Operation Manual

Du borde motionera minst tre gånger i veckan à 30
minuter. Detta ger dig en god baskondition. För att du
skall kunna upprätthålla baskonditionen bör du motionera
minst ett par gånger i veckan. När du har uppnått din
baskondition, kan den lätt förbättras genom att du ökar
antalet träningspass. Motion är alltid bra för den som
vill gå ner i vikt, eftersom det är det enda sättet att öka
kroppens energiförbrukning. Speciellt för personer som
bantar lönar det sig därför att kombinera kalorifattig kost
med regelbunden motion. Den som bantar bör motionera
dagligen. Först cirka 30 minuter eller ännu kortare perioder
per gång och sedan småningom längre perioder upp till
en timme per dag.
Det lönar sig att börja långsamt med låg tramphastighet
och litet motstånd. En alltför hög belastning kan hos
överviktiga personer belasta hjärtat och blodcirkulationen
för mycket. I takt med att konditionen förbättras, kan
du småningom öka motståndet och tramphastigheten.
Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen. Tack
vare redskapets pulsmätare kan du lätt följa med
pulsfrekvensen under träningen och säkerställa att
träningen är tillräckligt effektiv och att belastningen inte
är alltför stor. Inled träningen med långsam takt och litet
motstånd.
Öka på takten och höj motståndet allt efter din egen
kondition. Håll huvudet högt och nacken rak, för att inte
nacken, axlarna och ryggen skall ansträngas. Håll också
ryggen rak. Se till att fötterna befi nner sig ungefär mitt
på fotstöden under träningen och att höfterna, knäna,
fotlederna och tårna pekar framåt. Kroppens tyngdpunkt
skall ligga i de nedre extremiteterna, oberoende av om
du lutar framåt eller står rak. Avsluta träningspasset genom
att småningom minska på stegtempot. Avsluta med
muskelsträckningar. Träna med lågt motstånd
och snabbt stegtempo för att utveckla hjärt- och
blodcirkulationsorganens kondition. Träna med ett större
motstånd och i ett långsammare tempo för att stärka
ryggen och höfterna.
PULS
Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets mätare
inbyggd pulsmottagare, som kan användas tillsammans
med trådlösa POLAR-pulssändare. Oberoende av vilken
din målsättning är når du bästa resultat genom att träna
på rätt ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls.
TRÅDLÖS PULSMÄTNING
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare
på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett
elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det
tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.
VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker - hör med din
läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.
För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du
noggrant fukta de räffl ade elektroderna i elektrodbältet
ed vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren
ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.
Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet
under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden
har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte
vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från
pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp till
ett avstånd på 1 m.
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk
också på att elektroderna skall värmas upp på huden
till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om
det fi nns fl era apparater för trådlös pulsmätning bredvid
varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5m.
Om det bara fi nns en mottagare, men fl era sändare, får
endast en person med sändare befi nna sig inom räckvidd
för mottagaren under mätningen.
När du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort.
Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket förkortar
batteriets livslängd. Därför är det viktigt att sändaren
omsorgsfullt torkas av efter varje användning. Observera
när du väljer kläder att vissa fi brer i tyget (t.ex. polyester,
polyamid) genererar statisk elektricitet och kan därför
hindra en tillförlitlig pulsmätning. Observera att
mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska
anordningar genererar ett elektromagnetiskt fält omkring
sig och kan därför ge upphov till problem i pulsmätningen.
PULSMÄTNING MED SENSORER I STYRSTÅNGEN
(HGP-VERSIONEN)
Blodcirkulationen är grunden för pulsmätning via
handtagens givare, och pulsen mäts när användaren
rör vid handtagens bägge sensorer samtidigt. Ett pålitligt
mätresultat förutsätter att huden hela tiden berör
sensorerna och att huden är aningen fuktig.
PULSOMRÅDEN
Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen
inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du
inte känner till din maximipuls, kan du använda följande
formler som riktgivare:
220 - ÅLDERN
Maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen
går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till
någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en
läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har defi nierat tre
olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål
för träningen.
NYBÖRJARE • 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat
på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme
var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar
andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare
betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.
MOTIONÄR • 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30
minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare
förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen
eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!
AKTIV IDROTTARE • 70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med
mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång
uthållighet.
32