TORUS 1 BEDIENUNGSANLEITUNG HEIMKRAFTSTATION
EINLEITUNG HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH und VIELEN DANK, dass Sie sich für den Kauf der Horizon Heimkraftstation entschieden haben! Egal, ob es Ihr Ziel ist, Ihre Muskeln zu straffen, Ihre Kraft zu verbessern, oder einfach nur ein aktiveres und gesünderes Leben zu führen - eine Heimkraftstation ist in jedem Fall die richtige Wahl. Dank ihrer Ergonomie und den innovativen Funktionen können Sie schneller fit werden und Ihre Gesundheit stärken.
WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE NUR FÜR DEN HEIMGEBRAUCH SICHERHEITSHINWEISE BITTE AUFBEWAHREN Lesen Sie vor der Benutzung der Heimkraftstation die Bedienungsanleitung vollständig durch. Einfache Vorsichtsmaßnahmen sollten immer getroffen werden. Darunter fallen Folgende: Lesen Sie vor der Benutzung der Heimkraftstation die Bedienungsanleitung vollständig durch. Der Besitzer hat dafür zu sorgen, dass alle Benutzer der Heimkraftstation über alle Warn- und Sicherheitshinweise informiert sind.
AUFBAU WICHTIG: VOR GEBRAUCH DIESE SICHERHEITSHINWEISE LESEN! WARNUNG Während Sie die Heimkraftstation aufbauen, sollten Sie bei bestimmten Schritten besonders aufpassen. Es ist sehr wichtig, dass Sie der Aufbauanleitung genau folgen und alle Teile festgezogen werden. Wenn Sie der Aufbauanleitung nicht folgen, kann es sein, dass Teile des Rahmens nicht richtig angezogen wurden und anschließend locker wirken und bei Benutzung klappern.
OBERER KABELZUG KABELZUG BAUCH MULTIPRESSE/ -ZUG GEWICHTSBLOCK UNTERER KABELZUG 6
BEINHALTETES WERKZEUG: 6 mm Inbusschlüssel TORUS1 BEINHALTET: Oberer Kabelzug Kabelzug Bauch Multipresse/ -zug Unterer Kabelzug Gewichtsblock VOR DEM AUFBAU AUSPACKEN Packen Sie das Gerät dort aus, wo es benutzt werden soll. Stellen Sie die Verpackung auf eine ebene Fläche. Wir empfehlen Ihnen eine Schutzfolie auf Ihren Boden zu legen, um Kratzer zu vermeiden. Öffnen Sie die Verpackung nicht, wenn sie auf der Seite liegt.
MITGELIEFERTE TEILE BOX NO. BOX 1 8 BESCHREIBUNG TEILENR. ANSICHT ANZAHL CHECK BOX NO. BESCHREIBUNG TEILENR.
MITGELIEFERTE TEILE BOX NO. BOX 2 BESCHREIBUNG TEILENR. ANSICHT ANZAHL CHECK BOX NO. BESCHREIBUNG TEILENR. ANSICHT ANZAHL CHECK OBERES FIXIERROHR 17 1 GEWICHTSPINHÜLSE 45 1 UMLENKROLLENABDECKUNG 22 1 GEWICHTSPIN 46 1 SITZKISSEN 25 1 KUNSTSTOFFUNTERLEGSCHEIBE 47 1 RÜCKENPOLSTER 26 1 VERSTELLKNAUF (KURZ) 49 1 BEINPOLSTER 27 4 UNTERER KABELZUG 54 1 U-VERBINDER 31 4 OBERER KABELZUG 55 1 GUMMIRING 35 2 VERBINDUNGSKABELZUG 56 1 KETTE (KURZ) 36 1 50MM QUADR.
MITGELIEFERTE TEILE BOX NO. BOX 2 10 BESCHREIBUNG TEILENR. ANSICHT ANZAHL CHECK BOX NO. BESCHREIBUNG TEILENR.
