SM3635-68 Trainings- und Bedienungsanleitung Training and Operating Instructions Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Návod na trénink a obsluhu Trænings – og brugervejledning Instruções de treino e utilização Navodila za vadbo in uporabo Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации GOLF P LOTUS R GOLF R deutsch engl
Trainings- und Bedienungsanleitung Inhaltsverzeichnis ...
SM3635-68 Kurzbeschreibung Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.
Trainings- und Bedienungsanleitung Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. SET (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.
SM3635-68 Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi. Programme: Count Up / Count Down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Programme Belastungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1–6 Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2 Zielpuls über die Zeit Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln. Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer.
Trainings- und Bedienungsanleitung Trittfrequenz Skala Pedalumdrehungen G Durchschnittswert Wert 0 – 199 Geschwindigkeit Durchschnittswert Wert 0 – 99,9 Dimension einstellbar Puls Maximal Puls Durchschnittswert RECOVERY Funktion Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Zielpuls überschritten +11 Zielpuls unterschritten -11 Herzsymbol (blinkt) Prozentwert Istpuls / Max.
SM3635-68 Energieverbrauch Wert 0 – 9999 Dimension einstellbar Punkte G Text- und Werteanzeige 1 Spalte entspricht 1 Minute oder bei Heimtrainern: 400 m oder 0,2 Meilen Belastungsprofil 1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe 1.
Trainings- und Bedienungsanleitung Training Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und –dauer. 1. Training durch Belastungsvorgaben a)Manuelle Belastungseingaben • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Belastungsprofile • (PROGRAM) “1” – ”6” 2.
SM3635-68 Alterseingabe die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Überwachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert). • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186 Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “Fat 65%” Zielpulsauswahl • Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen • Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 % Mit “SET” bestätigen (z.B.
Trainings- und Bedienungsanleitung b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6” Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt z.B.
SM3635-68 2. Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben (PROGRAM) “HRC1” Count Up” • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC1 • “SET” drücken: Vorgabenbereich Oder Training beginnen, alle Werte zählen hoch. Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130) (PROGRAM) “HRC2” Count Down” • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC2 • “SET” drücken: Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programmpunkt “Count Down”.
Trainings- und Bedienungsanleitung Verstellung des Belastungsprofils Wird die Belastung während des Programmablaufs verstellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Belasstungsstufen und bleiben unverändert. Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt.
SM3635-68 Eingaben und Funktionen Training Stillstand Belastung ✔ ✔ Belastung Profil ✔ ✔ ✔ Profil ✔ ✔ ✔ Strecke ✔ ✔ Zeit ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Max.
Trainings- und Bedienungsanleitung Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “RESET” drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen Anzeige: Scale 1. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen >= => “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Reset +/-, Gesamtkilometert >= => 2.
SM3635-68 Allgemeine Hinweise Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende. Heimtrainer Durchschittswertberechnung Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit. Geschwindigkeitsberechnung 60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.
Trainings- und Bedienungsanleitung Trainingsanleitung Trainingshäufigkeit Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem. 1. Woche 3 x wöchentlich Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen: 1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher 2.
SM3635-68 Puls Alter Erfassung des Herzschlages pro Minute Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. MaxPuls(e) HI-Symbol Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. Zielpuls Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll. LO-Symbol Fettverbrennung(s)-puls Menü Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.
Training and Operating Instructions Table of Contents Safety notes 18 • Service 18 • Strain profiles 1 – 6 26 • Exercise buke / Cross trainer 31 • Your safety 18 • Switching over time/distance 26 • Calculation of fitness marks 31 Short description 19 … by defaults of pulse • Function range / Buttons 20 • HRC1 – Count-Up 21 • Indicating range / Display • Display values 22-23 • System sounds 31 27 • Profile display in training 31 • HRC2 – Count-Down 27 • Calculation of average v
SM3635-68 Short description The electronics consists of a function range with buttons and an indicating range (display) with variable symbols and graphics.
Training and Operating Instructions Short description Function range The six buttons are briefly explained in the following. The precise use is explained in the individual chapters. In these descriptions, the names of the functional buttons are used in the same way. SET (press briefly) This functional button is for displaying input data. The set data is accepted.
SM3635-68 Indicating range / Display The indicating range informs on the various functions and respectively selected setting modes. Programmes: Count Up / Count Down The programmes differ in their mode of counting. Programms Strains beyond the time or distance Default profiles 1-6 Pulse-controlled programmes: HRC1/HRC2 Target pulse beyond the time Two programmes that control the strain by a preset pulse value. Display values The example displays show the operation as home trainer.
Training and Operating Instructions Pedalling frequency Scale Pedal revolutions G Average value Value 0 – 199 Speed Average value Value 0 – 99,9 Dimension adjustable Puls Maximum pulse Average value RECOVERY Warning (flashes) Max. pulse + 1 Target pulse exceeded + 11 Target pulse run below – 11 Heart symbol (flashes) Percentage value Actual pulse / Max.
SM3635-68 Energy consumption Value 0 – 9999 Dimension adjustable Points G Display of text and values 1 column corresponds to 1 minute or in case of home trainers: 400 m or 0.2 miles and in case of cross trainers: 200 m or 0.1 miles Strain profile 1 point (height) = 1 Level 1.
Training and Operating Instructions Training The computer is equipped with 10 training programmes. They clearly differ in strain intensity and duration. 1. Training by defaults of strain a) Manual strain input • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Strain profiles • (PROGRAM) “1” – “6” 2.
SM3635-68 Age input The input of the age serves to determine and control the maximum pulse (Symbol HI, warning sound, if activated). • Enter values by means of “Plus” or “Minus” (such as 34). Based on it, the maximum pulse of 186 is calculated according to the formula (220 – Age) Confirm by means of “SET”. Display: next menu selection of target pulse “Fat 65%” Selection of target pulse • Select by means of “Plus” or “Minus” • Fat burning 65%, Fitness 75%, Manual 40 – 90% Confirm by means of “SET” (e.g.
Training and Operating Instructions b) strain profiles (PROGRAM) “1” – “6” All profiles are selected by pressing “PROGRAM”. e.g. Display: “1” Fitness beginners I; strain level 1-4, 27 min. Press “SET”: default range, Start of training • Press “PROGRAM” until: display “2” Fitness beginners II; strain level 1-5, 30 min. Press “SET”: default range, Start of training • Press “PROGRAM” until: display “3” Advanced I; strain level 1-6; 36 min.
SM3635-68 2. Training by defaults of pulse Manual defaults of pulse (PROGRAM) “HRC1” Count Up” • Press “PROGRAM” until: display: HRC1 • Press “SET”: default range Or • Start training, all values count up. The strain is increased automatically until the target pulse is achieved (e.g. 130) (PROGRAM) “HRC2” Count Down” • Press “PROGRAM” until: display HRC2 • Press “SET”: Default range The input and adjustment possibilities are analogous relating to the programme item “Count Down”.
Training and Operating Instructions Adjustment of the strain profile If the strain is adjusted during the programme flow, the change appears from the flashing column to the right. The columns left of it show the realised strain levels and remain unchanged. Interruption/end of training The electronics detects an interruption of the training in case of less than 10 pedal revolutions/min or pressing “RECOVERY”. The achieved training data is shown.
SM3635-68 Input and functions Training Stillstand Strain Strain ✔ ✔ Profile Profile ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Distance ✔ ✔ Time ✔ ✔ Energy ✔ ✔ Max. Pulse ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ or Fat burning 65% or Fitness 75% or Manually 40-90% } ✔ ✔ ✔ ✔ Target pulse 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Time/Distance Swichover ✔ ✔ ✔ Recover y ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Display in case of pulse events If the entered training pulse (-11 beats) is undercut, the symbol “LO” is shown.
Training and Operating Instructions Individual settings Proceed according to the figure on the left: Press “RESET” Display: all segments Now press “SET” for a longer period of time: menu: individual settings Display: Scale 1. Display of the unit in kilometres / miles >= => Press “Plus” or “Minus” Function: Selection kilometres or miles display Press “Set”: the selected unit is accepted and change to the next setting Display: Reset +/– Total kilometers 2.
SM3635-68 Average Calculation General Instructions The average value is calculated per training unit. Exercise bike Instructions for Pulse Measurement Speed calculation 60 pedal rotations per minute result in a speed of 21.3 km/h. The pulse calculation starts when the heart flashes in the display in rhythm with your pulse rate. Crosstrainer With Ear Clip Speed calculation 60 pedal rotations result in a speed of 9.5 km/h.
Training and Operating Instructions Training Instructions Training frequency Sports medicine and training science use ergometry, among other things, for the examination of the functional capability of heart, circulation and respiratory system. 1st week 3 times a week You can find out whether or not you have achieved the desired effect from your training after several weeks using the following method: 1.
