User manual

36
Träningszon Intensitet i % av
maxpuls.
Maxpuls
(Uppskattning av
maxpuls kan göras
med formeln 220-
ålder)
Exempel:
Pulszoner (i slag
per minut) för en
30-åring vars
maxpuls är 190
slag per minut
(220-30).
Tid Träningseffekt
andning och muskler.
Rekommenderas för:
Mycket erfarna och
vältränade
idrottsutövare.
Endast korta
intervaller, vanligtvis i
slutförberedelsen för
korta evenemang.
HÅRD 80–90 % 152–172
slag/min
2-10 minuter Effekt: Ökad förmåga
att bibehålla hög
hastighet.
Känsla: Orsakar
muskulär trötthet och
tung andning.
Rekommenderas för:
Erfarna idrottsutövare
för året runt-träning
och för olika löptider.
Blir viktigare tiden
före
tävlingssäsongen.
MEDEL 70–80 % 133–152
slag/min
10–40 minuter Effekt: Ökar det
allmänna
träningstempot, gör
ansträngningarna
med medel intensitet