User manual

41
TEST WYDOLNOŚCI
Polar Fitness Test pozwala łatwo, bezpiecznie iszybko określić wydolność aerobową (sprawność układu
krążenia) wtrakcie odpoczynku. Jego wynik – wskaźnik OwnIndex – jest porównywalny ze wskaźnikiem
maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO
2max
), stosowanym do oceny wydolności
aerobowej. Długotrwała aktywność fizyczna, tętno, zmienność rytmu serca wtrakcie odpoczynku, płeć,
wiek, wzrost, masa ciała – wszystkie te czynniki mają wpływ na wartość wskaźnika OwnIndex. Polar Fit-
ness Test jest przewidziany dla zdrowych osób dorosłych.
Określa on zdolność układu krążenia do rozprowadzania tlenu wciele człowieka. Im lepsza jest Twoja wydol-
ność aerobowa, tym silniejsze isprawniejsze masz serce. Wysoka wydolność aerobowa przynosi wiele
korzyści dla zdrowia. Związana jest na przykład zobniżeniem wysokiego ciśnienia krwi, atym samym
zmniejszeniem ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych oraz zawału. Jeśli chcesz zwiększyć
swą wydolność aerobową, wystarczy około sześciu tygodni regularnego treningu, abyś odnotował znaczącą
zmianę wskaźnika OwnIndex. Osoby omniejszej wydolności zauważają postęp nawet szybciej. Im lepsza
jest wydolność aerobowa, tym mniejsze są zmiany wskaźnika OwnIndex na lepsze.
Najlepszym sposobem poprawienia wydolności aerobowej jest stosowanie tych rodzajów treningu, wktórych
angażowane są duże grupy mięśni. Do tego rodzaju aktywności należą: bieganie, jazda na rowerze,
spacerowanie, wiosłowanie, pływanie, jazda na łyżwach lub wrotkach oraz bieg na nartach. Aby śledzić
swoje postępy, rozpocznij od kilkakrotnego pomiaru wskaźnika OwnIndex wciągu pierwszych dwóch tygodni
wcelu uzyskania wartości bazowej, po czym powtarzaj test mniej więcej raz na miesiąc.
Aby móc sprawdzić wiarygodność wyników, musisz spełnić następujące podstawowe warunki:
l Możesz przeprowadzić test wdowolnym miejscu – wdomu, wbiurze czy wsiłowni – pod warunkiem,
że wotoczeniu będzie panował spokój. Nie może tam być żadnych rozpraszających odgłosów (np.
dźwięków telewizora, radia bądź telefonu) ani ludzi, którzy mówią do Ciebie.
l Wykonuj test zawsze wtym samym otoczeniu iotej samej godzinie.
l Unikaj spożywania wysokokalorycznych posiłków bądź palenia na 2–3 godziny przed rozpoczęciem
testu.
l Unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu oraz farmakologicznych środków stymulujących wdniu
wykonania testu oraz wdniu je poprzedzającym.
l Musisz być zrelaksowany ispokojny. Przed rozpoczęciem testu połóż się izrelaksuj przez 1–
3minuty.