SM3635-68 MaxPulse(s) Age Calculated value from 220 minus years of age Here an entry for calculation of the maximum pulse. Target pulse HI symbol Manual or program-determined pulse value, which is to be calculated. With “HI” displayed, a target pulse is too high by 11 beats. With HI blinking, the maximum pulse is exceeded. Fat burning pulse LO symbol Calculated value of: 65 % MaxPuls With “LO” displayed, a target pulse is too low by 11 beats.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Sommaire Instructions relatives à la sécurité 34 • Service 34 • Profil des charges 1-6 42 • Calcul fitness • Votre sécurité 34 • Basculement Temps / distance 42 • Système de sonneries 47 Description brève 35 … par rapport au pouls • Étendue des fonctions / touches 36 • HRC1 – Count-Up 43 • Affichage du profil durant l’entraînement 47 • Étendue de mesure / écran 37 • HRC2 – Count Down 43 Calcul de la valeur moyenne 38-39 Fonctions d’entra
SM3635-68 Description brève L’électronique possède une étendue de fonctions accessibles au moyen de touches, ainsi qu’une étendue d’affichage (écran) comportant des symboles et graphiques variables Zone d’affichage écran Zone des fonctions touches 35 F
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Brève introduction Étendue des fonctions Le rôle des six touches est expliqué ci-dessous. Leur utilisation précise est expliquée dans les chapitres suivants. Dans ces descriptions, on utilisera les noms mentionnés ci-dessous pour désigner les touches de fonction. SET (appuyer brièvement) Cette touche permet d’accéder aux données. Les données paramétrées seront prises en compte.
SM3635-68 Zone d’affichage / écran La zone d’affichage vous renseigne sur les différentes fonctions et le mode de réglage sélectionné.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Graduations rotation pédales Graduations rotation pédales G Valeur moyenne Valeur 0-199 Vitesse Valeur moyenne Valeur 0 - 99,9 Unités réglables Pouls Pouls maximal Valeur moyenne Fonction RECOVERY Avertissement (clignote) Pouls max.
SM3635-68 Dépense d’énergie Valeur 0 – 9999 Unités réglables Points G Affichage du texte et des valeurs 1 colonne correspond à 1 minute ou, dans le cas du home-trainer : 400 m ou 0,2 miles dans le cas du cross trainer : 200 m ou 0,1 miles.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Entraînement L’ordinateur comporte 10 programmes d’entraînement différents. Ceux-ci se distinguent significativement par leur intensité de charge et leur durée. 1. Entraînement par rapport aux charges a) Entrée manuelle des charges • (PROGRAM) « Count Up » • (PROGRAM) « Count Down » b) Profil des charges • (PROGRAM) « 1 »- « 6 » 2.
SM3635-68 L’entrée de l’âge sert à déterminer et à surveiller le pouls maximal (symbole HI, signal sonore d’alarme si activé). • Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins » (par ex. 34). A partir de cette valeur, un pouls maximal de 186 est calculé (220 – âge). Confirmez la valeur entrée en appuyant sur la touche « SET ».
Mode d’emploi et instructions d’entraînement la touche « PROGRAM » Par ex.
SM3635-68 2. Entraînement par rapport au pouls Entrée manuelle du pouls (PROGRAM) « HRC1 » « Count Up » • Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que HRC1 s’affiche • Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des données Ou Commencez l’entraînement, toutes les valeurs vont croissant. La charge augmentera automatiquement jusqu’à ce que l’objectif de pouls soit atteint ( par ex. 130).
Mode d’emploi et instructions d’entraînement very, ou lorsque vous interrompez l’entraînement. Réglage du profil des charges Si vous réglez la charge durant l’entraînement, la modification va prendre effet à partir de la colonne clignotante vers la droite. Les colonnes à gauche indiquent les niveaux de charge antérieurs et restent inchangées.
SM3635-68 Données et fonctions Training Stillstand Charge ✔ ✔ Charge Profil ✔ ✔ ✔ Profil ✔ ✔ ✔ Distance ✔ ✔ Durée ✔ ✔ Dépense d’énergie ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pouls maximum ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ou Brûlage des graisses 65% ou Fitness 75% ou Manuel 40-90% } ✔ ✔ ✔ ✔ Objectif de poul 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Basculement temps/ Distance ✔ ✔ ✔ Recover y ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Affichage fluctuation du pouls Dépassement Valeur/ entrée % ✔ Pouls maximal 121-210 AUS (Off) 65% 75% 40-90% Objectif de pouls Brûlage
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Réglages individuels Procédez comme suit : Appuyez sur la touche « RESET » Affichage : tous les segments Appuyez à présent sur la touche « SET » de façon prolongée : Menu : réglages individuels >= => Affichage: Scale 1.
SM3635-68 Calcul de la moyenne Remarques générales La moyenne est calculée individuellement pour chaque unité d’entraînement. Vélo Cross Conseils relatifs à la mesure du pouls Calcul de la vélocité 60 tours de pédales résultent dans une vélocité de 9,5 km/h.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement performance cardio-vasculaire. Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endurance 1re semaine 3 x par semaine Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtention du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maximale accessible dépend de l’âge. En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la minute est de 220 battements moins l’âge.
SM3635-68 Plage de points Valeur manuelle Plage de points avec 30 x 16 points permettant de représenter les profils de performance et de pouls ainsi que l’affichage de textes et de valeurs. Valeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls Pouls Âge Donnée servant au calcul du pouls maximum Symbole HI Enregistrement des battements de cœur à la minute Valeur calculée à partir de 220 moins l’âge Si le symbole “HI” apparaît, le pouls cible est dépassé de 11 battements.
Trainings- en bedieningshandleiding Inhoud Veiligheidsaanwijzingen 50 • Service 50 • Belastingprofielen 1-6 58 • Conditiecijferberekening • Uw veiligheid 51 • Omschakelen tijd/afstand 58 • Systeemgeluiden Korte beschrijving 51 … door polslagprogrammering • Functiebereik / toetsen 52 • HRC1 – Count-Up 53 • HRC2 – Count-Down 59 Trainingsfuncties 59 • Weergavevelden / display • Getoonde waardes 54-55 63 • Profielweergave tijdens de training 63 59 • Berekening van gemiddelde waardes
SM3635-68 Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en weergavevelden (display) met wijzigende symbolen en grafieken.
Trainings- en bedieningshandleiding Korte handleiding Functiebereik De zes toetsen worden onderstaand kort uitgelegd. Het exacte gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijving worden de namen en functietoetsen op dezelfde wijze gebruikt. SET (kort indrukken) Met deze functietoets worden programmeringen opgeroepen. De ingevoerde gegevens worden opgeslagen. SET (langer indrukken) Bij de weergave van alle segmenten: oproep “individuele instellingen”.
SM3635-68 Weergavevelden / display De weergavevelden informeren over de diverse functies en de respectievelijk gekozen instelmodi. Programma’s: Count Up / Count Down De programma’s onderscheiden zich door hun manier van tellen. Programma’s Belasting via tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1-6 Polsslaggestuurde programma’s: HRC1 / HRC2 Doelpolsslag via de tijd Twee programma’s, die door een voorgeprogrammeerde polsslagwaarde de belasting regelen.
Trainings- en bedieningshandleiding Trapfrequentie Schaalverdeling pedaalomwentelingen G Gemiddelde waarde Waarde 0 – 199 Snelheid Gemiddelde waarde Waarde 0 – 99,9 Dimensie instelbaar Polsslag Maximale polsslag Gemiddelde waarde Recovery functie Alarm (knippert) Max. Pols + 1 Doelpolsslag overschreden + 11 Hartsymbool (knippert) Percentage Actuele polsslag / Max.
SM3635-68 Energieverbruik Waarde 0 – 9999 Dimension einstellbar Punkte G Text- und Werteanzeige 1 kolom staat gelijk aan 1 minuut of bij hometrainers: 400 m of 0,2 mijl Belastingprofiel en bij crosstrainers: 200 m of 0,1 mijl 1 punt (hoogte) = 1 stap 1 rij = 1 stap 25 Spalten Snelstart (ter kennismaking) Trainingsbegin: Zonder bijzondere instellingen • Begroetingsbeeld bij het inschakelen Weergave van het totaal aantal kilometers “odo” • Na 5 seconden: weergave “count up”, Alle waardes staan op 0;
Trainings- en bedieningshandleiding Training De computer is met 10 trainingsprogramma’s uitgerust. Zij onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en – duur. 1. Training door belastingprogrammering a. Manuele belastingprogrammering • (Program) “Count up” • (Program) “Count down” b. Belastingprofielen • (Program) “1”- “6” 2.
SM3635-68 Leeftijd Het programmeren van de leeftijd dient voor het berekenen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief). • Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 34). Daaruit wordt bij het invoeren volgens de vergelijking (220-leeftijd) de maximale polsslag van 186 berekend. Met “SET” bevestigen.
Trainings- en bedieningshandleiding b. Belastingprofielen (Program) “1”- “6” Alle profielen worden door indrukken van “Program” gekozen. Bijv.
