Snel van start • OwnIndex™ bepaalt betrouwbaar uw VO2max • OwnCal™ bepaalt nauwkeurig uw calorieverbruik Signal/Light • OwnCode™ voorkomt storing met andere hartslagmeter gebruikers Stop Down • Verlaat de huidige functie. • Keer vanuit elke functie terug naar de tijdweergave. • Ga naar de voorgaande functie. • Verlaag de geselecteerde waarde. Up • Ga naar de volgende functie. • Verhoog de geselecteerde waarde. • IntervalTrainer™ voor een effectief trainingsprogramma OK • Start de hartslagwaarde.
Met de Polar S610 stemt u uw trainingssessies op verscheidene manieren op uw persoonlijke behoefte af. U kunt bijvoorbeeld de Interval Trainer-functie gebruiken om u te helpen een complete intervaltrainingsessie te doen. Of u kunt voor een functie kiezen die het beste bij u past: OwnCal calorieberekening, timers, herstelberekening, etc. Na het sporten stuurt u uw trainingsgegevens naar de computer, zodat u met de Polar Precision Performance™ software een trainingsanalyse kunt maken.
INHOUDSOPGAVE A. Aan de slag.................................. 5 Onderdelen van de hartslagmeter en hun functies ........................................ 5 De knoppen en hun functies.................. 6 Snel van start........................................... 8 Voorbereiden van de ontvanger.........8 Dragen van de borstband................... 9 Starten van de hartslagmeting........... 9 Stoppen van de hartslagmeting........10 Na het sporten ................................... 10 Hoofd- en subfuncties ....
C. Training ........................................ 37 Measure-functie (= hartslagmeting) ... 37 Exercise-functie (=trainingsregistratie) 39 Verlichten van het display ................ 40 In- of uitschakelen van het alarm van de trainingszone .............. 40 Wisselen van de hartslaglimieten .... 40 Opslaan van de rondeen tussentijd ....................................... 41 De training tijdelijk onderbreken .... 41 De weergegeven trainingsgegevens verwisselen .........................................
Totaal calorieverbruik ........................... 56 Totale trainingsduur .............................. 56 Informatie over de intervaltraining .... 57 De warming-upfase ........................... 57 De intervalfase ................................... 57 De cool-downfase .............................. 58 Ronde-informatie .................................. 59 Opgeslagen hartslaggegevens ............. 59 Overzichtsbestand ................................. 60 De totaaltellers resetten naar nul ........
A. AAN DE SLAG Onderdelen van de hartslagmeter en hun functies Het elastische bandje houdt de borstband gemakkelijk en goed op de juiste plaats. De Polar T61™ borstband registreert uw hartslag en zendt deze naar de ontvanger. Polar S610 ontvanger geeft tijdens het sporten de hartslag en andere gegevens weer. Voer uw gebruikersgegevens in de ontvanger in en analyseer de trainingsgegevens als u klaar bent.
De knoppen en hun functies Signal/Light Schakelt het geluidssignaal aan of uit (=on/off). Verlicht het display. Reset Reset de gegevens in de hartslagmeter. Stop Stopt de hartslagmeting. Verlaat de huidige hoofdfunctie en keert terug naar het voorgaande functieniveau. Keert vanuit elke hoofdfunctie terug naar de tijdweergave. OK Start de hartslagmeting (start). Activeert de functie die op het lagere niveau wordt weergegeven (start). Legt de selectie vast (ok). Registreert informatie per ronde (lap).
Up Naar de volgende functie. Verhoogt de geselecteerde waarde. Down Naar de voorgaande functie. Verlaagt de geselecteerde waarde. Handige tips • Een knop die kort wordt ingedrukt (ongeveer 1 seconde) activeert andere functies dan een knop die langer wordt ingedrukt (2 tot 5 seconden). Als een knop langer wordt ingedrukt, worden de snelstart-opties gebruikt. • De knoppen zijn iets stugger dan die van een normaal horloge zodat ze minder gemakkelijk per ongeluk kunnen worden ingedrukt.
Snel van start Voorbereiden van de ontvanger 1. Het display van de ontvanger is bij verzending blank. U activeert de ontvanger door twee maal op de OK-knop van de ontvanger te drukken. Op het display verschijnt de tijdweergave. Dit is een eenmalige procedure; als de ontvanger eenmaal is geactiveerd, kan deze niet meer uitgeschakeld worden. 2. Met de standaardinstellingen kunt u uw hartslag direct meten.
Dragen van de borstband 1. Bevestig het elastische bandje aan de borstband. 2. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit. Doe de borstband om uw borst, net onder de borstspieren en klik de sluiting vast. 3. Haal de borstband iets van de borst en maak de geribbelde elektrodeplaten aan de binnenkant vochtig. 4. Zorg ervoor dat de vochtige elektrodeplaten dicht tegen de huid liggen en dat het Polar logo rechtop in het midden zit. Starten van de hartslagmeting 1.
4. Druk op OK om de hartslagmeting te starten. Op het display begint een hartsymbool te knipperen en binnen 15 seconden wordt uw hartslag in slagen per minuut weergegeven. 5. Druk opnieuw op OK. De stopwatch begint te lopen en u kunt beginnen met sporten. De trainingsgegevens worden alleen in een bestand opgeslagen als de stopwatch is ingeschakeld. Stoppen van de hartslagmeting 1. Druk op de stop-knop. De stopwatch en andere functies stoppen.
