SG 7209-68 Computer- und Trainingsanleitung SG 7209-68 2-19 D 20-37 GB 38-55 F 56-73 NL 74-91 E
Trainings- und Bedienungsanleitung D Inhaltsverzeichnis Persönliche Trainingsvorgaben 10 Allgemeine Hinweise 16 Sicherheitshinweise Kurzbeschreibung • Allgemein 10 • Zielwertvorgaben 10 • Fitnessnotenberechnung Formel 16 16 • Hinweise zur Pulsmessung Mit Ohrclip Mit Handpuls Mit Brustgurt 16 16 16 16 • Störungen beim Computer 16 Trainingsanleitung 17 Glossar 18 • Funktionsbereich / Tasten • Anzeigebereich / Display 2 3 4-5 5-6 Beispiel: DISTANCE • Schlafmodus 11 • Trainingsende und
SG 7209-68 Kurzbeschreibung Das Gerät hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.
Trainings- und Bedienungsanleitung Kurzanleitung Funktionsbereich Die Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. START / STOP Mit dieser Taste starten Sie das Training ohne Voreinstellung oder nach Eingabe von Vorgabewerten, die Anwahl eines automatischen Trainingsprogramms.
SG 7209-68 RESET Durch kurzes Drücken der RESET-Taste gelangen Sie in die Auswahl der verschiedenen Trainingsprogrammeinstellungen > obere Leiste im Display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.] Langes Drücken der RESET-Taste bewirkt ein Computer-Neustart. RECOVERY Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erholungspulsfunktion nach dem Training. Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen: 1. Handpuls G 2. Ohrclip (Optional) 3.
Trainings- und Bedienungsanleitung Trainingsprogramme Manuelles Training Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung Voreingestellte Programme Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz Personenbezogene Benutzerdaten Alter Pulsanzeige Wert 30 – 230 Herzsymbol blinkt bei Pulserfassung Uhrzeit / Trainingszeit / Start-Stopp Trainingszeit Uhrzeit Einstellung bei Gerätestart Umdrehung / Geschwindigkeit Entfernung Dimension km oder Meilen Werkseinstellung Pedalumdrehung / Minute RPM Geschwindigkeit km/h
SG 7209-68 Schnellstart (ohne Vorkenntnisse) Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im Display werden dann die verschiedenen Informationen angezeigt. Für ein effizientes Training und zum Einstellen Ihrer persönlichen Trainingsvorgaben, lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungsanweisung. Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsanleitung.
Trainings- und Bedienungsanleitung Displayanzeigen Obere Displayzeile STOP Blinkende Anzeige des STOP-Feldes bedeutet: Zählmodus des Computers wurde durch Betätigung der START/STOP Taste angehalten. RPM /SPEED Geschwindigkeit In diesem Display wird im Wechselintervall (alle 6 Sekunden) die Trittfrequenz als RPM (Round per minute = Umdrehung pro Minute) und SPEED die Geschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeigebereich: min.
SG 7209-68 Untere Displayzeile Zielvorgaben und Trainingseinheiten In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit den verschiedenen Zielvorgaben und Trainingseinheiten. TIME Trainingszeit In diesem Display wird die Trainingszeit in Minuten und Sekunden gemessen. Anzeigebereich: min. 00:00 bis max. 99:00 DISTANCE Trainingsstrecke Die zurückgelegte Entfernung wird in km gemessen. Die Belastungszählung beginnt mit >0<, und kann maximal bis 199,90 km angezeigt werden.
Trainings- und Bedienungsanleitung Persönliche Trainingsvorgaben Allgemein – Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den einzelnen Vorgaben [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE] von >0< an aufwärts. – Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen Zielwert einzustellen. – Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten.
SG 7209-68 SCHLAFMODUS Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden, so schaltet das Gerät in den Schlafmodus. Trainingsende oder -unterbrechung – Bei einer Unterbrechung des Trainings und keiner weiteren Eingabe, läuft die Zeit weiter (TIME). Nach Wiederaufnahme des Trainings werden auch die anderen Einheiten (DISTANCE, CALORIES und PULSE) weitergezählt.