SM3635-68 2. Training door polsslagprogrammering Manuele polsslagprogrammering (Program) “HRC1 Count up” • “Program” indrukken tot: weergave: HRC 1 • “SET” indrukken: programmeringsvelden Of Training beginnen, alle waardes tellen op. De belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130).
Trainings- en bedieningshandleiding Profielwijziging Wordt de belasting tijdens de programma-afloop gewijzigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar rechts. De kolommen links ervan tonen de opgebrachte belastingniveaus en blijven ongewijzigd. Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indrukken van “Recovery” herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden getoond.
SM3635-68 Programmeringen en functies Training Stilstand Belasting ✔ ✔ Belasting Profiel ✔ ✔ ✔ Profiel ✔ ✔ ✔ Afstand ✔ ✔ Tijd ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Max.
Trainings- en bedieningshandleiding Individuele instellingen Werk volgens het hiernaast weergegeven schema: “Reset” indrukken Weergave: alle segmenten Nu “SET” langer indrukken: menu; individuele instellingen Weergave: Scale 1. Weergave van de eenheid in kilometers / mijlen >= => “Plus”of “min” indrukken Functie: keuze kilometer- of mijlweergave “Set” indrukken; gekozen eenheid wordt opgeslagen en de computer gaat naar de volgende instelling Weergave: Reset 2.
SM3635-68 Algemene aanwijzingen kolom verder naar rechts tot het programma-einde. Gemiddelde berekening Hometrainer De gemiddelde berekening gebeurt per trainingseenheid. Snelheidsberekening 60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3 km/h. Crosstrainer Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in de computer synchroon met uw polsslag knippert. Met oorclip Snelheidsberekening 60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h.
Trainings- en bedieningshandleiding Handleiding voor de training Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van de ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking van hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem. Trainingsintensiteit 1e week 3 x per week Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt, kunt u als volgt vaststellen: 1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart– /bloedsomloopinspanning dan tevoren 2.
SM3635-68 Polsslag Leeftijd Meten van de hartslagen per minuut Hier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag. MaxPolsslag HI-symbool Berekende waarde uit 220 min leeftijd Verschijnt “HI” is een doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. Doelpolsslag Manueel of programma bepaalde polsslagwaarde die berekend moet worden.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Índice Indicaciones de seguridad 66 • Servicio 66 • Perfiles de esfuerzo 1 – 6 74 • Bicicletas estáticas / Crosstrainer 79 • Su seguridad 66 • Conmutación tiempo / recorrido 74 • Cálculo nota fitness Descripción breve 67 • Zona de funciones / pulsadores 68 ...
SM3635-68 Descripción breve El sistema electrónico dispone de una zona de funciones con pulsadores y de una zona de visualización (display) con símbolos y gráficos variables.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones breves Zona de funciones A continuación se explican brevemente los seis pulsadores. La aplicación más detallada está explicada en los distintos capítulos. En esas descripciones también se emplean estos nombres de los pulsadores de funciones. SET (presionar brevemente) Con este pulsador de funciones se seleccionan los datos. Se adoptan los datos configurados.
SM3635-68 Zona de visualización / display La zona de visualización informa sobre las distintas funciones y los respectivos modos de ajuste seleccionado. Programas: Count Up / Count Down Los programas se diferencian por su forma de contar. Programas Esfuerzos a lo largo del tiempo o recorrido Perfiles predeterminados 1-6 Programas controlados por pulso: HRC1/HRC2 Pulso objetivo a lo largo del tiempo Dos programas que regulan el esfuerzo por el valor predeterminado del pulso.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Frecuencia de pedaleo Escala revoluciones del pedal G Valor medio Valor 0 – 199 Velocidad Valor medio Valor 0 – 99,9 Dimensión ajustable Pulso máximo Pulso Valor medio Función RECOVERY Advertencia (destella) pulso máx. +1 1Superado el pulso objetivo + 11 Sin alcanzar el pulso objetivo - 11 Símbolo del corazón (destella) Valor en porcentaje Pulso real / pulso máx.
SM3635-68 Consumo de energía 999 Wert 0 – 9999 Dimensión ajustable Punkte G Indicación de texto y valores Perfil del esfuerzo Perfil del esfuerzo 1 punto (altura) = 1 nivel 1 punto (altura) = 1 nivel 1. fila = nivel 1 1.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Entrenamiento El ordenador está equipado con 10 programas de entrenamiento. Se diferencian claramente en la intensidad y duración del esfuerzo. 1. Entrenamiento con datos predeterminados del esfuerzo a) Datos manuales del esfuerzo • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Perfiles del esfuerzo • (PROGRAM) “1” – “6” 2.
SM3635-68 Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú, introducción de la edad “Age” Introducción de la edad La introducción de la edad sirve para determinar y supervisar el pulso máximo (símbolo HI, con tono de advertencia si está activado) • Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 34). A partir de ellos se calculará el pulso máximo de 186 conforme a la relación (220 – edad). Confirme con “SET”.
Instrucciones de entrenamiento y manejo b) Perfiles del esfuerzo (PROGRAM) “1”–“6” Todos los perfiles se seleccionan presionando “PRGRAM”. p.ej.
SM3635-68 2. Entrenamiento mediante predeterminaciones del pulso Predeterminaciones manuales del pulso (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • Presione “PROGRAM” hasta: Indicación: HRC1 • Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados o Empezando el entrenamiento, todos los valores van sumando. El esfuerzo es aumentado automáticamente hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130).
Instrucciones de entrenamiento y manejo Modificación del perfil del esfuerzo Si se modifica el esfuerzo durante el transcurso del programa, la modificación tendrá efecto a partir de la columna izquierda hacia la derecha. Las columnas a la izquierda indican los niveles de esfuerzo realizados y permanecerán invariadas. Interrupción o fin del entrenamiento Con menos de 10 vueltas del pedal / min.
SM3635-68 Datos introducidos y funciones Entrenamiento Parada Esfuerzo ✔ ✔ Esfuerzo Perfil ✔ ✔ ✔ Perfil ✔ ✔ ✔ Recorrido ✔ ✔ Tiempo ✔ ✔ Energía ✔ ✔ Pulso máx. ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ o consumo de calo 65% o Fitness 75% o Manual 40-90% } ✔ ✔ ✔ ✔ Pulso objetivo 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Conmutación tiempo / recorrido Recover y ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Visualización con sucesos del pulso Si no se alcanza el pulso de entrenamiento introducido (-11 pulsaciones) aparecerá el símbolo " LO".
Instrucciones de entrenamiento y manejo Ajustes individuales Proceda conforme al esquema adjunto: Presione “RESET” Indicación: todos los segmentos Presione ahora “SET” prolongadamente: Menú: ajustes individuales Indicación: Scale >= => 1. Indicación de la unidad en kilómetros / millas Presione “Más” o “Menos” Función: Selección indicación kilómetros o millas Presione “SET”: La unidad seleccionada es ajustada, salto a la siguiente configuración Indicación: Reset +/–, total de kilómetros >= => 2.
SM3635-68 Indicación del perfil durante el entrenamiento Indicaciones generales Al principio destella la primera columna. Una vez finalizada se desplazará más hacia la derecha. Bicicleta estatica Cálculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 21,3 km/h. Crosstrainer En los perfiles de más de 25 minutos hasta el centro (columna 13). Después, el perfil se desplaza de la derecha a la izquierda.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones de entrenamiento Los principiantes no deberán empezar con unidades de entrenamiento de 30 – 60 minutos. En la medicina deportiva y el mundo especializado en los entrenamientos utilizan la ergometría, entre otros, para comprobar el estado del corazón, la circulación y el sistema respiratorio.
SM3635-68 Control Pulso Fitness El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los valores manualmente introducidos o predeterminados. Valor calculado con el 75% de MaxPuls Campo de puntos Valor calculado con el 40 – 90% de MaxPuls Rango de visualización de 25 x 16 puntos para la presentación de los perfiles de rendimiento y del pulso, así como para visualizar textos y valores. Pulso Manual – Edad Introducir aquí el dato para calcular el pulso máximo.
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Indice Avvisi di sicurezza 82 • Assistenza tecnica 82 • Commutazione tempo/percorso 90 Avvisi generali 95 • La vostra sicurezza 82 … con valori polso preimpostati 91 • Cyclette / crosstrainer 95 Descrizione breve 83 • HRC1 – Count-Up 91 • Calcolo dei voti fitness 95 • Area funzionale / tasti 84 • HRC2 – Count-Down 91 • Suoni di segnalazioni del sistema 95 • Area visuale / display 85 Funzioni d’allenamento 91 • Cambio delle visualizzazion
SM3635-68 Descrizione breve L’unità elettronica è dotata di area funzionale con tasti ed area visuale (display) con simboli variabili e grafica.
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Istruzioni brevi Area funzionale Di seguito sono spiegate le funzioni dei sei tasti. L’impiego dettagliato e spiegato nei singoli capitoli. I nomi dei tasti funzionali saranno impiegati anche in dette descrizioni. SET (premere brevemente) Con questo tasto funzionale sono richiamate delle impostazioni. I dati impostati sono adottati.