Hoofd- en subfuncties Uw Polar S610 heeft zes hoofdfuncties: de actuele tijd, training (EXERCISE), bestand (FILE), opties (OPTIONS), fitheidtest (FIT. TEST) en gegevensoverdracht (CONNECT). 1. Actuele tijd U kunt uw Polar hartslagmeter als gewoon horloge gebruiken met een datum- en dagweergave en een alarm-functie. Tevens kunt u uit twee tijdzones kiezen.
A. Tijdens BasicUse kunt u 99 tussen- en rondetijden opslaan met de actuele, maximum en gemiddelde hartslag voor elke ronde. U kunt het display instellen om de volgende informatie weer te geven: • uw huidige hartslag/ gemiddelde hartslag/ maximum hartslag in procenten • de actuele trainingsduur (stopwatch) • de actuele tijd • actuele ronde- en tussentijden en het rondenummer • calorieverbruik tijdens uw trainingssessie B.
3.
4. Opties (OPTIONS) In de Options-functie kunt u de volgende waarden invoeren: Trainingsgegevens: BasicUse kan zonder waarden worden geselecteerd of met 5 vrij programmeerbare trainingssets (INT On/OFF). U kunt uw trainingssets benoemen.
5. Polar Fitness Test Met deze functie kunt u: • de Polar Fitness Test uitvoeren • de meest recente testresultaten opvragen; OwnIndex en HRmax-p waarden • gebruikersgegevens bijwerken voor weergave van de meest recente OwnIndex en HRmax-p waarden 6. Gegevensoverdracht (CONNECT) Met deze functie kunt u: • uw ontvanger instellen vanuit de computer met Polar Precision Performance software versie 3.
B. INSTELLINGEN In dit hoofdstuk wordt beschreven hoe u handmatig - met behulp van de knoppen op de ontvanger -gegevens kunt invoeren. De Polar S610 biedt u echter ook een andere en snellere methode: bereid uw instellingen voor met Polar Precision Performance software (versie 3.0 of hoger) en zend deze van de computer naar de ontvanger. Na het voorbereiden van uw instellingen kunt u de functie options lock laden.
De tijd Exercise Set File Options Memory Set Fit. Test Function Set Connect User Set Monitor Set Watch Set 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding OPTIONS (=opties) wordt weergegeven. 2. Druk op OK om de Options-functie te activeren. Op het display wordt de aanduiding EXERCISE SET (=instellen training) weergegeven. 3. Druk op scroll up of scroll down totdat de gewenste Set-functie wordt weergegeven. 4.
Instellen van de gebruikersgegevens Options User Set kg/ lbs cm/ ft/ inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max In de User Set-functie kunt u alleen naar de volgende stap door op OK te drukken. De maateenheid kan in Options/ Monitor Set/ Units 1 of Units 2 worden geselecteerd. Eenheden 1 Eenheden 2 Gewicht kg pond Lengte cm ft/ inch Geboortedatum dag-maand-jaar maand-dag-jaar 1. Begin met de tijdweergave op het display.
Geboortedatum (Birthday) 7. Druk op scroll up of scroll down om uw Units 2: volgorde is geboortedatum in te stellen. Druk op OK. maand - dag - jaar 8. De maand wordt weergegeven. Druk op scroll up of scroll down om uw geboortemaand in te stellen. Druk op OK. 9. Het jaar wordt weergegeven. Druk op scroll up of scroll down om uw geboortejaar in te stellen. Druk op OK. Geslacht (Sex) 10. Druk op scroll up of scroll down om uw geslacht te selecteren. Druk op OK. Activiteitenniveau (Activity) 11.
Top U traint tenminste 5 keer per week met een zware inspanning. U sport bijvoorbeeld om uw wedstrijdprestaties te verbeteren. Maximum hartslag (HRmax) 12. Als deze waarde voor het eerst wordt ingesteld, wordt de maximum hartslag die naar verwachting bij uw leeftijd hoort, standaard op het display weergegeven. Als u weet wat uw medisch geteste maximum hartslag is, kan deze met scroll up of scroll down worden ingevoerd. 13. Druk op OK.
Instellen van de trainingsgegevens Bij het instellen van de trainingsvoorkeuren moet u eerst kiezen of u de persoonlijke trainingsset (EXERCISE-SET) gaat gebruiken of een training met de BasicUse-optie gaat doen. Als u kiest voor de persoonlijke trainingssets, dan moet u vervolgens aangeven of u een Interval Training Set of de de BasicSet wilt selecteren. Selecteren van het type training BasicUse (E0) BasicUse is een eenvoudige functie voor het sporten. U hoeft namelijk geen waarden in te voeren.
Instellen van trainingssets Geef aan of u wilt beginnen met het instellen van een Interval Training Set of BasicSet. U kunt vooraf direct vijf trainingssets instellen; selecteer één van deze sets bij aanvang van een bepaalde training.
1. Druk op scroll up of scroll Options down totdat de aanduiding OPTIONS (=opties) wordt Exercise Set weergegeven. 2. Druk op OK om de OptionsE0 E1 E2 E3 E4 E5 functie binnen te gaan. Op het display wordt de aanduiding EXERCISE SET (=instellen training) weergegeven. 3. Druk op OK om het instellen van de training te starten. Op het display wordt de aanduiding BasicUse E0 of E1 - E5 weergegeven. 4. Druk op scroll up of scroll down totdat het gewenste trainingstype wordt weergegeven. Druk op OK.
Instellen van de timers Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 5. 6. Druk op scroll up of scroll down totdat de gewenste timer wordt weergegeven. Druk op OK om het instellen van de timer te starten. 7. Druk op scroll up of scroll down om de timer aan of uit (=On/OFF) te zetten. Druk op OK. Timer uit (=OFF): Druk op de stop-knop en sla stap 8 en 9 over. 8. Druk op scroll up of scroll down om het aantal minuten in te stellen. Druk op OK. 9.
