Operation Manual

F-54
Phase de traction
1. Tendez vos genoux à fond.
2. Pliez le torse vers l’arrière.
3. Repliez les bras.
REMARQUE
Le corps est maintenu droit et actif, le dos est droit.
Tendre rapidement et puissamment les genoux et les han-
ches (les bras restent encore tendus). La pression s’exerce
par les pieds sur les cale-pieds. Les forces agissant sur
les jambes et le torse sont transmises à la poignée par
l’intermédiaire des bras. Les genoux sont entièrement
tendus, en tirant simultanément les épaules vers l’arrière.
REMARQUE
La traction des bras commence dès que les mains se re-
trouvent au-dessus des genoux (cf. point 3.). Le torse est
plié vers l’arrière en partant des hanches.
REMARQUE
Le sens de traction amène la poignée vers l’arc costal
inférieur, les coudes sont près du corps. L’ensemble de
la traction est exercée avec une force régulière. Vous
vous trouvez de nouveau en phase de repos.
REMARQUE
La phase de traction est un mouvement continu et fl ui-
de. La phase de repos doit être environ deux fois plus
longue que la phase de traction. Glissez pendant la pha-
se de repos lentement vers l’avant et repoussez rapide-
ment et avec force vers l’arrière pendant la phase de
traction. Veillez en permanence à ce que les poignets ne
soient pas pliés. Ils doivent toujours former le prolonge-
ment des avant-bras pour éviter tout problème articu-
laire et ne pas gaspiller vos forces. Également impor-
tant: laissez vos épaules détendues pour ne pas entraîner
de contractions au niveau de la nuque. Lorsque les mou-
vements ne sont pas correctement effectués, c’est sur-
tout le dos qui souffre. Ceci peut être évité en prati-
quant la bonne technique.
Guide d’entraînement
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