SM 328x-75 Computer- und Trainingsanleitung SM 328x-75 2-17 D 18-33 GB 34-49 F 50-65 NL 66-81 E 82-97 I 98-113 PL 114-129 CZ 130-145 P 146-161 DK
Trainings- und Bedienungsanleitung D Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2 ...
Kurzbeschreibung Der Anzeigecomputer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.
Trainings- und Bedienungsanleitung Kurzanleitung Funktionsbereich Die Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. SET Die SET-Taste ist kombiniert mit dem +/– Drehknopf. Durch Drücken der Taste SET bestätigen Sie die durch Drehen gewählten Einstellwerte und Funktionen. Längeres Drücken der SET-Taste bewirkt ein Neustart des Trainingscomputers.
Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen: 1. Ohrclip Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt, der Handpuls wird dabei abgeschaltet; 2. Handpuls Der Anschluß befindet sich eingesteckt auf der Rückseite der Anzeige; 3. Brustgurt Bitte dortige Anleitung beachten. Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi. Programme: Count up / Count down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Trainings- und Bedienungsanleitung Trittfrequenz Durchschnittswert (AVG) Dimension Wert 0 – 199 G Geschwindigkeit Durchschnittswert (AVG) Dimension einstellbar Wert 0 – 99,9 Puls Maximal Puls Herzsymbol (blinkt) Zielpuls überschritten +11 Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Warnton EIN/AUS Prozentwert Istpuls / Max. Puls Dimension Zielpuls unterschritten -11 Wert 0 – 220 Durchschnittswert Entfernung Dimension einstellbar Wert 0 – 999.
Energieverbrauch Dimension einstellbar Wert 0 – 9999 Punkte G Text- und Werteanzeige Belastungsprofil 1 Punkt (Höhe) entspricht 1 Stufe 1.
Trainings- und Bedienungsanleitung Training Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und –dauer. 1. Training durch Belastungsvorgaben a) Manuelle Belastungsvorgabe • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Belastungsprofile • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” 1.
• Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben oder Zielpuls (40 - 200) • Mit “+” oder “–” die Alterseingabe abwählen. Anzeige: “AGE OFF” Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse) • Mit “+” oder “–” Wert eingeben (z.B.
Trainings- und Bedienungsanleitung • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5” Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12 Trainingsbeginn • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6” Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12 Bemerkung: Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programmansichten das Profil auf 25 Spalten komprimiert dargestellt. 2.
Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Geschwindigkeit, Belastung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt. Mit “+” oder “–” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Z.B. Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.
Trainings- und Bedienungsanleitung Eingaben und Funktionen Training / Stillstand ✔ Belastung ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Zeit ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Strecke ✔ ✔ Max.
Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “RESET” drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen Anzeige: RESET + / - 1. Löschen der Gesamtkilometer “+” und “–” gemeinsam drücken Funktion: Gesamtkilometer gelöscht “SET” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Energ. 2.
Trainings- und Bedienungsanleitung Profilanzeige im Training Allgemeine Hinweise Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts. Heimtrainer 60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h. Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.
Trainingsanleitung Zur Belastungsintensität Zur Trainingsintensität (Heimtrainer) Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65– 75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt.
Trainings- und Bedienungsanleitung von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches 10-minütiges Training. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Crosstrainers integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen (vgl. Seite 9f). Bewegungsablauf (Crosstraining) Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben.
Leistungstabelle Datum Ruhepuls P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Belastungsstufe Zeit (min.
Training and Operating Instructions GB Table of Contents 18 18 • HRC2 - Count-Down 26 • Service • Your Safety 18 Training Functions • Display Change 27 27 Short Description 19 20 Safety Instructions • Function Range / Keys • Display 21-23 Quick Start (For Familiarisation) 27 Training Instructions 31 • Recovery (Recovery Pulse Measurement) 27 • Stamina Training 31 Inputs and Functions 23 • Table: Inputs/Functions 28 28 • Snooze Mode 23 • Time/Distance Switch 28 Training • Table
Short Description The computer has a function area with keys and a display with changeable symbols and graphics.
Training and Operating Instructions Getting started Scope of function The basic functions of the keys will be explained subsequently. The detailed application will be specified in the individual chapters. The name of the function keys will be used in these specifications. SET The SET key is combined with the +/– adjusting knob. The settings and functions selected by turning the knob can be confirmed by pressing the SET key. By holding the SET key the training calculator can be restarted.
Pulse Measurement The pulse measurement can be carried out in 3 places: 1. Ear Clip The plug is inserted into the socket and the hand pulse is switched off 2. Hand Pulse The connector is plugged in on the rear side of the display 3. Chest strap Please observe respective instructions. Display The display provides information about the various functions and the settings modes selected. Programmes: Count up / Count down The programmes are differentiated through their numbering systems.
Training and Operating Instructions Step Frequency Average Value (AVG)Dimension Dimension Values 0 – 199 G Speed Average Value (AVG) Dimension Adjustable Values 0 – 99.9 Pulse Maximum Pulse Heart Symbol (flashes) Target Pulse exceeded +11 Warning (flashes) MaxPulse +1 Warning Sound ON/OFF Percentage Value Actual/Max Pulse Dimension Target Pulse not attained Values 0 – 220 Average Value Distance Dimension Adjustable Values 0 – 999.
Energy Consumption Dimension Adjustable Values 0 -9999 Points G Text and Value Display Exertion Profile 1 Point (Height) corresponds to 1 level 1 row level 1 1 column corresponds 1 minute or 200 m or 0.1 miles Exercise bike: 400 m or 0.
Training and Operating Instructions Training The computer is supplied with 10 training programmes. They are clearly differentiated in their exertion intensity and stamina. 1. Training using exertion settings a)Manual Exertion Settings • (PROGRAM) "Count Up" • (PROGRAM) "Count Down" b)Exertion Profiles • (PROGRAMS) “1” – ”6” 2. Training Using Pulse Settings Manual Pulse Settings • (PROGRAM) "HRC1 Count Up" • (PROGRAM) "HRC2 Count Down" 1.
Target pulse (age-related) • Make selection with “+” or “–” • Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 - 90% Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 -90 %) • Enter values with “+” or “–” (e.g. Manual 83) Confirm with “SET” (end of default mode) Display: readiness for training with all defaults or target pulse (40 - 200) • Deselect age entry with “+” or “–”. Display: “AGE OFF” Confirm with “SET”. Display: next default “Pulse Off” (target pulse) • Enter value with “+” or “–” (e.g.
Training and Operating Instructions • Press "PROGRAM" until Display "5" Professional I. Exertion Levels 1-9. 36 Minutes. Press "SET": Settings Range. For settings see table on page 28 Start of Training • Press "PROGRAM" until: Display "6" Professional I. Exertion Levels 1-10. 36 Minutes. Press "SET": Settings Range. For settings see table on page 28 Comment For times over 25 minutes the programme view of the profile is displayed in 25 condensed columns. 2.
Training Interruption/End If there are less than 10 pedal revolutions/minute or "RECOVERY" is pressed, the electronics recognise a training interruption. The training data achieved is displayed. Speed, exertion, revolutions and pulse are displayed as average values with the Ø -symbol with a “+” or “–” change in the current display, e.g. rest values. The training data is displayed for 4 minutes.