Instellen van het soort interval U kunt 3 soorten intervallen selecteren: A. Interval op basis van tijd B. Interval op basis van hartslag C. Handmatig interval Beëindigt het interval als de geselecteerde tijd is verstreken. Beëindigt het interval als de geselecteerde hartslag is bereikt. Als u kiest voor interval op basis van hartslag, moet de herstelberekening op On (=aan) gezet worden. Beëindigt de intervaltraining als u op OK drukt.
Instellen van het aantal intervallen Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 5. U kunt maximaal 30 intervallen instellen. 6. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding Repeat (=herhalen) wordt weergegeven. 7. Druk op OK om het instellen van het aantal intervallen te starten. 8. Druk op scroll up of scroll down om het aantal intervallen in te stellen. Druk op OK.
A. Op het display wordt de aanduiding RecoTime (=hersteltijd) weergegeven. 10. Druk op scroll up of scroll down om het aantal minuten in te stellen. Druk op OK. 11. Druk op scroll up of scroll down om het aantal seconden in te stellen. Druk op OK. Op het display wordt de aanduiding Recovery TIMER (=hersteltijd) weergegeven. B. Op het display wordt de aanduiding RecoHr (=herstelhartslag) weergegeven. 10. Druk op scroll up of scroll down om de waarde in te stellen. Druk op OK.
Geheugen-instellingen 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op Options scroll up of scroll down totdat de aanduiding OPTIONS (=opties) wordt weergegeven. Memory Set 2. Druk op OK om de Options-functie binnen te gaan. Op het display wordt de aanduiding Rec. Rate 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec EXERCISE SET (= instellen geheugen) weergegeven. 3. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduinding MEMORY SET. 4. Druk op OK om het instellen van het geheugen te starten.
Functies in- en uitschakelen on/off 1. Begin met de tijdweergave op het Options display. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding OPTIONS Function Set (=opties) wordt weergegeven. 2. Druk op OK om de Options-functie OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HRmax-p On/OFF binnen te gaan. Op het display wordt de aanduiding EXERCISE SET (=instellen training) weergegeven. 3. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding FUNCTION SET (=instellen functie) wordt weergegeven. 4.
Polar Fitness Test Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 4. 5. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding Fit. Test (=conditietest) wordt weergegeven. 6. Druk op OK om het instellen van de Polar Fitness Test te starten. Op het display begint de aanduiding On/OFF te knipperen. 7. Druk op scroll up of scroll down om Polar Fitness Test aan of uit (=On/OFF) te zetten. Druk op OK.
Display-instellingen 1. Begin met de tijdweergave op het Options display. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding OPTIONS (=opties) Monitor Set wordt weergegeven. 2. Druk op OK om de Options-functie Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF binnen te gaan. Op het display wordt de aanduiding EXERCISE SET (=instellen training) weergegeven. 3. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding MONITOR SET (=instellen display-instellingen) wordt weergegeven. 4.
De maateenheid selecteren (Units) Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 4. 5. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding Units (=eenheden) wordt weergegeven. 6. Druk op OK om het instellen van de eenheden te starten. Op het display begint de aanduiding 1 (kg/ cm) of 2 (lb/ ft) te knipperen. 7. Druk op scroll up of scroll down om de gewenste eenheid te selecteren. Druk op OK.
Instellen van het horloge 1. Begin met de tijdweergave op het Options display. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding Watch Set OPTIONS (=opties) wordt weergegeven. Alarm Time 1/2 Date Reminder 2. Druk op OK om de Options-functie binnen te gaan. Op het display wordt de aanduiding EXERCISE SET (=instellen training) weergegeven. 3. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding WATCH SET (=instellen horloge) wordt weergegeven. 4. Druk op OK om het instellen van het horloge te starten.
Instellen van de tijd (TIME) Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 4. 5. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding TIME 1 of TIME 2 (=tijd 1/tijd 2) wordt weergegeven. 6. Druk op OK om het instellen van de actuele tijd te starten. 7. Op het display knippert de aanduiding TIME 1 of TIME 2. Druk op scroll up of scroll down om tijd 1 of tijd 2 te selecteren. Druk op OK. 8. Op het display begint de aanduiding 12h (= 12 uur) of 24h (=24 uur) te knipperen.
9. Op het display beginnen de cijfers van het jaar te knipperen. Druk op scroll up of scroll down om het jaar te selecteren. Druk op OK. In- en uitschakelen van de reminders (REMIND) Als u begint met de tijdweergave op het display, herhaalt u stap 1 tot en met 4. 5. Druk op scroll up of scroll down totdat REMIND wordt weergegeven. 6. Druk op OK om het instellen van de reminders te starten. 7. Druk op scroll up of scroll down totdat de gewenste reminder wordt weergegeven.
Tips voor het instellen Tijd 1 of tijd 2 selecteren Druk vanuit de tijdweergave op scroll down en houd de knop ingedrukt. Time 1 of Time 2 wordt gedurende een paar seconden op de bovenste regel weergegeven. De weergegeven tijd is de tijd die nu voor alle horloge- en alarmfuncties wordt gebruikt. Als Time 2 wordt geselecteerd, verschijnt rechtsonder op het display met de tijdweergave een 2.
