4017 | Hand_weights manual.
∫ HAND WEIGHTS Workout Programme 4017 | Hand_weights manual.
© 2008 Reebok International Ltd. All Rights Reserved. Reebok, and the Vector logo are registered trademarks of Reebok. 4017 | Hand_weights manual.
Welcome to Reebok Fitness Equipment Congratulations for selecting a product from the Reebok Fitness Range The key to any effective workout plan is diversity . . . which is what the Reebok Fitness Range is all about. The range encompasses products designed to deliver a balanced workout, concentrating on the three key elements of fitness; muscular strength (Reebok Strength), cardiovascular fitness (Reebok Jump and Reebok Step) and flexibility (Reebok Stretch).
Reebok Strength Programme Strength training is one of the best ways to reshape and sculpt your body. The Reebok Strength Programme allows you to achieve your muscular strength and endurance goals. Whether your goal is to gain muscle tone, sculpt, or simply get stronger, Reebok Strength is perfect for all fitness levels. If you have never done any strength training before you may want to start with no weight or a very light weight and increase your resistance as your strength increases over time.
Workout Advice Warm Up Prior to exercise, make sure you warm up thoroughly to protect against injury and prepare yourself for the activity to come. Warm up for 8 to 10 minutes by walking or jogging lightly on the spot or use a Reebok Treadmill, Bike or Elliptical Crosstrainer. Try to include some similar movements that make up your workout and keep the intensity low to moderate without leaving you feeling fatigued. Before starting the main workout, include stretches to target your tighter muscles.
Exercise Tips • Always take care when picking weights up. Bend from the knees, keep your back straight and abdominal muscles tight. • Start with one or two circuits of the following exercises in the order shown. Increase to three circuits as your fitness improves. • If you do this programme more than twice a week, alternate between exercises A and B from one session to the next. 1. Lunges (A) - Thighs & Buttocks Stand upright with the weights at your sides.
6. Chest Press (B) - Chest, Shoulders & Triceps 9. Arm Curl (A) - Biceps 7. Kneeling Twist & Lift (A) - Lower Back, Trunk & Shoulders 10. Kick Backs (B) - Triceps Kneel with one leg in front. Your back thigh should be vertical and your front knee at an angle of 90 degrees. Keep your back straight and hold the dumbbell in both hands by the side of your back leg. Then lift the dumbbell while twisting to the other side.
Le Programme de Musculation Reebok La musculation est une des meilleures façons de remodeler et de sculpter votre corps. Le programme Reebok de renforcement musculaire vous permet d’atteindre vos objectifs de force et d’endurance. Que votre objectif soit de tonifier vos muscles, de les sculpter ou de simplement augmenter votre force, Reebok Strength est la solution parfaite pour tous les niveaux de mise en forme.
Des Conseils Pour Votre Entrainement L’échauffement Avant de commencer vos exercices, assurez-vous de vous échauffer consciencieusement pour vous protéger contre toute blessure et pour vous préparez à l’activité qui suivra. Echauffez-vous pendant huit à dix minutes en marchant ou en courant sur place ou en vous servant d’un tapis de jogging Reebok, ou d’une bicyclette ou d’une machine polyvalente.
Quelques conseils pour les exercices • Faites toujours attention quand vous ramassez des poids. Pliez vos genoux, gardez votre dos droit et vos muscles abdominaux contractés. • Commencez avec un ou deux circuits des exercices suivants dans l’ordre indiqué. Puis augmentez jusqu’à trois quand votre forme s’améliore. • Si vous faites ce programme plus de deux fois par semaine, alternez entre les exercices A et B d’une session sur l’autre. 1.
6. Les développés couchés (B) - les pectoraux, les épaules et les triceps Couchez-vous au sol, avec les genoux pliés et les pieds à plat. Pour votre confort et pour améliorer l’ampleur du mouvement, couchez-vous sur des coussins, ou sur un banc, ou sur une Gymball Reebok. Prenez un haltère dans chaque main avec les pouces dirigés vers l’intérieur et les bras vers le haut. En gardant les poignets au-dessus de vos coudes, pliez vos coudes vers l’extérieur jusqu’à ce qu’ils soient au niveau des épaules.