Training and Operating Instructions Inputs and Functions Training / At Rest ✔ Exertion ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profile Time ✔ ✔ Energy ✔ ✔ Distance ✔ ✔ Max.
Individual Settings Proceed according to the diagram opposite: Press “RESET”: Display: All Segments Now press "SET" for longer: Menu: Individual Settings Display: RESET + / - 1. Deletion of the total kilometres Press “+” and “–” are together Function: Total kilometres are deleted Press “SET”: Jump to the next setting Display: Energ. 2.
Training and Operating Instructions General Instructions Exercise bike 13). Then the profile moves from the right to the left. If the profile end appears in the last column (column 25), the flashing column moves further to the right until the end of the programme. Speed calculation Average Calculation 60 pedal rotations per minute result in a speed of 21.3 km/h. The average value is calculated per training unit.
Training instruction Training intensity (exercise bike) The intensity of training with the exercise bike on the one hand is regulated through the pedalling frequency and on the other hand through the pedalling resistance. Training intensity (Crosstrainer) The intensity of training with the Crosstrainer on the one hand is regulated through the step frequency and on the other hand through the step resistance.
Training and Operating Instructions Sequence of movements (Crosstrainer) The sequence of movements of the cross training is already provided by the elliptic rotation of the treads and the position of the handlebars. Despite of that, the following should be observed: ■ Before the training, always check correct installation and stan- ding of the equipment. ■ When getting onto the equipment, one tread must be in the lowest and one in the highest position.
Performance table Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance (km) Energy consumptionFitness Mark (Kcal) 33 GB
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement F Sommaire 34 34 ...
Descriptif sommaire L’ordinateur d’entraînement comporte une plage de fonctions avec des touches et une plage d’affichage (écran) montrant des symboles et graphiques variables.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Instructions succinctes Zone fonctions La fonction des touches est brièvement expliquée ci-après. L'utilisation exacte est décrite dans les chapitres individuels. Ces descriptions utilisent également les noms des touches de fonction. SET La touche SET est combinée au bouton rotatif +/–. Par pression de la touche SET, vous confirmez les valeurs de réglage et fonctions sélectionnées en tournant.
Mesure du pouls Le pouls peut être mesuré de 3 façons différentes : 1. Clip oreille La fiche doit être enfichée dans la prise, la fonction de mesure du pouls au poignet doit être déconnectée 2. Pouls au poignet Le point de connexion est placé au dos de l’affichage ; 3. Ceinture thoracique Tenez compte de son mode d’emploi. Plage d’affichage / Ecran La plage d’affichage (nommée display) vous informe des différentes fonctions et des modes de paramétrage respectifs.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Fréquence de pédalage Moyenne (AVG) Dimension Valeur 0 – 199 G Vitesse Moyenne (AVG) Dimension réglable Valeur 0 – 99,9 Pouls Pouls maximum Symbole du cœur (clignote) Pouls cible dépassé +11 Avertissement (clignote) pouls max. +1 Signal acoustique MARCHE/ARRET Pourcentage Pouls réel/Pouls max. Dimension Pouls cible non atteint –11 Valeur 0 – 220 Moyenne Distance Dimension réglable Valeur 0 – 999.
Consommation d’énergie Dimension réglable Valeur 0 – 9999 Points G Affichage de textes et valeurs Profil d’effort 1 Point (hauteur) correspond à 1 niveau Série niveau 1 1 colonne correspond à 1 minute ou 200 m ou 0,1 miles vélo d’intérieur: 400 m ou 0,2 miles 25 colonnes Démarrage rapide (Les premiers pas) Début de l’entraînement sans réglages particuliers • Image d’accueil à la mise en marche Affichage du kilométrage total • Après 3 secondes : Affichage “Count Up” ; toutes les valeurs sont à 0 ; L
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Entraînement L’ordinateur comporte 10 programmes d’entraînement qui se distinguent nettement du point de vue de l’intensité et de la durée de l’effort. 1. Entraînement avec consignes d’effort a) Consignes manuelles de l’effort • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Profils d’effort • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Entraînement avec consignes de pouls Consignes manuelles de pouls • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” 1.
• Entrer des valeurs avec “+” ou “–” (par ex. entrée manuelle 83) Confirmer en appuyant sur “SET” (quitter le mode des consignes) Affichage : Disponibilité à l’entraînement avec toutes les consignes ou Pouls cible (40 - 200) • Sélection l’âge avec “+” ou “–”. Affichage “AGE OFF” Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage : Consigne suivante “Pouls cible” (Pulse) • Entrer des valeurs avec “+” ou “–” (par ex.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “5” Pro I ; Effort niveau 1–9, 36 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 44 Début de l’entraînement • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage“6” Pro I ; Effort niveau 1–10, 36 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 44 Remarque: Si l’entraînement se prolonge au-delà de 25 min, le programme visualise le profil en comprimé sur 25 colonnes. 2.
Interruption ou fin de l’entraînement Le système électronique détecte une interruption de l’entraînement dès qu’il y a moins de 10 tours de pédale à la minute ou que la touche “RECOVERY” est appuyée. Les données de l’entraînement s’affichent. La vitesse, l’effort, le nombre de tours et le pouls sont représentés en moyenne par le symbole Ø. Vous revenez à l’écran antérieur en appuyant sur “+” ou “–”, par ex. les valeurs restantes. Les données d’entraînement sont affichées durant 4 minutes.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Entrées et fonctions Entraînement / Arrêt Effort ✔ ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Temps ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Distance ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pouls max. ✔ ou Combustion des lipides 65% ou «condition physique» 75% ✔ ✔ ou entrée manuelle 40-90% Pouls cible 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Commutation temps/distance ✔ Recover y * Présélection effort niv.
Réglages individuels Procédez suivant le schéma ci-contre : Appuyez sur “RESET” Affichage: tous les segments Appuyez à présent longuement la touche “SET” : Réglages individuels Affichage: RESET + / - 1. Suppression du kilométrage total Appuyez simultanément “+”+ “–” Fonction: Kilométrage total supprimé Appuyez “SET” : Sauter au réglage suivant Affichage: Energ. 2.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Remarques générales Affichage du profil durant l’entraînement Vélo d’intérieur Calcul de la vélocité 60 tours de pédales par minute génèrent une vélocité de 21,3 km/h. Vélo Cross Au début, la première colonne clignote. Durant le programme, la colonne clignotante se déplace de gauche à droite. Pour les profils de plus de 25 minutes jusqu’au milieu (colonne 13). Le profil se décale de droite à gauche.
Instruction d’entraînement En ce qui concerne l’intensité d’entraînement (vélo d’intérieur) L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance des pas au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freinage qui se trouve sur la colonne de direction. système magnétique de frein. L’effort corporel augmente avec la vitesse des mouvements.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Avant et après chaque unité d’entraînement, une gymnastique de 5 minutes servira au réchauffement et au Cool-down. Prévoyez une journée sans entraînement entre deux unités d’entraînement, si plus tard vous préférez vous entraîner trois fois par semaine à raison de 20 à 30 minutes. Sinon, rien ne vous empêche de vous entraîner tous les jours 10 minutes.