C. TRAINING Tijdens de training kunnen twee functies worden gebruikt: De Measure- of de Exercise-functie. In de Measure-functie kunt u uw hartslag zien maar uw training wordt niet opgeslagen in het geheugen. In de Exercise-functie wordt uw training opgeslagen en worden de stopwatch en andere berekeningen gestart. De tijd Measure-functie Exercise-functie Measure-functie (= hartslagmeting) 1. Draag de borstband en de ontvanger zoals beschreven in het hoofdstuk “Snel van start”. 2.
3. Begin met de tijdweergave op het display en druk op OK om de hartslagmeting te starten. Op het display begint een hartsymbool te knipperen en binnen 15 seconden verschijnt uw hartslag in slagen per minuut. De buitenrand van het symbool geeft aan dat de ontvangst van de hartslag gecodeerd is. U bevindt zich nu in de Measure-functie. De volgende displays worden afwisselend weergegeven als u de MEASURE-functie start.
Exercise-functie (= Trainingsregistratie) Druk op OK als de Measure-functie is gestart en u verder wilt gaan. Of houd OK ingedrukt als u begint vanuit het display dat de actuele tijd aangeeft. De trainingsgegevens worden alleen in een trainingsbestand opgeslagen wanneer de stopwatch loopt. De doorlopende registratie wordt aangeduid met een grafische balk die constant op het display meeloopt. Als de aanduiding 00 / - - in het display wordt weergegeven, wordt de hartslag niet ontvangen.
De volgende functies kunnen tijdens elk van de drie optionele Exercise-functies worden gebruikt. Verlichten van het display Druk de signaal/verlichting-knop in. Als in de Measure-functie de verlichting eenmaal is gebruikt, verlicht de Polar S610 het display automatisch als u: de trainingssessie begint of staakt, ronde-informatie opslaat en aan het eind van een interval- en herstelberekening. In- of uitschakelen (=On/OFF) van het alarm van de trainingszone Houd de signaal/verlichting-knop ingedrukt.
Opslaan van de ronde- en tussentijd Druk op OK om de ronde- en tussentijd op te slaan. 1e display Rondetijd Gemiddelde hartslag tijdens de ronde Rondenummer dan 2e display Tussentijd De Polar S610 slaat automatisch de ronde op wanneer u stopt met de trainingsregistratie. De Polar S610 slaat 99 ronden op mits de intervalfunctie niet is gebruikt. Als er 99 ronden zijn opgeslagen, wordt na elke ronde gedurende een paar seconden FULL weergegeven. Nieuwe rondegegevens worden dan niet meer opgeslagen.
De weergegeven trainingsgegevens verwisselen Door het indrukken van scroll down kunnen de drie weergavenopties worden verwisseld. Als de Help-functie aan (=On) staat, verschijnt de naam van de weergegeven functie een paar seconden op het display. Stopwatch De tijd Actuele hartslag Rondenummer De tijd Stopwatch Als uw Interval Training Set aan (=On) staat, heeft u de beschikking over vier weergaven in plaats van drie.
Selecteer de informatie die op de bovenste regel moet worden weergegeven 2. Druk op scroll up om het volgende te selecteren: (Time) De tijd, (Sw) stopwatch, (Lp) rondetijd, of (Cal) calorieverbruik (als OwnCal aan [=On] staat). In de bovenste en middelste regel kunnen niet dezelfde functies staan. Een functie die bijvoorbeeld reeds in de middelste regel staat, kan niet nog eens in de bovenste worden opgenomen. Selecteer de onderste regel 3.
Starten van een trainingsset 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK om de Measure-functie (=hartslagmeting) binnen te gaan. 2. Als u met een andere trainingsset wilt werken dan die wordt weergegeven, houd scroll up dan ingedrukt tot de trainingsset (E1-E5) is verwisseld. Laat de knop los. Herhaal deze handeling tot de gewenste trainingsset wordt weergegeven. 3. Druk op OK om de training en registratie van het vooringestelde trainingstype te starten.
Structuur van een intervaltraining: Hartslag De intervalfase Herhalingen 03 160 140 120 40 0 10 20 Herstel Hartslaglimieten 3 60 Interval Countdown timer 3 Hartslaglimieten 1 Herstel Countdown timer 1 Interval De cool-downfase Herstel 80 De warming-upfase Interval 100 30 40 50 Tijd De warming-upfase 1. Eerst Hartslaglimieten 1 (indien aan [=On]). 2. Dan Countdown timer 1. Informatie over de hartslag. De countdown timer begint te lopen als timer 1 aan (=On) staat.
De intervalfase De Polar S610 registreert maximaal 30 herhaalde intervalfases. Uw intervalfase is opgedeeld in interval- en herstelberekeningsdeel (indien aan [=On]) die in de intervalfase constant afwisselen. De intervalsessie 1. Eerst Vooraf ingestelde hartslaglimieten 2 (indien aan [=On]). 2. Dan Vervolg uw training volgens uw intervalinstellingen: A handmatig, B op basis van de timer of C op basis van de hartslag. A. Het handmatige interval. Aantal ingestelde intervallen. Huidig intervalnummer.
3. Aan het eind van Interval. Duur interval. Gemiddelde hartslag van het interval. Als het interval eindigt, gaat de ontvanger automatisch door met de volgende vooraf ingestelde functie: herstelberekening of de cooldownfase. Herstelberekening Vervolg: A herstelberekening op basis van de timer of B op basis van de hartslag. A. Hersteltijd. Herstelcountdown timer. Actuele hartslag. Of B. Herstelhartslag. Het verschil tussen de vooraf ingestelde herstelhartslag en de actuele hartslag. Actuele hartslag.
