Installation Instructions

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12) THR ZONE / ZIELHERZFREQUENZBEREICH: Simulieren Sie die Intensität Ihrer Lieblingssportart, da sich der Widerstand

des Programms automatisch anpasst, damit Sie innerhalb eines gegebenen Zielherzfrequenzbereichs trainieren. (Es

wird empfohlen, bei diesem Training einen Brustgurt zu tragen. Sie können diesen Brustgurt separat bei Ihrem Händler

erwerben.)

1) Wählen Sie das Programm THR Zone mit und drücken Sie EINGABE (ENTER).

2) Definieren Sie eine Zeit mit und drücken Sie EINGABE (ENTER).

3) Das Fenster HEART RATE blinkt und zeigt eine voreingestellte Zielherzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute an.

Wählen Sie Ihre Zielherzfrequenz (aus der Pulstrainingstabelle) mit und drücken Sie EINGABE (ENTER).

4) Zum Starten des Programms drücken Sie START.

HEART RATE TRAINING / HERZFREQUENZTRAINING

Der erste Schritt in der Bestimmung der richtigen Intensität Ihres Trainings ist die Festlegung der maximalen Herzfrequenz

(max. HF = 220 - Ihr Alter). Diese altersbasierte Methode bietet eine durchschnittliche statistische Vorhersage Ihrer

maximalen Herzfrequenz und ist eine gute Methode für die Mehrheit der Benutzer, insbesondere für diejenigen, die erst mit

dem Herzfrequenztraining beginnen. Am präzisesten und genauesten lässt sich die maximalen HF einer Person über einen

medizinischen Test bei einem Kardiologen oder Sporttherapeuten ermitteln, der die maximale Belastbarkeit testet. Wenn

Sie über 40 und übergewichtig sind, seit mehreren Jahren eine vorrangig sitzende Tätigkeit ausgeübt haben oder in Ihrer

Familie Fälle von Herzkreislauferkrankungen haben, wird ein medizinischer Test empfohlen. Diese Tabelle enthält Beispiele

KRAFTAUFBAU

Zeit 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60

Aufwärmen F R F R F R F R F R F R Abkühlen

LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 3 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 4 1 4 3 3 1 1

2 1 1 3 3 3 4 3 6 3 4 3 6 3 4 3 6 3 3 1 1

3 1 1 3 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 3 3 1 1

4 1 3 3 4 6 6 3 6 6 3 6 6 3 6 6 3 4 3 3 1

5 3 4 4 4 4 7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 4 4 3

6 3 4 6 6 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 6 4 3

7 4 6 7 9 9 12 7 12 9 10 7 12 9 10 7 12 9 7 6 4

8 4 6 7 9 12 12 9 12 12 9 12 12 9 12 12 9 9 7 6 4

9 6 9 10 10 12 15 12 15 12 15 12 15 12 15 12 15 10 10 9 6

10 6 9 10 10 15 15 12 15 15 12 15 15 12 15 15 12 10 10 9 6

11 6 10 12 13 15 18 15 18 15 18 15 18 15 18 15 18 13 12 10 6

12 6 10 12 13 18 18 15 18 18 15 18 18 15 18 18 15 13 12 10 6

13 7 12 13 15 18 21 18 21 18 21 18 21 18 21 18 21 15 13 12 7

14 7 12 13 15 21 21 18 21 21 18 21 21 18 21 21 18 15 13 12 7

15 9 13 16 18 21 24 21 24 21 24 21 24 21 24 21 24 18 16 13 9

16 9 13 16 18 24 24 21 24 24 21 24 24 21 24 24 21 18 16 13 9

17 9 15 16 18 25 25 22 25 25 22 25 25 22 25 25 22 18 16 15 9

18 10 15 18 19 27 27 24 27 27 24 27 27 24 27 27 24 19 18 15 10

19 10 16 19 21 28 28 25 28 28 25 28 28 25 28 28 25 21 19 16 10

20 12 18 21 22 30 30 25 30 30 25 30 30 25 30 30 25 22 21 18 12

für den Herzfrequenzbereich eines 30-jährigen, der in 5 verschiedenen Herzfrequenzbereichen trainiert. Die maximale

Herzfrequenz eines 30-jährigen ist beispielsweise: 220 - 30 = 190 Schläge pro Minute und 90% der max. HF ist 190× 0,9 =

171 Schläge pro Minute.

13) % THR / % ZIELHERZFREQUENZ (NUR ANDES 7i): Vorteilhaft für Gewichtsreduzierung durch Halten der für

die Fettverbrennung optimalen Trainingsintensität. Dabei wird der Widerstand angepasst, damit Sie in Ihrem

Zielherzfrequenzbereich bleiben. Geben Sie zunächst Ihre persönlichen Daten ein (Ihr Gerät wird Ihre maximale

Trainingsherzfrequenz automatisch berechnen), und wählen Sie den anteiligen Prozentsatz, mit dem Sie an Ihrer

maximalen Herzfrequenz trainieren wollen. (Es wird empfohlen, bei diesem Training einen Brustgurt zu tragen. Sie können

diesen Brustgurt separat bei Ihrem Händler erwerben.)

Hinweis: Das Herzfrequenzprogramm basiert auf Ihrer Zielherzfrequenz. Der Widerstand ändert sich automatisch, abhängig

von Ihrer Tretgeschwindigkeit.

Zielherzfrequenzbereich Trainingsdauer

Beispiel für ZHF

(Alter: 30 Jahre)

Ihr

Zielherzfrequenzbereich