SCHRAUBENTÜTEN SCHRITT 2 SCHRITT 1 (78) Sechskantschraube (M10×75mm) Anzahl: 2 (45) Gewichtspinhülse Anzahl: 1 (79) Sechskantschraube (M10×70mm) Anzahl: 2 (89) Unterlegscheibe (M10) Anzahl: 8 (93) Mutter (M10) Anzahl: 4 (46) Gewichtspin Anzahl: 1 (86) Sechskantschraube (M6x40mm) Anzahl: 2 (91) Mutter (M6) Anzahl:4 (85) Sechskantschraube (M8x16mm) Anzahl: 2 (47) Kunststoff Unterlegscheibe Anzahl: 1 (95) Mutter (M6) Anzahl: 2 11
SCHRAUBENTÜTEN SCHRITT 3 (93) Mutter (M10) Anzahl: 8 (89) Unterlegscheibe (M10) Anzahl: 16 12 (85) Sechskantschraube (M8x16mm) Anzahl: 2 (79) Sechskantschraube (M10×70mm) Anzahl: 8
SCHRAUBENTÜTEN SCHRITT 5 SCHRITT 6 (90) Unterlegscheibe (M8) Anzahl: 2 (78) Sechskantschraube (M10×75mm) Anzahl: 1 (97) Unterlegscheibe (M6) Anzahl: 4 (93)Mutter (M10) Anzahl: 5 (79) Sechskantschraube (M10×70mm) Anzahl: 3 (85) Sechskantschraube (M8x16mm) Anzahl: 2 (96) Sechskantschraube (M6x20mm) Anzahl: 4 (89) Unterlegscheibe (M10) Anzahl: 9 13
SCHRAUBENTÜTEN SCHRITT 7 (84) Sechskantschraube (M8×30mm) Anzahl: 1 (77) Sechskantschraube (M10x235mm) Anzahl: 2 (90) Unterlegscheibe (M8) Anzahl: 4 (94) Mutter (M8) Anzahl: 2 (93) Mutter (M10) Anzahl: 17 (81) Sechskantschraube (M10×45mm) Anzahl: 12 (89) Unterlegscheibe (M10) Anzahl: 34 14 (79) Sechskantschraube (M10×70mm) Anzahl: 2 (80) Sechskantschraube (M10×65mm) Anzahl: 1 (83) Sechskantschraube (M8×40mm) Anzahl: 1
SCHRAUBENTÜTEN SCHRITT 7 WERKZEUG Schraubenschlüssel Anzahl: 2 (42) Karabinerhaken, Anzahl: 5 (36) Kette (kurz) Anzahl: 1 (37) Kette (lang), Anzahl: 1 Kombischlüssel Anzahl: 2 15
AUFBAUSCHRITT 1 SCHRAUBEN TEILE NR. 14 ANZ. TEILE NR. 78 2 85 2 79 2 89 10 82 2 93 4 ANSICHT ANSICHT ANZ. 5 ZUBEHÖR TEILE NR. 35 57 78 89 89 13 16 93 89 79 89 16 TEILE NR. 1 1 14 1 2 1 16 1 5 2 35 2 13 1 57 4 ANSICHT ANZ. 89 85 89 78 93 79 1 93 ANZ.
A Stecken Sie vier 50mm QUADRATISCHE ENDKAPPEN (57) auf den HINTEREN BASISRAHMEN (1). B Entfernen Sie die zwei M10x20mm SECHSKANTSCHRAUBEN (82) und zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) von den beiden GEWICHTSFÜHRUNGSSTANGEN (5). C Stecken Sie die zwei GEWICHTSFÜHRUNGSSTANGEN (5) in den HINTEREN BASISRAHMEN (1) und befestigen Sie diese mit zwei M10x20mm SECHSKANTSCHRAUBEN (82) und zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89).
AUFBAUSCHRITT 2 ZUBEHÖR 47 TEILE NR. 28 95 95 91 46 30 91 45 91 ANZ. TEILE NR. 46 1 91 4 47 1 95 2 86 2 ANSICHT ANSICHT ANZ. 86 18 5 ZUBEHÖR TEILE NR. 29 ANZ. TEILE NR. 18 1 35 2 28 1 44 1 29 15 45 1 30 2 ANSICHT ANSICHT ANZ.