Trainings- und Bedienungsanleitung Training Einstellung der Trainingsprogramme Nach Einschalten des Gerätes blinkt die Programmzeile im oberen Displaybereich. Sie gelangen auch in die Programmzeile durch kurzes Drücken der Taste RESET, ohne den Computerneu zu starten. – Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM, USER oder H.R.C.) mit der Taste “+” oder “–” und bestätigen wieder mit MODE.
SG 7209-68 Training > PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training Im Trainingsmodus PROGRAM können Sie zwischen 12 fest eingestellten Trainingsprogrammen wählen, in unterschiedlichen Belastungsprofilen. Die Länge des Programmes bestimmmen Sie durch Zeitvorgabe unter TIME. Durch Drücken der Tasten “+” - oder “–” wechseln Sie zwischen den Programmen. Mit der “–” Taste gelangen sie direkt von P1 zu P12. Im Display erscheint ca.
Trainings- und Bedienungsanleitung Während des Trainings zählt der Computer in dem Belastungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem senkrechten blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten im Balkendiagramm und in den Zähleinheiten [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] werden nicht weiter gezählt.
SG 7209-68 quenz erreicht ist. – Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Zielwert liegt, wird die Belastungsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange alle 15 Sekunden um eine Stufe reduziert, bis die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist. – Wenn die Belastungsstufe auf 1 gesunken ist, aber die Zahl für die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang höher als der Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches Alarmsignal ertönt als Warnung.
Trainings- und Bedienungsanleitung Allgemeine Hinweise Fitnessnotenberechnung Mit Brustgurt Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel: Wenn ein Brustgurt optional eingesetzt werden soll, muss die Verbindung zwischen dem Brustgurt und dem Trainingscomputer über einen Einsteck-Empfänger hergestellt werden. Brustgurt und Einsteck-Empfänger kann nachträglich bestellt werden.
SG 7209-68 Trainingsanleitung Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das HerzKreislauf-Training. 2-3 x wöchentlich 20-30 min 1-2 x wöchentlich 30-60 min Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen.
Trainings- und Bedienungsanleitung Glossar Balkendiagramm Puls Anzeigebereich mit 16 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen. Erfassung des Herzschlages pro Minute Recovery Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitt-nessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.
SG 7209-68 Leistungstabelle Datum Ruhepuls P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Belastungsstufe Zeit (min.
Training and operating instructions GB Contents Personal training settings 28 General information 34 Safety information Brief description • General 28 • Calculation of fitness level 34 • Target value settings 28 20 21 • Functional area and buttons 22-23 • Display area 23-24 Example: DISTANCE Formula 34 • Information on pulse measurement 34 • Sleep mode 29 With an ear clip 34 • Stop or pause training 29 With a hand pulse sensor 34 Quick start 25 • For beginners 25 Training
SG 7209-68 Brief description The machine is equipped with a functional area with buttons and a display area (display) with variable symbols and graphics.
Training and operating instructions Brief instructions Functional area The buttons are briefly explained below. The correct use of these buttons is explained in the individual chapters. The names of the functional buttons are also used in these descriptions as follows: START / STOP This button is used to start exercise without any pre-settings, or after entry of preset values, to select an automatic exercise program.
SG 7209-68 RESET When shortly pressing the RESET button you can access the selection menu of the various exercise programs > upper bar in display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.]. Long pressing of the RESET button will initiate restarting of the computer. RECOVERY Use the RECOVERY button to activate the recovery function after exercising. Heart rate measurement The heart rate measurement can be taken in 3 ways: 1. Hand pulse sensor 2. Ear clip (optional) G 3.
Training and operating instructions Training program Manual training Training program using user settings Preset program Training using a target heart rate Personal user data Age Display of heart rate Value 30 – 230 Heart symbol blinks when recording heart rate Time / training time / start - stop Time Adjustment of settings when starting the machine Training time Turns / speed Distance Size km or miles Default setting Pedal turns / minute RPM Speed km/h Energy consumption Calories burnt Bar c
SG 7209-68 Quick start (for beginners) You can start training without previous experience. The different information will then be displayed on the screen. For an effective training session and to adjust your personal training settings, please read and follow these operating instructions. Please also read the general information in the training instructions. After the start of the workout or a RESET start, the full display image = Segment test with signal sound appears.
