Operating Instructions and Installation Instructions

17
TRAININGSRICHTLIJNEN
STRETCHING
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-oefeningen te doen. Hierdoor bent u beweeglijker
tijdens het trainen en vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De oefeningen mogen niet pijnlijk
zijn. Zorg er voor dat u de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN

rechter voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de

langzaam terug naar uw uitgangspositie. Verander van been en herhaal de oefening.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk recht naar voren toe. Buig uw
             
langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten.
Herhaal de oefening eenmaal.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw voet

als het gestrekte been. Herhaal de oefening met uw rechter been en uw rechter hand.
ALLE
MODELLEN