Tableau de performances Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de récupération Ange d’inclination récupération Temps (mn.
Trainings- en bedieningshandleiding NL Inhoudsopgave 50 50 ...
Korte beschrijving. De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergaveveld (display) met wijzigende symbolen en grafiek.
Trainings- en bedieningshandleiding Korte handleiding Functiebereik De toetsen worden hieronder kort toegelicht. Het nauwkeurigere gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen ook zo gebruikt. SET De SET toets is gecombineerd met de +/– draaiknop. Door indrukken van de SET toets bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes en functies. Langer indrukken van de SET toets resulteert in een herstart van de trainingscomputer.
Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden: 1. OorclipDe stekker wordt in de bus gestoken, de handsensoren worden daarbij uitgeschakeld; 2. Handsensoren De aansluiting bevindt zich aan de achterzijde van de computer. 3. Borstgordel A.u.b. de daarbij horende handleiding raadplegen. Weergaveveld / Display Het weergaveveld (display genoemd) informeert over de diverse functies en de gekozen instelmodi. Programma: Count up / Count down De programma’s onderscheiden zich door hun telwijze.
Trainings- en bedieningshandleiding Trapfrequentie Gemiddelde waarde (AVG) Dimensie Waarde 0 – 199 G Snelheid Gemiddelde waarde (AVG) Dimensie instelbaar Waarde 0 – 99,9 Polsslag Maximale polsslag Hartsymbool (knippert) Doelpolsslag overschreden +11 Waarschuwing (knippert) max.polsslag +1 Waarschuwingssignaal AAN/UIT Percentage Actuele polsslag / Max. polsslag Dimensie Doelpolsslag niet gehaald –11 Waarde 0 – 220 Gemiddelde waarde Afstand Dimensie instelbaar Waarde 0 – 999.
Energieverbruik Dimensie instelbaar Waarde 0 – 9999 Punten G Tekst- en waardeweergave Belastingprofiel 1 punt (hoogte) staat voor 1 niveau 1e rij niveau 1 1 kolom staat voor 1 minuut of 200 m of 0,1 mijl Hometrainer: 400 m of 0,2 mijl 25 kolommen Snelstart (ter kennismaking) Trainingsbegin zonder bijzondere instellingen • Begroetingsbeeld bij het inschakelen Weergave van het totaal aantal kilometers • Na 3 seconden: weergave “Count Up”; alle waardes staan op 0; Rem toont niveau 1 • trainingsbegin
Trainings- en bedieningshandleiding Training De computer is met 10 trainingsprogramma’s uitgerust. Ze onderscheiden zich duidelijk in de belastingsintensiteit en –duur. 1. Training door belastingprogrammering a) Manuele belastingprogrammering • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Belastingprofiel • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Training door polsslagprogrammering Manuele polsslagprogrammering • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” 1.
• Met “+” of “–” waarde invoeren (bijv. manueel 83) Met “SET” bevestigen (voorprogrammeermodus beëindigd) Weergave: gereed voor training met alle programmeringen of Doelpolsslagprogrammering (40 - 200) • Met “+” of “–” de leeftijdprogrammering kiezen. Weergave: “AGE off” Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende programmering “doelpolsslag” (Pulse) • Met “+” of “–” waarde invoeren (bijv.
Trainings- en bedieningshandleiding • “PROGRAM” indrukken tot: weergave “5” Prof I ; belasting niveau 1–9, 36 min. “SET” indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60 Trainingsbegin • “PROGRAM” indrukken tot: weergave “6” Prof II; belasting niveau 1-10, 44 min. “SET” indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60 Opmerking: Bij tijden boven 25 min. wordt in de programmaweergave het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd weergegeven. 2.
Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indrukken van “RECOVERY” herkent de elektronica een trainingsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden weergegeven. Snelheid, belasting, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waarde met het Ø -symbool getoond. Met “+” of “–” wisseling in de actuele weergave. Bijv. restwaardes. De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven. Drukt u in deze tijd geen toetsen in en traint u niet, schakelt de elektronica in de slaapstand.
Trainings- en bedieningshandleiding Programmeringen en functies Training / Stilstand ✔ Belasting ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profiel Tijd ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Afstand ✔ ✔ Max.
Individuele instellingen Volg het hiernaast weergegeven schema: “RESET” indrukken Weergave: alle segmenten nu “SET” langer indrukken: menu: individuele instellingen Weergave: RESET + / - 1. Wissen van het totaal aantal kilometers “+”en “–” samen indrukken Functie: totaal aantal kilometers gewist “SET” indrukken: sprong naar de volgende instelling Weergave: Energ. 2.
Trainings- en bedieningshandleiding Profielweergave tijdens de training Algemene aanwijzingen Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze verder naar rechts. Hometrainer 60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3 km/h. Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Dan verschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profieleinde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperende kolom verder naar rechts tot het programma-einde.
Trainingshandleiding M.b.t. belastingintensiteit Trainingsintensiteit (Hometrainer) Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij 65– 75% (zie diagram) van het individuele hart- en bloedsomloopvermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd. De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld.
Trainings- en bedieningshandleiding Voor en na elke trainingseenheid dient ca 5 minuten gymnastiek gedaan te worden voor het opwarmen cq. de Cool-down. Als u na einige tijd 3x per week 20-30 minuten wilt gaan trainen dient tussen twee trainingseenheden een trainingsvrije dag te liggen. Verder is er niets tegen een dagelijkse training van 10 minuten.
Prestatietabel Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) Afstand (km) Calorieenverbruik (Kcal) Waard.
Instrucciones de entrenamiento y manejo E Índice Indicaciones de seguridad • Servicio técnico 66 66 • Su seguridad 66 Descripción breve 67 68 • Zona de funciones / teclas • Zona de visualización / Display Comienzo rápido (para conocerlo) 69-71 • Perfiles de esfuerzo 1 – 6 ...
Descripción breve El ergómetro tiene una zona de funciones con teclas y una zona de visualización (Display) con símbolos y gráficos variables.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones resumidas Área de función Las teclas se explican a continuación de forma breve: En los distintos capítulos se explica la utilización más detalladamente. En estas descripciones se emplean también los nombres de las teclas de función de este modo. SET La tecla SET está combinada con el botón giratorio +/–. Mediante pulsación de la tecla SET se confirman los valores de ajuste y funciones seleccionados por giro.
Medición del pulso La medición del pulso se puede realiza a través de 3 fuentes: 1. Clip de oreja introducir la clavija en la hembrilla, mientras que el pulso de mano se desconecta 2. Pulso de mano La conexión se encuentra enchufada en la parte trasera del indicador; 3. Cinta para el pecho Observar las instrucciones correspondientes. Zona de visualización / Display La zona de visualización (llamada Display) informa sobre las distintas funciones y modos de configuración seleccionados respectivamente.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Frecuencia de pedaleo Valor medio (AVG) Dimensión Valor 0 – 199 G Velocidad Valor medio (AVG) Dimensión configurable Valor 0 – 99,9 Pulso Pulso máximo Símbolo corazón (destella) Pulso objetivo superado +11 Advertencia (destella) pulso máx. +1 Tono de advertencia CON. / DESC Porcentaje Pulso real / pulso máx. Dimensión Pulso objetivo no alcanzado –11 Valor 0 – 220 Valor medio Distancia Dimensión configurable Valor 0 – 999.
