Operation Manual

24
EXTREME HEART RATE
TM
(SOLO MODELLO 93C)
Si tratta di un allenamento intenso e variato, concepito per utenti esperti che desiderano
accrescere ulteriormente il proprio livello di preparazione fisica. Questo esercizio alterna due
frequenze cardiache obiettivo* il più rapidamente possibile. L'effetto è simile a quello che si
ottiene con la corsa di velocità su percorso breve. L'utente deve indossare una fascia toracica o
afferrare i sensori Lifepulse
TM
per l'intera durata dell'allenamento.
L'utente immette la frequenza cardiaca obiettivo durante l'impostazione dell'allenamento. Dopo la
fase di riscaldamento che dura tre minuti, l'intensità dell'allenamento aumenta gradatamente fino
a che l'utente raggiunge l'85 percento del valore massimo teorico
†
. La frequenza cardiaca viene
mantenuta per un periodo di stabilizzazione. Dopodiché, il livello di intensità inizia a diminuire.
Quando la frequenza cardiaca scende al 65 percento della frequenza massima teorica, viene
mantenuta a tale livello per un periodo di stabilizzazione. Il programma ripete alternativamente i
livelli di intensità per l'intera durata dell'allenamento. Il programma non passa ad un'altra
frequenza cardiaca fino a quando l'utente non raggiunge l'obiettivo corrente.
Riscaldamento
85% della frequenza
cardiaca teorica massima
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
85% della frequenza
cardiaca teorica massima
85% della frequenza
cardiaca teorica massima
Intensità
aumentata
Intensità
aumentata
Intensità
aumentata
Intesità
diminuita
Intesità
diminuita
Intesità
diminuita
Defaticamento
Profilo esercizio EXTREME HEART RATE
118 battiti
al minuto
153 battiti al minuto
118 battiti al minuto 118 battiti al minuto
153 battiti al minuto
153 battiti al minuto
Intensità
aumentata
Intensità
aumentata
Intensità
aumentat
a
Intesità
diminuita
Intesità
diminuita
Intesità
diminuita
Esempio: 85 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 153 battiti al minuto raccomandata)
118 battiti
al minuto
†
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
* La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento EXTREME HEART RATE
TM
è 153 e l'obiettivo dell'allenamento è lo
standard 85 percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40)x0,85=153.