discovery Bluetooth en uw Flow Fitness product wordt zichtbaar in de lijst. Druk nu op het i-CONSOLE product. Wanneer het product geselecteerd is verschijnt er een blauwe stip achter het product. Druk daarna op next. Selecteer het product met het hometrainer of crosstrainer icoon afhankelijk van uw soort product en druk hierna op OK.
4. Gebruik Geef uw profiel nu een naam. Wanneer u klaar bent kunt u linksboven op het pijltje terug “Profile details”. Het profiel is nu opgezet en uw Flow Fitness product is gekoppeld aan uw tablet of smartphone. U kunt nu een van de video’s selecteren en binnen met uw training. 4.5 Onderhoud De metalen en kunststof onderdelen van de crosstrainer zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.
5. Algemene informatie 5.1 Training schema’s Introductie trainingsschemas Trainingsschema week 1 en 2 Trainingsschema week 3 en 4 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week. Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Warming up 5 - 10 minuten. Train 4 minuten. Train 5 minuten. Rust 1 minuut. Rust 1 minuut. Train 2 minuten. Train 3 minuten. 1 minuut rustig bewegen. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten.
5. Algemene informatie Trainingsschema om conditie te verbeteren (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Trainingsschema week 9 en verder Train op 90% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Train op 90% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Warming up 5 - 10 minuten. Train 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Rust 1 minuut. Train 10 minuten. Train 5 minuten. Herhaal training 2 a 3 keer.
5. Algemene informatie 5.
5. Algemene informatie Part No. Description Q’ty Part No. Description Q’ty 1 2 3 4 5L 5R 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21L 21R 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33L 33R 34 35 36L 36R 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52L 52R 53 54 55 56 57 58 Hoofdframe Voorpoot Inbusbout Verstelbare Achterpoot Kap Voorpoot Afdekkap Links Voorpoot Afdekkap Rechts Gebogen Ring D22*D8.5*1.5T Veerring D15.4*D8.2*2T Dopmoer M8*1.25*15L Inbusbout M8*1.
5. Algemene informatie 5.3 Probleemoplossen Probleem Tijdens het trainen piept of kraakt de crosstrainer. Oplossing Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak. Probleem De computer ontvangt slecht of geen hartslag. Oplossing Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant.
5. Algemene informatie moet dus in het stopcontact zitten en het andere eind aangesloten op het product. Breng vervolgens de crosstrainer in beweging, zodat de computer aan gaat. Nu verschijnt de iConsole in de lijst van bluetooth producten en kan er verbinding worden gemaakt. Probleem Mijn tablet / smartphone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole. Oplossing 1. De iConsole+ app communiceert niet met alle tablets en smartphones. Op pag.
6. Garantie 6.1 Garantie Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten. Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit formulier kunt u vinden op: www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 63
Manual www.flowfitness.
Content 1. Important information 66 2. Introduction 68 3. Fitness 72 4. Use 75 1.1 Health 1.2 Safety 2.1 Contents of package 3.1 Training by heart rate 3.2 Warming up and cooling down 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 Assembly Use of the computer iConsole+ Kinomap Fitness Maintenance 66 66 68 72 74 75 81 93 112 117 5. General information 118 6. Warranty 124 5.1 Training schedule 5.2 Exploded view 5.3 Troubleshooting 6.
1. Important information 1.1 Health Important: read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product. -- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you. -- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician. -- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent.
1. Important information -- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training. -- Start your training schedule slowly and build it up gradually. -- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment. -- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury.
2. Introduction Thank you for purchasing the Glider DCT250i UP. This Flow Fitness product can be purchased for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose weight, rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this product will meet your requirements. The Glider DCT250i UP is the perfect crosstrainer for the whole family. Next to several standard training programs, it’s possible to connect the crosstrainer to your tablet or smartphone.
2.
2. Introduction Assembly set All parts needed to assemble the Glider DCT250i UP are combined into one set. Below you find a overview of fasteners needed in every step of assembly. Step 1 D22 D22 D15.4 M8*15L M8*95L D14*D6.5*0.
2. Introduction 2.2 Important parts Hand heart rate sensor Bewegende handgreepen Moveable handlebar Co Computer Vastehandlebar handgreepen Fixed Main frame hoofd frame Pedal Pedaal 2.
