User manual

38
Träningszon Intensitet i % av
maxpuls.
Maxpuls
(Uppskattning av
maxpuls kan göras
med formeln 220-
ålder)
Exempel:
Pulszoner (i slag
per minut) för en
30-åring vars
maxpuls är 190
slag per minut
(220-30).
Tid Träningseffekt
återhämtningsträning
under
tävlingssäsongen.
MYCKET LÄTT 50–60 % 104–114
slag/min
20–40 minuter Effekt: Hjälper till vid
uppvärmning och
nedvarvning och
främjar återhämtning.
Känsla: Mycket lätt,
liten ansträngning.
Rekommenderas för:
För återhämtning och
nedvarvning under
hela
träningssäsongen.
Aktiviteter i pulszon 1 görs på en mycket låg intensitet. Huvudprincipen för träning är att din
prestationsförmåga förbättras under återhämtningsfasen efter träning, och inte bara under träning. Påskynda
din återhämtning med lågintensiv träning.
Träning i pulszon 2 är för uthållighetsträning och är en mycket viktig del av all fysisk träning. Träningspass i
denna zon är lätta och aeroba. Långa träningspass med låg intensitet ger effektiv energiförbränning.
Utveckling kräver uthållighet.
Den aeroba effekten förbättras i pulszon 3. Vid träning i pulszon 3 är intensiteten högre än i sportzonerna 1 och
2, men fortfarande huvudsakligen aerob. Träning i sportzon 3 kan t.ex. bestå av intervaller följda av
återhämtning. Träning i denna zon är särskilt effektivt för att förbättra blodcirkulationen i hjärtat och
skelettmuskulaturen.