Reebok Stretch Training Programme Reebok Strenth Training ist einer der besten Wege um Ihren Körper zu definieren und in Form zu bringen. Das Reebok Strenght Training ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskelkraft zu erhalten und auszubauen, sowie Ihre Ausdauer zu verbessern. Ob Ihr Ziel nun die Muskeldefinition ist oder ob Sie einfach nur kräftiger werden wollen, Reebok Strenth Training ist ideal für alle. Wenn Sie noch nie vorher solch ein Training gemacht haben, beginnen Sie am besten ohne bzw.
Trainingstipps Aufwärmen Vor jedem Training sollten Sie sich gründlich aufwärmen, um Sich vor Verletzungen zu schützen und um sich auf die kommenden Aktivitäten votzubereiten. Wärmen Sie sich 8 – 10 min. auf durch gehen, joggen auf der Stelle oder benutzen Sie ein Reebok Laufband, Heim- oder Elliptical Cross Trainer. Versuchen Sie möglichst gleichmäßige Bewegungsabläufe, mit niedriger bis mittlerer Intensität, in Ihr Warm Up einzubauen. Sie dürfen sich nach dem Warm Up nicht erschöpft fühlen.
Übungstipps • Seien Sie vorsichtig wenn Sie Gewichte anheben. Gehen Sie beim heben in die Knie, halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt. Heben Sie immer aus den Knien, nie aus dem Rücken! • Beginnen Sie mit 1 – 2 Durchgängen der folgenden Übungen. Steigern Sie sich auf 3-4 Durchgänge, wenn sich Ihre Fitness verbessert. • Trainieren Sie die folgenden Programme mehr als zweimal in der Woche, wechseln Sie jedesmal zwischen A + B. 1.
6. Chest Press (B) - Brust, Schultern & Trizeps 9. Arm Curl (A) - Bizeps Legen sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füsse flach auf dem Boden. Für mehr Komfort und für größeren Bewegungsfreiraum können Sie sich auf ein Kissen, eine Bank oder auf einen Reebok Step legen. Für schnellere Fortschritte versuchen Sie diese Übung mit einem Reebok Gym Ball. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie die Daumen nach innen. Halten Sie die Arme gestreckt nach oben.
Il programma di allenamento Reebok per aumentare la forza fisica Il programma di allenamento Reebok per aumentare la forza fisica rappresenta uno dei modi migliori per rimettersi in forma e scolpire il proprio corpo. Il programma di allenamento Reebok per aumentare la forza fisica ti consente di ottenere forza e resistenza, raggiungendo risultati duraturi nel tempo.
Consigli per l’allenamento Riscaldamento Prima di eseguire un qualsiasi esercizio assicurati di aver completato la fase di riscaldamento, al fine di evitare infortuni e di preparare il fisico ad iniziare l’allenamento. Fai un riscaldamento di 8/10 minuti camminando o facendo jogging sul posto oppure pedalando su una delle biciclette della linea Reebok o utilizzando il nostro “Elliptical Trainer”.
Indicazioni per gli esercizi • Fare sempre molta attenzione quando si sollevano i pesi. Flettere sempre le ginocchia, mantenere la schiena diritta e i muscoli addominali contratti. • Iniziare eseguendo una o due serie dei seguenti esercizi nell’ordine indicato. Aumentare fino a tre serie quando la forma fisica sarà migliorata.
6. Piegamenti del busto (B) - Petto, Spalle & Tricipiti Stesi a terra, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Per stare più comodi e per migliorare la riuscita degli esercizi, stendersi su alcuni cuscini oppure su una panca o su uno step Reebok. Per un miglior risultato, ci si può sdraiare su una Reebok Exercise Ball. Impugnare un manubrio in entrambe le mani, tenendo i pollici rivolti verso l’interno e le braccia tese verso l’alto.