Consumo de energía Dimensión configurable Valor 0 – 9999 Puntos G Visualización de texto y valores 1 columna corresponde a 1 minuto o 200 m o 0,1 millas Bicicleta estatica: 400 m o 0,2 millas Perfil de esfuerzo 1 punto (altura) corresponde a 1 nivel Fila nivel 1 25 columnas Comienzo rápido (para conocerlo) Inicio del entrenamiento Sin configuraciones específicas • Pantalla de bienvenida al conectar Visualización del total de kilómetros • Al cabo de 3 segundos: visualización “Count Up”; Todos los val
Instrucciones de entrenamiento y manejo Entrenamiento El ordenador está equipado con 10 programas de entrenamiento. Se diferencian claramente en la intensidad y duración de los esfuerzos. 1. Entrenamiento mediante datos predeterminados del esfuerzo a)Predeterminación manual del esfuerzo • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Perfiles de esfuerzo • (PROGRAM) “1” – ”6” 2.
Selección pulso objetivo (en función de la edad) • Seleccionar con “+” o “–” • Combustión de grasa 65%, Fitness 75%, Manual 40 90 % Confirmar con “SET” (p. ej.Manual 40 – 90 %) • Introducir valores con “+” o “–” (p. ej. Manual 83) Confirmar con “SET” (modo de datos predeterminados finalizado) Visualización: disponibilidad para el entrenamiento con todos los datos predeterminados o Pulso objetivo (40 - 200) • Anular con “+” o “–” la introducción de la edad.
Instrucciones de entrenamiento y manejo • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “4” Avanzados II ; esfuerzo nivel 1–7, 38 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 76 para los datos predeterminados Comienzo del entrenamiento • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “5” Profesional I ; esfuerzo nivel 1–9, 36 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág.
corazón. Funciones del entrenamiento Cambio de la indicación en el entrenamiento > > > > > > > > > Modificación: manual Con “PROGRAM” la indicación cambia en el campo de puntos en el siguiente orden: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Perfil) / Time ... Modificación: automáticamente (SCAN) Presionar la tecla “PROGRAM” prolongadamente hasta que aparezca el símbolo “SCAN” en el Display. Cambio de las visualizaciones en intervalos de 5 segundos.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Datos y funciones Entrenamiento / Parada ✔ ✔ Esfuerzo * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Perfil Tiempo ✔ ✔ Energía ✔ ✔ Recorrido ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pulso máx.
Configuraciones individuales Proceder conforme al esquema adjunto: pulsar “RESET” Visualización: todos los segmentos Pulsar ahora “SET” prolongadamente: menú: configuraciones individuales Visualización: RESET + / - 1. Borrar el total de kilómetros Pulsar “+” y “–” simultáneamente Función: total de kilómetros borrado Pulsar “SET”: salto a la siguiente configuración Visualización: Energ. 2.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Indicaciones generales rido por columna corresponde: Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas) Bicicleta estatica Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas) Cálculo de la velocidad Indicación del perfil durante el entrenamiento 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 21,3 km/h. Crosstrainer Cálculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 9,5 km/h. En los perfiles de más de 25 minutos hasta el centro (columna 13).
Instrucciones de entrenamiento Acerca de la intensidad del esfuerzo La intensidad del esfuerzo (Bicicleta estatica) Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65–75% (ver diagrama) de la actividad cardiovascular individual. En función de la edad, este valor variará. Durante el entrenamiento con el Bicicleta estatica la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante la resistencia.
Instrucciones de entrenamiento y manejo dos unidades de entrenamiento debería haber un día sin entrenamiento si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 – 30 minutos. De lo contrario, no hay nada en contra de un entrenamiento diario de 10 minutos. ■ Ajustar los pedales a la distancia óptima para Vd.
Tabela de rendimiento Fecha Pulso en reposo Pulso bajo esfuerzo Pulso de recuperación Escalón de carga Tiempo (min.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso I InIndice • Service: 82 82 ...
Breve descrizione L’ergometro è suddiviso in una sezione con i tasti ed in una sezione di visualizzazione (display) con simboli e grafiche variabili.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Brevi istruzioni per l’uso Campo di funzionamento I pulsanti vengono spiegati brevemente qui di seguito. L’esatta applicazione verrà spiegata nei singoli capitoli. In queste descrizioni vengono utilizzati anche i nomi dei pulsanti funzionali. SET Il pulsante SET è combinato con la manopola +/–. Premendo il pulsante SET, si confermano i valori default e le funzioni selezionate precedentemente, ruotando la manopola.
Misurazione delle pulsazioni La misurazione delle pulsazioni può aver luogo in 3 modi differenti: 1. Orecchino a clip – Il connettore viene inserito nella presa, in tal caso viene disinserito il sensore palmare; 2. Sensore palmare La connessione si trova sul lato posteriore del display; 3. Fascia toracica Pregasi rispettare le rispettive istruzioni.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Frequenza di pedalata Valore medio (AVG) Dimensione Valore 0 – 199 G Velocità Valore medio (AVG) Dimensione regolabile Valore 0 – 99,9 Pulsazione Pulsazione massima Simbolo cuore (lampeggia) Superamento pulsazione impostata +11 Allarme (lampeggia) pulsazione max. +1 Superamento in difetto della pulsazione impostata –11 Allarme acustico ACCESO/SPENTO Valore percentuale Pulsazione effettiva / Pulsazione max.
Consumo energetico Dimensione regolabile Valore 0 – 9999 Punti G Indicatore testi e valori Profilo dello sforzo 1 colonna corrisponde a 1 minuto oppure 400 metri oppure 0,2 mig ia Cyclette: 400 m oppure 0,1Hei 1 punto (altezza) corrisponde a 1 watt riga livello 1 25 colonne Avviamento rapido (a scopo di fami- liarizzazione) Inizio dell’allenamento senza particolari regolazioni • Schermata di saluto all’inserimento Visualizzazione del chilometraggio totale • Dopo 3 secondi: Indicatore “Count Up”; t
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Allenamento Il computer è dotato di 10 programmi d'allenamento. Questi programmi presentano notevoli differenze riguardo all’intensità ed alla durata dello sforzo. 1. Allenamento con impostazioni dello sforzo a) Regolazione manuale dello sforzo • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Profilo dello sforzo • (PROGRAM) “1” – “6” 2.
Immissione dell’età • Immettere i valori mediante i tasti “+” o “–” (p. es. 34) Confermare con “SET” Indicatore: menu successivo pulsazione impostata “Fat 65%” Pulsazione da raggiungere (a seconda dell’età) • Selezionare mediante i tasti “+” o “–” • Consumo grassi 65%, fitness 75% oppure manuale 40 - 90 % Confermare con “SET” (p. es. manuale 40 -90 %) • Immettere i valori mediante i tasti “+” o “–” (p. es.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “5” Professionista I ; Livello di sforzo 1–9, 36 min Azionare “SET”: Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulti la tabella a pagina 92. Inizio dell’allenamento • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “6” Professionista II ; Livello di sforzo 1–10, 44 min Azionare “SET”: Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulti la tabella a pagina 92.