SM3635-68 Area visuale / display L’area visuale informa sulle varie funzioni e i modi preimpostati. Programmi: Count Up / Count Down I programmi di differenziano per il modo di conteggio. Programmi Sforzi per tempo o percorso Profili preimpostati da 1 a 6 Programmi controllati dal polso: HRC1/HRC 2 Polso target per tempo Due programmi che regolano lo sforzo sulla scorta del valore del polso preimpostato. Valori visualizzati Le indicazioni d’esempio mostrano il funzionamento come Cyclette.
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Frequenza di pedalata Frequenza di pedalata G Valore medio Valore tra 0 e 199 Velocità Valore medio Valore 0 – 99,9 Dimensione regolabile Polso Polso massimo Valore medio Avvertimento (lampeggia) polso max.
SM3635-68 Consumo energetico Valore 0 – 9999 Dimensione regolabile Punti G Testo ed indicazione valori 1 colonna corrisponde ad 1 minuto o per cyclette: 400 m o 0,2 miglia e per crosstrainer: 200 m o 0,1 w.
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Allenamento Il computer è dotato di 10 programmi di allenamento che si differenziano notevolmente per l’intensità e la durata dello sforzo. 1. Allenamento sulla scorta di sforzi impostati a) Impostazione manuale degli sforzi • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Profili di sforzo • (PROGRAM) “1 – 6” 2.
SM3635-68 Impostazione dell’età L’inserimento dell’età serve per il rilevamento e il controllo del polso massimo (simbolo HI, viene emesso un allarme se attivato). • Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 34). Da ciò, in seguito all’inserimento del rapporto (220 – età), si calcola un polso massimo pari a 186. Confermare con “SET”. Indicazione: menu successivo impostazione del polso target “Fat 65%”.
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso ad es.
SM3635-68 polso impostati Impostazioni manuali del polso (PROGRAM) “HRC1” Count Up” • Premere “PROGRAM” fino all’indicazione: HRC1 • Premere “SET”: area impostazioni Oppure iniziare l’allenamento, tutti i valori vanno in aumento. Lo sforzo è incrementato automaticamente, fino a raggiungere il polso target (ad es.
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Cambiamento del profilo di sforzo Cambiando lo sforzo durante lo svolgimento del programma, il cambiamento ha effetto a partire dalla colonna lampeggiante verso destra. Le colonne a sinistra mostrano i livelli di sforzo raggiunti e rimangono invariate. Interruzione o fine dell’allenamento Con meno di 10 giri dei pedali al minuto o premendo “RECOVERY”, l’unità elettronica riconosce l’interruzione dell’allenamento. I dati di allenamento raggiunti sono visualizzati.
SM3635-68 Impostazioni e funzioni Allenamento Fermo Sforzo Sforzo ✔ ✔ Profilo Profilo ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Percorso ✔ ✔ Time ✔ ✔ Energia ✔ ✔ Polso massimo ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ oppure Grassi bruciati 65% oppure Fitness 75% oppure Manuale 40-90% } ✔ ✔ ✔ ✔ Polso target 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Commutazione tempo/percorso Recover y ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Indicazione di eventi concernenti il polso In caso di valore inferiore al polso di allenamento impostato (-11 battiti), è visua
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Impostazioni personalizzate Procedere secondo lo schema qui accanto: Premere “RESET” Indicazione: tutti i segmenti ora premere più a lungo “SET”: menu: impostazioni personalizzate Indicazione: Scale >= => 1. Indicazione dell’unità chilometri / miglia Premere “Plus” o “Minus”. Funzione: per la selezione dei chilometri o delle miglia, premere “SET”: sarà adottata l’unità selezionata; si passa all’impostazione successiva.
SM3635-68 Avvisi di carattere generale zione prosegue verso destra. Calcolo della velocità I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati fino alla colonna centrale (colonna 13). Dopodiché il profilo si sposta da destra verso sinistra. Se nell’ultima colonna (colonna 25) appare la fine del profilo, la colonna lampeggiante continua a spostarsi verso destra fino al termine del programma. 60 giri di pedale al minuto corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h.
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Istruzione per l’allenamento La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano l’ergometro tra l’altro per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e del sistema di respirazione. Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue: Frequenza dell’ dell’allenamento 1. settimana 3 volte alla settimana 1.
SM3635-68 preimpostati o immessi manualmente. Manuale Campo a matrice di punti Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls Ambito di visualizzazione con 25 x 16 punti per la visualizzazione di profili di sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori. Età Pulsazione Pulsazione/i max Se si visualizza “HI” la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo elevata. Il lampeggìo di HI indica che è stata superata la pulsazione massima.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Spis treści Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa 98 • Gotowość treningowa 105 • Profile obciążenia 1 – 6 106 • Serwis 98 • Przełączanie Czas/Odcinek 106 • Twoje bezpieczeństwo 98 ...
SM3635-68 Opis skrócony Elektronika posiada obszar funkcji z przyciskami i obszar wskazań (wyświetlacz) o zmiennych symbolach i grafice.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Instrukcja skrócona Obszar funkcji Sześć przycisków zostanie objaśnionych pokrótce w dalszym ciągu. Dokładniejsze ich zastosowanie zostanie opisane w poszczególnych rozdziałach. W opisach tych nazwy przycisków funkcyjnych będą używane również w taki sposób. SET (nacisnąć krótko) Za pomocą tego przycisku funkcyjnego wywoływane są wprowadzone wartości. Ustawione dane zostają przejęte.
SM3635-68 Obszar wskazań / Wyświetlacz Obszar wskazań informuje o różnych funkcjach oraz o każdorazowo wybranych trybach ustawiania. Programy: Count-Up / Count-Down Programy różnią się między sobą ich sposobem zliczania. Programy Obciążenia w funkcji czasu lub odcinka Wstępnie zadane profile 1 – 6 Programy sterowane tętnem: HRC1/HRC2 Tętno docelowe w funkcji czasu Dwa programy, które regulują obciążenie poprzez zadaną wstępnie wartość tętna.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Częstotliwość naciskania pedałów Skala obrotów pedałami G Wartość przeciętna Wartość 0 - 199 Prędkość Wartość przeciętna Wartość 0 – 99,9 Wymiar nastawialny Tętno Tętno maksymalne Wartość przeciętna Funkcja RECOVERY Ostrzeżenie (miga) Tętno maksymalne +1 Tętno docelowe przekroczone w górę +11 Tętno docelowe przekroczone w dół -11 Symbol serca (miga) Wartość procentowa tętno rzeczywiste / tętno maks. Wartość 0 – 220 Dźwięk ostrzegawczy Włącz./Wyłącz.
SM3635-68 Zużycie energii Wartość 0 – 9999 Wymiar nastawialny Punkty G Wskazywanie tekstu i wartości 1 kolumna odpowiada 1 minucie lub w przypadku trenerów domowych: 400 m lub 0,2 mili, Profil obciążenia a w przypadku trenerów krosowych: 1 punkt (wysokość) = 1 stopień 1. rząd = stopień 1 25 kolumn Start szybki 200 m lub 0,1 mili (w celu poznania urządze- nia) Początek treningu: bez specjalnych ustawień • Obraz powitalny przy włączeniu. Wskazywanie kilometrów całkowitych „odo”.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Trening Komputer jest wyposażony w 10 programów treningowych. Różnią się one od siebie wyraźnie pod względem intensywności i czasu trwania obciążenia. 1. Trening poprzez ustawienia obciążenia a) Ręczne wprowadzanie obciążenia • (PROGRAM) „Count-Up” • (PROGRAM) „Count-Down” b) Profile obciążenia (PROGRAM) „1” – „6” 2.
SM3635-68 Wprowadzanie wieku Wprowadzenie wieku służy do wyznaczenia i kontrolowania tętna maksymalnego (symbol HI, dźwięk ostrzegawczy, jeżeli jest aktywowany). • Za pomocą „Plus” lub „Minus” wprowadzić wartość (na przykład 34). Na tej podstawie zostaje obliczona według wzoru (220 - wiek) wartość tętna maksymalnego 186. Potwierdzić wprowadzoną wartość za pomocą „SET”. Wskazywanie: Następne menu wybór tętna docelowego „FAT 65%”. Wybór tętna docelowego • Za pomocą „Plus” lub „Minus” dokonać wyboru.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi b) Profile obciążenia (PROGRAM) „1” - „6” Wszystkie profile wybierane zostają poprzez naciśnięcie „PROGRAM”. Na przykład Wskazywanie: „1”. Debiutant w ćwiczeniach sprawności fizycznej I; obciążenie stopień 1- 4, 27 minut, nacisnąć „SET”: Obszar ustawień. Rozpoczęcie treningu. • Naciskać „PROGRAM” aż do: Wskazywanie: “2” Debiutant w ćwiczeniach sprawności fizycznej II; obciążenie stopień 1- 5, 30 minut, nacisnąć „SET”: Obszar ustawień. Rozpoczęcie treningu.
