Operation Manual

16
BEREIK UW FITNESSDOELEN
Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprogramma is het vastleggen van de punten die u zichzelf ten doel
stelt. Is uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op de
loopwedstrijden in het voorjaar? Als u weet wat uw doelstellingen zijn, is het voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma op te
stellen. Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
• Gewichtsvermindering: geringere trainingsintensiteit, maar een langere trainingsduur
• De spieren sterker en strakker maken: intervaltraining, afwisselen tussen een hoge en een lage trainingsintensiteit
• Meer energie in het dagelijks leven: vaker dagelijks trainen
• Betere sportieve prestaties: hoge trainingsintensiteit
• Meer uithoudingsvermogen: middelmatig intensief, langer trainen
Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstellingen vervolgens op papier. Hoe nauwkeuriger u uw
doelstellingen definieert, des te gemakkelijker zult u vooruitgang boeken. Als u doelen op lange termijn heeft, moet u ze onderverdelen
in maandelijkse en wekelijkse etappedoelen. Doelstellingen op lange termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen op korte termijn
zijn gemakkelijker te bereiken.
U kunt op de console verschillende gegevens in beeld brengen (afstand, calorieënverbruik, trainingsduur), om te zien hoe u vooruitgang
boekt.
Trainingsdagboek
Kopieer de week- en maandtabellen op de volgende pagina's. Begin nu met het bijhouden van een eigen trainingsdagboek. Op die
manier kunt u later met voldoening terugkijken op de door u geabsolveerde trainingseenheid. U ziet hoe ver u gekomen bent en waar u
ooit begonnen bent.
T IP P