TORUS 1 MODE D'EMPLOI STATION DE MUSCULATION À DOMICILE
INTRODUCTION NOS PLUS SINCÈRES FÉLICITATIONS pour l’achat de cet appareil de musculation à charges guidées Horizon et MERCI pour la confiance accordée à notre marque ! Peu importe que vous souhaitiez tonifier vos muscles, améliorer votre force ou tout simplement mener une vie plus active et plus saine, l’achat d’un appareil à charges guidées pour vous exercer à domicile est dans tous les cas une bonne décision.
CONSIGNES DE SÉCURITÉ IMPORTANTES DESTINÉ EXCLUSIVEMENT À UN USAGE À DOMICILE VEUILLEZ CONSERVER CES CONSIGNES DE SÉCURITÉ ! Avant d’utiliser la station de musculation à domicile, lisez le mode d’emploi dans son intégralité. Comme avec tous les appareils, une certaine prudence s’impose. Certaines précautions simples devraient être prises comme celles-ci : Avant d’utiliser l'appareil de musculation à charges guidées, lisez le mode d’emploi dans son intégralité.
MONTAGE IMPORTANT : AVANT TOUT EMPLOI, VEUILLEZ LIRE ATTENTIVEMENT CES CONSIGNES DE SÉCURITÉ ! ATTENTION Pendant l’assemblage de votre station de musculation à domicile, certaines opérations requièrent une attention particulière de votre part. Il est extrêmement important que vous suiviez exactement les instructions de montage et que vous serriez fermement toutes les pièces.
POULIE HAUTE POULIE ABDOMINAUX POULIE STATION PAPILLON COLONNE DE POIDS POULIE BASSE 6
OUTILLAGE FOURNI : Clé Allen de 6 mm LE TORUS1 EST FOURNI AVEC : Poulie haute Poulie abdominaux Poulie station papillon Poulie basse Colonne de poids AVANT LE MONTAGE DÉBALLAGE Déballez l'appareil à l'endroit où vous voulez l'utiliser. Posez l’emballage sur une surface plane. Nous vous recommandons d’étaler un film plastique de protection sur le plancher afin d’éviter d’érafler le sol. N’ouvrez pas l’emballage s’il est couché sur le côté.
PIÈCES FOURNIES BOÎTE N° BOÎTE 1 8 DESCRIPTION PIÈCE N° CHÂSSIS DE BASE 2 TUBE SUPÉRIEUR DU CHÂSSIS DESSIN DESCRIPTION PIÈCE N° 1 TUBE EN MOUSSE 21 2 3 1 PLAQUE DE JONCTION POULIE DE RENVOI 23 2 TUBE ÉTANÇON 4 1 CHAPE DE POULIE 24 1 TIGE DE GUIDAGE DES CHARGES 5 2 BUTÉE 30 2 SUPPORT DU DOSSIER 6 1 DOUILLE MÉTALLIQUE 32 4 SUPPORT EXTENSEUR DE JAMBES 7 1 ARBRE 33 2 TUBE DE JONCTION DROIT 11 1 CARTER DE PROTECTION 34 2 TUBE DE JONCTION GAUCHE 12 1 CHÂSSIS DE
PIÈCES FOURNIES BOÎTE N° BOÎTE 2 DESCRIPTION PIÈCE N° TUBE DE FIXATION SUPERIEUR 17 CARTER POULIE DE RENVOI DESSIN DESCRIPTION PIÈCE N° 1 DOUILLE POUR CHEVILLE D’ARRÊT 45 1 22 1 CHEVILLE D'ARRÊT 46 1 COUSSIN SIÈGE 25 1 RONDELLE PLATE PLASTIQUE 47 1 COUSSIN DOSSIER 26 1 BOUTON DE RÉGLAGE (COURT) 49 1 ROULEAU CAPITONNÉ 27 4 CÂBLE DE TIRAGE INFERIEUR 54 1 ATTACHE EN U 31 4 CÂBLE DE TIRAGE SUPERIEUR 55 1 ANNEAU EN CAOUTCHOUC 35 2 CÂBLE DE TIRAGE DE JONCTION 56 1