SM3635-68 2. Trening poprzez ustawienie tętna Wprowadzanie ręczne tętna (PROGRAM) „HRC1” Count-Up” • Naciskać „PROGRAM” aż do: wskazania HRC1 • Nacisnąć „SET”: Obszar ustawień. Albo Zacząć trening, wszystkie wartości są zliczane do góry. Obciążenie jest automatycznie zwiększane do momentu aż zostanie osiągnięte tętno docelowe (na przykład 130). (PROGRAM) „HRC2” Count-Down” • Naciskać „PROGRAM” aż do: wskazania HRC2 • Nacisnąć „SET”: Obszar ustawień.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Przestawianie profilu obciążenia Jeżeli obciążenie zostanie przestawione podczas obiegu programu, to zmiana działa od migającej kolumny w prawo. Kolumny na lewo od niej pokazują zrealizowane stopnie obciążenia i pozostają niezmienione. Przerwanie treningu / zakończenie treningu Przy mniej niż 10 obrotów pedałów / minutę lub naciśnięciu „RECOVERY” elektronika urządzenia identyfikuje przerwanie treningu. Wskazane zostają osiągnięte dane treningowe.
SM3635-68 Wprowadzanie wartości i funkcje Trening Stan zatrzymany Obciążenie ✔ ✔ Obciążenie Profil ✔ ✔ ✔ Profil ✔ ✔ ✔ Odcinek ✔ ✔ Czas ✔ ✔ Energia ✔ ✔ Tętno maksymalne ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ lub Spalanie tłuszczu 65% lub prawność fizyczna 75% } ✔ ✔ ✔ ✔ Tętno docelowe 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ lub Ręcznie 40-90% Przełączanie Czas / Odcinek ✔ ✔ ✔ Recover y< ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Wskazywanie przypadków tętna Przekroczenie w górę Wartość wprowadzanie wartości Tętno maksymalne WYŁ.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Ustawienia indywidualne Postępuj według schematu przedstawionego obok: Nacisnąć „RESET” Wskazywanie Wszystkie segmenty Teraz nacisnąć dłużej „SET”: Menu: Ustawienia indywidualne Wskazanie: Scale” >= => 1. Wskazywanie jednostki w kilometrach / milach Nacisnąć „Plus” lub „Minus” Funkcja: Wybór wskazania w kilometrach lub milach Nacisnąć „SET”: Wybrana jednostka zostaje przejęta i skok do następnego ustawienia Wskazywanie Reset >= => 2.
SM3635-68 Wskazówki ogólne je dalej w prawo. Przy profilach powyżej 25 minut do środka (kolumna 13). Następnie profil przesuwa się od prawej do lewej. Gdy koniec profilu pojawi się w ostatniej kolumnie (kolumna 25), migająca kolumna wędruje dalej w prawo do końca programu. Rower stacjonarny Obliczanie prędkości 60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 21,3 km/h. Crosstrainer Obliczanie wartości średniej Obliczanie wartości średniej dokonywane jest dla pojedynczych treningów.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Instrukcja treningu Częstotliwość treningu Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kontrolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowego.
SM3635-68 wyświetlania profili obciążenia lub pulsów oraz informacji tekstowych lub wartościowych. Wiek Puls Symbol HI Pomiar liczby uderzeń serca na minutę Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego. Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11 uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksymalny. MaxPuls(e) Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia Symbol LO Puls docelowy Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma zostać osiągnięta.
Návod k obsluze a tréninku Obsah Bezpečnostní pokyny 114 • Servis 114 • Výkonnostní profily 1 – 6 122 Výpočet kondiční známky • Vaše bezpečnost 114 • Přepnutí čas / dráha 122 • Systémové signální zvuky Stručný popis 115 ...
SM3635-68 Stručný popis Elektronika disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí zobrazení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou.
Návod k obsluze a tréninku Stručný návod Funkční oblast Těchto šest tlačítek je níže stručně vysvětleno. Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách. V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také stejně. SET (krátké stisknutí) Pomocí tohoto funkčního tlačítka otevřete zadávání. Nastavená data budou převzata.
SM3635-68 Indikační plocha / displej Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funkcích a daném vybraném režimu nastavení. Programy: Count up / count down Programy se liší způsobem počítání. Programy Zátěže vzhledem k času nebo dráze Zadané profily 1–6 Programy řízené pulsem: HRC1/HRC2 Cílový puls v závislosti na čase Dva programy, které na základě zadané hodnoty pulsu řídí zatížení. Zobrazené hodnoty Obrázky ukazují provoz jako domácí trenažér.
Návod k obsluze a tréninku Frekvence šlapání Stupnice počtu otáček pedálů G Průměrná hodnota Hodnota 0 – 199 Rychlost Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 99,9 Jednotku lze nastavit Puls Maximální puls Průměrná hodnota (AVG) Funkce RECOVERY Výstraha (bliká) max. puls +1 Cílový puls překročen +11 Pokles pod cílový puls -11 Symbol srdce (bliká) Procentuální hodnota Skut. puls / max.
SM3635-68 Spotřeba energie Hodnota 0 – 9999 Jednotku lze nastavit Body G Ukazatel textu a hodnot 1 sloupec odpovídá 1 minutě nebo u domácích trenažérů: 400 m nebo 0,2 mílím Profil zátěže 1 bod (výška) = 1 stupeň a u krosových tranžérů: 200 m nebo 0,1 mílím 1.
Návod k obsluze a tréninku Trénink Počítač je vybaven 10 tréninkovými programy. Významně se liší intenzitou a dobou zatížení. 1. Trénink pomocí zadání zatížení a) Manuální zadání zatížení • (PROGRAM) „count up” • (PROGRAM) „count down” b) Zátěžové profily • (PROGRAM) “1” – ”6” 2.
SM3635-68 pulsu (symbol HI, výstražný zvukový signál, pokud je aktivován). • Pomocí tlačítek “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty (např. 34) Z toho se při zadání dle vzorce (220 - věk) vypočte maximální puls 186 Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další nabídka výběr cílového pulsu „Fat 65%” Výběr cílového pulsu • Proveďte výběr tlačítky „Plus” nebo „Mínus“ • Spalování tuků 65%, kondice 75%, manuálně 40 – 90% Potvrďte tlačítkem „SET” (např.
Návod k obsluze a tréninku • Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „3” pokročilý I; stupeň zatížení 1-6, 36 min. Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání zahájení tréninku • Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „4” pokročilý II; stupeň zatížení 1-7, 38 min Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání zahájení tréninku • Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „5” profesionál I; stupeň zatížení 1-9, 36 min.
SM3635-68 • Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení: HRC2 • Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání Zadávání a možnosti nastavení jsou stejné jako u bodu programu „count down“. • Zahájení tréninku Zatížení je zvyšováno automaticky, až do dosažení cílového pulsu (např. 130) Nebo Začněte trénink. Upozornění: Počáteční zatížení U programů HRC lze v oblasti zadávání stanovit počáteční zatížení stupně 1-10. • Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty (např.
Návod k obsluze a tréninku Nastavení zátěžového profilu Je-li zátěž během průběhu programu přenastavena, působí změna od blikajícího sloupce směrem doprava Sloupce vlevo udávají hodnoty dosažených zátěžových stupňů a zůstávají nezměněny. Přerušení nebo ukončení tréninku Jestliže šlapete rychlostí nižší než 10 otáček pedálu/min. nebo stisknete tlačítko „RECOVERY”, rozpozná elektronika přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená tréninková data.
SM3635-68 Zadání a funkce Trénink Klidový stav Zatížení ✔ ✔ Zatížení Profil ✔ ✔ ✔ Profil ✔ ✔ ✔ Dráha ✔ ✔ Čas ✔ ✔ Energie ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Max. puls ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ nebo Spalování tuku 65% nebo kondice 75% nebo manuálně 40-90% } ✔ ✔ ✔ ✔ Cílový puls 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Přepínání čas/dráha ✔ ✔ ✔ Recover y ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Zobrazení při událostech stavu pulsu Při poklesu pod zadaný tréninkový puls (11 tepů) se zobrazí symbol „LO".
Návod k obsluze a tréninku Individuální nastavení Postupujte podle schématu uvedeného vedle: Stiskněte „Reset“ Zobrazení: všechny segmenty nyní déle podržte stisknuté tlačítko „SET”: Nabídka: Individuální nastavení Zobrazení: Scale >= => 1.
SM3635-68 Výpočet průměrné hodnoty Všeobecná upozornění Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednotku. Domácí trenažér Upozornění k měření pulsu Výpočet rychlosti 60 otáček pedálů za minutu znamenají rychlost 21,3 km/h. Crosstrainer Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v taktu vašeho pulsu S ušním měřičem Senzor pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří změny světelné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším pulsem.
Návod k obsluze a tréninku Návod k tréninku Četnost tréninků Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího systému. 1. týden 3 x týdně Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech dosáhl požadovaného účinku: 1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním / oběhovým výkonem. 2.
