User manual

37
Funkcja stref tętna Polar wprowadza nowy poziom efektywności treningu opartego na pomiarach tętna. Tren-
ing jest podzielony na pięć stref na podstawie udziału procentowego maksymalnego tętna. Strefy tętna
pozwalają na łatwy wybór imonitoring intensywności treningu.
Strefa tętna Intensywność % tętna
max
Tętno
max
= Tętno
maksymalne (220 –
wiek).
Przykład: Strefy
tętna
(wuderzeniach na
minutę) osoby
wwieku 30 lat,
której tętno mak-
symalne wynosi
190uderzeń na
minutę (220 – 30).
Przykładowe
czasy trwania
Rezultat treningu
BARDZO
INTENSYWNA
90–100% 171–
190uderzeń/min
(bpm)
mniej niż
5minut
Korzyści: wspo-
maga trening szyb-
kości.
Odczucia: bardzo
wyczerpujące dla
mięśni, utrata
tchu.
Zalecana dla:
bardzo doświad-
czonych i
wytrenowanych
sportowców, pod-
czas bardzo
krótkich inter-
wałów, jako bez-
pośrednie
przygotowanie star-
towe.
INTENSYWNA 80–90% 152–
172uderzenia/min
(bpm)
2–10minut Korzyści: poprawa
wydolności i
wytrzymałości star-
towej.
Odczucia:
zmęczenie mięśni,
ciężki oddech.