A Stecken Sie fünfzehn GEWICHTSPLATTEN (29) auf die GEWICHTSFÜHRUNGSSTANGEN (5). B Schieben Sie die GEWICHTSPINHÜLSE (45) über das GEWICHTSAUFNAHMEROHR (18) und fixieren Sie diese am ersten Loch mit dem GEWICHTSPIN (46). C Stecken Sie das GEWICHTSAUFNAHMEROHR (18) in das Loch in der GEWICHTSPLATTE (29). D Stecken Sie die OBERSTE GEWICHTSPLATTE (28) auf das GEWICHTSAUFNAHMEROHR (18). Stecken Sie den GEWICHTSSTIFT (44) in das Loch des gewünschten Gewichts.
AUFBAUSCHRITT 3 79 93 93 3 89 89 SCHRAUBEN 89 89 89 89 79 TEILE NR. 82 89 89 89 79 89 89 TEILE NR. 79 8 89 18 82 2 93 8 85 2 ANSICHT ANZ. 93 79 15 15 ANZ. ANSICHT 85 17 17 5 4 5 93 93 89 2 89 89 20 ZUBEHÖR 14 85 79 TEILE NR. ANZ. TEILE NR. 3 1 15 1 4 1 17 1 ANSICHT ANSICHT ANZ.
A Befestigen Sie den STÜTZRAHMEN (4) am BASISRAHMEN (2) mit zwei M10x70mm SECHSKANTSCHRAUBEN (79), vier M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und zwei M10 MUTTERN (93). B Befestigen Sie das OBERE RAHMENTEIL (3) am STÜTZRAHMEN (4) und am HINTEREN STÜTZRAHMEN (14) mit vier M10x70mm SECHSKANTSCHRAUBEN (79), acht M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und vier M10 MUTTERN (93). C Befestigen Sie das OBERE FIXIERROHR (17) an der GEWICHTSFÜHRUNGSSTANGE (5) mit zwei M8x16mm SECHSKANTSCHRAUBEN (85).
AUFBAUSCHRITT 4 SCHRAUBEN TEILE NR. 88 41 41 92 41 88 TEILE NR. 4 92 ANSICHT ANZ. 4 SCHRAUBEN TEILE NR. 11 41 41 41 33 12 41 41 50 88 41 10 22 ANZ. 3 41 92 88 ANSICHT 33 88 92 92 ANZ. TEILE NR. 10 1 12 1 11 1 33 2 ANSICHT ANSICHT ANZ.
A Entfernen Sie die M16 MUTTERN (92), M16 UNTERLEGSCHEIBEN (88) und HÜLSEN (41) von den WELLEN (33). B Befestigen Sie den LINKEN und den RECHTEN VERBINDUNGSRAHMEN (11&12) an dem OBEREN RAHMENTEIL (3), mit sechs HÜLSEN (41), einer WELLE (33), zwei M16 UNTERLEGSCHEIBEN (88) und zwei M16 MUTTERN (92). C Befestigen Sie den PRESSENARM (10) am LINKEN und RECHTEN VERBINDUNGSRAHMEN (11&12) mit sechs HÜLSEN (41), einer WELLE (33), zwei M16 UNTERLEGSCHEIBEN (88) und zwei M16 MUTTERN (92).
AUFBAUSCHRITT 5 SCHRAUBEN TEILE NR. ANZ. TEILE NR. 78 1 89 9 79 3 93 5 ANSICHT ANSICHT ANZ. ZUBEHÖR TEILE NR. 4 9 49 93 7 79 89 89 8 89 93 89 79 89 78 89 89 13 TEILE NR. 6 1 9 1 7 1 49 1 8 1 89 93 24 6 93 ANZ. ANSICHT 79 ANSICHT ANZ.
A Befestigen Sie die SITZPOLSTERSTÜTZE (8) am STÜTZRAHMEN (4) und am VORDEREN BASISRAHMEN (13) mit drei M10x70mm SECHSKANTSCHRAUBEN (79), sechs M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und drei MUTTERN (93). B Befestigen Sie die BEINSTRECKERSTÜTZE (7) an der SITZPOLSTERSTÜTZE (8) mit einer M10x75mm SECHSKANTSCHRAUBE (78), zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und einer M10 MUTTER (93). C Stecken Sie den SITZRAHMEN (9) mit einem VERSTELLKNAUF (KURZ) (49) in die SITZPOLSTERSTÜTZE (8).