3. Fitness What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to the muscle with each contraction.
3. Fitness Age Weight lost (beats per minute) 60% Improve stamina (beats per minute) 85% 20 -24 120 - 118 170 -167 25 - 29 117 - 115 166 - 163 30 - 34 114 - 112 162 - 158 35 - 39 111 - 109 157 - 154 40 - 44 108 - 106 153 - 150 45 - 49 105 - 103 149 - 145 50 - 54 102 - 100 144 - 141 55 - 59 99 - 97 140 - 137 60 and older 96 - 94 136 - 133 For each individual the best way to start training is different.
3. Fitness 3.2 Warming up and cooling down Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer. Toe Touch Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug.
4. Use 4.1 Assembly Step 1 1. Assemble the front stabilizer (2) and rear stabilizer (19) to the main frame (1). Fasten Allen bolts (3), washers (6), spring washers (7) and self locking nuts (8) as displayed in figure A. Tighten them firmly. 2. The height of the crosstrainer can be adjusted by rotating the wheels on rear stabilizer. This can be used for levelling the crosstrainer.
4. Use Step 2 1. Assemble the pedals (21L & 21R) onto the left and right pedal support (11) by fastening washers (73) and club knob (77) as displayed in figure (a). 2. The pedals (21L & 21R) can be assembled in three different positions.
4. Use Step 3 1. Slide the upper protective cover (49) onto the handlebar post (10) as displayed in figure (a). 2. Connect the upper computer cable (29) with the lower computer cable (30) as displayed in figure (b). 3. Assemble the handlebar post (10) onto the main frame by fastening washers (6), spring washers (7), and Allen bolts (9) as displayed in figure (c). 4. Assemble the movable arms (52L & 52R) to the moveable supporting tube (12) by fastening washers (6), spring washers (7) and Allen bolts (9).
4. Use step 4 1. Connect the upper computer cable (29) to the computer (64). The cables for the upper handle pulse cable (107) on the computer (64). 2. Assemble the computer (64) to the handlebar post (10) by fastening the cross screws (76).
4. Use step 5 1. Assemble the left and right fixed handlebar (72L & 72R) on the handlebar post (10) by fastening the Allen bolt (17), curved washer (6), spring washer (7) and the self locking nut (18).
4. Use step 6 1. Assemble the front computer bracket (67) and rear computer bracket (68) onto the handlebar post (10) by fastening the crosshead screw (63) and the round crosshead screw (90). 2. Assemble the water bottle bracket (102) to the handlebar post(10) by fastening the crosshead screw (101).Then place the water bottle(100) into the water bottle bracket(102). 3. Connect the adapter (27) to the back of the crosstrainer.
4. Use 4.2 Use of the computer USB charger at the back of the console Tablet houder For smartphone or tablet RESET Resetting current values or reset the computer to the training selection menu. RECOVERY Analyses stamina on the basis of the heart rate recovery BODY FAT Analyses body fat percentage STAR/STOP Start or stop an training.
4. Use Display Values TIME SPEED RPM DISTANCE CALORIES PULSE WATT Your elapsed or remaining time depending on the setting. Your current speed in KPH. Your current Rotations Per Minute. The RPM value is displayed in a chart on the left side of the screen above the speed value. Your elapsed or remaining distance depending on the setting. An indication of you burned calories. Display of your heart rate in BPM (Beats Per Minute).
4. Use manual Manual program program 12 preprogrammed workouts HRC Heart Rate Controlled program User User program Watt constant Constant WATT Rotate the selection knob to browse between workouts. ENTER (press the selection knob) to select the workout. After entering the values press START / STOP to start the training session. The computer will automatically start in SCAN mode.
4. Use Press START/STOP to start the training session. During a training session you are able to adjust the resistance by rotating the selection knob. When the training is started all values will decrease and the training is finished when one of the values reaches zero. With the START/STOP button you can pause the training session. Press START/STOP again to resume the training or RESET to go back to the main menu. Programs Choose one of the 12 preprogrammed programs.
4. Use Heart Rate Controlled Select the heart icon for a heart rate controlled program in the main menu. With the heart rate controlled training you are able to train at a percentage of your maximum heart rate or set a desired heart rate. The computer will automatically calculate your maximum heart rate by using information from your user profile. The maximum heart rate is a calculation of 220 minus your age.