Programa de Entrenamiento de Fuerza de Reebok El Entrenamiento de Fuerza es una de las mejores maneras de modelar y esculpir su cuerpo. El Programa de Entrenamiento de Fuerza de Reebok le permite lograr sus objetivos de fuerza y resistencia muscular. Sea cual sea su objetivo, ganar tono muscular, remodelar su cuerpo o sencillamente hacerse más fuerte, el programa de Fuerza de Reebok es perfecto para cualquier nivel de forma.
Consejos para el ejercicio Calentamiento Antes del ejercicio asegúrese de que hace un calentamiento completo para protegerse de lesiones y estar bien preparado para la actividad que va a desarrollar. Caliéntese durante 8-10 minutos caminando o tratando suavemente sin moverse del sitio o utilizando una cinta de correr, una bicicleta estática o un crosstrainer de Reebok.
Consejos para hacer el ejercicio • Tenga siempre mucho cuidado al coger las mancuernas y pesas. Flexione las rodillas, mantenga derecha la espalda y los músculos abdominales tensos. • Empiece con uno o dos circuitos de los siguientes ejercicios en el orden en que se indican. Aumente a tres circuitos a medida que mejore su forma. • Si hace este programa de ejercicios más de dos veces por semana intente alternar en sus sesiones los ejercicios A y B. 1.
4017 | Hand_weights manual.indd 24 6. Presión de pecho (B) - Pecho, hombros y triceps 9. Brazo (A) - Bíceps Túmbese en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies perfectamente plantados en el suelo. Para mayor comodidad y para mejorar el alcance del movimiento, utilice colchoneta, un banco o un Step Reebok. Para mayor progreso utilice una Gymball Reebok. Sostenga una pesa en cada mano con los pulgares hacia dentro y los brazos levantados.
Reebok Kracht Training Programma Krachttraining is een van de beste manieren om uw lichaam terug in vorm te krijgen. Het Reebok Kracht programma helpt u om meer spierkracht te ontwikkelen en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Of uw doel nu het verkrijgen van spiermassa is, er beter uit zien, of gewoonweg sterker worden is, het Reebok Ironwear Programma is perfect voor elk fitness niveau.
Oefening Advies Warming-up Zorg ervoor dat u, om blessures te voorkomen, dat u langzaamaan opwarmt. Tijdens de warming-up bereidt u zich vast voor op de oefeningen die u wilt gaan doen. Begin de warming u door 8 tot 10 minuten op de plaats te joggen, u kunt hiervoor ook gebruik maken van een Reebok Loopband, een Reebok Hometrainer of een Reebok Crosstrainer Probeer een aantal van dezelfde oefeningen toe te voegen aan de workout maar houdt de intensiteit laag, zodat u zich niet vermoeid gaat voelen.
Tips voor het oefenen • Pas altijd op wanneer u de dumbels oppakt. Buig door uw knieen met een rechte rug en met uw buikspieren gespannen. • Start met een of twee series van de volgende oefenningen in de volgorde die is aangegeven, Wanneer uw fitness niveau toeneemt kunt u seies van drie maken. • Als u dit programma vaker dan twee keer per week doet, wissel dan tussen de oefeningen die met A en B aangegeven zijn. 1. Standaard Uitstap (A) - Dijen en Bille Ga rechtop staan met uw handen in de zij.
6. Borstdrukken (B) - Borst, Schouders en Tricep Ga op de grond liggen, met knieën licht gebogen, met uw voeten plat op de grond. Om het comfort te verbeteren, ga op enkele kussens liggen, een bankje of gebruik een Reebok Step. In een volgende fase kunt u ook de Reebok Gymball gebruiken. Houdt een dumbel in elke hand met uw duimen naar binnen en uw armen omhoog. Houdt uw polsen boven uw ellebogen, buig uw ellebogen van buitenaf totdat ze in lijn staan met uw schouders.
