Operation Manual

NL-94
Trainingshandleiding
Trekfase
1. Strek uw knieën door.
2. Buig het bovenlichaam naar achteren.
3. Trek uw armen aan.
OPMERKING
De houding is opwaarts gericht en actief, de rug is recht.
Daarna worden de knieën en heupen snel en krachtig ge-
strekt (armen blijven nog gestrekt). De druk vindt plaats
via de voeten op de voetenplank. De been- en romp-
krachten worden via de gestrekte armen op de handgreep
overgedragen. De knieën worden, bij gelijktijdig terug-
trekken van de schouders, volledig gestrekt.
OPMERKING
Zodra de handen zich boven de knieën bevinden, begint
het trekken van de armen (zie punt 3.). Het boven-
lichaam wordt vanuit de heupen naar achteren gebogen.
OPMERKING
De trekrichting leidt de handgreep naar de onderste rib-
benboog, de ellebogen bevinden zich vlakbij het
lichaam. Het volledige doortrekken gebeurt met een
gelijkmatige krachtsinspanning. U bent nu weer in de
ontspanningsfase.
OPMERKING
De trekfase is een doorgaande en vloeiende beweging.
De ontspanningsfase moet ongeveer twee keer zo lang
duren als de trekfase. Rol in de ontspanningsfase lang-
zaam naar voren en zet in de trekfase snel en krachtig
af. Let er de hele tijd op dat de polsen niet worden ge-
knikt. Zij moeten altijd in het verlengde van de onder-
armen blijven om gewrichtsproblemen te voorkomen en
geen kracht te verspillen. Het is ook belangrijk dat u los
in de schouders blijft om de nek niet aan te spannen.
Wie verkeerd roeit, overbelast vooral zijn rug. Dit kan
door de juiste techniek worden vermeden.
REX_Trainer_PX400E_13.indd NL-94REX_Trainer_PX400E_13.indd NL-94 10.05.13 13:0010.05.13 13:00