Trainings- und Bedienungsanleitung Display functions Top display row STOP Flashing display of STOP field means: counting mode of computer was stopped by pressing the START/STOP button. RPM/SPEED Speed This display shows - alternatingly (every 6 seconds) pedal frequency as RPM (revolutions per minute) und SPEED in kph. Display area: min. 0.0 to max 99.
SG 7209-68 Lower display line Pre-settings The lower display area includes individual segment displays with the various pre-settings and units. TIME Exercise time This display measures exercise time in minutes and seconds. Display area: min. 00:00 to max. 99:00 DISTANCE Exercise distance The covered distance is measured in kilometers (km). Load counting starts at >0< and may display a maximum of 199.90 km. Counting is made in steps of 0.01 km = 10 meters.
Training and operating instructions Personal exercise settings General – Without any particular pre-settings, the values of the individual parameters will be counted upwards starting at >0< [TIME; DISTANCE, CALORIES and PULSE]. – For efficient exercising it is sufficient to set a target value for only one pre-setting [TIME; DISTANCE, CALORIES or PULSE]. – If a personal target value is set as exercise pre-setting, then the computer counts downwards starting at this value.
SG 7209-68 SLEEP MODE If no RPM or PULSE is detected and no manual setting is made within 4 minutes, then the device will switch to Sleep Mode. Stop or pause training. – If training is paused and no further settings are adjusted, the time will continue (TIME). Upon resuming the workout the other units will also continue to be counted (DISTANCE, CALORIES and PULSE). – If the workout is stopped using the STOP button and there is no further setting input, the time counter is also stopped.
Training and operating instructions Training Setting the training program After the start of the workout, the programme line in the upper area of the display flashes. You can enter this programme line by briefly pressing the button RESET without restarting the computer. – Select the exercise program (MANUAL, PROGRAM, USER or H.R.C.) using the buttons “+” and “–”, and confirm selection with the MODE button.
SG 7209-68 Training > PROGRAM Preset programs for your training Preset exercise programs In exercise mode PROGRAM you can select between 12 pre-set exercise programs with various load profiles. Duration of the program is determined by the time presetting under TIME. You can change between the programs by pressing the buttons “+” or “–”. When pressing “–” at P1 you can directly access P12. The display will show the program number (P1-P12) for approx.
Training and operating instructions acoustic signal will sound for 8 seconds. Exercise data in the bar diagram and in the counter units [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] are not counter further. You have reached the exercise target! When pressing the START button, you can restart exercising with the preset target or with a new setting [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]. Training > H.R.C.
SG 7209-68 – If the pre-set value [TIME, DISTANCE or CALORIES] is reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The exercise data will not be counted further. You have reached the exercise target! When pressing the START button, you can also continue exercising. RECOVERY Recovery pulse stage The RECOVERY function can be used after each exercise program. The RECOVERY button is used to initiate recovery pulse measurement at the end of exercising.
Training and operating instructions General information Calculation of fitness score Pulse recording with chest strap The computer calculates and assess the difference between the training and recovery heart rate and the resulting "fitness score" according to the following formula: If a chest strap should be used optionally, the connection between the chest strap and the training computer must be established by using a plug-in receiver. Chest strap and plug-in receiver can be ordered subsequently.
SG 7209-68 Training Instructions This device has particularly been designed and developed for leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular training. The training methodically has to be organised on the principles of stamina training. This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system. This includes the reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse.
Training and operating instructions Glossary Bar chart Maximum pulse Display area with 16 x 16 points for the display of intensity and pulse profiles as well as text and value symbols. Value calculated from 220 minus age Recovery Manual or program-specific pulse value that should be reached. Recovery heart rate measurement at the end of the workout. The difference between the start and end heart rate per minute is determined and a fitness score is determined.
