Gebruiksaanwijzing Spirit XT-485 Copyright 1
Veiligheidssleutel De loopband is voorzien van een veiligheidssleutel. Dit is een simpele magneet die te allen tijde moet worden gebruikt. Zonder dat de veiligheidssleutel is aangesloten werkt de loopband niet. Wanneer u te ver naar achteren op de loopband loopt, zal het koort de veiligheidssleutel eruit trekken en zal de loopband direct stoppen. U dient hiervoor natuurlijk wel de veiligheidsclip aan uw kleding te bevestigen.
Zet de hoofdschakelaar aan de voorzijde van de loopband (bij moter) uit. Knoppen in handvatten Op de handvatten vindt u knoppen op de snelheid en de hellingshoek aan te passen. Rechts past u de snelheid aan en links de hellingshoek. U kunt deze knoppen ook uitschakelen als u wilt. Wanneer u bijvoorbeeld de handvatten vasthoudt tijdens de training. Dit kunt u doen door de knop die u rechtsonder op de computer vindt in te drukken.
Op het display wordt het volgende weergegeven: Pace: Calories burned: Time: Distance: Pulse: Speed: Incline: Avg speed: Avg Pulse: Laps: Max speed Tijd per km Aantal verbrande calorieen Tijd Afgelegde afstand Hartslag Snelheid Hellingshoek Gemiddelde snelheid Gemiddelde hartslag Aantal afgelegde rondes Maximale snelheid In de snelheid-en hellingshoekgrafiek wordt weergegeven hoe hard u heeft getraind en hoe zwaar de komende segmenten worden.
Werking van de computer Direct starten Zet de loopband aan door de stekker in het stopcontact te steken en de aan/uit knop om te zetten (de knop bevind zicht aan de voorkant onder de moter.) Zorg ervoor dat de veiligheidssleutel is aangesloten op de loopband. Zonder de veiligheidssleutel kunt u de loopband ook niet starten. Wanneer u de loopband heeft aangezet zal het display oplichten.
Stap 1 Wanneer u bezig bent met een training, kunt u deze pauzeren door 1 x op de rode stop knop te drukken. De loopband zal stoppen en de hellingshoek zal naar niveau 0 gaan. Alle trainingswaarden worden gepauzeerd. Na 10 minuten zal de loopband zichzelf automatisch resetten en worden alle trainingswaarden weer op 0 gezet. Stap 2 Om de training na een korte pauze af te maken, druk dan op de start knop. De training gaat nu verder waar u gebleven was.
Blokkeren knoppen handvatten Rechts van de stop knop vindt u een toets, waarmee u de knoppen in de handvatten kunt uitschakelen. Wanneer het indicatie-lampje naast de knop aanstaat zijn de knoppen geblokkeerd. U kunt nu gebruik maken van de gehele handvatten zonder dat u de snelheid of hellingshoek per ongeluk aanpast. Hartslag Gebruik sensoren Aan de voorkant van de computer vindt u 2 metalen plaatjes. Wanneer u deze tijdens de training vasthoudt wordt uw hartslag weergegeven op het computerscherm.
wanneer u bijvoorbeeld naast het toestel staat kan het zijn dat de weergegeven hartslag iets afwijkt van de daadwerkelijke hartslag. Het beste is om de borstband op de blote huid te dragen, maar eventueel kunt u de borstband ook over een shirt dragen. Wel is het dan van belang dat het gedeelte van het shirt waar de borstband overeen zit nat is. De borstband wordt automatisch geactiveerd wanneer u deze om heeft.