SM3635-68 Puls Věk Měření srdečního tepu za minutu Zadání pro výpočet maximálního pulsu. Max. puls(y) Symbol HI Hodnota vypočtená z 220 mínus věk Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký. Jestliže HI bliká, je max. puls překročen. Cílový puls Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které má být dosaženo. Symbol LO Puls spalování tuku Menu Vypočtená hodnota: 65% max. pulsu Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.
Trænings – og bruger vejledning Indholdsfortegnelse Sikkerhedsvejledning 130 • service 130 …valg mellem puls • deres sikkerhed 130 • HRC1 – count up 139 • Beregning af gennemsnitsværdier 143 Kort beskrivelse 131 • HRC2 – count down 139 • Pulsmåling • betjening 132 Træningsfunktion 140 Med øreclip • taster 132 • Skift af display 140 Med håndsensor • Justering af profil 140 Med brystbælte • Pause / slut træning 140 • Fejl i computeren.
SM3635-68 KORT BESKRIVELSE. Elektronikken indeholder funktionsdisplay med taster og display med diverse symboler og grafik.
Trænings – og bruger vejledning KORT BESKRIVELSE FUNKTIONSOMRÅDE De seks taster er kort beskrevet i følgende: Den præcise brug er beskrevet i de enkelte kapitler. I disse beskrivelser bruges tasternes navn på samme måde. SET (tryk kort) Denne tast er til brug for inputdata. Her bekræftes alle input. SET (tryk over længere tid) Individuel indstilling i alle segmenter i displayet aktiveres her. Reset G Denne tast nulstiller det aktuelle display.
SM3635-68 DISPLAYET Giver informationer over diverse funktioner og indstillinger Program: Count Up / Count Down Differentieres ved tælle funktionen. Programmer Træning på tid eller på distance. Forudindstillede programmer 1 – 6 PULSSTYREDE PROGRAMMER HRC1 / HRC2 2 programmer som kontrollere belastningen ud fra en forud indtastet værdi.1 DISPLAY VÆRDIER Det viste eksempel i illustrationen er for en motionscykel. Hvis omdrejningerne pr.
Trænings – og bruger vejledning PEDALOMDREJNINGS FREKVENS Skala for pedalomdrejninger G Gennemsnitsværdi værdi 0 – 199 SPEED (HASTIGHED) Gennemsnitsværdi værdi 0 – 99,9 Justerbar enhed PULS Max.
SM3635-68 ENERGIFORBRUG værdi 0 – 9999 Justerbar enhed VÆRDIER G Niveau profil 1 prik (i højden) = 1. niveau 1 række = niveau 1 1 kolonne er 1 minut eller ved cykler: 400 m eller 0,2 mile Ved crosstrainer: 200 m eller 0,1 mile QUICK START: START TRÆNING: Uden indstilling • Image vises når der tændes. ”ODO” viser det totalte antal km. • Efter 5 sekunder: display viser ”count up” alle værdier viser 0.
Trænings – og bruger vejledning b) Træningsprofiler • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. TRÆNING MED PULS INDSTILLING Manuel puls indstilling • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” TRÆNING MED NIVEAU INDSTILLING a) A)Manuel niveau input (PROGRAM) “Count Up” • Tryk ”program” til display ”count up”, start træningen, alle værdier tæller op.
SM3635-68 VALG AF TARGETPULS • Vælg med ”plus” eller ”minus” • Fedtforbrænding 65%, fitness 75%, manuel 40 – 90%. • Indsæt værdier med ”plus” eller ”minus” • Bekræft med ”set”, klar til træning) Display: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben eller TARGET PULS (40 - 200) • Fravælg alder med ”plus” eller ”minus” Display : “AGE OFF” Bekræft med ”set” Display viser ”puls off” •Indsæt værdi med ”plus” eller ”minus” , f.eks.
Trænings – og bruger vejledning b) TRÆNINGS PROFILER (PROGRAM) ”1” – ”6” Alle programmer vælges ved at trykke ”program” F. eks. Display: “1” Fitness nybegynder 1, niveau 1 – 4 / 27 MIN. Tryk ”set”: niveau indstillinger Start træning. • Tryk ”program” indtil Display viser ”2” Fitness begynder 2, niveau 1 -5 / 5 min. Tryk ”set” niveau indstilling Start træning. • Tryk ”program” til Display viser ”3” Øvet 1, niveau 1 -6 / 36 min Tryk ”set” niveau indstilling Start træning.
SM3635-68 2. TTRÆNING MED INDSTILLING AF PULS Manuel indstilling af puls (program) ”HRC 1” count up • Tryk ”program” til display viser ”HRC1” • Tryk ”set” niveau indstilling eller: Start træningen, alle værdier tæller op Belastningen øges automatisk til target puls nås (f.eks.
Trænings – og bruger vejledning JUSTERING AF MODSTANDSPROFILER Hvis modstanden justeres under træningen, fremkommer ændringen til højre for den blinkende række. Rækken til venstre er de gennemførte niveauer og ændres ikke. AFBRYDELSE / SLUT PÅ TRÆNING Elektronikken registrere en pause i træningen på under 10 rpm / min eller ved at trykke ”recovery”. De opnåede data vises på displayet.
SM3635-68 INPUT OG FUNKTIONER Træning Tilstand Modstand ✔ ✔ Modstand Profil ✔ ✔ ✔ Profil ✔ ✔ ✔ Distance ✔ ✔ Tid ✔ ✔ Energi ✔ ✔ Max.
Trænings – og bruger vejledning INDIVIDUELLE INDSTILLINGER Følg figuren i venstre side. Tryk ”Reset”. Display: alle funktioner er aktive Tryk nu ”set” i længere tid, og du er nu i menuen for individuelle indstillinger. Display : Scale >= => 1. Display for kilometer /miles Tryk ”plus” eller ”minus” Funktion: for valg af km eller mile Tryk ”set”: det valgte er nu bekræftet og der fortsættes til næste. Display : Reset +/–, total km >= => 2.
SM3635-68 Gennemsnits beregning Generel information. Gennemsnitsværdier er beregnet pr træningsenhed. Motionscykler: Vejleding til pulsmåling 60 pedalomdrejninger pr. min. svarer til en hastighed på 21,3 km/t. Crosstrainer Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag. Med øre-clip 60 pedalomdrejninger pr. min. svarer til en hastighed på 9,5 km/t Beregning af fitnesskarakter (F) Undgå forstyrrende måling.
Trænings – og bruger vejledning Eksempel: alder 50 år -> 220 – 50 = 170pulse/min. Belastnings intensitet. Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75% (se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændre sig med alderen.
SM3635-68 Puls Alder Måling af pulsslag pr. minut Her fortages en indtastning til beregning af max pulsen. MaxPuls HI-Symbol Beregnet værdi ud fra 220 – alder Med ”HI” vist, er target pulsen for høj, med mere end 11 slag. Target puls Med ”HI” blinkende, er max pulsen opnået. Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som skal beregnes. LO-Symbol Fedtforbrændings puls Menu Beregnet værdi: 65 % af max puls. Med ”LO” vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag.
Instruções de treino e utilização Índice Instruções de segurança 146 • Assistência técnica 146 • A sua segurança 146 Descrição breve 147 • Área de função/Teclas 148 • Área de indicação/Display 149 • Valores indicados 150-151 Início rápido (para familiarização) 151 • Início do treino 151 • Fim do treino 151 • Modo de standby (repouso) 151 Treino 152 ...
SM3635-68 Descrição breve A electrónica tem uma área de funções com teclas e uma área de indicação (display) com símbolos e gráficos variáveis.
Instruções de treino e utilização Instruções breves Área de funções As seis teclas são explicadas brevemente a seguir. A aplicação detalhada é explicada em cada um dos capítulos. Nestas descrições também se utilizam os mesmos nomes das teclas de funções. SET (premir brevemente) Com esta tecla de funções seleccionam-se os dados introduzidos. Os dados predefinidos são aceites.
SM3635-68 Área de indicação/Display A área de indicação informa sobre as diferentes funções e os modos de ajuste seleccionados respectivamente. Programas: Count up/Count down Os programas distinguem-se pela sua forma de contar. Programas Esforços através do tempo ou percurso Perfis predefinidos 1–6 Programas controlados pela pulsação: HRC1/HRC2 Pulsação pretendida através do tempo Dois programas que regulam o esforço através de um valor predefinido para a pulsação.
Instruções de treino e utilização Frequência dos pedais Escala das rotações do pedal G Valor médio Valor 0 – 199 Velocidade Valor médio Valor 0 – 99,9 Dimensão ajustável Pulsação Pulsação máxima Valor médio Função de RECOVERY Aviso (intermitente) pulsação máx. +1 Pulsação pretendida excedida +11 Pulsação pretendida não alcançada -11 Símbolo de coração (intermitente) Valor percentual Pulsação real/pulsação máx.