SG 7209-68 Performance Table Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance (km) Energy consumptionFitness Mark (Kcal) 37 GB
Mode d’emploi et instructions d’entraînement F Table des matières Consignes d'entraînement Conseils de sécurité Description succincte personnelles 38 39 46 • Généralités 46 46 • Zone fonctions / Touches 40-41 • Valeurs cibles prédéfinies • Zone affichage / Ecran 41-42 Exemple : DISTANCE 52 • Calcul d'une note de fitness 52 Formule • Conseils relatifs à la mesure de la fréquence cardiaque 52 52 Avec clip oreille 52 Avec le pouls radial 52 Avec une ceinture pectorale 52 43 • Mode ve
SG 7209-68 Description succincte L'appareil dispose d'une zone fonctions avec des touches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Instructions succinctes Zone fonctions La fonction des touches est brièvement expliquée ciaprès. L'utilisation exacte est décrite dans les chapitres individuels. Ces descriptions utilisent également les noms des touches de fonction. START / STOP Cette touche vous permet de démarrer l'entraînement sans réglage préalable ou, après l'entrée de valeurs de consigne, de sélectionner un programme d'entraînement automatique.
SG 7209-68 de réglage avec une succession de comptage plus rapide. RESET Par brève pression de la touche RESET, vous parvenez à la sélection des différents réglages de programme d'entraînement > barre supérieure de l'affichage [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.] Une pression longue de la touche RESET a pour effet un nouveau démarrage de l'ordinateur. RECOVERY Utilisez la touche RECOVERY pour activer la fonction pouls de récupération après l'entraînement.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Entraînement manuel Programme d'entraînement par réglage utilisateur Programmes préréglés Entraînement à partir d'une fréquence Programmes d'entraînement Données utilisateur relatives à la personne Age Affichage du pouls Valeur 30 – 230 Le symbole cœur clignote à la saisie du pouls Heure / Durée d'entraînement / Démarrage-Arrêt Heure Réglage au démarrage de l'appareil Durée d'entraînement Rotation / Vitesse Distance Dimension km ou miles Réglage usine
SG 7209-68 Démarrage rapide (sans connaissances préalables) Vous pouvez commencer l'entraînement sans connaissances préalables. Les différentes informations apparaissent alors à l'affichage. Pour un entraînement efficace et pour régler vos données de consigne d'entraînement personnelles, veuillez lire et suivre ces instructions. Lisez également les remarques générales dans les instructions d'entraînement.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Affichages Ligne supérieure de l'affichage STOP Un affichage clignotant du champ STOP signifie : le mode de comptage de l'ordinateur a été arrêté par actionnement de la touche START/STOP. RPM /SPEED Vitesse Cet affichage indique à intervalle de remplacement (toutes les 6 secondes) la fréquence de pédalage en tant que RPM (Round per minute = tour par minute) et SPEED, la vitesse en km/h. Plage d'affichage : min.
SG 7209-68 Ligne inférieure de l'affichage Données de consigne Dans la zone inférieure de l'affichage se trouvent des affichages individuels de segment avec les différentes données de consigne et unités. TIME Durée d'entraînement Dans cet affichage est mesurée la durée d'entraînement en minutes et secondes. Plage d'affichage : min. 00:00 à max. 99:00 DISTANCE Parcours d'entraînement La distance parcourue est mesurée en km.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Données de consigne d'entraînement personnelles Généralités – Sans réglage préalable particulier, les valeurs comptent dans les consignes individuelles [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE] à partir de zéro >0< dans un ordre croissant. – Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler une valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
SG 7209-68 MODE ETAT DE VEILLE Lorsqu'il n'y a pas de saisie de RPM ou PULSE ou qu'aucun réglage manuel n'a lieu au cours de 4 minutes, l'appareil passe en veille. Fin ou interruption de l'entraînement – En cas d'interruption de l'entraînement avec aucune autre indication, le temps continue de s'écouler (TIME). Après reprise de l'entraînement, le comptage des autres unités (DISTANCE, CALORIES et PULSE) se poursuit.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Entraînement Réglage des programmes d'entraînement Après le début de l'entraînement, la ligne de programme clignote dans la zone d'affichage supérieure. Par brève pression de la touche RESET, vous parvenez également dans cette ligne de programme sans redémarrer l'ordinateur. – Sélectionnez le programme d'entraînement (MANUAL, PROGRAM, USER ou H.R.C.) avec la touche “+” ou “–” et confirmez de nouveau avec MODE.
