Operation Manual

46
Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten
zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om je voortgang
te volgen moet je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om een basiswaarde te
krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing:
l U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rus-
tig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen
mensen tegen u praten.
l Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
l Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
l Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en
de dag ervoor.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan jezelf 1 tot 3 minuten voordat je aan
de test begint.
VÓÓR DE TEST
Doe je hartslagsensor om. Zie Hartslagsensor dragen voor meer informatie.
Zorg vóórdat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn inge-
vuld in Instellingen > Fysieke instellingen
DE TEST UITVOEREN
Ga voor het uitvoeren van de Fitness Test naarTests > Fitness Test > Ontspan je en start de test.
l Hartslag zoeken verschijnt. Wanneer de hartslag gevonden is, verschijnen een hartslaggrafiek, je hui-
dige hartslag en Ga liggen en ontspan jezelf op het display. Ontspan je en beperk lichaams-
bewegingen en contact met andere mensen.
l Je kunt de test op elk moment onderbreken door op TERUG te drukken. Test geannuleerd verschijnt.
Als de M400 je hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test mislukt. Controleer in dat
geval of de elektroden van de hartslagsensor vochtig zijn en of de textiele band strak genoeg zit.
TESTRESULTATEN
Wanneer de test afgelopen is, hoor je twee geluidssignalen plus een beschrijving van het resultaat van de con-
ditietest en je geschatte VO
2max
verschijnt.
Bijwerken naar VO2max naar fysieke instellingen? verschijnt.