4. Use Constant Watt Program Select the ‘W’ icon from the main menu for the constant watt program. With the WATT program the computer will automatically adjust the resistance to maintain the set output. Your pedaling speed (RPM) and resistance level determine your output in WATT. 1. Select the output (Watt) with the selection knob. Press the selection knob to ENTER. 2. Select the training duration (TIME) with the selection knob. 3. Press START/STOP to start the training session.
4. Use 2. When you have setup the segments press and hold the selection knob for 4 seconds. 3. Select the training duration (TIME) with the selection knob. 4. Press START/STOP to start the training session. During a training session you are able to adjust the resistance of the current segment by rotating the selection knob. When the training is started all values will decrease and the training is finished when one of the values reaches zero. With the START/STOP button you can pause the training session.
4. Use Body Fat Test Press the Body Fat button to start a body fat test. After pressing the body fat key directly grab bot hand pulse sensors firmly. The computer will start a measurement for about 8 seconds. First the current user profile will be displayed on the screen. During the test bars will appear and move on the screen. As displayed in the image below. After the measurement is completed the computer will display your BMI and Body Fat percentage.
4. Use E4 The body fat percentage and BMI exceed the measurable scale of 5 to 50 units. Recovery Test By pressing the RECOVERY button a fitness test will start directly. Firmly grab both hand pulse sensors on the handlebar after pressing the recovery button (when not wearing a chest belt). A countdown will start form 00:60 to 00:00. During this time hold the hand pulse sensors firmly or keep your chest belt on.
4. Use Training with the iConsole+ App The DCT250i UP computer enables you to train by using your smartphone or tablet. The following devices are supported. iOS Opperating system: - iPod touch (5th generation) - iPod touch (4th generation) - iPod touch (3rd generation) - iPhone 6s Plus - iPhone 6s - iPhone 6 Plus - iPhone 6 - iPhone 5 - iPhone 4s - iPhone 4 - iPhone 3GS - iPad Mini 3 - iPad Mini 2 - iPad Mini - iPad Air 2 - iPad Air - New iPad - iPad 2 - iPad Or newer models running iOS 5.
4. Use Downloading the apps For training with smartphone or tablet you need to download one of the apps below. iConsole+ The iconsole+ app lets you control the DCT250i UP with your smartphone or tablet. You can also log your training results or train virtually anywhere in the world using the google maps and street view on iRoute. The iconsole+ app is completely free. Download the iConsole+ app in the app or play store by searching for ‘iconsole’ or follow one of the links below.
4. Use Making a bluetooth connection To make a connection with your DCT250i UP you need to turn the bluetooth on your tablet or smartphone on. For Apple devices 1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on. 2. Your smartphone or tablet will search for available bluetooth devices. In the list ICONSOLE will appear. 3. Select ICONSOLE to connect both devices. 4. Use the password 0000, to complete the connection. 5.
4. Use 4.3 iConsole+ For the Android iConsole app you need to make a bluetooth connection in the app aswell. 1. Open the iconsole app 2. Press the bleutooth icon with rotating arrows on top of the screen. A list of bluetooth devices will appear. 3. Select ICONSOLE to connect both devices. 4. When the two devices are connected the computer of the DCT250i UP will automatically turn off. On the next pages the use of the iConsole+ App is described.
4. Use Secondly, you can enter your personal information in this menu. This information will be used for the different training programs and storing training information into the INFORMATION MENU. The information can also be used for add-ons of the iConsole+ App displayed in the GYM CENTER MENU. Press “MY PROFILE”, to enter your personal information. Firstly you need to create an account. A account can be created by pressing LOG IN and CREATE AN ACCOUNT.
4. Use TRAINING MENU Within the training menu of the iConsole+ app there are 4 different types of programs.
4. Use PROGRAM - Preset training programs The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies according to the selected profile. There are 12 profiles in total. Browse trough the profiles by “swiping”, until the preferred training is found. Start the training by pressing the preferred profile.
4. Use When you have selected the preferred profile a few values have to be entered: TIME, DISTANCE and CALORIES. If no values are entered and start is directly pressed all values will increase. Every 2 minutes the program will go to the next phase. The values can be entered individually by pressing the wrench next to the value. The scroll wheel will appear. By turning the scroll wheel clock or counter clockwise the value can be set. Go back to the program by pressing the wrench button again.