SM3635-68 Consumo de energia Valor: 0 – 9999 Dimensão ajustável Pontos G Indicação de texto e valores 1 coluna corresponde a 1 minuto ou, no caso de bicicletas estáticas: 400 m ou 0,2 milhas Perfil de esforço 1 ponto (altura) = 1 nível 1.
Instruções de treino e utilização Treino O computador tem 10 programas de treino. Estes programas diferenciam-se claramente quanto à intensidade e a duração do esforço. 1. Treino mediante valores de esforço a) Introdução manual dos valores de esforço • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Perfis de esforço • (PROGRAM) “1” – ”6” 2.
SM3635-68 Indicação: menu seguinte valor de percurso “Age” Valor de idade a introdução da idade serve para calcular e controlar a pulsação máxima (símbolo HI, som de aviso caso activado). • Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 34) A partir destes valores é calculada a pulsação máxima de 186 durante a introdução, de acordo com a relação (220 - idade) Confirme com “SET”.
Instruções de treino e utilização b) Perfis de rendimento (PROGRAM) “1” – ”6” Todos os perfis são seleccionados premindo “PROGRAM” p. ex. indicação: “1” Principiantes do fitness I; esforço nível 1-4, 27 min. Prima “SET”: área de valores Início do treino • Prima “PROGRAM” até: indicação “2” Principiantes do fitness II; esforço nível 1-5, 30 min. Prima “SET”: área de valores Início do treino • Prima “PROGRAM” até: indicação “3” Avançados I; esforço 1-6, 36 min.
SM3635-68 2. Treino mediante valores de pulsação Introdução manual dos valores de pulsação (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • Prima “PROGRAM” até surgir a indicação: HRC1 • Prima “SET”: área de valores Ou Iniciar treino, todos os valores começam a somar. O esforço é aumentado automaticamente até ser alcançada a pulsação pretendida (p. ex.
Instruções de treino e utilização ma, a alteração só se aplica da coluna intermitente para a direita. As colunas à esquerda indicam os valores de esforço até agora alcançados e permanecem inalteradas. Interrupção ou fim do treino Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m. ou premindo “RECOVERY”, a electrónica não detecta uma interrupção do treino. Os dados do treino alcançados são indicados. Pulsação, esforço, rotações e velocidade são representados como valores médios com o símbolo Ø.
SM3635-68 SM3635-68 Dados e funções Treino Paragem Belastung ✔ ✔ Esforço Perfil ✔ ✔ ✔ Perfil ✔ ✔ ✔ Percurso ✔ ✔ tempo ✔ ✔ Energia ✔ ✔ Pulsação máx.
Instruções de treino e utilização Ajustes individuais Proceda de acordo com o esquema apresentado ao lado: prima “Reset” Indicação: todos os segmentos Prima agora “SET” prolongadamente: menu: ajustes individuais Indicação: escala 1. Indicação da unidade em quilómetros/milhas Prima “Mais” ou “Menos” >= => Função: selecção da indicação de quilómetro ou milhas Prima “Set”: a unidade seleccionada é aceite e salta-se para o ajuste seguinte Indicação: Reset +/–, total de quilómetros >= => 2.
SM3635-68 Indicações gerais na 13). Depois o perfil desloca-se da direita para a esquerda. Se o fim do perfil surgir na última coluna (coluna 25), a coluna intermitente desloca-se ainda mais para a direita até ao fim do programa. Bicicleta estática Cálculo da velocidade Cálculo do valor médio 60 rotações do pedal por minuto correspondem a uma velocidade de 21,3 km/h. O cálculo do valor médio é feito por cada sessão de treino.
Instruções de treino e utilização com menos rendimento cardiovascular que antes 2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo. requência do exercício Alcance de uma unidade de treino 1. Semana 3 x semana 3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimento cardiovascular que antes.
SM3635-68 Campo de pontos Manual Área de indicação com 25 x 16 pontos para a representação de perfis de esforço e de pulsação, bem como indicações de texto e valores. Valor calculado de: 40 – 90 % da pulsação máxima Pulsação Idade Valor para o cálculo da pulsação máxima. Símbolo HI Medição do batimento cardíaco por minuto Valor calculado a partir de 220 menos a idade Se surgir “HI” significa que uma pulsação pretendida é demasiado elevada em 11 pulsações. Se piscar HI a pulsação máxima foi excedida.
Navodila za vadbo in uporabo Kazalo ...
SM3635-68 Kratek opis Elektronika ima območje funkcij s tipkami in območje prikaza (zaslon) s spremenljivimi simboli in grafiko.
Navodila za vadbo in uporabo Kratka navodila Območje funkcij V nadaljevanju je na kratko razloženo šest tipk. Natančna uporaba je pojasnjena v posameznih poglavjih. V teh opisih so imena funkcijskih tipk tako tudi uporabljena. SET/NASTAVITEV (kratek pritisk) S to funkcijsko tipko prikličete vnose. Nastavljeni podatki bodo prevzeti.
SM3635-68 Območje zaslona / Zaslon Območje zaslona vas seznanja z različnimi funkcijami in trenutno izbranimi nastavljenimi možnostmi. Programi: Count up / Count down (seštevanje / odštevanje) Programi se razlikujejo z načinom štetja. Programi Obremenitev v določenem času ali na progi Določeni profili 1-6 Programi, ki jih krmili utrip: HRC1/HRC2 Ciljni utrip v izbranem času Dva programa, ki uravnavata obremenitev s ciljno vrednostjo utripa. .
Navodila za vadbo in uporabo Frekvenca stopanja Skala obratov pedala G Povprečna vrednost Vrednost 0 - 199 Hitrost Povprečna vrednost Vrednost 0 - 99,9 Nastavljiva dimenzija Utrip Maksimalen utrip Povprečna vrednost Funkcija RECOVERY Opozorilo (utripa) maks. utrip +1 Ciljni utrip prekoračen +11 Ciljni utrip ni dosežen -11 Simbol srca (utripa) Vrednost v odstotkih Dejanski utrip / maks.
SM3635-68 Poraba energije Vrednost 0 - 9999 Nastavljiva dimenzija Točke G Prikaz besedila in vrednosti 1 stolpec ustreza 1 minuti Profil obremenitve ali pri sobnih kolesih 400 m ali 0,2 milje 1 točka (višina) = 1 stopnja 1.
Navodila za vadbo in uporabo Vadba Računalnik ima 10 programov za vadbo. Občutno se razlikujejo v intenzivnosti in trajanju obremenitve. 1. Vadba z določitvijo obremenitve a) Ročni vnosi obremenitve • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Profili obremenitve • (PROGRAM) “1” – ”6” 2.
SM3635-68 Vnos starosti Vnos starosti je namenja ugotavljanju in nadzoru maksimalnega utripa (simbol HI, opozorilni ton, če je aktiviran). • S “Plus” ali “Minus” vnesite vrednosti (npr. 34) Iz tega se pri vnosu in po odštetju (220 - starost) izračuna maksimalni utrip 186 Potrdite s »SET« Prikaz: naslednji meni Izbira ciljnega utripa “Fat 65%” Izbira ciljnega utripa • Izberite s “plus” ali “minus” • Zgorevanje maščob 65%, fitnes 75%, ročno 40 - 90 % Potrdite s »SET« (npr. ročno 40 – 90 %).
Navodila za vadbo in uporabo b) Profili obremenitve (PROGRAM) “1” – ”6” Vsi profili se izbirajo s pritiskom na “PROGRAM” npr.
SM3635-68 2. Vadba s ciljno vrednostjo utripa Ročni vnos ciljnih vrednosti utripa (PROGRAM) »HRC1 Count Up« • Pritiskajte »PROGRAM«, dokler: Prikaz: HRC1 • Pritisnite “SET”: Območje ciljnih vrednosti ali Začnite z vadbo in vse vrednosti se bodo seštevale. Obremenitev se samodejno povečuje, dokler ni dosežen ciljni utrip (npr. 130).
Navodila za vadbo in uporabo Stolpci levo od tega kažejo že opravljene vrednosti obremenitve in ostanejo nespremenjene. Prekinitev ali konec vadbe Pri manj kot 10 vrtljajih pedala/min ali s pritiskom na »RECOVERY«, prepozna elektronika prekinitev vadbe. Pokažejo se doseženi rezultati vadbe. Utrip, obremenitev, vrtljaji in hitrost se s simbolom Ø pokažejo kot povprečne vrednosti. S “Plus” ali “Minus” se preklopite v trenutni prikaz. Podatki o vadbi bodo prikazani 4 minute.
SM3635-68 Vnosi in funkcije Vadba Mirovanje Obremenitev ✔ ✔ Obremenitev Profil ✔ ✔ ✔ Profil ✔ ✔ ✔ Proga ✔ ✔ Čas ✔ ✔ Energija ✔ ✔ Maks.
