Operation Manual

52
Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HR
max
= maximale
hartslag (220-leef-
tijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een
maximale hart-
slag van 190 hsm
(220–30).
Voorbeeld trai-
ningsduur
Trainingseffect
Aanbevolen voor:
Ervaren atleten voor
hele jaar training en
van verschillende tijds-
duur. Wordt belang-
rijker tijdens het
wedstrijd voorseizoen.
GEMIDDELD 70–80% 133–152
hsm
10–40 minuten Effect: Verbetert het
algemeen trai-
ningstempo, maakt
matige inten-
siteitsoefeningen
gemakkelijker en ver-
betert efficiëntie.
Voelt als: Constante
en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: Atle-
ten in training voor eve-
nementen of strevend
naar betere prestaties.
LICHT 60–70% 114–133 hsm 40–80 minuten Effect: Verhoogt de
algemene basis-
conditie, verbetert het
herstel en verhoogt de
stofwisseling.
Voelt als: Prettig en
eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor: