Operation Manual

27
TRAININGSADVIEZEN
VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST UW HUISARTS RAADPLEGEN.
HOE VAAK? TRAININGSFREQUENTIE
De Amerikaanse associatie van cardiologen adviseert om minstens 3 tot 4 maal per week te trainen om uw hart fit te houden. Als u een
ander doel heeft, bijv. uw gewicht of lichaamsvet te verminderen, zult u uw doel sneller bereiken als u vaker traint. Ongeacht het feit of u
3 of 6 dagen per week traint, moet u er naar streven om van sport een levenslange gewoonte te maken. Veel mensen houden met succes
een fitnessprogramma vol, als ze een bepaald uur van de dag voor sport reserveren. Dat kan 's morgens zijn vóór het ontbijt, tijdens
de middagpauze of 's avonds bij het tv kijken. De routine is belangrijker dan het tijdstip. Het is bovendien zeer belangrijk dat u op het
gekozen tijdstip niet gestoord wordt. Om uw fitnessprogramma vol te kunnen houden, moet het een prioriteit in uw leven worden. Neem
dus snel uw agenda en een potlood en noteer uw trainingstijden voor de volgende maand!
HOE LANG? TRAININGSDUUR
Voor het trainen van uw uithoudingsvermogen moet de duur van uw trainingseenheden tussen 24 en 60 minuten liggen. Maar begin
langzaam en voer de trainingsduur stapje voor stapje op. Als u de afgelopen jaren niet sportief actief geweest bent, is het beter als uw
trainingsduur in het begin 5 minuten bedraagt. Uw lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de training. Als u er naar streeft om uw
gewicht te verminderen, is het zinvol de trainingsduur op te voeren, maar wel te trainen met een lage weerstandsgraad. Een trainingsduur
van 48 minuten en langer is het meest geschikt om af te nemen.
HOE INTENSIEF? TRAININGSINTENSITEIT
Hoe intensief u uw training plant, hangt ook af van uw doelstellingen. Als u uw fietstrainer gebruikt om uzelf voor te bereiden op een
wedstrijd, zult u waarschijnlijk harder trainen dan wanneer u „alleen maar“ uw fitness wilt verbeteren. Ongeacht uw doelstellingen op
lange termijn moet u altijd langzaam beginnen met trainen. Cardiovasculaire training hoeft geen pijn te doen, als u iets goeds voor uw
lichaam wilt doen!
Colima II
Colima Pro II