Modifica: automatica (SCAN) Azionare prolungatamente il tasto “PROGRAM” fino a che sul display non appare il simbolo “SCAN”. Commutazione degli indicatori con un ritmo di 5 secondi. La funzione SCAN può essere terminata azionando nuovamente il tasto “PROGRAM” nonché tramite la funzione Recovery o l’interruzione dell'allenamento. Interruzione o termine dell'allenamento L’elettronica rileva un’interruzione dell'allenamento se si eseguono meno di 10 giri di pedale al minuto oppure se si aziona “RECOVERY”.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Impostazioni e funzioni Allenamento / Inattività ✔ ✔ Sforzo * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profilo Tempo ✔ ✔ Energia ✔ ✔ Distanza ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ consumo di grassi 65% oppure fitness 75% oppure manuale 40-90% ✔ ✔ ✔ ✔ Pulsazione impostata 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pulsazione massima oppure ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Commutazione tempo/distanza Recover y * Preselezione sforzo livello 1-10 prima dell’inizio dell'allenamento Commutazione del programma T
Impostazioni personali Si prega di procedere in base al seguente schema: Azionare “RESET” Indicatore: tutti i segmenti azionare quindi prolungatamente il tasto “SET” Menu: Impostazioni personali Indicatore: RESET + / - 1. Cancellazione del chilometraggio totale Azionare contemporaneamente i tasti “+” e “–” Funzione: Cancellazione chilometraggio totale Azionare “SET”: Passaggio alla successiva impostazione Indicatore: Energ. 2.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Avvisi di carattere generale Visualizzazione del profilo durante l’allenamento Hometrainer All’inizio lampeggia la prima colonna. Dopodiché la visualizzazione prosegue verso destra. Calcolo della velocità Crosstrainer I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati fino alla colonna centrale (colonna 13). Dopodiché il profilo si sposta da destra verso sinistra.
Istruzioni per l’allenamento Intensità dell’allenamento Intensita'á del training (Hometrainer) Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di sforzo viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma) dell’individuale rendimento cardiaco/circolatorio. Questo valore varia a seconda dell’età. Praticando l'Ìattivitáa' con il hometraining l'Ìintensitáa' viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'Ìaltra parte, invece, per mezzo della resistenza impostata.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso down. Tra due sessioni d’allenamento dovrebbe essere previsto un giorno senza allenamento, se per il periodo successivo si programma un allenamento con 3 sessioni settimanali da 20-30 minuti. In caso contrario non esiste alcuna controindicazione ad un allenamento giornaliero di 10 minuti. Oltre alla programmazione individuale dell’allenamento della resistenza si possono utilizzare i programmi d'allenamento integrati nel computer d'allenamento del Crosstrainer (cfr.
Tabella del rendimento Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Fase dicarico Tempo (min.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi PL Spis treści 98 98 ...
Krótki opis Ergometr ma pole przycisków funkcyjnych i pole wskazań (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafiką.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Instrukcja skrócona Zakres funkcjonowania Przyciski zostaną krótko objaśnione w dalszym ciągu. Dokładniejsze zastosowanie objaśnione zostanie w poszczególnych rozdziałach. W niniejszych opisach nazwy przycisków funkcyjnych będą również stosowane w ten sam sposób. SET Przycisk SET zblokowany jest z pokrętłem +/–. Naciskając przycisk SET potwierdzasz wybrane poprzez pokręcanie wartości ustawień i funkcje.
Pomiar pulsu Pomiar pulsu możliwy jest przez 3 źródła: 1. Klips na uchu – Wtyczka zostaje wetknięta do gniazdka, puls na ręku zostaje przy tym wyłączony; 2. Puls na ręce Przyłącze jest wetknięte od tyłu wyświetlacza; 3. Pas na pierś Należy przestrzegać jego instrukcji obsługi. Wyświetlacz Pole wskazań (nazywane wyświetlaczem) informuje o różnych funkcjach i wybranych każdorazowo trybach ustawienia. Programy: Count up / Count down Programy różnią się między sobą sposobem liczenia.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Częstotliwość obracania pedałów Wartość średnia (AVG) Wymiar Wartość 0 – 199 G Szybkość Wartość średnia (AVG) Wymiar regulowany WartoÊç 0 – 99,9 Puls Puls maksymalny Symbol serca (miga) Puls docelowy przekroczony +11 Ostrzeżenie (miga) puls max +1 Sygnał ostrzegawczy ZAŁ./WYŁ. Wartość procentowa Puls rzeczywisty / puls max Wymiar Puls poniżej pulsu docelowego –11 Wartość 0 – 220 Wartość średnia Odległość Wymiar regulowany Wartość 0 – 999.
Zapotrzebowanie energii Wymiar regulowany Wartość 0 – 9999 Punkty G Informacja tekstowa i cyfrowa Profil obciążenia 1 kolumna odpowiada 1 minucie albo 200 m albo 0,1 mili Rower stacjonarny: 400 m albo 0,2 mili 1 punkt (wysokość) odpowiada 1 stopniowi 1.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Trening Komputer posiada 10 programów treningowych. Różnią się one znacznie między sobą intensywnością obciążenia i jego trwaniem. 1. Trening przez zadane obciążenia a) Ręczne zadawanie obciążenia • (PROGRAM) „Count Up” • (PROGRAM) „Count Down” b) Profile obciążenia • (PROGRAM) „1” – „6” 2. Trening przez zadane wartości pulsu Ręcznie zadane wartości pulsu • (PROGRAM) „HRC1 Count Up” • (PROGRAM) „HRC2 Count Down” 1.
Puls docelowy (zależny od wieku) • Dokonać wyboru przyciskami “+” lub “–” • Spalanie tłuszczu 65%, Fitness 75%, ręcznie 40-90% Potwierdzić naciśnięciem „SET” (np. ręcznie 40-90%) • Przyciskami “+” lub “–” wprowadzić wartości (np. ręcznie 83) Potwierdzić naciśnięciem „SET” (tryb zadawania wartości zakończony) Komunikat na wyÊwietlaczu: gotowość do treningu ze wszystkimi wartościami zadanymi lub puls docelowy (40 - 200) • Przyciskami “+” lub “–” wyłączyć wprowadzony wiek.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi • Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyÊwietlaczu pojawi się „5” Profi I; stopień obciążenia 1–9, 36 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 108 Początek treningu • Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyÊwietlaczu pojawi się „6” Profi I; stopień obciążenia 1–10, 36 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 108 Uwaga: Przy czasach powyżej 25 minut w widokach programowych profil jest przedstawian
są co 5 sekund. Funkcja SCAN jest wyłączana przez ponowne naciśnięcie przycisku „PROGRAM”, aktywację funkcji Recovery lub przerwanie treningu. Przerwanie lub zakończenie treningu Jeżeli prędkość pedałowania spadnie do poniżej 10 obrotów na minutę lub naciśnięty zostanie przycisk „RECOVERY” układ elektroniczny rozpoznaje przerwę w treningu. Pokazywane są osiągnięte dane treningowe. Szybkość, obciążenie, obroty i puls pokazywane są jako wartości średnie z symbolem Ø.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Wprowadzane wartości i funkcje Trening / Stan bezruchu ✔ obcià˝enie ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil czas ✔ ✔ energia ✔ ✔ droga ✔ ✔ puls max ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ spalanie t uszczu 65% lub Fitness 75% lub r´cznie 40-90% ✔ ✔ ✔ ✔ puls docelowy 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ lub ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ prze àczanie czas/droga Recover y ✔ * Wybór obciążenia stopień 1-10 przed rozpoczęciem treningu Przełączanie programu czas/droga Tylko przy profilach
Ustawienia indywidualne Należy postępować zgodnie z poniższym schematem: nacisnąć „RESET” WyÊwietlacz: wszystkie segmenty teraz dłużej nacisnąć „SET”: Menu: Ustawienia indywidualne WyÊwietlacz: RESET + / - 1. Kasowanie łącznej ilości kilometrów Razem nacisnąć “+” i “–” Funkcja: łączna ilość kilometrów skasowana Nacisnąć „Set”: przejście do następnego ustawienia WyÊwietlacz: Energ. 2.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Crosstrainer: 200 m albo (0,1 mili) Wskazówki ogólne Wskazanie profilu podczas treningu Rower stacjonarny Obliczanie prędkości 60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 21,3 km/h. Crosstrainer Na początku miga pierwsza kolumna. Wraz z upływem wędruje dalej w prawo. Przy profilach powyżej 25 minut do środka (kolumna 13). Następnie profil przesuwa się od prawej do lewej.