PIÈCES FOURNIES BOÎTE N° BOÎTE 2 10 DESCRIPTION PIÈCE N° DESSIN QUANTITÉ CONTRÔLÉ BOÎTE N° DESCRIPTION PIÈCE N° DESSIN QUANTITÉ CONTRÔLÉ VIS A TETE HEXAGONALE M10X65MM 80 1 BOÎTE 2 RONDELLE PLATE COURBEE M6 97 4 VIS A TETE HEXAGONALE M10X45MM 81 12 BOÎTE 3 BLOC DE POIDS 29 5 VIS A TETE HEXAGONALE M8X40MM 83 1 BOÎTE 4 BLOC DE POIDS 29 5 VIS A TETE HEXAGONALE M8X30MM 84 1 BLOC DE POIDS SUPERIEUR 28 1 VIS A TETE HEXAGONALE M8X16MM 85 10 BLOC DE POIDS 29 5 VIS A TETE
SACHETS DE VIS ÉTAPE 2 ÉTAPE 1 (78) Vis à tête hexagonale (M10×75mm) Quantité : 2 Douille de blocage Quantité : 1 (79) Vis à tête hexagonale (M10×70mm) Quantité : 2 (89) Rondelle (M10) Quantité : 8 (93) Écrou (M10) Quantité : 4 (46) Cheville d'arrêt Quantité : 1 (86) Vis à tête hexagonale (M6x40mm) Quantité : 2 (91) Écrou (M6) Quantité : 4 (85) Vis à tête hexagonale (M8x16mm) Quantité : 2 (47) Rondelle plastique Quantité : 1 (95) Écrou (M6) Quantité : 2 11
SACHETS DE VIS ÉTAPE 3 (93) Écrou (M10) Quantité : 8 (89) Rondelle (M10) Quantité : 16 12 (85) Vis à tête hexagonale (M8x16mm) Quantité : 2 (79) Vis à tête hexagonale (M10×70mm) Quantité : 8
SACHETS DE VIS ÉTAPE 5 ÉTAPE 6 (90) Rondelle (M8) Quantité : 2 (78) Vis à tête hexagonale (M10×75mm) Quantité : 1 (97) Rondelle (M6) Quantité : 4 (93) Écrou (M10) Quantité : 5 (79) Vis à tête hexagonale (M10×70mm) Quantité : 3 (85) Vis à tête hexagonale (M8x16mm) Quantité : 2 (96) Vis à tête hexagonale (M6x20mm) Quantité : 4 (89) Rondelle (M10) Quantité : 9 13
SACHETS DE VIS ÉTAPE 7 (84) Vis à tête hexagonale (M8×30mm) Quantité : 1 (77) Vis à tête hexagonale (M10x235mm) Quantité : 2 (90) Vis à tête hexagonale (M8) Quantité : 4 (94) Écrou (M8) Quantité : 2 (93) Écrou (M10) Quantité : 17 (81) Vis à tête hexagonale (M10×45mm) Quantité : 12 (89) Rondelle (M10) Quantité : 34 14 (79) Vis à tête hexagonale (M10×70mm) Quantité : 2 (80) Vis à tête hexagonale (M10×65mm) Quantité : 1 (83) Vis à tête hexagonale (M8×40mm) Quantité : 1
SACHETS DE VIS ÉTAPE 7 OUTILLAGE Clé plate Quantité : 2 (42) Mousqueton Quantité : 5 (36) Chaîne (courte) Quantité : 1 (37) Chaîne (longue) Quantité : 1 Clé universelle Quantité : 2 15
ÉTAPE DE MONTAGE 1 VIS PIÈCE N° 14 QTÉ PIÈCE N° 78 2 85 2 79 2 89 10 82 2 93 4 DESSIN DESSIN QTÉ 5 ACCESSOIRES PIÈCE N° 35 57 78 89 89 13 16 93 89 79 89 16 PIÈCE N° 1 1 14 1 2 1 16 1 5 2 35 2 13 1 57 4 DESSIN QTÉ 89 85 89 78 93 79 1 93 QTÉ DESSIN 57 89 89 2 57 89 82 57
A Enfoncez les quatre EMBOUTS CARRÉS (57) de 50 mm sur le CHÂSSIS DE BASE ARRIÈRE (1). B Retirez les deux VIS À TÊTE HEXAGONALE (82) M10 x 20 mm et les deux RONDELLES (89) M10 des deux TIGES DE GUIDAGE DES CHARGES (5). C Emboîtez les deux TIGES DE GUIDAGE DES CHARGES (5) dans le CHÂSSIS DE BASE ARRIÈRE (1) et assemblez-les avec les deux VIS À TÊTE HEXAGONALE (82) M10 x 20 mm et les deux RONDELLES (89)M10.