4. Use When the program is finished you can return to the main menu by pressing the HOME button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting you need an account to log in. QUICK START - Start directly with a training With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance. The values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. The resistance can be increased or decreased by “swiping” the brown lever up or down.
4. Use HRC - Hear Rate Controlled program When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu. There will be a choice of 3 levels: 55% WARM UP 65% FAT BURNING 75% ENDURANCE TRAINING to start your training (10 min.) Fat buring (minimal 30 min.) Improving stamina (depends on you basis stamina) Next to the 3 preset HRC programs your able to create your own HRC program. “Swipe” (when in the screen shown above) to the right and you will get into the CUSTOM HRC program.
4. Use Press the button with CUSTOM and a keyboard will appear where you can enter the preferred percentage % of you maximal heart rate. Press OK to start the training. A screen like the one shown below will appear and the value TIME can be set, as previously described in PROGRAM. The meter left on the screen is showing the TARGET HR. This is your training heart rate goal. The meter in the middle shows the current resistance level (1-16). The meter on the right is the displaying the CURRENT HR.
4. Use WATT - Consistent Watt program Select the consistent Watt program by pressing WATT within the training menu. The screen below will appear. 100 Watt is the default Watt level. This is shown by the left meter on the screen. By pressing TARGET WATT the output can be set (see description set CUSTOM HRC under HRC). It is also possible to set the TIME, DISTANCE and CALORIES. (see description set values under PROGRAM) The TARGET WATT is displayed in the left meter on the screen.
4. Use GYM CENTER MENU The GYM CENTER will shown additional items of the iConsole+ app. A great free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be connect to the internet. Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route. Press PLAN MY OWN ROUTE. You will see a map with a bar on top where you can enter an location. It is also possible to create a route by using two location points.
4. Use Press the START button and start to train on the route you just have set. During the training you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”. When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER menu and follow the previous steps again. INFORMATION MENU This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole+ logo and the screen below will appear. There is no limit to the number of saved training workouts.
4. Use Smartphone application The iConsole+ app has 4 menus: 1. TRAINING 2. GYM CENTER 3. SETTINGS 4. INFORMATION All available trainings All extra in App purchases. General settings and profile Workout history All 4 menus are described on the next pages. SETTING MENU Before you start using the iConsole+ App enter your settings for an optimal use by going to the SETTINGS menu. First it is possible to chose from the metric (METRIC) or the British (IMPERIAL) system. “Swipe” the switch to the right or left.
4. Use Click on the attached link to activate your account and the following message will appear: The account’s email has been validated! Now you can login with your email and password. You can also login with your Facebook or Google account. By pressing EDIT the personal information can be entered. You can even add a photo, by pressing within the EDIT mode on het camera icon. When you have entered all the personal information press DONE, press BACK to go back to the SETTING menu.
4. Use In the TRAINING MENU of the iConsole+ app there are 4 different types of programs. PROGRAM QUICK START HRC WATT Preset training programs Start directly with a training Heart Rate Controlled program Constant Watt program PROGRAM - Preset training programs The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies according to the selected profile. There are 12 profiles in total. Browse trough the profiles by “swiping”, until the preferred training is found.
4. Use The values can be set independently. First TIME will appear. The value can be entered by using the keypad. By “swiping” the TIME box to the left DISTANCE and CALORIES will appear. When you don’t want to enter the distance or burned calories you can press DONE and the program will start. During a training the resistance is adjustable. Press the red box in the top right corner. Next, the workout profile will appear in the form of 20 different slides. Press on of the sliders and slide up or down.
4. Use When the program is finished you can return to the main menu by pressing the HOME button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting you need an account to log in. QUICK START - Start directly with a training With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance The values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. Press the red box in the top right corner of the screen. A vertical slider will appear.
4. Use HRC - Hear Rate Controlled program When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu. First the heart rate goal needs to be set. The default goal is set to 65%. Below you find 3 heart rate level suggestions. 55% WARM UP 65% FAT BURNING 75% ENDURANCE TRAINING To start your training (10 min.) Fat burning (minimal 30 min.) Improving stamina (depends on you basis stamina) It is also possible to set your own heart rate level.