De cool-downfase 1. Eerst Vooraf ingestelde hartslaglimieten 3 (indien aan [=On]). 2. Dan Countdown timer 3. Hartslaggegevens. De countdown timer begint te lopen als timer 3 aan (=On) staat. Staat de timer out (=OFF), druk op OK om deze fase te eindigen. 3. Aan het einde van de cool-downfase. Duur van de cool-downfase. Gemiddelde hartslag tijdens de cool-downfase. Als de cool-downfase is beëindigd, vervolgt de ontvanger de trainingsregistratie automatisch met de BasicUse-functie.
Stoppen van een intervaltraining 1. Druk op de stop-knop om de training te onderbreken. 2. Houd de stop-knop ingedrukt als u wilt terugkeren naar de tijdweergave. Sla stap 3 over. Of Druk op de stop-knop. Op het display wordt de aanduiding BasicUse weergegeven. U kunt uw hartslag in deze modus blijven meten (Measure-functie) of de training vervolgen met BasicUse en uw trainingsgegevens opslaan. 3. Druk op OK om het registreren van de BasicUse training te starten.
Starten van de herstelberekening Houd OK ingedrukt om de herstelberekening te starten. Afhankelijk van wat u bij RecoHr (=herstelhartslag) of RecoTime (=hersteltijd) heeft ingevoerd, wordt op de bovenste regel van het display TIMER weergegeven. Zie ook “Trainen met Interval Trainer Set” en “Herstelberekening” voor de weergegeven informatie tijdens de herstelberekening.
Wisselen van het registratie-interval van de training (5 sec., 15 sec. of 60 sec.) Houd scroll down in de Measure-functie (= hartslagmeting) ingedrukt. Laat los. Herhaal dit totdat het gewenste registratie-interval wordt weergegeven. Wisselen van het soort training (E0 of E1 - E5) Houd scroll up ingedrukt in de Measure-functie (=hartslagmeting). Laat de knop los. Herhaal dit tot op het display de gewenste trainingsset of de aanduiding BasicUse wordt weergegeven.
D. OPVRAGEN VAN DE TRAININGSGEGEVENS De Polar S610 slaat trainingsgegevens op in een bestand als de stopwatch in de EXERCISE-functie wordt gestart. De informatie kan in de FILE-functie worden opgevraagd. De FILE-functie bevat meer dan 99 trainingsbestanden en een overzichtsbestand dat de totaalwaarden bijhoudt.
De tijd File Options F99 ... F1 Fit. Test Connect Records Uw eerste bestand is F1, daarna F2 enzovoort, tot u maximaal 99 trainingsbestanden heeft opgeslagen. Hoe hoger het bestandsnummer, hoe recenter het bestand is. Sommige informatie op het display wisselt automatisch. U kunt het wisselen van informatie, b.v. informatie over hartslaglimieten, versnellen door op OK te drukken. Trainingsbestand 1. Begin met de tijdweergave op het display.
• • • • Ga met scroll up en scroll down voor- en achterwaarts door de bestanden. Druk op OK om een bestand binnen te gaan. Druk op de stop-knop om naar het voorgaande bestandsniveau terug te gaan. Houd de stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave, ongeacht waar u in het bestandsmenu zit. Compleet bestand Exe. Time Reco Limits InZone1 InZone2 Reco 30 InZone3 Int 30 KCal Tot. KCal CoolDown Reco 1 Tot. Time Interval Int 1 EXE.
Trainingsduur (Exe. Time) De trainingsduur is de tijd die u heeft gesport met een lopende stopwatch. Gemiddelde en maximum hartslag tijdens de training worden afwisselend weergegeven. Druk op scroll up of scroll down om het bestand in te zien. Herstelinformatie van de BasicSet-training, Int off (Reco) Hersteltijd. Herstelduur. Daling in uw hartslag. Of Herstelhartslag. De tijd die er voor nodig was om de vooraf ingestelde hartslag te bereiken. Daling in de hartslag.
Trainingsduur binnen, onder en boven de trainingszones Geeft de trainingsduur aan tijdens de training die binnen (InZone), boven (Above) en onder (Below) elke hartslaglimiet werd gesport. Calorieverbruik (KCal) U ziet hoeveel kilocalorieën u tijdens de training heeft verbruikt. Totaal calorieverbruik (Tot. KCal) U ziet het totale calorieverbruik van verschillende trainingssessies. Met deze functie kunt u het calorieverbruik bijhouden van bijvoorbeeld één week.
Informatie over de intervaltraining (EXE. SET) Begin met de aanduiding EXE. SET op het display. 1. Druk op OK om de intervaltrainingsgegevens op te halen. 2. Druk op scroll up of scroll down voor informatie over de warming-up-, intervalen cool-downfase. 3. Druk op de stop-knop om dit menu te verlaten. De warming-upfase Duur van de warming-upfase. De hartslag aan het eind van de warming-up, gemiddelde en maximum hartslag tijdens de warming-upfase. De intervalfase Intervalduur.
Intervalinformatie Intervalnummer Tussentijd van het interval Intervalduur. De hartslag aan het eind van het interval, gemiddelde en maximum hartslag tijdens het geselecteerde interval. Herstelinformatie Hersteltijd. Herstelduur. Daling in de hartslag. Of Herstelhartslag. De tijd die er voor nodig was om de vooraf ingestelde hartslag te bereiken. Daling in de hartslag. De cool-downfase Duur van de cool-down.
Ronde-informatie (LAPS) Begin met de aanduiding LAPS op het display. 1. Druk op OK om de ronde-informatie op te vragen. 2. Druk op scroll up of scroll down om de volgende informatie in te zien: Beste ronde Snelste ronde. Nummer van de snelste ronde. De informatie over de beste ronde is beschikbaar als tenminste 3 ronden zijn opgeslagen. De laatste ronde kan niet de beste zijn. Ronden Tussentijd. Rondetijd. Rondenummer. De hartslag aan het eind van de ronde, gemiddelde en maximum hartslag tijdens de ronde.
