Operation Manual

LOPEN OP DE LOOPBAND
Nu u bekend bent geraakt met de functies van de loopband bent u klaar om te gaan
trainen.
1. Stop de stekker van de loopband in een stopcontact. Zet de aan/uit
knop, die zich aan de voorkant van de machine bevindt, op aan.
2. Sta wijdbeens op de linker en rechter balken naast het loopvlak. Plaats
de veiligheidssleutel op de SAFETY KEY positie om de loopband te kun-
nen bedienen.
3. Houd de handvaten vast. Druk op de SPEED pijlen totdat u een comfor-
tabele loopsnelheid bereikt (2,5 -3,5 km/h). Zet, met beide handen op
de beugels, een voet op de loopband en dan de andere, en loop een
paar minuten om aan de loopband te wennen.
4. Als u op een gemakkelijke, relaxte, en stabiele manier op de loopband
loopt, kunt u de beugels loslaten.
5. Bent u eenmaal vertrouwd met het lopen dan kunt u de snelheid verho-
gen. Houd de beugel vast met één hand terwijl u met de andere de snel-
heid instelt.
6. Denk eraan om de beugel vast te houden terwijl u de computer instelt of
de snelheid verandert. Als u de beugel vast houdt terwijl u loopt zorgt u
ervoor om uw balans te behouden, zeker wanneer u langzamer gaat of
stopt. Denk er ook aan om de beugel vast te houden wanneer u afstapt.
7. Nadat u klaar bent met uw training moet u de SAFETY KEY verwijderen
van de loopband.
Het is het beste om een cooldown te doen voordat u de machine volledig
stopt.
RICHTLIJNEN VOOR TRAINEN
Hoe lang zou ik moeten trainen?
De duur van uw trainingssessie hangt af van uw conditie en uw doelstelling. U kunt
het beste beginnen met op een rustig niveau te lopen voor een goed begin gedurende
10 minuten. Als uw fitness niveau stijgt kunt u langer gaan trainen, zo rond de 20 à
30 minuten. Dit is echter een zeer globale richtlijn, raadpleeg uw huisarts of fitness-
instructeur voor meer informatie.
Als u begint met een trainingssessie, gebruik dan de eerste minuten om uw lichaam
te laten wennen aan de training; loop op een langzaam tempo totdat u merkt dat uw
lichaam klaar is voor de training (dit wordt een warming-up genoemd). Verhoog ver-
volgens langzaam de snelheid totdat u op het gewenste niveau zit. Verlaag aan het
einde van uw fitnesssessie de zwaarte en loop dan een paar minuten langzaam om
een “cooldown” te doen. Hiermee voorkomt u blessures.
Hoe vaak zou ik moeten trainen?
Om de grootste voordelen van uw training te behalen, zou u tussen de 3 en 5 keer
per week moeten trainen. Het is echter belangrijk om uw lichaam genoeg rust te ge-
ven tussen de trainingen in (minimaal 24 uur), zodat het kan herstellen. Dit alles
hangt echter ook weer af van hoe uw conditie is, wat uw doelstellingen zijn etc.
Raadpleeg altijd eerst uw huisarts of een fitnessinstructeur voor meer informatie.