AUFBAUSCHRITT 6 SCHRAUBEN TEILE NR. ANZ. TEILE NR. 85 2 96 4 90 2 97 4 ANSICHT ANZ. ZUBEHÖR 26 TEILE NR. 85 90 27 ANZ. TEILE NR. 21 2 26 1 25 1 27 4 ANSICHT ANSICHT ANZ.
A Befestigen Sie das SITZPOLSTER (25) am SITZRAHMEN (9) mit vier M6x20mm SECHSKANTSCHRAUBEN (96) und M6 UNTERLEGSCHEIBEN (97). B Befestigen Sie das RÜCKENPOLSTER (26) an der RÜCKLEHNENAUFNAHME (6) mit zwei M8x16mm SECHSKANTSCHRAUBEN (85) und M8 UNTERLEGSCHEIBEN (90). C Stecken Sie die beiden SCHAUMSTOFFROHRE (21) in die BEINSTRECKERSTÜTZE (7) und die SITZPOLSTERSTÜTZE (8). Stecken Sie dann vier BEINPOLSTER (27) auf die beiden SCHAUMSTOFFROHRE (21).
AUFBAUSCHRITT 7 Nr.3&5 Nr.2&4 Nr.6 Nr.8 Nr.1 Nr.10&11 2 Nr.13 8 10&11 Nr.9 Nr.20 3 4 5 6 9 7 #55 1 Kabelzugsystem #54 Unterer Kabelzug #55 Oberer Kabelzug #56 Hinterer Kabelzug 19 17 #56 Nr.12 Nr.19 18 #54 Nr.7&17 16 Nr.22 Nr.21 Nr.14 28 Nr.15 Nr.18 Nr.
AUFBAUSCHRITT 7 A 1 3 93 89 B 89 81 55 43 C 2 93 A 89 4 89 43 81 Beginnen Sie mit dem OBEREN KABELZUG (55). Legen Sie den OBEREN KABELZUG (55) in die Rille der UMLENKROLLE (43). Führen Sie dann den OBEREN KABELZUG (55) durch das OBERE RAHMENTEIL (3). Befestigen Sie den OBEREN KABELZUG (55) auf der UMLENKROLLE (43). Befestigen Sie dann die UMLENKROLLE (43) an dem OBEREN RAHMENTEIL (3) mit einer M10x45mm SECHSKANTSCHRAUBE (81), zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und einer M10 MUTTER (93).
AUFBAUSCHRITT 7 A 3 32 11 93 89 55 22 12 43 32 89 77 Befestigen Sie den OBEREN KABELZUG (55) auf der UMLENKROLLE (43). Befestigen Sie die UMLENKROLLE (43), zwei STAHLHÜLSEN (32) und die UMLENKROLLENABDECKUNG (22) dann zwischen dem LINKEN und RECHTEN VERBINDUNGSRAHMEN (11&12) mit zwei M10x235mm SECHSKANTSCHRAUBEN (77), zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und zwei M10 MUTTERN (93). SCHRAUBEN TEILE NR. ANZ. TEILE NR.
AUFBAUSCHRITT 7 A 5 11 12 32 55 93 89 43 32 89 77 22 Befestigen Sie den OBEREN KABELZUG (55) auf der UMLENKROLLE (43). Befestigen Sie die UMLENKROLLE (43), zwei STAHLHÜLSEN (32) und die UMLENKROLLENABDECKUNG (22) dann zwischen dem LINKEN und RECHTEN VERBINDUNGSRAHMEN (11&12) mit zwei M10x235mm SECHSKANTSCHRAUBEN (77), zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und zwei M10 MUTTERN (93). SCHRAUBEN TEILE NR. ANZ. TEILE NR.
