Operation Manual

66 67
HUR MOTIVERAR MAN SIG TILL ATT FORTSÄTTA?
Det är lätt att börja träna och ännu lättare att sluta! För
att uppnå de mål du satt upp, behöver du hela tiden
motivera dig till att fortsätta. På så sätt når du också det
slutliga målet: livslång hälsa och en ny livskvalitet. Så kom
ihåg:
• Sätt upp realistiska mål.
• Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.
• För en konditionsdagbok och skriv ner dina framsteg,
t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du känner dig
överlag.
• Ändra sätt att träna emellanåt.
• Använd fantasin.
• Lär dig självdisciplin.
En viktig sida av träningen är mångsidighet. Genom att
variera din träning låter du olika muskelgrupper arbeta,
vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.
PULS
Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets mätare
inbyggd pulsmottagare, som kan användas tillsammans
med trådlösa pulssändare.
Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa
resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och
det bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på
din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre
stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner till
din maximipuls, kan du använda följande formeln som
riktgivare:
220 - ÅLDERN
Värdet baserar sig på genomsnittet, men maximipulsen
varierar från person till person. Maximipulsen går i medeltal
ner med en enhet per år. Om du hör till någon riskgrupp,
be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har denierat
tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp
mål för träningen.
NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat
på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme
var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar
andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare
betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.
MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30
minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare
förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen
eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!
AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med
mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång
uthållighet.
IGÅNGSÄTTNING
1. Placera säkerhetsnyckeln i läge.
2. Tryck på strömknappen. Skärmen kommer att slockna.
Programfönstret kommer att visa ENTER WEIGHT (ange
vikt). Tryck på +/- tangenterna för att ange din vikt.
3. Tryck på ENTER för att bekräfta ditt inställda värde.
Programfönstret kommer att visa “SELECT PROGRAM OR
PRESS START” (välj program eller tryck på start).
4. Tryck på SELECT och välj önskat program 1-9 eller
användare 1-3 med SPEED +/- eller ELVATION +/-
tangenterna.
PROGRAM 1 - 23
P1 MANUAL : Om du väljer detta program, tryck direkt
på Start. Löpbandet rullar med en hastighet av 0.8 Km/h
efter nedräkning 3, 2, 1. Du kan sedan justera hastighet
och lutning med hjälp av snabbtangenterna eller SPEED &
ELVATION +/-.
P2 - P5 INCLINE PROGRAMS :
Dessa program avser lutningen som är förinställd i varje
segment. Hastigheten regleras av användaren. Lutningen
ändras varje minut.
Under dessa program kan användaren öka eller minska
nivån på det förinställda värdet genom att trycka på
ELVATION +/-. Tryck på ELVATION +/- en gång för att
höja resp sänka varje segment av lutningen med 1%. Du
kommer att se alla segmenten i programmet höjas eller
sänkas tillsammans. Höjningen respektive sänkningen av
varje segment stoppas när ett av segmenten uppnått
max- eller minimum lutningsnivå.
P6 - P9 SPEED PROGRAMS :
Dessa program avser hastighet lutningen som är förinställd
i varje segment. Hastigheten regleras av användaren.
Hastighet ändras varje minut.
Under dessa program kan användaren öka eller minska
nivån på det förinställda värdet genom att trycka på
Speed +/-. Tryck på Speed +/- en gång för att höja resp
sänka varje segment av hastighet med 0.2KPH (0.1MPH).
Du kommer att se alla segmenten i programmet höjas
eller sänkas tillsammans. Höjningen respektive sänkningen
av varje segment stoppas när ett av segmenten uppnått
max- eller minimum hastighetsnivå.
120918_RUN 3.0_manual.indd 66 9/20/2012 5:11:02 PM