Operation Manual
NL-93
NEDERLANDS
Trainingshandleiding
2. Trainingsfase
Let er bij de training op dat uw tempo gelijkmatig en aan-
houdend is. Voor een optimale training moet de belasting
zo zijn gekozen, dat uw polsslag een waarde van ca. 70–
85% van de maximale polsslag bereikt (doelzone) Aan de
hand van de grafi ek kunt u de voor u geschikte doelzone
afl ezen:
De trainingsfase moet minstens 12 minuten aanhouden.
Voor een eerste begin is een trainingstijd van ca. 15–20
minuten gebruikelijk.
Als u voor het eerst traint, moet u geen vaste tijd instellen.
Let er vooral op dat u de techniek goed uitvoert. Ook een
hoog aantal slagen speelt in eerste instantie geen rol. U
moet slechts zo lang trainen tot een gevoel van vermoeid-
heid optreedt.
3. Afkoelfase
Deze fase dient ter ontspanning van de spieren en het
cardiovasculaire systeem. Beperkt hiertoe bijv. het tempo
gedurende ca. 5 minuten. Herhaal vervolgens de in fase 1
beschreven rekoefeningen. Denk eraan dat u ook in deze
fase geen schokkende bewegingen maakt en dat u de
spieren niet belast.
E Roeitechniek
Bij het roeien wordt in tegenstelling tot bij andere trai-
ningsapparaten naast de benen ook het bovenlichaam en
het middenlichaam getraind. Zo wordt een bijna volledige
lichaamstraining verkregen. Benen, bovenlichaam, rug
en armen worden daarbij in gelijke mate getraind en de
gewrichten worden gespaard. In vergelijking tot ande re
takken van sport verbruikt het lichaam daarbij aanzienli-
jk veel meer calorieën.
Het roeien kan worden onderverdeeld in de ontspannings-
en de trekfase:
Ontspanningsfase
1. Start de roeibeweging met het uitstrekken van de armen.
2. Beweeg het bovenlichaam naar voren.
3. Breng uw lichaam in de gecomprimeerde naar voren ge-
richte trekpositie.
POLS
MAXIMAAL
Afkoelfase
LEEFTIJD
DOELZONE
OPMERKING
De rug is recht en opwaarts gericht, de kin opgeheven,
de blik naar voren gericht.
OPMERKING
De houding is opwaarts, de rug recht, de kin opgehe-
ven, de blik naar voren gericht. De knieën zijn volledig
gestrekt en de voeten staan op de voetenplank. De
schouders zijn ontspannen en de armen helemaal ge-
strekt. De borst is licht naar voren gebogen (vanuit de
heupen) en de schouders bevinden zich voor de heu-
pen.
OPMERKING
De armen en het bovenlichaam blijven in de naar voren
gebogen positie. De zitting wordt naar voren bewogen.
Knieën en heupen buigen gelijktijdig en gelijkmatig (let
erop dat de knieën pas achter de greep beginnen te bu-
igen). Het naar voren rollen gebeurt gecontroleerd en
langzaam (deze fase dient als ontspanning) en kort voor
het bereiken van de naar voren gerichte trekpositie
wordt de rolbeweging langzaam afgeremd.
REX_Trainer_PX400E_13.indd NL-93REX_Trainer_PX400E_13.indd NL-93 10.05.13 13:0010.05.13 13:00