Operation Manual
Handleiding–FocusFitness–HomeGymUnit6–FFHG023–www.focusfitness.nl 24
Trainingsinstructies
De Focus Fitness Unit 6 Home Gym is geschikt voor krachttraining van het gehele
lichaam. Echter zijn er een paar punten die van belang zijn voor een effectief maar veilig
gebruik.
1. Voordat u aan een trainingssessie begint is het van belang dat uw spieren opgewarmd
zijn. Dit kan door middel van een cardio warming-up (fietsen, rennen enz.) of met behulp
van een warming-up door middel van bijvoorbeeld touwtjes springen, core training of
door het uitvoeren van vele herhalingen met minimaal gewicht op de Unit 6.
Nadat u bent opgewarmd kunt u beginnen aan een trainingssessie. Naast voldoende
training is rust ook van belang. Zorg ervoor dat de belaste spiergroep minimaal 24 uur
rust heeft voordat u deze weer gaat belasten.
2. Vermijdt als beginner een training met te zware gewichten ter voorkoming van
blessures.
3. Begin tijdens de eerste trainingssessie met een totaal gewicht dat u moeiteloos 15
keer in 3 series kunt herhalen. Houd tijdens de series minimaal 1 minuut rust. In de
rustperiode kunt u uw spieren soepel houden.
Bouw het gewicht stapsgewijs op naarmate u merkt dat u het eenvoudig aankan.
4. Let op uw ademhaling tijdens uw work-out. Bij uitstoten van het gewicht ademt u uit.
Bij toegeven ademt u in. Tip: Tel het aantal herhalingen tijdens het uitstoten.
5. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit.
6. Om inkorten van de spieren te voorkomen dient het volledige bewegingsbereik
uitgevoerd te worden. Let bij de buig- en strekposities op dat u voldoende spierspanning
heeft om belastingen op de gewrichten te minimaliseren. Let er wel op dat de gewrichten
niet overrekt worden. Dit doe je door de gewrichten licht gebogen te houden.
7. Besteed altijd aandacht aan de rug stabiliteit.
8. Bedenk altijd dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de
aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.
Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces
langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaande
volgorde op:
I. Verhoog het aantal trainingssessies per week
II. Verhoog het aantal sets per oefening
III. Verhoog de intensiteit