Operation Manual

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DEFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS
Une des étapes importantes lors de l’élaboration d’un programme de remise en forme à long terme est le choix de l’objectif visé.
L’objectif principal est-il la perte de poids? Une amélioration du tonus musculaire? Une diminution du niveau de stress? La préparation
à des compétitions sportives se déroulant au printemps? Fixez-vous des objectifs clairs et il vous sera ensuite plus facile d’élaborer un
programme d’entraînement efficace. Vous trouverez ci-dessous des exemples d’objectifs et d’intensité d’entraînement:
• Perte de poids : entraînement d’intensité moins élevée, mais durée d’entraînement plus longue
• Renforcement et affinement de la musculation : entraînement intermittent, alternance entre des phases d’entraînement d’intensité
élevée et d’intensité faible.
• Davantage d'énergie au quotidien : entraînement quotidien, voire plusieurs fois par jour
• Meilleures performances sportives : entraînement d'intensité élevée
• Meilleure endurance : entraînement de durée prolongée et d'intensité moyenne
Définissez vos objectifs et traduisez-les autant que possible en valeurs exactes et mesurables, puis notez-les par écrit. Plus la définition de
vos objectifs sera précise et plus il vous sera facile de constater vos progrès. Si vous vous fixez des objectifs à long terme, subdivisez-les en
étapes mensuelles et hebdomadaires. Des objectifs à long terme ne vous motiveront peut-être pas suffisamment. En revanche, il est plus
facile d’atteindre des objectifs à court terme.
Vous pouvez afficher diverses données sur la console (distance, consommation de calories, durée de l’entraînement) afin de suivre vos
progrès.
Journal d’entraînement
Reproduisez les tableaux mensuels et hebdomadaires illustrés sur les pages suivantes. Commencez dès maintenant à tenir votre propre
journal d’entraînement. Une fois que vous aurez achevé votre séance d’entraînement, vous pourrez ainsi le contempler avec fierté.
Vous pouvez y voir votre évolution depuis le début de l’entraînement jusqu’au niveau atteint.
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