Operation Manual

Voor het bereiken en in stand houden van een basisconditie moet u minstens drie
keer per week steeds 30 minuten trainen. Verhoog het aantal trainingssessies ter
verbetering van uw conditie. Het is de moeite waard om regelmatige
lichaamsbeweging met gezonde voeding te combineren. Iemand die zich goed aan
een dieet houdt, zou elke dag moeten trainen te beginnen met 30 minuten of korter,
en de dagelijkse trainingsduur geleidelijk opvoeren tot één uur. Begin uw training bij
een lage snelheid en een lage weerstand om te voorkomen dat uw hart en
bloedvaten te sterk belast worden. Naarmate uw conditie verbetert, kunnen snelheid
en weerstand geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van uw training kan
worden gemeten door uw hartslag.
Verhoog geleidelijk de snelheid en de weerstand naargelang uw conditie. Houd uw
hoofd omhoog en nek lang om belasting van uw nek, schouders en rug te
voorkomen. Houd uw rug recht. Zorg ervoor dat uw voeten midden op de
voetpedalen staan en dat uw heupen, knieën, enkels en tenen naar voren wijzen.
Houd uw lichaamsgewicht midden boven uw onderlichaam, ongeacht of u voorover
leunt of rechtop staat. Stop met uw training door geleidelijk uw snelheid en
weerstand te verlagen. Vergeet niet om uw spieren te strekken aan het einde van de
training.
Hartslagmeting (handgreepsensoren)
De hartslag wordt gemeten door sensoren in de handgrepen wanneer de gebruiker
beide sensoren tegelijkertijd aanraakt. Voor een nauwkeurige hartslagmeting moet
de huid enigszins vochtig zijn en moet u de handgreepsensoren voortdurend
aanraken. Bij een te droge of te vochtige huid wordt de hartslagmeting minder
nauwkeurig.
LET OP
– Gebruik de handgreepsensoren niet in combinatie met een
hartslagborstband.
– Als u een hartslaglimiet hebt ingesteld voor uw training, klinkt er een
alarm wanneer deze wordt overschreden.
NL
54 CROSS F 70