Overzichtsbestand (Records) Dit bestand wordt bijgewerkt wanneer uw training wordt opgeslagen. 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op scroll up of scroll down tot de aanduiding FILE wordt weergegeven. 2. Druk op OK om de FILE-functie binnen te gaan. 3. Druk op scroll up of scroll down tot de aanduiding Records wordt weergegeven. 4. Druk op OK om het overzichtsbestand te openen. De aanduiding Tot. KCal wordt weergegeven.
Een bestand verwijderen 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op scroll up of scroll down tot de aanduiding FILE wordt weergegeven. 2. Druk op OK om de FILE-functie binnen te gaan. 3. Druk op scroll up of scroll down tot het gewenste trainingsbestand wordt weergegeven. Houd de signal/light-knop ingedrukt. Op het display wordt de aanduiding DELETE FILE en het bestandsnummer weergegeven. 4. Druk op OK. De ontvanger vraagt of u een bestand wilt verwijderen (Are you sure). 5.
E. GEGEVENSOVERDRACHT NAAR DE COMPUTER De communicatie tussen de Polar S610 en een computer is tweezijdig. De Polar Precision Performance software biedt een eenvoudige manier om trainingsgegevens te analyseren. Aan de hand van een trainingslogboek kunt u toekomstige trainingen plannen. De instellingen van de ontvanger zijn eenvoudig te uploaden vanuit de software, zodat u deze niet handmatig hoeft in te voeren. Trainingsgegevens downloaden naar de computer 1. Start de software. 2.
De gegevensoverdracht kan worden onderbroken door op de stop-knop te drukken. Op het display worden de aanduiding CONNECT weergegeven. Druk op de stop-knop om terug te keren naar het display dat de actuele tijd aangeeft. Om de opgeslagen trainingsgegevens via infrarood communicatie te kunnen verzenden en deze met de Polar Precision Performance software (versie 3.0 of hoger) te kunnen analyseren, heeft u de Polar IR-interface nodig, tenzij u een infraroodpoort op uw computer heeft en u Windows 95 gebruikt.
1. Start de software. 2. Begin met de tijdweergave op het display van de ontvanger. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding CONNECT wordt weergegeven. 3. Houd de ontvanger dicht bij de luidspreker (binnen 10 cm). 4. Activeer de uploadfunctie van de software. 5. De ontvanger begint de informatie automatisch op te vragen. Beweeg de ontvanger tijdens de gegevensoverdracht niet. Op het display worden de aanduidingen UpLink en COM weergegeven.
F. DE POLAR FITNESS TEST OwnIndex De Polar Fitness Test is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om de individuele maximale aërobe conditie te schatten en om de verwachte maximum hartslag te bepalen. De Polar Fitness Test is bedoeld voor gezonde volwassenen. OwnIndex De OwnIndex is een waarde die vergelijkbaar is met de maximale zuurstofopname (VO2max) en die vaak wordt gebruikt voor het bepalen van de aërobe conditie.
Als u uw cardiovasculaire conditie wilt verbeteren, moet u gemiddeld tenminste 6 weken sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex. Minder fitte personen zien een sneller resultaat dan fitte personen, die hiervoor meer tijd nodig hebben. Hoe beter de cardiovasculaire fitness van een persoon is, des te kleiner zijn de verbeteringen in OwnIndex. Uw cardiovasculaire conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt.
Verwachte maximum hartslag (HRmax-p) De bepaling van de HRmax-p wordt tegelijkertijd met de Polar Fitness Test uitgevoerd. De HRmax-p score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximum hartslag dan de formule die op leeftijd is gebaseerd (220 minus leeftijd). De op leeftijd gebaseerde formule is een ruwe schatting en is derhalve niet erg nauwkeurig, met name voor mensen die al jaren fit zijn of voor ouderen.
Instellen van de Polar Fitness Test Als u de Polar Fitness Test wilt uitvoeren, moet u in de Options-functie de volgende gegevens instellen: • Stel uw gebruikersgegevens en activiteitenniveau in. • Zet de Polar Fitness Test aan (=On). • Zet HRmax-p aan (=On) als u wilt weten wat uw maximum hartslag is. Uitvoeren van de Polar Fitness Test Zorg ervoor dat u voldoet aan de volgende basisvereisten om betrouwbare testresultaten te krijgen. • • • • Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent.
De tijd File Options Fit. Test Connect 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op scroll up of scroll down totdat de aanduiding FIT. TEST wordt weergegeven. Als u de Fitness Test-functie niet kunt vinden, controleer dan of deze functie in de Options-functie aan (=On) staat. 2. Druk op OK om de Fitness Test-functie te starten. Op het display worden de vorige OwnIndex en testdatum weergegeven. 3. Druk op scroll up of scroll down om de vorige HRmax-p en testdatum in te zien. 4.
De test onderbreken • U kunt de test op ieder gewenst moment beëindigen door op de stop-knop te drukken. Op het display wordt de aanduiding Failed TEST gedurende een paar seconden weergegeven. De vorige OwnIndex en HRmax-p worden niet vervangen. De test mislukt als de ontvanger aan het begin of tijdens de test geen hartslag waarneemt. Controleer of de elektroden van de borstband vochtig zijn en of de elastische band goed vastzit.