ÉTAPE DE MONTAGE 2 ACCESSOIRES 47 PIÈCE N° 28 95 95 91 46 30 91 45 91 QTÉ PIÈCE N° 46 1 91 4 47 1 95 2 86 2 DESSIN DESSIN QTÉ 86 18 5 ACCESSOIRES PIÈCE N° 29 QTÉ PIÈCE N° 18 1 35 2 28 1 44 1 29 15 45 1 30 2 DESSIN DESSIN QTÉ 44 35 18
A Enfilez les quinze BLOCS DE POIDS (29)sur les TIGES DE GUIDAGE DES CHARGES (5). B Insérez la DOUILLE DE BLOCAGE (45) sur la CRÉMAILLÈRE (18) et bloquez-la au premier trou avec la CHEVILLE D'ARRÊT (46). C Insérez la CRÉMAILLÈRE (18) dans le trou prévu à cet effet dans la PILE DE POIDS (29). D Emboîtez le BLOC DE POIDS SUPÉRIEUR (28) sur la CRÉMAILLÈRE (18). Insérez la GOUPILLE DE BLOCAGE (44) dans le trou du poids voulu.
ÉTAPE DE MONTAGE 3 79 93 93 3 89 89 VIS 89 89 89 89 79 PIÈCE N° 82 89 89 89 79 89 PIÈCE N° 79 8 89 18 82 2 93 8 85 2 DESSIN QTÉ 15 89 93 79 15 QTÉ DESSIN 85 17 17 14 85 5 4 5 93 93 89 2 89 89 20 79 ACCESSOIRES PIÈCE N° QTÉ PIÈCE N° 3 1 15 1 4 1 17 1 DESSIN DESSIN QTÉ
A Fixez le TUBE ÉTANÇON (4) au CHÂSSIS DE BASE (2) avec deux VIS À TÊTE HEXAGONALE (79) M10 x 70 mm, quatre RONDELLES (89) M10 et deux ÉCROUS (93)M10. B Fixez le TUBE SUPÉRIEUR DU CHÂSSIS (3) au TUBE ÉTANÇON (4) et au TUBE ÉTANÇON ARRIÈRE (14) avec quatre VIS À TÊTE HEXAGONALE (79) M10 x 70 mm, huit RONDELLES (89) M10 et quatre ÉCROUS (93) M10. C Assemblez le TUBE DE FIXATION SUPÉRIEUR (17) à chacune des TIGES DE GUIDAGE DES CHARGES (5) avec deux VIS À TÊTE HEXAGONALE (85) M8 x 16 mm.
ÉTAPE DE MONTAGE 4 VIS PIÈCE N° 88 41 41 92 41 88 PIÈCE N° 4 92 DESSIN QTÉ 4 VIS PIÈCE N° 11 41 41 41 33 12 41 41 50 88 41 10 22 QTÉ 3 41 92 88 DESSIN 33 88 92 92 QTÉ PIÈCE N° 10 1 12 1 11 1 33 2 DESSIN DESSIN QTÉ
A Retirez des ARBRES (33) les ÉCROUS (92) M16, les RONDELLES (88) M16 et les DOUILLES (41). B Fixez le TUBE DE JONCTION GAUCHE et le DROIT (11&12) au TUBE SUPÉRIEUR DU CHÂSSIS (3) avec six DOUILLES (41), un ARBRE (33), deux RONDELLES (88) M16 et deux ÉCROUS (92) M16. C Fixez la STATION PAPILLON (10) au TUBE DE JONCTION GAUCHE et DROIT (11&12) avec six DOUILLES (41), un ARBRE (33), deux RONDELLES (88) M16 et deux ÉCROUS (92) M16.