SG 7209-68 Entraînement > PROGRAM Programmes préréglés pour l'entraînement En mode d'entraînement PROGRAM, vous pouvez choisir entre 12 programmes d'entraînement réglés de manière fixe, dans différents profils de stress. Vous décidez de la longueur du programme par donnée de consigne de temps à TIME. Par pression des touches “+” ou “–”, vous passez d'un programme à l'autre. Avec la touche “–”, vous parvenez directement de P1 à P12. A l'affichage apparaît le numéro de programme (P1-12) pendant env.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement ce moment > représentation graphique avec les touches “+” et “–”. Pendant l'entraînement, l'ordinateur calcule la poursuite de l'entraînement dans le profil de stress (diagramme à barres) de gauche à droite avec les barres verticales clignotantes. Lorsque la valeur préréglée [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes.
SG 7209-68 traînement. – Lorsque la fréquence cardiaque actuelle est inférieure à la valeur cible, le niveau de stress est augmenté d'un échelon toutes les 30 secondes jusqu'à ce que la valeur maximale de la résistance ou la fréquence cardiaque réglée soit atteinte. – Lorsque la fréquence cardiaque actuelle se situe audessus de la valeur cible, le niveau de stress est automatiquement réduit. Il est réduit toutes les 15 secondes d'un niveau jusqu'à ce que la fréquence cardiaque réglée soit atteinte.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Remarques générales Calcul de la note de condition physique L'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récupération et la "note de condition physique" en résultant selon la formule suivante : ( ) Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2 P1= pouls à l'effort P1 P2 = pouls de récupération Note 1 très bien Note 6 = insuffisant La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupération est une possibilité simple et rapid
SG 7209-68 Instructions d'entraînement L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire. L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Glossaire Diagramme à barres Pouls Plage d'affichage avec 16 x 16 points pour la représentation des profils d'effort et de pouls ainsi qu'affichages de texte et valeurs. Saisie des battements du cœur par minute Recovery Pouls cible Mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement. A partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et en déduit une note de condition physique.
SG 7209-68 Tableau des performances Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de récupération Ange d’inclination récupération Temps (mn.
Trainings- en bedieningshandleiding NL Inhoudsopgave Persoonlijke Veiligheidsaanwijzingen Korte beschrijving trainingsprogrammeringen 56 57 • Functiebereik / toetsen 58-59 • Weergavbereik / display 59-60 64 • Algemeen 64 • Doelwaardeprogrammeringen 64 Voorbeeld: DISTANCE Snelstart 61 • Slaapmodus 65 • zonder voorkennis 61 • Trainingseinde en -onderbreking 65 Functioneren en gebruik 61 Training 66 Displayweergaves 62 • Stop 62 • RPM/SPEED Snelheid 62 Trainingsprogramma’s alg
SG 7209-68 Korte beschrijving Het apparaat heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wisselende symbolen en grafiek.
Trainings- en bedieningshandleiding Korte handleiding Functiebereik De toetsen worden in onderstaande tekst kort uitgelegd. Het precieze gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen ook zo gebruikt. START / STOP Met deze toets start u de training zonder voorprogrammeringen of na invoeren van programmeringen bijv. de keuze van een automatisch trainingsprogramma.
SG 7209-68 RESET Door kort indrukken van de RESET toets komt u bij de keuze van de diverse trainingsprogramma-instellingen > bovenste balk in de display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.] Langer indrukken van de RESET toets resulteert in een herstart van de computer. RECOVERY Gebruik de RECOVERY toets voor het activeren van de herstelpolsfunctie na de training. Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden: 1. Handsensoren G 2. Oorclip (als accessoire verkrijgbaar) 3.