Fitheidsklasse Leeftijd 1 2 jaren zeer slecht slecht 3 redeljik 4 5 gemiddeld goed 6 7 zeer goed uitstekend MANNEN 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40 >62 >59 >56 >54
Voor de verschillende fitheidsklassen bevelen wij het volgende aan: 5-7 4 1-3 Verhoog het aantal trainingsessies voor een betere gezondheid en conditie. Houd de huidige trainingsgewoonten aan voor een goede gezondheid en conditie. Handhaaf de huidige trainingsgewoonte om een goede gezondheid te behouden. Voor verbetering van de conditie moet de training worden verzwaard. 7 6 5 4 3 2 1 Topatleten in duursporten scoren gewoonlijk OwnIndex-waarden boven de 70 (mannen) en 60 (vrouwen).
G. ONDERHOUD De Polar hartslagmeter is een high tech product, dat het resultaat is van jarenlange ontwerpervaring en vakmanschap. Als u de hartslagmeter op de volgende manier zorgvuldig onderhoudt, kunt u jarenlang plezier hebben van dit product. Onderhoud van de Polar hartslagmeter • Maak de Polar borstband na gebruik regelmatig schoon met zachte zeep en water. Spoel de borstband af met schoon water en droog deze vervolgens zorgvuldig af. • Berg de Polar borstband nooit vochtig op.
Batterijen Gecodeerde Polar T61 borstband De verwachte levensduur van de batterij van een gecodeerde Polar borstband is 2500 gebruiksuren. Neem contact op met uw distributeur/ leverancier voor eventuele vervanging. Gebruikte borstbanden worden door Polar gerecycled. Zie uw servicekaart voor meer informatie. Polar S610 ontvanger De verwachte levensduur van de batterij van een Polar S610 ontvanger is 2 jaar bij normaal gebruik (2 uur per dag, 7 dagen per week).
H. VOORZORGSMAATREGELEN Polar S610 hartslagmeter onder water De Polar S610 hartslagmeter is waterdicht tot 50 meter diepte. Het meten van de hartslag onder water is technisch gezien gecompliceerd om de volgende redenen: • Zwembadwater met veel chloor en zeewater kunnen sterk geleidend zijn en kortsluiting in de elektrodeplaten van de Polar borstband veroorzaken, waardoor het ECG-signaal niet wordt geregistreerd door de ontvanger.
Polar hartslagmeter en interferentie Elektromagnetische interferentie Er kunnen zich storingen voordoen in de buurt van hoogspanningskabels, verkeerslichten, de leidingen van een tram, trein of trolleybus, televisietoestellen, auto’s, fietscomputers, fitnessapparatuur, mobiele telefoons maar ook als u door een elektronisch beveiligingspoortje loopt. Storing met andere hartslagmeters Als het signaal ongecodeerd is, ontvangt de ontvanger signalen van alle borstbanden binnen 1 meter.
Het verkleinen van risico’s tijdens het sporten met de hartslagmeter Sporten kan risico’s met zich meebrengen, vooral als u een zittend leven leidt. Als u risico’s tot het minimum wilt beperken, dient u zich aan het volgende advies te houden. In de volgende gevallen, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met actief sporten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met actief sporten als u; • Ouder bent dan 40 jaar en in de laatste 5 jaar niet regelmatig heeft getraind. • Rookt. • Een hoge bloeddruk heeft.
Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, controleer dan de materialen die in de Polar hartslagmeter worden gebruikt en die staan beschreven in het hoofdstuk “Technische gegevens”. Het is raadzaam de borstband voor een probleemloze werking direct op de huid te dragen. Als u de borstband toch over een shirt wilt dragen, moet u het shirt onder de elektrodeplaten goed vochtig maken.
I. VEELGESTELDE VRAGEN Wat moet ik doen als... ...ik niet weet waar ik mij bevind in het menu Options of File? Houd de stop-knop ingedrukt totdat de tijdweergave op het display wordt weergegeven. ...ik het bestand van de vorige training niet kan vinden? Misschien heeft u de Measure-functie tijdens de training gebruikt. De trainingsresultaten werden dan niet opgeslagen. Voor het registreren van de training moet de stopwatch worden aangezet (=On). Druk hiervoor op OK in de Measurefunctie. ...
... de hartslag niet wordt weergegeven (- -)? 1. Controleer of de elekrodeplaten (=geribbelde delen) aan de binnenkant van de Polar borstband zijn bevochtigd en of u de borstband draagt volgens de instructies. 2. Controleer of de Polar borstband schoon is. 3. Controleer of er geen bronnen van elektromagnetische straling in de buurt van de Polar ontvanger zijn, zoals een tv, mobiele telefoon, monitor, enzovoort. 4.
... de hartslagmeter van iemand anders storing veroorzaakt? De hartslagmeter van uw trainingspartner heeft misschien precies dezelfde code als die van u. Blijf in dat geval op afstand of doe het volgende: Houd afstand van uw trainingspartner en vervolg uw trainingssessie op normale wijze. Of 1. Houd de borstband 30 seconden lang van uw borst af. Houd afstand van uw trainingspartner. 2. Bevestig de borstband weer en houd de ontvanger dicht bij het Polar logo op de borstband op uw borst.
... de knoppen niet reageren? Reset de Polar hartslagmeter. Hiermee worden alle instellingen voor het horloge gewist en worden de standaardinstellingen hersteld. De gebruikersgegevens en de meetopties blijven behouden. 1. Druk met de punt van een pen op de reset-knop. Het display wordt gevuld met cijfers. Als u niet binnen een minuut na de reset op een knop drukt, verschijnt de tijdweergave op het display. 2. Druk eenmaal op één van de vier knoppen. De tijdweergave verschijnt op het display. ...