AUFBAUSCHRITT 7 A 7 55 43 23 81 93 89 89 Befestigen Sie den OBEREN KABELZUG (55) auf der UMLENKROLLE (43). Befestigen Sie dann die UMLENKROLLE (43) an den UMLENKROLLENVERBINDUNGSPLATTEN (23) mit einer M10x45mm SECHSKANTSCHRAUBE (81), zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und einer M10 MUTTER (93). SCHRAUBEN TEILE NR. ANZ. TEILE NR. 81 1 93 89 2 ANSICHT 8 93 89 3 89 55 43 81 Befestigen Sie den OBEREN KABELZUG (55) auf der UMLENKROLLE (43).
AUFBAUSCHRITT 7 9 A 43 55 24 89 93 81 89 B 10 11 A 89 93 15 81 89 8993 55 43 81 89 43 Legen Sie den OBEREN KABELZUG (55) auf die UMLENKROLLE (43). Befestigen Sie dann die UMLENKROLLE (43) an dem EINZELNEN ROLLENZUG (24) mit einer M10x45mm SECHSKANTSCHRAUBE (81), zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und einer M10 MUTTER (93). Befestigen Sie den HINTEREN KABELZUG (56) an dem EINZELNEN ROLLENZUG (24).
AUFBAUSCHRITT 7 12 18 13 20 42 A Befestigen Sie das überstehende Ende des OBEREN KABELZUG (55) am GEWICHTSAUFNAHMEROHR (18) mit KUNSTSTOFFUNTERLEGSCHEIBEN (47). A Befestigen Sie die LATZUGSTANGE (20) am anderen Ende des OBEREN KABELZUGS (55) mit einem KARABINERHAKEN (42). 55 47 3 SCHRAUBEN TEILE NR. ANZ. 1 42 55 ZUBEHÖR TEILE NR. 20 34 ANSICHT ANSICHT ANZ.
AUFBAUSCHRITT 7 A 14 7 93 61 43 89 B 54 15 6189 80 A 93 89 8 43 62 62 89 54 79 Legen Sie den UNTEREN KABELZUG (54) in die Rille der UMLENKROLLE (43) und führen Sie das Kabel durch die BEINSTRECKERSTÜTZE (7). Befestigen Sie den UNTEREN KABELZUG (54) auf der UMLENKROLLE (43). Befestigen Sie dann die UMLENKROLLE (43) und zwei KUNSTSTOFFHÜLSEN (KURZ) (61) an der BEINSTRECKERSTÜTZE (7) mit einer M10x65mm SECHSKANTSCHRAUBE (80), zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und einer M10 MUTTER (93).
AUFBAUSCHRITT 7 A 16 43 93 54 89 89 81 2 Befestigen Sie den UNTEREN KABELZUG (54) auf der UMLENKROLLE (43). Befestigen Sie dann die UMLENKROLLE (43) an dem BASISRAHMEN (2) mit einer M10x45mm SECHSKANTSCHRAUBE (81), zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und einer M10 MUTTER (93). SCHRAUBEN TEILE NR. ANZ. TEILE NR. 81 1 93 89 2 ANSICHT ANSICHT ANZ. 1 ZUBEHÖR TEILE NR. VIEW 1 43 A 17 23 93 89 43 89 81 54 Befestigen Sie den UNTEREN KABELZUG (54) auf der UMLENKROLLE (43).
AUFBAUSCHRITT 7 A 18 54 93 43 89 89 81 4 Befestigen Sie den UNTEREN KABELZUG (54) auf der UMLENKROLLE (43). Befestigen Sie dann die UMLENKROLLE (43) am STÜTZRAHMEN (4) mit einer M10x45mm SECHSKANTSCHRAUBE (81), zwei M10 UNTERLEGSCHEIBEN (89) und einer M10 MUTTER (93). SCHRAUBEN TEILE NR. ANZ. TEILE NR. 81 1 93 89 2 ANSICHT ANSICHT ANZ. 1 ZUBEHÖR TEILE NR. ANSICHT 1 43 A 19 62 62 93 89 4 43 54 89 79 Befestigen Sie den UNTEREN KABELZUG (54) auf der UMLENKROLLE (43).