ÉTAPE DE MONTAGE 5 VIS PIÈCE N° QTÉ PIÈCE N° 78 1 89 9 79 3 93 5 DESSIN DESSIN QTÉ ACCESSOIRES PIÈCE N° 4 9 49 93 7 79 89 89 8 89 93 89 79 89 78 89 89 13 PIÈCE N° 6 1 9 1 7 1 49 1 8 1 89 93 24 6 93 QTÉ DESSIN 79 DESSIN QTÉ
A Fixez le SUPPORT DU SIÈGE (8) au TUBE ÉTANÇON (4) et au TUBE DE BASE AVANT (13) avec trois VIS À TÊTE HEXAGONALE (79) M10 x 70 mm, six RONDELLES (89) M10 et trois ÉCROUS (93). B Attachez le SUPPORT DE L'EXTENSEUR DE JAMBES (7) au SUPPORT DU SIÈGE (8) avec une VIS À TÊTE HEXAGONALE (78) M10 x 75 mm, deux RONDELLES (89) M10 et un ÉCROU (93)M10. C Emboîtez le TUBE DU SIÈGE (9) doté du BOUTON DE RÉGLAGE (COURT) (49) dans le SUPPORT DU SIÈGE (8).
ÉTAPE DE MONTAGE 6 VIS PIÈCE N° QTÉ PIÈCE N° 85 2 96 4 90 2 97 4 DESSIN QTÉ ACCESSOIRES 26 PIÈCE N° 85 90 27 QTÉ PIÈCE N° 21 2 26 1 25 1 27 4 DESSIN DESSIN QTÉ 85 25 6 27 21 9 97 96 27 7 27 26 DESSIN
A Fixez le SIÈGE CAPITONNÉ (25) au TUBE (9) avec quatre VIS À TÊTE HEXAGONALE (96) M6 x 20 mm et quatre RONDELLES (97) M6. B Fixez le DOSSIER CAPITONNÉ (26) au SUPPORT (6) avec deux VIS À TÊTE HEXAGONALE (85) M8 x 16 mm et deux RONDELLES (90) M8. C Insérez les deux TUBES EN MOUSSE (21) à travers le SUPPORT DE L'EXTENSEUR DE JAMBES (7) et le SUPPORT DU SIÈGE (8). Enfoncez deux ROULEAUX CAPITONNÉS (27) sur chaque TUBES EN MOUSSE (21).
ÉTAPE DE MONTAGE 7 Nr.3&5 Nr.2&4 Nr.6 Nr.8 Nr.1 Nr.10&11 2 Nr.13 8 10&11 Nr.9 Nr.20 3 4 5 6 9 7 19 17 #56 Nr.12 Nr.19 #55 1 Système de guidage des charges avec tirants à câble #54 Tirant à câble inférieur #55 Tirant à câble supérieur #56 Tirant à câble postérieur 18 #54 Nr.7&17 16 Nr.22 Nr.21 Nr.14 28 Nr.15 Nr.18 Nr.
ÉTAPE DE MONTAGE 7 A 1 3 93 89 B 89 81 55 43 C 2 93 A 89 4 89 43 81 Commencez par le TIRANT À CÂBLE SUPÉRIEUR (55). Posez le CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR (55) dans la gorge de la POULIE DE RENVOI (43). Puis, faites passer le CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR (55) sous le TUBE SUPÉRIEUR DU CHÂSSIS (3). Posez le CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR (55) sur la POULIE DE RENVOI (43).
ÉTAPE DE MONTAGE 7 A 3 32 11 93 89 55 22 12 43 32 89 77 Posez le CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR (55) sur la POULIE DE RENVOI (43). Assemblez la POULIE DE RENVOI (43), deux DOUILLES MÉTALLIQUES (32) et le CARTER DE LA POULIE DE RENVOI (22). Puis, fixez-les entre le TUBE DE JONCTION GAUCHE et le DROIT (11&12) avec deux VIS À TÊTE HEXAGONALE (77) M10 x 235 mm, deux RONDELLES (89) M10 et deux ÉCROUS (93) M10.
ÉTAPE DE MONTAGE 7 A 5 11 12 32 55 93 89 43 32 89 77 22 Posez le CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR (55) sur la POULIE DE RENVOI (43). Assemblez la POULIE DE RENVOI (43), deux DOUILLES MÉTALLIQUES (32) et le CARTER DE LA POULIE DE RENVOI (22). Puis, fixez-les entre le TUBE DE JONCTION GAUCHE et le DROIT (11&12) avec deux VIS À TÊTE HEXAGONALE (77) M10 x 235 mm, deux RONDELLES (89) M10 et deux ÉCROUS (93) M10.
