Operation Manual

16
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen
wordt rechts getoond. Beweeg langzaam tijdens het
strekken en veer niet op en neer.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit
de heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders
en reik zo ver mogelijk naar uw tenen toe. Houd deze
houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, achterkant
van knieën en rug.
2. Achterdijbeenspieren strekken
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw andere
been naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het
gestrekte been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd
deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
voor elk been. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere naar voren en
plaats uw handen tegen de muur. Houd uw achterste
been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig
uw voorste been, leun naar voren en duw uw heupen naar
de muur toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees
verder te strekken, buig ook uw achterste been.
Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet
met uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk
tegen uw zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: dijspieren en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar
buiten gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw
lies toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor: dijspieren
en heupspieren.
1
2
3
4
5