Instrukcja treningu Odnośnie intensywności obciążenia Intensywność treningu (rower stacjonarny) Puls pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia osiągana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidualnej wydolności sercia i układu krążenia. Wartość ta zmienia się w zależności od wieku. Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Pomiędzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być zawsze dzień wolny od treningu, jeżeli później będą Państwo preferowali trening 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. W przeciwnym razie nic nie przemawia przeciwko codziennemu treningowi po 10 minut. Oprócz indywidualnego planowania treningu wytrzymałościowego można skorzystać także z programów treningowych, zintegrowanych w komputerze treningowym urządzenia Crosstrainer (por. strona 9 i następna).
Tabela wyników Data tętno spoczynkowe tętno przy obciążeniu tętno w fazie odpoczynku stopien obciążia Czas (mn.
Návod k obsluze a tréninku CZ Obsah Bezpečnostní pokyny 114 ...
Stručný popis Měřící počítač disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí zobrazení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou..
Návod k obsluze a tréninku Stručný návod Funkční oblast Tlačítka jsou následně stručně vysvětlena. Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách. V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také stejně. SET Tlačítko SET je kombinováno s otočným spínačem +/–. Stisknutím tlačítka SET potvrdíte hodnoty nastavení a funkce navolené otáčením. Delší stisknutí tlačítka SET způsobí restart tréninkového počítače. Otočný spínač +/– Otočný spínač +/– je kombinován s tlačítkem SET.
Měření pulsu Puls lze měřit 3 způsoby: 1. Ušní měřič Konektor zasuňte do zdířky, ruční puls je přitom vypnut; 2. Ruční puls Přípojka se nachází zasunutá na zadní straně displeje; 3. Prsní pás Prosím dodržujte příslušný návod. Indikační plocha / displej Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funkcích a daném vybraném režimu nastavení. Programy: Count Up / Count Down Programy se liší způsobem počítání.
Návod k obsluze a tréninku Frekvence šlapání Průměrná hodnota (AVG) Rozsah Hodnota 0 – 199 G Rychlost Průměrná hodnota (AVG) Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 99,9 Puls Maximální puls Symbol srdce (bliká) Cílový puls překročen +11 Výstraha (bliká) max. puls +1 Výstražný zvukový signál ZAP/VYP Procentuální hodnota Skut. puls / max.
Spotřeba energie Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 9999 Body G Ukazatel textu a hodnot Profil zátěže 1 bod (výška) odpovídá 1 stupni 1.
Návod k obsluze a tréninku Trénink Počítač je vybaven 10 tréninkovými programy. Významně se liší intenzitou a dobou zatížení. 1. Trénink pomocí zadání zatížení a) Manuální zadání zatížení • (PROGRAM) „Count Up” • (PROGRAM) „Count Down” b) Zátěžové profily • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Trénink pomocí zadání pulsu Manuální zadání pulsu • (PROGRAM) „HRC1 Count Up” • (PROGRAM) „HRC2 Count Down” 1.
% Potvrďte tlačítkem „SET” (např. manuálně 40 - 90 %) • Tlačítkem “+” nebo “–” zadejte hodnoty (např. manuálně 83) Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se všemi zadanými hodnotami Nebo Cílový puls (40 - 200) • Pomocí tlačítek “+” nebo “–” zrušte výběr věkového zadání. Zobrazení: “AGE OFF” Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další zadání „Cílový puls” (pulsy) • Tlačítkem “+” nebo “–” zadejte hodnotu (např.
Návod k obsluze a tréninku • Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „5” profesionál I; stupeň zatížení 1-9, 36 min. Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabulka na straně 124 Zahájení tréninku • Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „6” profesionál II; stupeň zatížení 1-10, 44 min Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabulka na straně 124 Poznámka: V případě doby přesahující 25 min.
Přerušení nebo ukončení tréninku Jestliže šlapete rychlostí nižší než 10 otáček pedálu/min. nebo stisknete tlačítko „RECOVERY”, rozpozná elektronika přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená tréninková data. Rychlost, zátěž, otáčky a puls se zobrazují jako průměrné hodnoty se symbolem Ø. Pomocí tlačítka “+” nebo “–” přejdete do aktuálního zobrazení. Např. zbytkové hodnoty. Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty.
Návod k obsluze a tréninku Zadání a funkce Trénink / Klidový stav ✔ Zatížení ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Čas ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Dráha ✔ ✔ Max.
Individuální nastavení Postupujte podle schématu uvedeného vedle: Stiskněte „RESET“ Zobrazení: všechny segmenty nyní déle podržte stisknuté tlačítko „SET”: Nabídka: Individuální nastavení Zobrazení: RESET + / - 1. Vymazání celkového počtu kilometrů Stiskněte tlačítka “+”a “–” současně Funkce: Celkový počet kilometrů smazán Stiskněte tlačítko „Set”: Skok do dalšího nastavení Zobrazení: Energ. 2.
Návod k obsluze a tréninku Profilové zobrazení v tréninku Všeobecná upozornění Na začátku bliká první sloupec. Po uplynutí pokračuje dále doprava. Domácí trenažér Výpočet rychlosti 60 otáček pedálů za minutu znamenají rychlost 21,3 km/h. Crosstrainer U profilů nad 25 minut až ke středu (sloupec 13). Poté se profil posune zprava doleva. Až se objeví konec profilu v posledním sloupci (sloupec 25), posune se blikající sloupec dále doprava až na konec programu.
Tréninkový návod K intenzitě tréninku (Crosstrainer) Intenzita je při tréninku s trenažérem na jedné straně regulována rychlostí pohybu a na druhé straně odporem magnetického brzdného systému. Se stoupající rychlostí pohybu se zvyšuje tělesné zatížení. Roste rovněž, pokud se zvětší brzdný odpor. Jako začátečník se vyvarujte příliš vysokého tempa nebo tréninku s příliš velkým brzdným odporem, protože by přitom mohla být rychle překročena doporučená tepová frekvence.