Trainings- en bedieningshandleiding Trainingsprogramma’s Manuele training Trainingsprogramma door gebruikerinstelling Voorgeprogrammeerde programma’s Training aan de hand van een doelpolsslagfrequentie Persoonsgebonden gebruikergegevens Leeftijd Polsslagweergave Waarde 30 – 230 Hartsymbool knippert bij polsslagmeting Tijd / trainingstijd / Start - Stop Trainingstijd Omwentelingen / snelheid Afstand Dimensie km of mijl Fabrieksinstelling Pedaalomwentelingen / minuut RPM Snelheid km/h Energieverb
SG 7209-68 Snelstart (zonder voorkennis) U kunt zonder voorkennis met de training beginnen. In het display worden dan de verschillende informaties weergegeven. Voor een efficiënte training en het instellen van uw persoonlijke trainingsgegevens, lees en volg daarvoor a.u.b. deze bedieningsaanwijzingen. Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding. Na trainingsbegin of RESET-start verschijnt de volledige displayweergave = segmenttest met een signaaltoon.
Trainings- en bedieningshandleiding Displayweergaves Bovenste displayregel STOP Knipperende weergave van het STOP veld betekend: telmodus van de computer werd door indrukken van de START/STOP toets gestopt. RPM /SPEED Snelheid In dit veld wordt via een wisselinterval (elke 6 seconden) de trapfrequentie als RPM (Rounds per minute = omwentelingen per minuut) en SPEED de snelheid in km/h weergegeven. Weergavebereik: min. 0,0 tot max.
SG 7209-68 Onderste displayregel Doelprogrammeringen en trainingseenheden In de onderste displayregel zijn aparte segmentweergaves met de diverse doelprogrammeringen en trainingseenheden. TIME Trainingstijd In dit veld wordt de trainingstijd in minuten en seconden gemeten. Weergavebereik: min. 00:00 tot max. 99:00 DISTANCE Trainingsafstand De afgelegde afstand wordt in km gemeten. De belastingtelling begint met >0< en kan maximaal tot 199,90 km weergegeven worden.
Trainings- en bedieningshandleiding Persoonlijke trainingsgegevens Algemeen – Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de diverse functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] vanaf >0< omhoog. – Voor een zinvolle training is het voldoende voor slechts één functie [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] een doelwaarde in te stellen. – Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld wordt, telt de computer vanaf deze waarde terug.
SG 7209-68 SLAAPSTAND Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of er geen manuele instellingen binnen 4 minuten plaatsvinden, schakelt het apparaat naar de slaapstand. Trainingseinde of -onderbreking – Bij een onderbreking van de training en geen verdere instellingen, loopt de tijd verder (TIME). Na heropvatten van de training worden ook de andere eenheden (DISTANCE, CALORIES en PULSE) verder geteld.
Trainings- en bedieningshandleiding Training Na trainingsbegin knippert de programmaregel in het bovenste displaygedeelte. U komt ook in deze programmaregel door kort indrukken van de toets RESET, zonder de computer opnieuw te starten. – Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PROGRAM, USER of H.R.C.) met de toets “+” of “–” en bevestig weer met MODE.
SG 7209-68 Training > PROGRAM Voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s In de trainingsmodus PROGRAM kunt u tussen 12 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s kiezen, in diverse belastingsprofielen. De lengte van het programma bepaald u door tijdprogrammering onder TIME. Door indrukken van de toetsen “+” - of “–” wisselt u tussen de programma’s. Met de “–” toets komt u direct van P1 in P12. In de display verschijnt ca.
Trainings- en bedieningshandleiding cale knipperende balken de trainingsvoortgang. Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt hoort u 8 seconden een akoestisch signaal. De trainingsgegevens in het balkdiagram en in de velden [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] worden niet verder geteld.