J. TECHNISCHE GEGEVENS De Polar hartslagmeter is ontwikkeld om het niveau van fysiologische inspanning en intensiteit weer te geven tijdens het sporten en trainen. Geen andere toepassing is beoogd. De hartslag wordt weergegeven als het aantal hartslagen per minuut (hsm).
Ontvanger Batterijtype: CR 2430 Levensduur batterij: Gemiddeld 2 jaar (2 uur/ dag, 7 dagen/ week) Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C Waterdichtheid: Tot 50 meter Materiaal polsbandje: Polyurethaan Materiaal achterkant en gesp van de ontvanger: Roestvrij staal conform EU Richtlijn 94/27/EU en amendement 1999/C 205/05 over het vrijkomen van nikkel uit producten die rechtstreeks en langdurig met de huid in contact komen.
Fitness test HRmax-p Intervalfunctie Intervalhartslag Aantal intervallen Timer 1, 2, 3 Limieten 1, 2, 3 Herstelberekening Herstelhartslag Hersteltijd Heart touch-functie Registratie-interval aan (On) uit (OFF) uit (OFF)/ intervaltimer 160 3 uit (=OFF)/ 2 min 80/ 160 uit (=OFF)/ hersteltijd 80 1 min Toont hartslaglimieten 5 sec.
K. GARANTIE • • • • • Polar Electro Oy biedt de oorspronkelijke gebruiker/ koper van deze hartslagmeter garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende een jaar na de aankoopdatum. Voor de Polar borstband geldt een garantietermijn van 2 jaar. Bewaar u uw kassabon, dat is uw aankoopbewijs en zorg ervoor dat u direct na aankoop uw garantiekaart instuurt! De garantie geldt niet voor schade en storingen die zijn ontstaan als gevolg van oneigenlijk gebruik, ongevallen of verwaarlozing.
L. AANSPRAKELIJKHEID • De gegevens in deze handleiding dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant. • Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze handleiding of de hierin beschreven producten.
M. POLAR VERKLARENDE WOORDENLIJST Activiteitenniveau: uw lichamelijke activiteitenniveau op de lange termijn die u moet vaststellen om de Polar Fitness Test te doen. BasicSet-functie: trainingsset waarvan het interval uit (=OFF) staat. Elektroden: de geribbelde delen van de borstband die tegen de huid liggen. Deze nemen de hartslag waar. Exercise-functie: de stopwatch staat aan (=On) en de training wordt geregistreerd. U kunt kiezen uit BasicUse, Interval Training Set en BasicSet.
Instellen display: tijdens de training kan het display op drie verschillende manieren worden weergegeven. Hiervoor kan informatie voor de onderste en bovenste regel worden geselecteerd. Intervaltraining: voor het verbeteren van uw wedstrijdprestaties door inspanning en herstel af te wisselen. Maximale zuurstofopname: (maximale aërobe conditie, VO2max) Is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning. VO2max is een goede graadmeter voor aërobe conditie.
Display-symbolen Aanduiding voor constante hartslagmeting. Dit symbool knippert met de snelheid waarmee uw hart klopt. Als het hartsymbool niet is voorzien van een kader, betreft het een niet-gecodeerde hartslagtransmissie. Een kader om het hart staat voor gecodeerde transmissie van de hartslag. Betekent dat er de laatste 5 minuten geen hartslag is waargenomen. - - Betekent dat er tenminste 5 minuten geen hartslag is waargenomen.
Display-teksten ALARM: Aanduiding voor de alarmtijd bij instellingen van het horloge. AM of PM: Worden gebruikt bij de 12-uurs instelling. Bij de 24-uurs instelling betekent 13:00 uur 1:00 PM. AVG: Staat samen met een getal voor de gemiddelde hartslag. BasicUse: Trainen zonder instellingen. BestLap (=beste ronde): Geeft informatie over de snelste rondetijd. Birthday: Aanduiding van uw geboortedatum in de gebruikersinstellingen (USER SET). CONNECT: De communicatie-functie tussen de ontvanger en de computer.
OwnCal: Berekent het energieverbruik in kilocalorieën tijdens de training. 1 kilocalorie (kcal) = 1000 calorieën (cal). U kunt bijhouden hoeveel calorieën u verbrandt tijdens één trainingssessie of gedurende een dag, week of zelfs een jaar. OwnCal kan worden gebruikt als maateenheid voor de training of voor een voedingsschema. De calorieberekening van OwnCal begint als uw hartslag 90 slagen per minuut bereikt of boven 60% van uw maximum hartslag uitkomt, afhankelijk van het laagste gegeven.
Index Aan de slag .................................................... 5 Aansprakelijkheid ....................................... 87 Alarm trainingszone in- of uitschakelen ................................. 40 Alarminstellingen ....................................... 33 Beginnen met de hartslagmeting .......... 9,39 Bestand verwijderen ................................... 61 Bekijken van de hartslaggegevens ........... 37 Bijwerken van HRmax-p en OwnIndex in de gebruikersgegevens .. 70 Borstband ...........
NOTITIES
NOTITIES
NOTITIES
NOTITIES
NOTITIES
Beste Polar gebruiker, Fabrikant: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE OK Scroll Up / Down STOP - Verlaat de huidige functie. De tijd Exercise Set BasicUse, E0 File Memory Set Options Function Set Rec. Rate 5 Sec OwnCal On/OFF 15 Sec Fit. Test On/OFF ExeSet 1, E1 E2 60 Sec E3 E4 E5 Interval On/OFF Fit.