ÉTAPE DE MONTAGE 7 A 7 55 43 23 81 93 89 89 Posez le CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR (55) sur la POULIE DE RENVOI (43). Ensuite, fixez la POULIE DE RENVOI (43) aux PLAQUES DE JONCTION (23) (moufle) avec une VIS À TÊTE HEXAGONALE (81) M10 x 45 mm, deux RONDELLES (89) M10 et un ÉCROU (93) M10. VIS PIÈCE N° QTÉ PIÈCE N° 81 1 93 89 2 DESSIN DESSIN QTÉ 1 ACCESSOIRES PIÈCE N° DESSIN 43 8 A 93 89 3 89 55 43 81 Posez le CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR (55) sur la POULIE DE RENVOI (43).
ÉTAPE DE MONTAGE 7 9 A 43 55 24 89 93 81 89 B Posez le CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR (55) sur la POULIE DE RENVOI (43). Ensuite, fixez la POULIE DE RENVOI (43) à la CHAPE (24) avec une VIS À TÊTE HEXAGONALE (81) M10 x 45 mm, deux RONDELLES (89) M10 et un ÉCROU (93) M10. Posez le câble de jonction (56) (il s'agit du CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR non visible sur la figure ci-contre) sur la CHAPE (24).
ÉTAPE DE MONTAGE 7 12 18 13 20 42 A Attachez l'extrémité du CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR (55) à la CRÉMAILLÈRE (18) avec des RONDELLES PLASTIQUES (47). A Attachez la BARRE DE TRACTION (20) à l'autre extrémité du CÂBLE DE TIRAGE SUPÉRIEUR (55) avec un MOUSQUETON (42).
ÉTAPE DE MONTAGE 7 A 14 7 93 61 43 89 54 15 B 6189 80 A 93 89 8 43 62 62 89 54 79 Posez le CÂBLE DE TIRAGE INFÉRIEUR (54) dans la gorge de la POULIE DE RENVOI (43) et faites passer le câble à travers le SUPPORT DE L'EXTENSEUR DE JAMBES (7). Posez le CÂBLE DE TIRAGE INFÉRIEUR (54) sur la POULIE DE RENVOI (43).
ÉTAPE DE MONTAGE 7 A 16 43 93 54 89 89 81 2 Posez le CÂBLE DE TIRAGE INFÉRIEUR (54) sur la POULIE DE RENVOI (43). Ensuite, fixez la POULIE DE RENVOI (43) au CHÂSSIS DE BASE (2) avec une VIS À TÊTE HEXAGONALE (81) M10 x 45 mm, deux RONDELLES (89) M10 et un ÉCROU (93) M10. VIS PIÈCE N° QTÉ PIÈCE N° 81 1 93 89 2 DESSIN DESSIN QTÉ 1 ACCESSOIRES PIÈCE N° DESSIN 43 A 17 23 93 89 43 89 81 54 Posez le CÂBLE DE TIRAGE INFÉRIEUR (54) sur la POULIE DE RENVOI (43).
ÉTAPE DE MONTAGE 7 A 18 54 93 43 89 89 81 4 Posez le CÂBLE DE TIRAGE INFÉRIEUR (54) sur la POULIE DE RENVOI (43). Ensuite, fixez la POULIE DE RENVOI (43) au TUBE ÉTANÇON (4) avec une VIS À TÊTE HEXAGONALE (81) M10 x 45 mm, deux RONDELLES (89) M10 et un ÉCROU (93) M10. VIS PIÈCE N° QTÉ PIÈCE N° 81 1 93 89 2 DESSIN DESSIN QTÉ 1 ACCESSOIRES PIÈCE N° DESSIN 43 A 19 62 62 93 89 4 43 54 89 79 Posez le CÂBLE DE TIRAGE INFÉRIEUR (54) sur la POULIE DE RENVOI (43).