Návod k obsluze a tréninku Průběh pohybů (Crosstraining) Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé body: ■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje. ■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v nejnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uchopte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupování uvolněte nejprve horní šlapátko.
Výkonová tabulka Datum Klidový puls P1 Zátěžový puls P2 Zotavovací puls Stupeň zátěže Čas (v min.
Instruções de treino e utilização P Índice Instruções de segurança 130 Prontidão para o treino 138 • Assistência técnica 130 • Perfis de esforço 1 – 6 138 • A sua segurança 130 ...
Descrição breve O computador de visualização tem uma área de funções com teclas e uma área de indicação (display) com símbolos variáveis.
Instruções de treino e utilização Instruções breves Área de funções As teclas são explicadas brevemente a seguir. A aplicação detalhada é explicada em cada um dos capítulos. Nestas descrições também se utilizam os mesmos nomes das teclas de funções. SET A tecla SET funciona em conjunto com o botão rotativo +/–. Ao premir a tecla SET, confirma os valores de ajuste e as funções que foram seleccionados mediante rotação.
Medição da pulsação A medição da pulsação pode ser efectuada através de 3 fontes: 1. Clipe para a orelha A cavilha é introduzida no encaixe. 2. Pulsação para as mãos A ligação encontra-se na parte de trás do display; 3. Cinto torácico Respeite as respectivas instruções Área de indicação/Display A área de indicação (chamada display) informa sobre as diferentes funções e os modos de ajuste seleccionados respectivamente. Programas: Count up/Count down Os programas distinguem-se pela sua forma de contar.
Instruções de treino e utilização Frequência dos pedais Valor médio (AVG) Dimensão Valor 0 – 199 G Velocidade Valor médio (AVG) Dimensão ajustável Valor 0 – 99,9 Pulsação Pulsação máxima Símbolo de coração (intermitente) Pulsação pretendida excedida +11 Aviso (intermitente) pulsação máx. +1 Pulsação pretendida não alcançada –11 Som de aviso LIGADO/DESLIGADO Valor percentual Pulsação real/pulsação máx.
Consumo de energia Dimensão ajustável Valor 0 – 9999 Pontos G Indicação de texto e valores Perfil de esforço 1 ponto (altura) corresponde a 1 nível 1.
Instruções de treino e utilização Treino O computador tem 10 programas de treino. Estes programas diferenciam-se claramente quanto à intensidade e a duração do esforço. 1. Treino mediante valores de esforço a) Introdução manual dos valores de rendimento • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Perfis de esforço • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Treino mediante valores de pulsação Introdução manual dos valores de pulsação • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” 1.
• Queima de gordura 65 %, fitness 75 %, manual 40 90 % Confirme com “SET” (p. ex. manual 40 - 90 %) • Introduza os valores com “+” ou “–” (p. ex. manual 83) Confirme com “SET” (modo de valores concluído) Indicação: prontidão para o treino com todos os valores Ou pulsação pretendida (40 – 200) • Desseleccionar a introdução da idade com “+” ou “–” Indicação: “AGE OFF” Confirme com “SET”. Indicação: valor seguinte “Pulsação pretendida” (Pulse) • Introduza o valor com “+” ou “–” (p. ex.
Instruções de treino e utilização • Prima “PROGRAM” até: indicação “5” Profissional I; esforço nível 1-9, 36 min. Prima “SET”: Área de valores, valores ver tabela na pág. 140 Início do treino • Prima “PROGRAM” até: indicação “6” Profissional II; esforço nível 1-10, 44 min. Prima “SET”: Área de valores, valores ver tabela na pág. 140 Observação: Com tempos acima de 25 min., o perfil encontra-se representado de forma comprimida em 25 colunas nas vistas gerais do programa. 2.
Interrupção ou fim do treino Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m. ou premindo “RECOVERY”, a electrónica não detecta uma interrupção do treino. Os dados do treino alcançados são indicados. Velocidade, esforço, rotações e pulsação são representados como valores médios com o símbolo Ø. Com “+” ou “–” é feita a mudança para a indicação actual, p. ex., valor restante. Os dados do treino são indicados durante 4 minutos.
Instruções de treino e utilização Dados e funções Treino / Paragem ✔ Esforço ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Perfil tempo ✔ ✔ Energia ✔ ✔ Percurso ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pulsação pretendida 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pulsação máx.
Ajustes individuais Proceda de acordo com o esquema apresentado ao lado: prima “RESET” Indicação: todos os segmentos Prima agora “SET” prolongadamente: menu: ajustes individuais Indicação: RESET +/- 1. Apagar o total de quilómetros Prima “+” “–” simultaneamente Função: total de quilómetros apagado Prima “SET”: salto para o ajuste seguinte Indicação: Energ. 2.
Instruções de treino e utilização Crosstrainer: 0,2 km (0,1 milhas) Indicações gerais Indicação do perfil durante o treino Bicicleta estática No início pisca a primeira coluna. Depois de concluída, desloca-se mais para a direita. Cálculo da velocidade 60 rotações do pedal por minuto correspondem a uma velocidade de 21,3 km/h. Crosstrainer Cálculo da velocidade 60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 9,5 km/h.
Instruções de treino Intensidade do treino (bicicleta estática) No treino com a bicicleta estática, a intensidade é regulada através da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar. Intensidade do treino (Crosstrainer) No treino com a crosstrainer, a intensidade é regulada através da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar.
Instruções de treino e utilização Decurso do movimento (Crosstraining) O movimento do Crosstraining é definido pela rotação elíptica das superfícies para os pés e pela posição das pegas. No entanto, é necessário respeitar alguns pontos: ■ Antes de todas as sessões de treino, certifique-se de que o aparelho está correctamente montado e posicionado. ■ Ao subir para o aparelho, uma das superfícies para os pés tem de estar na posição inferior e a outra na posição superior.
Tabela de rendimento Datum Klidový puls P1 Zátěžový puls P2 Zotavovací puls Stupeň zátěže Čas (v min.
Trænings – og bruger vejledning DK TINDHOLDSFORTEGNELSE.
KORT BESKRIVELSE. Elektronikken indeholder funktionsdisplay med taster og display med diverse symboler og grafik. Display Funktionsområde. Taster.
Trænings – og bruger vejledning Kort brugsanvisning Funktioner Tasterne forklares kort efterfølgende. I de enkelte kapitler vil funktionerne og brugen blive beskrevet mere udførligt. I disse beskrivelser vil funktionstasternes navne være de samme. SET SET-knappen er kombineret med +/– drejeknappen. Ved at trykke på SET-knappen bekræfter du de værdier og funktioner, som du har valgt med drejeknappen. Ved at holde SET-knappen nede i længere tid, genstarter du træningscomputeren.