Navodila za vadbo in uporabo Individualne nastavitve Postopajte po sosednji shemi: Pritisnite »Reset« Prikaz: vsi segmenti sedaj dolgo pritisnite na “SET”: Meni: Individualne nastavitve Prikaz: Scale 1. Prikaz enot v kilometrih / miljah >= => Pritisnite “Plus” ali “Minus”: Funkcija: izbira prikazovanja v kilometrih ali miljah Pritisnite “Set”: izbrana enota bo prevzeta in preskok k naslednji nastavitvi Prikaz: Reset +/–, skupni kilometri 2.
SM3635-68 Izračun povprečne vrednosti Splošni napotki Povprečna vrednost se izračuna na posamezno enoto vadbe. Sobno kolo Napotki za merjenje srčnega utripa Izračun hitrosti 60 vrtljajev pedala na minuto je hitrost 21,3 km/h. Izračun utripa se začne, ko utripa srce v prikazu v taktu vašega utripa. Ergometer Z ušesno sponko Senzor pulza deluje z infrardečo svetlobo in meri spremembe prepustnosti svetlobe vaše kože, ki jo povzroča vaš utrip.
Navodila za vadbo in uporabo doseganje individualnega maksimalnega utripa. Srčna frekvenca, ki jo lahko maksimalno dosežete, je odvisna od starosti. Obstaja formula za približen izračun: maksimalna srčna frekvenca na minuto ustreza 220 utripom manj starost. Pogostost treninga Obseg enote treninga 1. teden 3 x tedensko 2 1 2 1 2 minuti treninga minuta odmor za gimnastiko minuti treninga minuta odmor za gimnastiko minuti treninga 2.
SM3635-68 Utrip Starost Zajem srčnega utripa na minuto. Vnos za izračun maksimalnega utripa. MaxPuls(e) Simbol HI Izračunana vrednost iz 220 manj starost. Če se pokaže »HI«, je ciljni utrip previsok za 11 udarcev. Če HI utripa, me prekoračen maks. utrip. Ciljni utrip Ročna ali s programom določena vrednost utripa, ki jo je treba doseči. Simbol LO Utrip za izgorevanje maščob Meni Izračunana vrednost: 65% MaksUtripa Prikaz, v katerega je treba vnesti ali iz katerega je treba izbrati vrednosti.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Оглавление • Готовность к тренировке 185 Указания по технике безопасности • Профили нагрузки 1 – 6 186 178 • Сервис 178 • Безопасность пользователя 178 Краткое описание 179 • Область функций / кнопки 180 • Звуковой сигнал ВКЛ./ВЫКЛ. 190 Общие указания 191 • Переключение Время/Дистанция 186 • Профессиональный тренажер 191 ...
SM3635-68 Краткое описание У электронного модуля есть область функций с кнопками и область индикации (дисплей) с изменяющимися знаками и графикой.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Краткое руководство Область функций Далее следует объяснение назначения шести кнопок. Подробности касательно применения изложены в отдельных главах. В описаниях названия функциональных кнопок используются в таком виде: SET (краткое нажатие) Эта функциональная кнопка используется для активации ввода. Применяются введенные данные.
SM3635-68 Область индикации / дисплей Область индикации предоставляет информацию о различных функциях и выбранных режимах настройки. Программы: прямой отсчет / обратный отсчет Программы отличаются друг от друга системой нумерации. Программы Нагрузки с учетом времени или дистанции Имеющиеся профили 1–6 Программы, управляемые пульсом: HRC1/HRC2 Целевой пульс с учетом времени Две программы, регулирующие нагрузку посредством ввода значений пульса.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Частота шагов Шкала количества оборотов педалей G Среднее значение Значение 0-199 Скорость Среднее значение Значение 0-199 Настраиваемая единица измерения Пульс Максимальный пульс Среднее значение Предупреждение (мигает), макс. пульс Целевой пульс превышен +11 Целевой пульс ниже установленной границы -11 Функция RECOVERY (Восстановление) Значение 0 – 220 Символ сердца (мигает) Процентное значение Фактический пульс / макс.
SM3635-68 Расход энергии Значение 0-9999 Настраиваемая единица измерения Пункты G Индикация текста и значений Профиль нагрузки 1 пункт (высота) = 1 ступень1. 1-й.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Тренировка Компьютер имеет 10 тренировочных программ. Они отличаются интенсивностью и продолжительностью нагрузки. 1. Тренировка путем настройки нагрузки a) Ручные настройки нагрузки • (ПРОГРАММА) «Прямой отсчет» • (ПРОГРАММА) «Обратный отсчет» b) Профили нагрузки • (ПРОГРАММА) «1» – «6» 2.
SM3635-68 энергии «Energ.» Настройка энергии • С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» выполняется ввод значений. (например, 1500) Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET». Индикация следующее меню – ввод возраста «Age» Ввод возраста Ввод возраста необходим для определения и контроля максимального пульса (символ HI, звуковой сигнал, если активирован). • С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» выполняется ввод значений (например, 34).
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Готовность к тренировке Нагрузка • С помощью «Плюс» или «Минус» выполняется изменение нагрузки. Тренировка начинается при нажатии на педаль. b) Профили нагрузки (ПРОГРАММА) «1» – «6» Все программы выбираются при нажатии на кнопку «ПРОГРАММА» например, z.B.
SM3635-68 танция». • С помощью кнопок «Минус» или «Плюс» настроить режим Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET». индикация: готовность к тренировке Одна колонка равна дистанции 0,4 kм (0,2 мили). Профессиональный тренажер: 0,2 kм (0,1 мили) 2. Тренировка путем настройки пульса Ручные настройки пульса (ПРОГРАММА) «HRC1» Прямой отсчет» • Нажать и удерживать «ПРОГРАММА» до появления: Индикация: HRC1 • Нажать «SET»: режим настройки Или Начать тренировку, все значения будут считаться по возрастанию.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Функции тренировки Смена индикации во время тренировки Настройка: вручную С помощью кнопки «ПРОГРАММА» индикация в точечном поле меняется в такой последовательности: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / Time ... Настройка: автоматически (SCAN) Нажать и удерживать кнопку «ПРОГРАММА» до тех пор, пока на дисплее не появится символ «SCAN». Смена индикации происходит с частотой в 5 секунд.
SM3635-68 Ввод значений и функции Тренировка Период просто Нагрузка Нагрузка Профиль Профиль ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Дистанция ✔ ✔ Время ✔ ✔ Энергия ✔ ✔ Макс. пульс ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ или Сжигание жира 65% или фитнес 75% или вручную 40-90% } Целевой пульс 40-200 Время/Дистанция переключение Восстановление ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Индикация показателей пульса Превышение Значение / ввод значения ✔ Максимальный пульс 121-210 ВЫКЛ.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Индивидуальные настройки Выполните действия в соответствии с прилагаемой схемой: Нажать «RESET» Индикация: все сегменты Индикация: теперь нажать и удерживать «SET»: Меню: Индивидуальные настройки Индикация: Scale >= => 1.
SM3635-68 Общие указания Индикация профиля во время тренировки Домашний тренажер Вначале мигает одна колонка. После пуска программы она продолжает двигаться вправо. В профилях в течение 25 минут она доходит до середины (колонка 13). Затем профиль смещается справа налево. Если конец профиля отображается в последней колонке (колонка 25), то мигающая колонка будет продолжать двигаться вправо до завершения программы.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Неполадки компьютера тренажера длительностью 30-60 минут. Нажмите кнопку «Reset» (сброс) Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом: Рекомендации по проведению тренировок Эргометрия используется в спортивной медицине и атлетической подготовке для проверки состояния сердца, кровеносной и дыхательной системы.
SM3635-68 Система управления Пульс для поддержания физической формы Электроника регулирует нагрузку или пульс в соответствии с введенными вручную или предустановленными значениями. Рассчитанное значение: 75% макс. пульс Точечное поле Возраст Область индикации, имеющая размер 25 x 16 точек, для отображения профилей нагрузки и пульса, а также для индикации текста и значений. Вручную Рассчитанное значение: 40 – 90% макс. пульс Здесь – параметр для расчета максимального пульса.
Leistungstabelle, Performance table, Tableau de performances, Prestatientabel, Table de rendimiento, Tabella delle prestazione P1 P2 –D– Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls Belastungsstufe Date Restpulse Pouls au repos Stress pulse Pouls en change Recovery pulse Pouls de récupération Slope Ange d’inclination récupération (min.
Tabela wyników, Výkonová tabulka, Trænings skema, Tabela de rendimento, Tabela zmogljivosti, Таблица с характеристиками P2 tętno w fazie odpoczynku (km) (Kcal) Data P1 tętno przy obciążeniu (min.) tętno spoczynkowe stopien obciążia Czas odległość Zużycie Datum Klidový puls Zátěžový puls Zotavovací puls Stupeň zátěže Čas Vzdálenost Spotřeba energie známka Energiforbrug Consumo de energia Poraba energije Расход энергии Fitnesskarakter Class.
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG Postfach 1020 • D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net docu 2509e/03.