Strength (kracht) Snelheid: Dit programma loopt geleidelijk op in snelheid tot een maximale snelheid van 100% van de ingestelde maximale snelheid. Deze maximale snelheid wordt ongeveer 25% van de trainingstijd aangehouden. Dit zal helpen om kracht en spierconditie op te bouwen in de onderste extremiteiten. Hellingshoek: De helling in dit programma is een snelle klim die op het hoogste punt even vastgehouden wordt, waarna deze weer snel daalt.
effect op het hartslagprogramma. Druk op enter om uw leeftijd te bevestigen. Stap 3 Nadat u op enter heeft gedrukt zal u WEIGHT (gewicht ) op het scherm weergegeven zien. Gebruik de +/- toetsen om uw gewicht in te stellen. Op basis van het door u ingestelde gewicht wordt het calorieverbruik bepaald. - Belangrijk om te weten is dat geen enkele machine exact uw calorieverbruik kan meten, omdat deze nu eenmaal van teveel factoren afhankelijk is.
- - intervaltijden: 30 sec interval en 1 minuut herstel. Het programma begint met een warming-up van 3 minuten. Als de eerste interval begint telt de computer af van 30" naar 0" U ziet vervolgens op het display staan: "strength interval 1 begin dumbbell row" (kracht inverval 1 begin dumbbell roeien) De gebruiker stapt dan van de loopband af en begint met de krachtoefening. De computer telt weer af tot 0" en piept 3 x. Dit is het signaal voor u om weer op de loopband te stappen.
vooruitgang in uw trainingen te monitoren. Stap 4 Na het invullen van uw gewicht zal de tijd beginnen te knipperen. De tijd is in te stellen met de +/- toetsen. Druk na het instellen van de gewenste trainingstijd wederom op enter. ( U kunt wanneer u dat wilt op elk moment tijdens de instellingen op start drukken om het programma te starten .) Stap 5 U kunt vervolgens de maximale snelheid van het programma instellen. Deze zal knipperen en is in te stellen met de +/- toetsen.
standaard ingestelde tijd is 10 minuten. Stap 6 U ziet nu de snelheid knipperen. Met behulp van de + en - knop kunt u de maximale snelheid die in het programma gehaald kan worden aanpassen. Stap 7 Vervolgens begint de eerste kolom te knipperen. Gebruik de + of - knop om de snelheid van de eerste kolom aan te passen. Wanneer u op enter drukt zal kolom 2 knipperen. Op deze manier dient u alle 18 kolommen in te stellen. Na het instellen van de laatste kolom begint kolom 1 weer te knipperen.
180 x 0.6 (60%) = 108 slagen per minuut 180 x 0.8 (80%) = 144 slagen per minuut Dit wil dus zeggen dat voor en 40-jarige de trainingszone zich tussen de 108 en de 144 slagen per minuut bevindt. Wanneer u tijdens de instellingen uw leeftijd invoert berekend de computer automatisch uw maximale hartslag en de percentages. Nadat door de computer uw maximale hartslag berekend is, kunt u kiezen op welk doel u wenst te trainen. De 2 meest populaire redenen om te trainen zijn: conditie en gewichtsverlies.
Stap 3 U wordt nu gevraagd uw gewicht in te stellen. U kunt hiervoor wederom de +/- toetsen gebruiken en bevestigen met enter. Stap 4 Vervolgens de tijd. Bepaal de gewenste trainingstijd met de +/- toetsen en druk op enter. Stap 5 U kunt nu uw gewenste hartslag instellen (target) Deze hartslag zal het programma aan proberen te houden tijdens de training. Wanneer u op 60% of 80% wilt trainen, hoeft u dit dus niet verder in te stellen.
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Minimaal Heel, heel licht Heel, heel licht + Heel licht Heel licht + Tamelijk licht Comfortabel Redelijk zwaar Redelijk zwaar + Zwaar Zwaar + Heel zwaar Heel zwaar + Heel, heel zwaar Maximaal Door het toevoegen van een 0 aan de cijfers hierboven, krijgt u de bijhorende hartslag. Bijvoorbeeld: Niveau 12, comfortabel: Hierbij hoort een hartslag van 120 slagen per minuut. Deze schaal hangt af van de eerder besproken factoren (leeftijd o.