SG 7209-68 – Als de actuele polsslag boven de doelwaarde ligt, wordt het belastingsniveau automatisch gereduceerd. Het niveau wordt zolang elke 15 seconden met een eenheid gereduceerd tot de ingestelde polsslag bereikt is. – Als het belastingsniveau tot 1 gedaald is, maar de polsslag nog steeds 1 minuut lang hoger dan de doelwaarde is, stopt de computer en hoort u een akoestisch alarmsignaal.
Trainings- en bedieningshandleiding Algemene aanwijzingen Conditiecijferberekening Polsslagmeting met borstgordell De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruit resulterend "conditiecijfer" volgens onderstaande formule: ( )2 Cijfer (F) = 6 – 10 x (P1– P2) P1 P1 = belastingpolsslag Cijfer 1 = uitstekend P2 = herstelpolsslag Cijfer 6 = onvoldoende De vergelijking van belasting- en herstelpolsslag is een eenvoudige en snelle mog
SG 7209-68 Trainingshandleiding De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining. Tips voor de training De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining. Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training.
Trainings- en bedieningshandleiding Woordenlijst Balkdiagram Polsslag Weergavebereik met 16 x 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen evenals tekst- en waardewaargaves. Meting van de hartslagen per minuut. Recovery Doelpolsslag Herstelpolsslagmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eindpolsslag van een minuut wordt daaruit de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een indicatie voor uw conditieverbetering.
SG 7209-68 Prestatietabel Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) Afstand (km) Calorieenverbruik (Kcal) Waard.
Instrucciones de entrenamiento y de uso E Índice de contenido Datos predeterminados de Indicaciones de seguridad Breve descripción entrenamiento personal 82 • En general 82 74 75 • Área de función / teclas 76-77 • Área de indicación / display 77-78 Inicio rápido 79 • sin conocimientos previos 79 Funcionamiento y operación 79 Indicaciones del display 80 • Stop 80 • RPM/SPEED Velocidad 80 Programas de entrenamiento 80 en general • MANUAL 80 • PROGRAM 80 • USER 80 • H.R.C.
SG 7209-68 Breve descripción El aparato tiene un área de función con teclas y un área de indicación (display) con símbolos y gráficos que cambian.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Instrucciones resumidas Área de función Las teclas se explican a continuación de forma breve: En los distintos capítulos se explica la utilización más detalladamente. En estas descripciones se emplean también los nombres de las teclas de función de este modo. START / STOP Con esta tecla se inicia el entrenamiento sin ajuste previo o, después de introducir valores de ajuste previo, se selecciona un programa de entrenamiento automático.
SG 7209-68 “+” de forma prolongada, el valor de ajuste se puede alcanzar en una secuencia rápida. RESET Pulsando brevemente la tecla RESET, se accede a la selección de los distintos ajustes del programa de entrenamiento > barra superior en la pantalla [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.]. Una pulsación larga de la tecla RESET produce un reinicio del ordenador. RECOVERY Utilice la tecla RECOVERY para activar la función de pulso de recuperación después del entrenamiento.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Programas de entrenamiento Entrenamiento manual Programa de entrenamiento por medio de ajuste del usuario Programas preajustados Entrenamiento en función de una frecuencia cardiaca objetivo Datos del usuario referidos a la persona Edad Indicador del pulso Valor 30 – 230 El símbolo del corazón parpadea en el caso de registro del pulso Hora / Tiempo de entrenamiento / Inicio-parada Hora Ajuste en el inicio del aparato Número de revoluciones / Velocidad Objetiv
SG 7209-68 Inicio rápido (sin conocimientos previos) Puede empezar a entrenar sin conocimientos previos. Se indican entonces en el display las distintas informaciones. Para un entrenamiento eficaz y para el ajuste de sus datos predeterminados de entrenamiento personal lea y siga estas instrucciones de manejo. Lea también las indicaciones generales en las instrucciones para el entrenamiento.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Indicaciones del display Línea superior del display STOP La visualización intermitente del campo STOP significa: el modo de conteo del ordenador ha sido detenido accionando la tecla START/STOP. RPM /SPEED Velocidad En esta pantalla se indica en intervalos de alternancia (cada 6 segundos) la frecuencia de pedaleo como RPM (Round per minute = vueltas por minuto) y SPEED (velocidad en km/h. Margen de indicación: de mín. 0,0 a máx.
