Operation Manual

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AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MEDECIN.
COMBIEN DE FOIS? (fréquence d’entraînement)
L’union des cardiologues américains recommande de s’entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine afin de maintenir son cœur en bonne
santé. Si vous vous êtes fixé un autre objectif, par ex. de perdre du poids ou de réduire la masse grasse corporelle, vous atteindrez plus
rapidement le résultat escompté en vous entraînant le plus souvent possible. Peu importe que vous vous entraîniez 3 ou 6 fois par
semaine, l’essentiel est que le sport devienne partie intégrante de votre vie. De nombreuses personnes obtiennent de bons résultats avec
leur programme de fitness car elles se réservent une heure fixe dans leur agenda quotidien pour leur entraînement. Cette heure de sport
peut avoir lieu le matin avant le petit déjeuner, lors de la pause de midi ou le soir devant la télévision. Plus importante encore que l’heure
est la routine qui doit s’instaurer dans votre vie. Par ailleurs, il est essentiel que vous ne soyez pas dérangé pendant cet horaire précis. Afin
de suivre avec constance votre programme de remise en forme, celui-ci doit devenir une des priorités dans votre vie. Commencez donc
par sortir votre agenda et notez-y vos heures d’entraînement pour le mois à venir!
COMBIEN DE TEMPS? (durée d’entraînement)
Pour exercer votre endurance, vos séances d’entraînement doivent durer entre 24 et 60 minutes. Toutefois, commencez lentement et
augmentez progressivement la durée de l’entraînement. Si vous n’avez pratiqué aucune activité sportive ces dernières années, il vaut
mieux débuter par des séances de 5 minutes. Votre corps nécessite du temps pour s’habituer à l’entraînement. Si vous souhaitez avant
tout perdre du poids, il est alors judicieux de consacrer davantage de temps encore à l’entraînement, mais avec un niveau de résistance
bas. La durée idéale pour perdre du poids est de 48 minutes et plus.
A QUELLE INTENSITE? (intensité de l’entraînement)
L’intensité de votre entraînement dépend aussi de vos objectifs. Si vous utilisez votre appareil pour vous préparer à un marathon, vous vous
entraînerez vraisemblablement plus durement que si vous souhaitez «seulement» améliorer votre forme physique. Indépendamment
de vos objectifs sur le long terme, vous devriez aborder cet entraînement avec modération. Un entraînement cardiovasculaire ne doit pas
causer de douleurs si vous souhaitez que votre corps en retire des bénéfices! Il existe deux possibilités pour mesurer l’intensité de votre
entraînement. Soit vous mesurez votre fréquence cardiaque (avec les capteurs cardiaques ou bien un pulsomètre sans fil disponible dans
le commerce), soit vous estimez le niveau d’effort physique ressenti (ce qui est plus simple qu’il y paraît).
NIVEAU RESSENTI D’EFFORT PHYSIQUE
L’intensité de l’entraînement se laisse facilement mesurer en estimant le niveau ressenti de l’effort physique fourni. Si, pendant
l’entraînement, vous perdez haleine tant et tant que vous n’êtes plus en mesure de mener une conversation normale, cela signifie que
vous vous entraînez trop durement.