MÅLING AF PULS. Pulsmålingen kan foretages på 3 måder. 1. Øreclips 2. Håndpulssensor. 3. Brystbælte, plug in modtager er påkrævet. DISPLAYET. Giver informationer over diverse funktioner og indstillinger PROGRAM: COUNT UP / COUNT DOWN PROGRAM Differentieres ved tælle funktionen. Forudindtastede profiler 1 – 6 PULSSTYREDE PROGRAMMER HRC1 / HRC2 2 programmer som kontrollere belastningen ud fra en forud indtastet værdi. DISPLAY VÆRDIER. Det viste eksempel i illustrationen er for en motionscykel.
Trænings – og bruger vejledning Trædefrekvens Gennemsnitsværdi (AVG) Værdi. værdi 0 – 199 G Hastighed Gennemsnitsværdi (AVG) Indstillelig dimension Værdi 0 – 99,9 Puls Max.Puls Hjertesymbol (blinker) Målpuls overskredet +11 Advarsel (blinker) Max.Puls +1 Advarselstone TIL/FRA Procentværdi Faktisk puls / max. puls Dimension Målpuls underskredet -11 Værdi 0 - 220 Gennemsnitsværdi Distance Indstillelig dimension Værdi 0 – 999.
Energiforbrug Indstillelig dimension Værdi 0 – 9999 Punkter G Visning af tekst-og værdi Belastningsprofil 1 punkt (højde) = 1 trin 1. række = trin 1 1 spalte svarer til 1 minut eller ved hjemmetrænere: 400 m eller 0,2 mil og ved crosstrænere: 200 m eller 0,1 mil 25 spalter QUICK START: START TRÆNING. Uden indstilling • Image vises når der tændes. ”ODO” viser det totalte antal km. • Efter 3 sekunder: display viser ”count up” alle værdier viser 0.
Trænings – og bruger vejledning TRÆNING. Computeren er udstyret med 10 træningsprogrammer. De er klart differentieret i deres opbygning, intensitet og belastning. 1. TRÆNING MED NIVEAU INDSTILLING. A) Manuel indstilling • (Program) ”count up” • (Program) ”count down) B) Træningsprofiler • (Program) 1 – 6 2. TRÆNING MED PULS INDSTILLING. Manuel puls indstilling • (Program) ”HRC1” count up • (Program) ”HRC2” count down 1. TRÆNING MED NIVEAU INDSTILLING.
• Bekræft med ”set”, klar til træning Display: klar til træning med indtastede værdier eller TARGET PULS (40 – 200) • Fravælg alder med “+” eller “–” Display: age off Bekræft med ”set” Display: næste menu er værdien for Fravælg puls • Display viser ”puls off” Indsæt værdi med “+” eller “–” , f.eks. 146 Bekræft med ”set” Display: klar til træning NOTE: En oversigt af alle indstillinger i programmerne ses i tabellen (side 28) Træningsprogrammet er klar. Brugerprofil.
Trænings – og bruger vejledning • tryk ”program” til display ”5” Prof 1. bruger niveau 1 – 9. 36 min. Tryk ”set”: indstillingsniveau, for indstilling se side 156 Start træningen • Tryk ”program” til display ”6” Prof 1. bruger niveau 1 – 10. 36 min. Tryk ”set”: indstillingsniveau, for indstilling se side 156 NOTE: Ved træningstider på over 25 minutter vises dette i 25 tætte kolonner. 2. Træning med puls indstillinger. Manuel pulsindstilling.
Trænings pause eller stop. Hvis der er mindre end 10 pedalomdrejninger / min eller at “RECOVERY” tasten trykkes, vil elektronikken opfatte dette som en træningspause. Alle træningsdata vil fremkomme i displayet. Hastighed, niveau, pedalomdrejninger og puls vil fremkomme som gennemsnitværdier med et Ø. Værdierne vil være fremme i 4 minutter. Hvis du ikke trykker på en tast eller starter træningen igen, vil elektronikken gå i hvile mode, med rum temperatur i displayet. Genoptagelse af træningen.
Trænings – og bruger vejledning Indstillinger og Funktioner. Træning / Rest ✔ Modstand ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pofil Tid ✔ ✔ Energi ✔ ✔ Distance ✔ ✔ Max. puls ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Fedtforbrænding 65% eller fitness 75% eller manuel 40-90% ✔ ✔ ✔ ✔ Target puls 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ eller ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Tid/distance skift ✔ Recover y * Forudvalgte modstand niveau 1 – 10 forud for træningsstart. Skift mellem Tid / Distance.
Individuelle indstillinger. Forsæt frem, efter skemaet ved siden af: Tryk “RESET”: Display: alle visninger. Tryk nu “SET” i længer tid: menu: individuelle indstillinger. Display: Rest +/- 1. slet total kilometer. Tryk “+” og “–” samtidig Funktion: totalkilometer slettes Tryk ”set”: springer til næste indstilling Display: Energi 2. værdier for kilojoule/kcal slettes tryk “+” eller “–” funktion: vælg total energiforbrug. Tryk ”set”: den valgte enhed slettes og der springes til næste indstilling.
Trænings – og bruger vejledning Gennemsnits beregning. Generel information. Gennemsnitsværdier er beregnet pr træningsenhed. Beregning af hastighed. Vejleding til pulsmåling. Med træningmaskine, Racer, Crossbike. 60 pedalomdrejninger svare til en hastighed på 21,3 km/t Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag. Med crosstrainer. Med øre-clip.
Trænings vejledning. Træningsintensitet (Motionscykel.) Intensiteten i træning med motionscykel, er en afhængig af på den ene hånd pedalomdrejningerne og på de anden hånd pedalmodstanden. Træningsintensitet (Crosstrainer) Intensiteten i træning med crosstrainer, er afhængig af, på den ene hånd, stepfrekvensen og på den anden hånd stepmodstanden. Træning på crosstrainer er meget effektivt, som belaster alle de store hovedmuskelgrupper på en gang og samtidig det kardiologiske system.
Trænings – og bruger vejledning Rækkefælge af bevægelser (Crosstrainer) Rækkefølgen af bevægelser på crosstrineren er allerede givet ud fra de eliptikale bevægelser på fodpladerne og på håndgrebenes stilling. På trods af dette, bør følgende følges. ■ Før træningen bør udstyret altid tjekkes for korrekt samling og position. ■ Når du træder op på maskinen, bør en fodplade være i nederste position og en i højeste. Grib fat i grebene med begge hænder og stig op på den nederste fodplade først.
Trænings skema Dato P1 Restitutionspuls Belastningspuls P2 Hvilepuls Belastningstrin Tid (min.
Leistungstabelle – GB – Performance table – E – Table de rendimiento –F– Tableau de performances – NL – Prestatientabel – D – Datum Ruhepuls P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Belastungsstufe Zeit (min.) Entfernung (km) Energieverbrauch Fitnessnote – GB – Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Temps (mn.) Tijd (min.) Tiempo (min.
Leistungstabelle –I– –P– Tabella delle prestazione Tabela de desempenho –I– Data – PL – Data Polso riposo tętno spoczynkowe – PL – Tabela wyników – DK – Trænings skema P1 P2 Polso affaticamento Polso ripresa tętno przy tętno w obciążeniu fazie odpoczynku – CZ – Datum – P – Data Puls. repouso zátěžový puls Puls. Esforćo zotavovací puls Puls. recup.
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG Postfach 1020 . D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net docu 2991/05.