ÉTAPE DE MONTAGE 7 A 20 42 54 Attachez la CEINTURE ABDOMINALE (38) à l'extrémité du CÂBLE DE TIRAGE INFÉRIEUR (54) avec un MOUSQUETON (42). ACCESSOIRES PIÈCE N° DESSIN 38 QTÉ PIÈCE N° 1 42 DESSIN QTÉ 1 38 A 21 54 42 19 38 37 42 Attachez la BARRE INFÉRIEURE (19) ou la SANGLE (33) à l'autre extrémité du CÂBLE DE TIRAGE INFÉRIEUR (54) avec une CHAÎNE (LONGUE) (37) et deux MOUSQUETONS (42).
ÉTAPE DE MONTAGE 7 A 22 55 24 94 90 84 90 56 B A 23 56 42 1 83 90 36 90 94 Ensuite, fixez le CÂBLE DE TIRAGE POSTÉRIEUR (56) à la CHAPE (24) avec une VIS À TÊTE HEXAGONALE (84) M8 x 30 mm, deux RONDELLES (90) M8 et un ÉCROU (94) M10. Attachez l'autre CÂBLE DE TIRAGE POSTÉRIEUR (56) à la CHAÎNE (COURTE) (36) avec un MOUSQUETON (42) et fixez le tout au TUBE DE BASE ARRIÈRE (1) avec une VIS À TÊTE HEXAGONALE (83) M8 x 40 mm, deux RONDELLES (90) M8 et un ÉCROU (94) M8.
ÉTAPE DE MONTAGE 8 ACCESSOIRES PIÈCE N° 15 17 31 DESSIN QTÉ PIÈCE N° 4 34 DESSIN QTÉ 2 31 85 A Insérez une ATTACHE EN U (31) aux deux extrémités du CARTER DE PROTECTION (34). B Emboîtez l'une après l'autre les deux moitiés composant le CARTER DE PROTECTION (34) sur le TUBE DE FIXATION INFÉRIEUR (16) et le TUBE DE FIXATION SUPÉRIEUR (17), puis ajustez la position du TUBE DE FIXATION SUPÉRIEUR (17) afin qu'il soit à la même hauteur que le CARTER DE PROTECTION (34).
ÉTAPE DE MONTAGE 9 Dimensions : 179 x 105 x 202 cm Blocs de poids : 80 kg Poids isolé : 5 kg Poids total du produit : 207 kg Poids max.
AVANT LE PREMIER EMPLOI NOS PLUS SINCÈRES FÉLICITATIONS ! Avec cette nouvelle station de musculation à domicile, vous avez acquis un appareil d’entraînement sur lequel vous pourrez vous exercer régulièrement et entretenir ainsi votre forme. En achetant cet appareil, vous avez choisi l’équipement qui vous aidera de manière extrêmement efficace à atteindre vos objectifs de remise en forme. En vous entraînant régulièrement sur cet appareil, vous serez en mesure d’améliorer votre qualité de vie à maints égards.
RECOMMANDATIONS POUR L'ENTRAÎNEMENT AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MÉDECIN. Pour réussir votre programme d'entraînement, il faut commencer par bien saisir les principes de base gouvernant la pratique de la musculation. À présent que vous avez fini d'assembler votre appareil de musculation à charges guidées, vous voulez immédiatement l'essayer. C'est naturel.
DIRECTIVES GÉNÉRALES RELATIVES À L'ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE • Il est recommandé de débuter l'entraînement par au moins trois minutes d'exercice cardiovasculaire afin d'échauffer les muscles et d'augmenter votre fréquence cardiaque. De la sorte, vous préparez votre corps aux exercices de musculation. • Exécutez des mouvements lents et contrôlés en levant et baissant les poids. • N'essayez pas de retenir votre respiration pendant les exercices de musculation.
TIPS ÉTIREMENTS COMMENCEZ PAR DES ÉTIREMENTS Avant de débuter votre entraînement, vous devriez consacrer quelques minutes à des exercices d’étirement. Ils améliorent votre souplesse et réduisent le risque de blessure. Exécutez les exercices d’étirement de manière lente et contrôlée. Ne forcez jamais. Vous ne devez ressentir aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusquement les mouvements, mais à revenir lentement à votre position initiale. 1.