SG 7209-68 Línea inferior de la pantalla Objetivos predeterminados y unidades de entrenamiento En la línea inferior del display se encuentran indicadores de segmentos individuales con los diversos objetivos predeterminados y las diferentes unidades de entrenamiento. TIME Tiempo de entrenamiento En esta pantalla se mide el tiempo de entrenamiento en minutos y segundos. Margen de indicación: de mín. 00:00 a máx. 99:00 DISTANCE Recorrido de entrenamiento Se mide el recorrido realizado en km.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Datos personales predeterminados de entrenamiento Generalidades – Sin ajustes previos especiales, los valores de las distintas preselecciones [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE] se van contando a partir de >0<. – Para un entrenamiento racional basta con ajustar un objetivo en una única preselección [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE]. – Si se ajusta un objetivo personal como preselección de entrenamiento, el ordenador va descontando a partir de este valor.
SG 7209-68 MODO DE SUSPENSIÓN Si no se registran RPM o PULSE, o si no se realiza ningún ajuste manual en un intervalo de tiempo de 4 minutos, el aparato conmuta al modo de suspensión. Final o interrupción del entrenamiento – En caso de interrupción del entrenamiento y sin otras entradas, vuelve a correr el tiempo (TIME).
Instrucciones de entrenamiento y de uso Entrenamiento Ajuste de los programas de entrenamiento Tras el inicio del entrenamiento parpadea la línea de programa en la zona superior del display. También se accede a esta línea de programa presionando brevemente la tecla RESET, sin necesidad de reiniciar el ordenador. – Seleccione el programa de entrenamiento (MANUAL, PROGRAM, USER o H.R.C.) con la tecla “+” o “–” y vuelva a confirmar con MODE.
SG 7209-68 Entrenamiento > PROGRAM Programas preajustados para el entrenamiento En el modo de entrenamiento PROGRAM se puede elegir entre 12 programas de entrenamiento ajustados de forma fija y en perfiles de carga diferentes. La duración del programa se determina preseleccionando un tiempo en TIME. Pulsando las teclas “+” o “–” se conmuta entre los programas. Con la tecla “–” se pasa directamente de P1 a P12. En pantalla aparece durante aprox.
Instrucciones de entrenamiento y de uso de barras) desde la izquierda hacia la derecha con la barra vertical intermitente. Cuando se alcanza el valor preajustado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], suena durante 8 segundos una señal acústica. No se siguen contando los datos de entrenamiento en el diagrama de barras y en las unidades de conteo [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].
SG 7209-68 un nivel hasta que se alcance el valor máximo de la resistencia o la frecuencia cardíaca ajustada. – Si la frecuencia cardíaca actual es superior al objetivo, el escalón de carga se reduce automáticamente. Se va reduciendo cada 15 segundos en un nivel hasta que se alcance la frecuencia cardíaca ajustada.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Indicaciones generales Cálculo de la nota de fitness El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperación y su “nota de fitness” resultante según la siguiente fórmula: ( ) Nota (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2 P1 = pulso de esfuerzo P1 P2 = pulso de recuperación Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente La comparación entre el pulso de esfuerzo y el de recuperación es una posibilidad fácil y rápida de controlar el fitness
SG 7209-68 Instrucciones de entrenamiento Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular. El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Glosario Diagrama de barras Pulso Área de indicación con 16 x 16 puntos par representar perfiles de esfuerzo y de pulso, así como indicaciones de texto y valores. Registro de los latidos del corazón por minuto Recovery Medición de la recuperación al final del entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la diferencia y una nota de fitness.
SG 7209-68 Tabla de rendimiento Fecha Pulso en reposo Pulso bajo esfuerzo Pulso de recuperación Escalón de carga Tiempo (min.
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