AUFBAUSCHRITT 7 A 20 42 54 Befestigen Sie den BAUCHGURT (38) am anderen Ende des UNTEREN KABELZUGS (54) mit einem KARABINERHAKEN (42). ZUBEHÖR TEILE NR. ANSICHT 38 ANZ. TEILE NR. 1 42 ANSICHT ANZ. 1 38 A 21 54 42 19 38 37 42 Befestigen Sie die UNTERE STANGE (19) oder FUSSSCHLAUFE (33) am anderen Ende des UNTEREN KABELZUGS (54) mit einer KETTE (LANG) (37) und zwei KARABINERHAKEN (42). ZUBEHÖR TEILE NR. ANZ. TEILE NR. 19 1 42 37 1 ANSICHT ANSICHT ANZ.
AUFBAUSCHRITT 7 A 22 55 24 94 90 84 90 56 B A 23 56 42 1 83 90 36 90 94 Befestigen Sie den HINTEREN KABELZUG (56) am EINZELNEN ROLLENZUG (24) mit einer M8x30mm SECHSKANTSCHRAUBE (84), zwei M8 UNTERLEGSCHEIBEN (90) und einer M8 MUTTER (94). Befestigen Sie den anderen HINTEREN KABELZUG (56) am HINTEREN BASISRAHMEN (1) mit einem KARABINERHAKEN (42) und einer KETTE (KURZ) (36), einer M8x40mm SECHSKANTSCHRAUBE (83), zwei M8 UNTERLEGSCHEIBEN (90) und einer M8 MUTTER (94).
AUFBAUSCHRITT 8 ZUBEHÖR TEILE NR. 15 17 31 ANSICHT ANZ. TEILE NR. 4 34 ANSICHT ANZ. 2 31 85 A Stecken Sie den U-VERBINDER (31) in das obere und untere Ende der SICHERHEITSABDECKUNG (34). B Befestigen Sie nacheinander die beiden Hälften der SICHERHEITSABDECKUNG (34) am UNTEREN FIXIERROHR (16) und dem OBEREN FIXIERROHR (17) und stellen Sie die Position des OBEREN FIXIERROHRS (17) auf die Höhe der SICHERHEITSABDECKUNG (34) ein.
AUFBAUSCHRITT 9 Maße: 179 x 105 x 202 cm Gewichtsblock: 80 kg Einzelnes Gewicht: 5 kg Produktgewicht: 207 kg Max.
VOR DER BENUTZUNG HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH zu Ihrer neuen Heimkraftstation. Sie haben einen entscheidenden Schritt in Richtung eines regelmäßigen Fitnesstrainings getan! Ihr Fitnessgerät ist ein wichtiger und äußerst effizienter Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen. Regelmäßiges Training auf diesem Trainingsgerät kann Ihre Lebensqualität in vielen Punkten verbessern.
EMPFEHLUNGEN FÜR DAS TRAINING KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER IHREN ARZT. Um in Ihrem Übungsprogramm erfolgreich zu sein, ist es wichtig, die grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings zu verstehen. Jetzt, nachdem Sie Ihr Krafttrainingsgerät erfolgreich zusammengebaut haben, ist es nur natürlich, dass Sie sofort mit dem Training beginnen wollen. Bestimmen Sie zunächst einige realistische, kurzfristige Ziele und Erwartungen für sich selbst.
ALLGEMEINE KRAFTTRAININGSRICHTLINIEN • Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 3 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, um die Muskeln zu erwärmen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Damit bereiten Sie Ihren Körper auf das Krafttraining vor. • Führen Sie langsame und kontrollierte Bewegungen beim Heben und Senken des Gewichts durch. • Versuchen Sie nicht, Ihren Atem bei Krafttrainingsübungen anzuhalten.
TIPS DEHNEN ZUERST DEHNEN Bevor Sie mit den Training beginnen, sollten Sie zunächst einige Minuten mit Dehnübungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko. Führen Sie die Dehnübungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch. Dehnen Sie niemals bis zum Schmerzpunkt. Achten Sie darauf, die Übungen nicht unkontrolliert abzubrechen, sondern langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. 1.
TIPS AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN SIND WICHTIG AUFWÄRMEN Die ersten 3 bis 5 Minuten sollten Sie sich aufwärmen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere Belastungen vorzubereiten. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo. Beim Aufwärmen sollte Ihr Puls schrittweise in Richtung Ihres Trainingsbereiches gesteigert werden. Dabei steigt auch Ihre Körpertemperatur.