TIPS L'ÉCHAUFFEMENT ET LA RÉCUPÉRATION SONT IMPORTANTS ÉCHAUFFEMENT Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 3 à 5 premières minutes. De la sorte, vous préparez lentement vos muscles à déployer de grands efforts. Commencez l'exercice à un rythme lent. L'échauffement sert à augmenter progressivement votre pouls jusqu'à ce qu'il s'approche de son niveau d'entraînement. Par ailleurs, il sert aussi à élever la température corporelle.
GUIDE D'ENTRAÎNEMENT MUSCULATION DES PECTORAUX BARRE DE TRACTION 1. Réglez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées supérieures ou inférieures soient à la hauteur de votre poitrine. 1. Asseyez-vous sur le siège. Tendez les bras vers le haut et saisissez la barre de traction aux extrémités (les bras doivent être bien écartés). 2. Ajustez les bras de la presse avec le mécanisme de réglage de sorte à ce que vous puissiez mouvoir vos bras sans gêne vers l'avant et l'arrière. 48 3.
EXTENSION CUISSES, ASSIS 1. Réglez la hauteur du siège de manière à ce que vos genoux soient les plus près possible de l'articulation de l'extenseur/ fléchisseur de jambes. 2. Placez vos pieds derrière les rouleaux capitonnés. 3. Adossez-vous au dossier. Tendez vos jambes droit devant vous. Veillez à ne pas tendre les genoux ; le mouvement est réalisé par une simple contraction du quadriceps. 4. Revenez lentement à votre position initiale.
DÉPANNAGE 50 Nos appareils d'entraînement à domicile font l’objet d’une conception soigneuse assurant une utilisation fiable et simple. Si malgré tout, vous rencontrez un problème, essayez de le résoudre en consultant la liste de défauts et de solutions ci-dessous. PROBLÈME : les câbles semblent rugueux et produisent des bruits pendant l'entraînement.
ENTRETIEN Un nettoyage régulier de votre appareil d’entraînement et de son environnement vous permettra d’éviter des problèmes de maintenance et des appels au service d’assistance. C’est la raison pour laquelle nous vous conseillons de respecter le plan d’entretien suivant. APRÈS CHAQUE UTILISATION (QUOTIDIENNEMENT) Essuyez les garnitures, les poignées, les barres et les tubes, si besoin avec un détergent doux. CHAQUE SEMAINE Lubrifiez les rails avec un vaporisateur ou un gel.
DESSIN ÉCLATÉ TORUS1 33 92 41 88 70 93 41 93 11 92 88 20 41 64 41 33 75 60 67 88 75 41 88 64 69 89 31 85 47 95 91 89 93 30 91 86 79 34 38 73 89 93 5 45 42 69 69 68 46 92 50 73 72 17 95 77 41 31 15 79 28 92 89 41 10 89 64 64 70 42 82 68 41 32 41 12 63 89 79 3 64 32 43 89 41 87 79 64 79 89 89 89 89 67 64 22 93 41 60 87 64 89 93 14 18 48 4 69 93 72 26 25 27 96 21 71 27 71 21 71 59 89 89 67 97 42 70 42 37 52 78 39 67 7
PLAN D'ENTRAÎNEMENT GROUPE DE MUSCLES = HAUT DU CORPS, TRONC, BAS DU CORPS JOUR EXERCICE GROUPE DE MUSCLES UTILISÉ POIDS FRÉQUENCE : DURÉE 53
PLAN D'ENTRAÎNEMENT GROUPE DE MUSCLES = HAUT DU CORPS, TRONC, BAS DU CORPS JOUR 54 EXERCICE GROUPE DE MUSCLES UTILISÉ POIDS FRÉQUENCE : DURÉE
JOUR EXERCICE GROUPE DE MUSCLES UTILISÉ POIDS FRÉQUENCE : DURÉE 55
CONTACT Johnson Health Tech. GmbH Europaallee 51 D-50226 Frechen Informations générales : Téléphone : +49(0) 2234-9997-100 e-mail : info@johnsonfitness.eu Assistance technique : Téléphone : +49(0) 2234-9997-500 e-mail : support@johnsonfitness.eu Fax : +49(0) 2234-9997-200 www.horizonfitness.eu MODE D'EMPLOI STATION DE MUSCULATION À DOMICILE Mode d'emploi Torus 1 062816 Rev. 1.