4. Use GYM CENTER MENU The GYM CENTER will shown additional items of the iConsole+ app. A great free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be connect to the internet. Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route. Press PLAN MY OWN ROUTE. You will see a map with a bar on top where you can enter an location. It is also possible to create a route by using two location points.
4. Use INFORMATION MENU This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole+ logo and the right screen will appear. There is no limit to the number of saved training workouts. Workout cannot be deleted.
4. Use 4.4 Kinomap Fitness To train with the Kinomap app the DCT250i UP needs to be added to the equiptment within the app. On next pages is described how to add the DCT250i UP to the kinomap app for Apple iOS app as for Google Android. Kinomap Fitness for iOS To add your Flow Fitness iConsole product to the Kinomap Fitness App for iOS press the menu icon in the top left corner of the screen. A menu on the left side of the screen will appear. Then select equiptment with the wrench icon.
4. Use Now select the option ‘Bluetooth / 30-pin’ and a blue check mark will appear confirming the selection. Then press search in the top right corner. The iConsole will appear under the section ‘equiptment discovered’. Now select the bike or elliptical icon depending on your Flow Fitness iConsole equiptment.
4. Use Now you are able to name your equiptment. After naming the equiptment you can press save in the top right corner. You can now start training on one of the many Kinomap Fitness video’s.
4. Use Google Android app To add an iConsole product to the Android app you need to create a profile containing your Flow Fitness iConsole equiptment. Press the ‘Profile’icon in the top right corner to create a new profile. Press the “+” icon in the top right corner to create a new profile.
4. Use Press the ‘Discovery Bluetooth’ button and the iConsole product will appear below the button. Now select the i-CONSOLE product and a blue dot will appear to confirm the selection. After selecting the iConsole press next. Select the bike or Elliptical icon depending on you iConsole product. Then press OK.
4. Use Now you can name your profile. After naming your profile you can return to the main menu by selecting the arrow “Profile details” in the top left corner of the screen. You can now start training on one of the many Kinomap Fitness video’s. 4.5 Maintenance The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they are used again.
5. General information 5.1 Training schedule Introduction schedule Schedule week 1 and 2 Schedule week 3 and 4 Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 3 times a week. Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 4 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Warming up 5 - 10 minutes. Train 4 minutes. Train 5 minutes. Rest 1 minute. Rest 1 minute. Train 2 minutes. Train 3 minutes. Calmly train 1 minute. Calmly train 1 minute. Cooling down 5 minutes. Cooling down 5 minutes.
5. General information Training schedule to improve stamina (follow-up to introduction training schedule) Schedule week 7 and 8 Schedule week 9 and beyond Train at 90% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Train at 90% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Warming up 5 - 10 minutes. Train 7 minutes. Rest 1 minute. Train 5 minutes. Calmly train 1 minute. Cooling down 5 minutes. Train 10 minutes. Rest 1 minute. Train 10 minutes.
5. General information 5.
5. General information Part No. Description Q’ty Part No. Description Q’ty 1 2 3 4 5L 5R 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21L 21R 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33L 33R 34 35 36L 36R 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52L 52R 53 54 55 56 57 58 Main frame Front stabilizer Inner Allen bolt M8x1.25x95L Adjustment foot cap Left movable foot cap Right moveable foot cap Curved washer D22xD8.5x1.5T Spring washer D15.4xD8.2x2T Domed nut M8x1.25x15L Allen bolt M8x1.
5. General information 5.3 Troubleshooting Problem During training the crosstrainer makes beeping or scratching noises. Solution Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame. The solution to this problem is to spray this components with WD40. WD40 is available in hardware stores. Problem De computer doesn’t or badly reads your heart rate. Solution Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent.
5. General information Solution The crosstrainer needs to be turned on for transmitting the bluetooth signal. The adapter must be connected between the wall outlet and the crosstrainer. Then get the crosstrainer into motion for turning on the display. Now the iConsole will appear in the list of bluetooth devices and a connection can be established. Problem My tablet / smartphone can’t get a bluetooth connection with the iConsole. Solution 1.
6. Warranty 6.1 Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information.
Manual Glider DCT250i UP crosstrainer - 125
Notities / Notes 126 - Glider DCT250i UP crosstrainer
Notities / Notes Glider DCT250i UP crosstrainer - 127
Glider DCT250i UP crosstrainer www.flowfitness.