User manual

39
Strefa tętna Intensywność % tętna
max
Tętno
max
= Tętno
maksymalne (220 –
wiek).
Przykład: Strefy
tętna
(wuderzeniach na
minutę) osoby
wwieku 30 lat,
której tętno mak-
symalne wynosi
190uderzeń na
minutę (220 – 30).
Przykładowe
czasy trwania
Rezultat treningu
Odczucia: kom-
fortowe, łatwe
oddychanie, małe
obciążenie mięśni,
lekkie pocenie się.
Zalecana dla:
każdego w trakcie
dłuższych, często
powtarzanych tren-
ingów w okresie
przygotowawczym
oraz treningów
regeneracyjnych w
sezonie.
BARDZO LEKKA 50–60% 104–
114uderzeń/min
(bpm)
20–40minut Korzyści: roz-
grzewa organizm
przed treningiem i
schładza go po
treningu. Wspo-
maga regenerację
organizmu.
Odczucia: bardzo
łatwe oddychanie,
znikome
obciążenie mięśni.
Zalecana dla:
każdego w trakcie