Operation Manual
Handleiding–FocusFitness–HomeGymUnit6–FFHG023–www.focusfitness.nl 25
Belangrijke aanwijzing
Raadpleeg voordat u met de work-out begint uw huisarts of specialist. Deze adviseert u
of uw gezondheid een training met de Unit 6 toelaat. Het advies van de specialist dient
als basis voor een juiste opbouw van uw trainingsprogramma.
Bovengenoemde en onderstaande trainingsaanwijzingen gelden voor gezonde
personen.
Trainingsadvies
Voor een krachttrainingssessie of specialistisch geadviseerde training zijn
kracht/uithoudingsvermogen of spieropbouw het meest geschikt.
Bij een kracht/uithoudingstraining wordt met licht gewicht (ca. 40-50% van
de maximale kracht*) een snelle maar gecontroleerde beweging uitgeoefend. Het aantal
herhalingen varieert tussen de 15 en 20 keer.
Tijdens de spieropbouw wordt met zwaarder gewicht (ca. 60-80% van de maximale
kracht*) een rustige en gecontroleerde beweging uitgeoefend. Het aantal herhalingen
varieert tussen de 8 en 12 keer.
Bent u een minder ervaren krachtsporter begin dan met de kracht/uithoudingstraining.
Na een training van ca. 4 weken, is het mogelijk om over te stappen naar spieropbouw.
*Met maximale kracht wordt bedoeld, de maximale persoonlijke kracht die opgebracht
kanworden om een zwaar gewicht een keer te liften.