User manual

42
Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Klassificeringen baseras på en resultatöversikt över 62 studier där syreupptagningsförmågan VO
2max
uppmättes direkt på friska, vuxna människor i USA, Kanada och 7 europeiska länder. Referens: Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
En tydlig koppling finns mellan maximal syreförbrukning (VO2
max
) av kroppen och kardiorespiratorisk
kondition eftersom syreleveransen till vävnaderna är beroende av lung-och hjärtfunktionen. VO2
max
(maximal
syreupptagningsförmåga, maximal aerob effekt) är den maximala mängd syre som kan tas upp av kroppen vid
maximal ansträngning; den är direkt relaterad till hjärtats maxkapacitet att transportera blod till musklerna.
VO2
max
kan mätas eller beräknas med konditionstester (t.ex. maximala tester, submaximala tester, Polar
Fitness Test). VO2
max
är ett bra index för kardiorespiratorisk kondition och en bra prediktor för
prestationsförmåga i uthållighetstävlingar såsom löpning, cykling, längdskidåkning och simning.
VO2
max
kan uttryckas antingen som milliliter per minut (ml/min = ml ■ min-1) eller så kan detta värde delas
med personens kroppsvikt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).
TRÄNINGSEFFEKT
Funktionen Träningseffekt ger dig feedback på din träning efter varje träningspass och hjälper dig att bättre
förstå vilken effekt din träning har. Du kan se feedbacken i Flow-appen och i Flow webbtjänst För att få
feedback behöver du ha tränat i minst 10 minuter i pulszonerna. Träningseffekt baseras på pulszonerna. Den
beräknas utifrån träningstid och antalet kalorier du förbrukar i varje pulszon.
Beskrivning av olika träningseffekter anges i tabellen nedan
Feedback Träningseffekt
Maxträning+ Det var ett hårt träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet
och musklernas nervsystem, vilket gör att du blir effektivare.
Träningspasset ökade även din förmåga att stå emot trötthet.
Maxträning Det var ett hårt träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet
och musklernas nervsystem, vilket gör att du blir effektivare.
Max- och tempoträning Vilket träningspass! Du förbättrade din snabbhet och effektivitet.