Operation Manual

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INTENSIVE HERZFREQUENZ (NUR 93C)
Dieses intensive, vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet, um erfahreneren Benutzern beim
Überwinden von Fitness-Steigerungs-Plateaus zu helfen. Das Training wechselt so schnell wie
möglich zwischen zwei Zielherzfrequenzen*. Der Effekt ist ähnlich wie beim Sprinten. Der Benutzer
muss während des Trainings einen Brustgurt tragen oder die Lifepulse™ Handsensoren umfassen.
Beim Programmieren des Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein. Nach einer
standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase nimmt die Belastung zu, bis der Benutzer die
Zielherzfrequenz von 85 % des theoretischen Maximums
†
(max. HF) erreicht. Diese Zielfrequenz wird
dann für eine Stabilisierungsperiode gehalten. Anschließend nimmt die Widerstandsstufe wieder ab.
Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % des max. HF-Ziels abgefallen ist, wird sie für
eine Stabilisierungsperiode auf diesem Wert gehalten. Das Programm wiederholt den Wechsel der
Belastungsstufen und fährt mit diesem Prozess bis zum Ende der Trainingsdauer fort. Das Programm
fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus
Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Beispiel: Für einen 40-jährigen
Benutzer wird für das Trainingsprogramm INTENSIVE HERZFREQUENZ eine ZHF von 153 empfohlen. Das
Trainingsprogramm zielt standardmäßig auf 85 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,85 = 153.