TRAININGSANWEISUNGEN 48 BRUSTPRESSE LATZUG 1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich die oberen oder unteren Griffe auf der Höhe Ihrer Brust befinden. 1. Setzen Sie sich auf das Gerät. Strecken Sie die Arme nach oben und umgreifen Sie die Latzugstange mit einem breiten Griff. 2. Stellen Sie die Arme der Presse mit dem Einstellmechanismus so ein, dass sie sich für Ihre Brustpresse in einer bequemen Position für die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung befinden. 2.
BEINSTRECKER, SITZEND 1. Stellen Sie die Sitzhöhe so sein, dass sich Ihre Knie so nah wie möglich am Hebegelenk des Beinstreckers befinden. 2. Stellen Sie Ihre Schienbeine hinter die Beinpolster zu Ihren Füßen. 3. Lehnen Sie sich an die Rückenlehne an. Strecken Sie dann Ihre Beine gerade nach vorne. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Knie nicht durchdrücken. 4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
FEHLERBEHEBUNG 50 Unsere Heimtrainingsgeräte sind so konzipiert, dass sie zuverlässig und einfach zu bedienen sind. Sollte dennoch ein Problem auftauchen, versuchen Sie das Problem mit nachfolgender Liste zur Fehlersuche und -behebung zu lösen: PROBLEM: Die Kabel fühlen sich rau an und machen während des Trainings Geräusche. LÖSUNG: Prüfen Sie Folgendes: SIND ERKENNBARE SCHÄDEN AN DEN KABELN? WENN JA: • Kontaktieren Sie den technischen Support, und ersetzen Sie die Kabel.
WARTUNG Durch eine regelmäßige Reinigung des Trainingsgeräts und seiner Umgebung beugen Sie Wartungsproblemen und Anrufen beim Service vor. Aus diesem Grund empfehlen wir, den nachfolgenden Wartungsplan einzuhalten. NACH JEDER BENUTZUNG (TÄGLICH) Wischen Sie die Polsterung, Handgriffe, Stangen und Rahmen, wenn nötig mit einem milden Reinigungsmittel. JEDE WOCHE Schmieren Sie die Führungsschienen mit einem Spray oder Gel. Prüfen Sie die Kabelenden und Kabelisolierung auf Schäden.
TORUS1 EXPLOSIONSZEICHNUNG 33 92 41 88 70 93 41 93 11 92 88 20 41 64 41 33 75 60 67 88 75 41 88 64 69 89 31 85 47 95 91 89 93 30 91 86 79 34 38 73 89 93 5 45 42 69 69 68 46 92 50 73 72 17 95 77 41 31 15 79 28 92 89 41 10 89 64 64 70 42 82 68 41 32 41 12 63 89 79 3 64 32 43 89 41 87 79 64 79 89 89 89 89 67 64 22 93 41 60 87 64 89 93 14 18 48 4 69 93 72 26 25 27 96 21 71 27 71 21 71 59 89 89 67 97 42 70 42 37 52 78 39
TRAININGSPLAN MUSKELGRUPPE = OBERKÖRPER, RUMPF, UNTERKÖRPER TAG ÜBUNG MUSKELGRUPPE EINGESETZTES GEWICHT HÄUFIGKEIT ZEIT 53
TRAININGSPLAN MUSKELGRUPPE = OBERKÖRPER, RUMPF, UNTERKÖRPER TAG 54 ÜBUNG MUSKELGRUPPE EINGESETZTES GEWICHT HÄUFIGKEIT ZEIT
TAG ÜBUNG MUSKELGRUPPE EINGESETZTES GEWICHT HÄUFIGKEIT ZEIT 55
KONTAKT Johnson Health Tech. GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen: Telefon: 02234-9997-100 Email: info@johnsonfitness.eu Technik-Hotline: Telefon: 02234-9997-500 Email: support@johnsonfitness.eu Fax: 02234-9997-200 www.horizonfitness.eu BEDIENUNGSANLEITUNG HEIMKRAFTSTATION Torus 1 Bedienungsanleitung 062816 Rev. 1.
